Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия

Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения. Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии. Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.

Что такое аэройога (антигравити)

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».

Что такое аэройога (антигравити)

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Польза фитнеса

  • Улучшает общее самочувствие и подвижность.
  • Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
  • Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
  • Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
  • Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
  • Занятия приводят к снижению лишнего веса.
  • При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
  • Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

причин заняться фитнес-йогой

≡  12 Апрель 2018   ·  Рубрика: Mind & Body   

Фитнес-йога – одно из самых энергичных и распространенных направлений в йоге. Предназначен молодой стиль для людей, которые считают древнюю практику религией и побаиваются сложных асан.

Отвечая на вопрос «Фитнес-йога – что это такое и как ей заниматься?», следует обратить внимание, что на уроках активные движения из фитнеса плавно сменяются простыми статическими позициями. Выполнять их могут люди разного возраста, с разными заболеваниями и уровнем подготовки.

Поэтому фитнес-йога – это идеальная нагрузка для новичков без опыта тренировок. Она создает баланс разума и тела, развивает концентрацию внимания и улучшает физическую форму.

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса?

Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно прекрасно подходит тем, кто не выдерживает высокого темпа аэробики, но и не обладает гибкостью для выполнения причудливых асан.

Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нужно ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.

В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.

Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления.

Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале.

Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.

Читайте также:  Как безопасно открыть чакры самостоятельно в домашних условиях

Фитнес-йога помогает похудеть?

Тем, кого раздражают слишком медленные движения в йоге, обязательно понравится симбиоз асан и динамичных связок. По интенсивности занятия близки к кардионагрузке, однако фитнес-йога не является средством для похудения.

Согласно подсчетам ученых, на одном занятии расход калорий чуть больше, чем во время шопинга. Так что завышенные ожидания неминуемо приведут к разочарованию.

Конечно, если в течение дня человек мало двигается, то изменения в фигуре будут быстрыми и заметными, ведь при малоподвижном образе жизни любая активность – огромный плюс.

Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.

Завершающее упражнение:

Поза планки:

  • лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
  • подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
  • сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
  • сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
  • поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
  • поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
  • возвращайтесь в позу планки.

В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.

Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку.

Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома.

Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!

Читайте также:  Йога и не только: как провести отпуск с пользой для души

Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Правила воспроизведения и движения аэробики

Эффективный и полезная, тщательно составленная программа по фитнес-аэробике представляет собой комбинацию активных упражнений.

Правила воспроизведения и движения аэробики

Они важны для развития мускулатуры всех частей тела, укрепления позвоночника и мышечного каркаса, а интенсивность их воспроизведения обеспечивает активацию процесса обмена веществ в сочетании со сгоранием жировых отложений.

Правила воспроизведения и движения аэробики

К комплексу действенной тренировки, подобранному с учетом личных параметров тела и состояния здоровья, предъявляются определенные требования, которые важно соотнести с работой:

Правила воспроизведения и движения аэробики

цикличность. Постоянное повторение приводит к развитию мышечной памяти и воспроизведения движений в любых условиях, при условии развития силы и концентрации, ловкости и гибкости;

Правила воспроизведения и движения аэробики
  • моделирование. Составление индивидуальных тренировочных комплексов определяет вариант моделировать собственное тело, подчеркивая прорисованный рельеф мускулатуры и пресс, естественную красоту;
  • усиление. Стабильное наращивание интенсивности упражнений помогает достичь требуемого результата, касающихся улучшения самочувствия и повышения показателей силы и выносливости, ловкости и даже привлекательности.
Правила воспроизведения и движения аэробики

Активная, спортивная фитнес-аэробика, это не простое повторение движений под зажигательные мелодии, такой комплекс занятий относится к оздоровительным программам.

Правила воспроизведения и движения аэробики

Благодаря постоянному и регулярному посещению групповых тренингов или индивидуальных программ обеспечивается отличное самочувствие и перестройка жизненных устоев. Это отличная практика организации посещение спортивного клуба или фитнес зала, усвоения привычек правильного питания и активного образа жизни, получения заряда бодрости и энергии

Правила воспроизведения и движения аэробики
Правила воспроизведения и движения аэробики