Помоги себе сам — упражнения от головной боли

Рада Вас приветствовать, дорогие гости на своем блоге! Знаете, что принесла нам эволюция? Множество проблем с позвоночником. Нарушения в межпозвоночных дисках способствуют уменьшению зазоров между позвонками, где расположены нервные импульсы, которые подают команды мозга мышцам. Мы не можем идти против природы, но минимизировать нагрузку на спину в наших силах. На помощь придет йога для грудного отдела позвоночника.

Зачем нужно заниматься йогой

От остеохондроза страдает весь организм в целом. Какие первые звоночки указывают Вам на то, что необходимо начать практиковать йогу? Вы скажите: я итак весь день вкалываю на работе, сижу за компьютером, нахожусь в небезвредной позе, сильно устаю. Но, несмотря на это умудряюсь идти в спортзал после своего трудового дня и с чистой совестью работаю там в поте лица над своим телом. Так зачем же мне эти советы, если у меня все хорошо, при моем то «здоровом» образе жизни?

Не спешите с выводами. Просто на секундочку остановитесь, и задумайтесь: есть ли у Вас какие-то проблемы, которые начали беспокоить? Какие симптомы указывают на то, что нужно, наконец, заняться своей спиной:

Зачем нужно заниматься йогой
  • Головные боли. При «здоровом» образе жизни и плотном графике у Вас часто к вечеру болит голова? Не расстраивайтесь! У Вас всего лишь повреждены мышцы и нарушено кровообращение. Шучу, конечно. Ведь это весомый повод, чтобы всерьез задуматься о своем стиле жизни и что-то изменить. Если Вы, конечно не хотите в тридцать лет чувствовать себя на семьдесят.А ведь, как правило, большинство людей начинают принимать правильные меры только после того, как обезболивающее становится бессильным;
  • Тахикардия и одышка при физических нагрузках. Если Вы не страдаете ожирением и у Вас нет сердечных патологий, а каждый подъем вверх для Вас заканчивается сильной одышкой, будто Вы покорили Эверест, вся причина в остеохондрозе. Из-за постоянной неправильной позы, Ваши органы начинают поддаваться деформации. Не удивляйтесь, если начнутся проблемы с системой пищеварения
  • Травмы во время занятий спортом. Вы сидите на работе весь день и поддаете статистической нагрузке свои мышцы. Другая же мускулатура остается вовсе не задействована. Слабенький опорно-двигательный аппарат не способен выдержать такой нагрузки, в результате чего Вы зарабатываете себе травму и кучу проблем. Прежде чем заниматься в тренажерном зале, приведите спину в порядок.
  • Резкая боль в грудной клетке, которая возникает после тренировок. Это межреберная невралгическая боль, которая обусловлена плохим мышечным тонусом
  • Боли в позвоночнике. Это результат нашей постоянной занятости и пренебрежения собственным здоровьем
  • Утомление. Систематический недосып и переутомление для современных женщин являются нормой. Мы работаем хуже от того, что не можем полноценно развести плечи и сгибаемся в результате проделывания постоянной работы
  • Изменение внешности. Стали перед зеркалом, расправили плечи и решили, что все у Вас хорошо с осанкой? Спросите у своих друзей, как Вы ходите и сидите, но только у тех, кто точно кажет Вам правду. Если Вы постоянно сутулитесь, у Вас выработалась очень плохая привычка, требующая коррекции

Способы лечения мигрени

Головную боль лечат по-разному. Кто-то больше доверяет рекомендациям врачей и аптечным лекарствам, кому-то по душе традиционная медицина.

Упражнениями по йоге можно заниматься и в паре

Основными способами лечения мигрени являются:

Способы лечения мигрени
  1. Медикаментозное лечение;
  2. Лечение нетрадиционной медициной (травяные отвары, примочки, ванны);
  3. Гомеопатия;
  4. Релаксация;
  5. Лечение музыкой;
  6. Йога от мигрени.
Читайте также:  Путь возрождения любви: Бхакти йога – описание и основы

Последний способ не очень распространен, но, тем не менее, имеет массу преимуществ. О нем и пойдет речь.

Выполнение упражнений

Упражнения от головной боли при шейном остеохондрозе, способные снять спазм в мышцах, купировать перенапряжение, выполняются легко и непринужденно, без усилий и длительной подготовки. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения для устранения боли в голове:

Выполнение упражнений

1. Прижав ладони к области затылка, подталкивать голову вперед, при этом сопротивляясь движению. Задержаться в позе в течение 5 секунд, затем медленно расслабиться. Упражнение выполняется в три круга по три раза.

2. Руку положить на одну сторону головы. Преодолевая сопротивление необходимо достать ухом до плеча. Можно помогать себе рукой. Задержка в позе 5 секунд, затем расслабление и повтор в другую сторону. Выполняется упражнение также в три круга на каждую сторону попеременно.

Выполнение упражнений

3. Обе руки положить на лоб. Подталкивать голову назад, оказывая сопротивление. Задержаться в позе на несколько секунд, затем расслабиться и повторить трижды в три круга.

4. Правую руку положить на левый висок и постараться повернуть подбородок к правому плечу, оказывая при этом сопротивление. Повторить в другую сторону. Повторять три круга по три раза в каждую сторону.

Выполнение упражнений

Какие еще упражнения от головной боли существуют?

Выполнение упражнений

Джану Сиршасана

Сядьте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую поставьте на ее внутреннюю часть бедра. Перед собой положите валик или стопку подушек. Затем наклонитесь вперед и вытяните руки вперед, стараясь прикоснуться плечами к ногам и ложась лицом на опору. Совершайте медленные глубокие вдохи, концентрируясь на том, как расширяется при этом нижняя часть спины.

Описанные выше упражнения хорошо помогают при головной боли. Поэтому если таблетка вам не помогла, а возможно, вы не хотите ее принимать, то выполните эти позы, и боль быстро исчезнет.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Дышим правильно

В йоге большое место занимают дыхательные упражнения, которые применяются при головной боли, связанной с мигренозными приступами. Такая техника:

  • Избавляет от напряженности в области шеи.
  • Улучшает кровоциркуляцию.
  • Приводит к норме давление.
  • Помогает вернуть силы и избавляет от усталости.

Считается, что мигренозные приступы провоцируют спазмы мозговых артерий, доставляющих кислород к мозгу. Расстройство могут вызвать стресс, переутомление, страдающая от неправильного питания пищеварительная система, инфекционные болезни. Необходимо разобраться, почему появился болевой синдром. Если причины боли скрыты в сосудистых проблемах, то дыхательная гимнастика и ежедневные тренировки помогут избежать головной боли.

Чистим энергетические каналы

Пранаяма (контроль или задержка дыхания) применяется для очищения системы энергетических каналов от накопившейся «плохой энергии». Одним из простых упражнений, доступных даже новичкам, является Нади Шотхана.

Смысл его заключается в следующем: необходимо медленно и глубоко дышать через левую, а потом правую ноздрю поочередно. Здесь важно следить, чтобы вдох был вдвое короче выдоха. Для этого следует:

  • Сесть.
  • Выпрямиться.
  • Расслабиться.
  • Зажать одну ноздрю.

Вдыхание через ноздри можно чередовать, или же в течение минуты дышать сначала одной, а потом второй ноздрей. Данная пранаяма помогает расслабиться, успокоиться, напитать клетки мозга кислородом.

Холодное дыхание

К еще одной полезной пранаяме относится Шитали. Дыхательное упражнение снимет головную боль и даже понизит температуру, которая иногда повышается от переутомления. Необходимо:

  • Сесть на пол или на стул.
  • Открыв рот, достать язык.
  • Скрутить его так, чтобы получилась трубочка.
Читайте также:  Йога при варикозе — правила и рекомендации, упражнения, польза

Не спеша вдыхать через «трубочку», а потом проглотить воздух и выдохнуть через нос. Повторить пранаяму нужно несколько раз, не допуская перенапряжения.

Дыхательная гимнастика

Дыхание — естественный физиологический процесс, который, казалось бы, не нуждается в коррекции. Но, управляя продолжительностью вдоха и выдоха, можно повлиять на функционирование организма. Дыхательная гимнастика — это отличный способ не только избавиться от неприятных ощущений, но и придать своему телу мощный импульс к всестороннему оздоровлению. Во второй половине прошлого века в нашей стране были разработаны методики, которые по сей день помогают людям справиться с хронической головной болью и другими патологическими состояниями.

Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица. Пытаясь излечиться от приступов удушья, она разработала уникальный комплекс дыхательных упражнений, которые устраняют кислородное голодание клеток головного мозга и оказывают общеукрепляющее воздействие. Гимнастика Стрельниковой является щадящей для организма и рекомендована даже при тяжелых нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, после гипертонического криза. Исходное положение — стоя или сидя.

  1. «Ладошки». Согнуть руки, локти слегка опустить вниз, ладони прямые. Совершать короткие, ритмичные вдохи, одновременно сжимая пальцы.
  2. «Погончики». Расположить руки, сжатые в кулаки, на уровне пояса, с резким вдохом выбрасывать распрямленные кисти вниз.
  3. «Насос». Ритмично наклоняться вперед, сопровождая движения энергичным дыханием.
  4. «Кошка». Слегка сгибая колени, поворачиваться в левую и правую стороны. Руками имитировать хватательные движения, повороты сопровождать интенсивным дыханием.
  5. «Обними плечи». Согнутые руки поднять на уровень плеч, в момент вдоха тянуться в противоположные стороны, как бы заключая себя в объятия.
  6. «Большой маятник». Является комбинацией третьего и пятого упражнений.
Дыхательная гимнастика

Оптимально выполнять каждое упражнение 8 раз, затем выдерживать паузу в 5-8 секунд и повторять сначала, всего таких подходов должно быть 4.

Он сделал революционное открытие: причина бронхиальной астмы и гипертонии — это дефицит в организме углекислого газа. Восстановление газообмена лечит целый комплекс заболеваний, в том числе и головную боль. Принцип метода заключается в уменьшении глубины вдоха. Дышать нужно строго через нос.

Любой комплекс упражнений лучше предварять сеансом самомассажа. Для этого следует размять плечевые мышцы, постепенно поднимаясь к шее, затем помассировать основание черепа: обхватить затылок ладонями, поставить большие пальцы в место, где кости черепа соединяются с шеей и совершать круговые движения, тщательно разминая этот участок. Начинать нужно с поглаживающих движений, увеличивая интенсивность и силу давления.

Йога от головной боли: упражнения

Обратившись к философии йоги, можно справиться с болевыми ощущениями в области головы и предотвратить их в будущем. Для этих целей подойдет упражнение Адхо Мукха Шванасана в трех вариантах исполнения.

«Лоб на спинке стула»

  1. Поставьте стул спинкой к стене, но не придвигайте вплотную. Чтобы смягчить ощущения, можно повесить на спинку мягкое одеяло или полотенце.
  2. Встав лицом к стулу, крепко прижмите ладони к стене, располагая их чуть выше линии плеч.
  3. Поставьте ноги на ширине бедер и постепенно отходите назад пока руки не примут положение, параллельное уровню пола.
  4. Слегка согнув колени, вы достигните абсолютного расслабления спины.
  5. Упритесь лобовой частью в спинку стула, слегка продвигая к стене макушечную часть.
  6. Черед тридцать секунд приблизьтесь к стене и перейдите в асану горы.

«Ладони на стуле»

  1. Стул поставьте вплотную к стенке.
  2. Ладони обеих рук свободно положите на сиденье.
  3. Не спеша сделайте назад несколько шагов, чтобы туловище вместе с руками образовали линию.
  4. Удлиняйте шею, стремясь прикоснуться головой к спине.
  5. Через минуту, подойдя к стулу поближе, выпрямитесь.

«Лоб на камне»

  1. В качестве опоры возьмите чистый кирпич, камень или деревянный брусок. Разместите его на ковре прямо перед собой.
  2. Расположите опору так, чтобы она не вызывала дискомфортное сжатие в области шеи.
  3. Упритесь в опору верхней лобовой частью так, чтобы кожный покров был направлен в сторону подбородка.
  4. Поверхность шеи сзади пусть остается вытянутой.
  5. Для удержания такого положения слегка отталкивайтесь руками от поверхности пола в течение двух минут.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – это метод, цель которого состоит в объединении ментальных и физических аспектов человеческого тела посредством движения и самосознания. Благодаря приобретенной способности выражать себя движением, эта терапия направлена ​​на обеспечение способа обретения уверенности в себе. Поскольку все движения контролируются разумом, они дают ему возможность проявиться внешне.

Кинезитерапия предлагает пациенту возможность выразить себя, создать пространство для творчества, получить облегчение от невысказанных, подавленных эмоций. Это приносит расслабление, улучшает здоровье, социальные возможности пациента, следовательно, способствует устранению мигрени.

Позы, способствующие облегчению мигрени

Йога является естественным оружие против мигрени, которое не оказывает негативного воздействия на человеческое тело.

Йога при болях в голове является древней техникой, сочетающей в себе различные позы и медитацию дыхания. С целью успокоения головных болей рекомендуется использовать такие асаны:

  1. Хастападасана — позиция для рук и ног. С ее помощью нормализуется функциональность нервной системы и улучшается микроциркуляция крови.
  2. Сету Бандхасана. Расслабляет и успокаивает.
  3. Баласана. Расслабляет нервную систему.
  4. Марджариасана. Улучшает умственную деятельность и нормализует микроциркуляцию крови.
  5. Пашчимоттанасана — наклон к ногам в положении сидя. Помогает справиться со стрессом и расслабляет мозг.
  6. Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз. Способствует увеличению кровотока в мозг.
  7. Падмасана — лотос. Самая популярная поза, расслабляющая ум.
  8. Шавасана — труп. Эта позиция регенерирует тело, проводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.
Позы, способствующие облегчению мигрени

Практикуйте и находите такие позиции, которые помогут вам при мигрени. Для получения большего эффекта от позиций в йоге, изучайте и практикуйте их под руководством профессионала.

Нет ничего хуже, чем две пульсирующие точки в висках, грозящие разрушить весь твой день. Неважно, чем это вызвано: стрессом, физическим напряжением, ПМС или еще чем-либо, мигрень может испортить отличное настроение и производительность в считанные минуты. Если не помогают, а у тебя нет времени на то, чтобы поспать — можешь попробовать несколько асан, которые мгновенно уменьшат напряжение.

Баласана или Поза Ребенка

Эта поза помогает растянуть твои лодыжки, бедра и ягодицы, успокоить организм в целом и снизить напряжение. Как только ты перестанешь чувствовать усталость — мигрень будет медленно отпускать из своих цепких рук.

  • Сядь на колени, касаясь большими пальцами друг друга. Когда почувствуешь себя комфортно — слегка раздвинь колени пошире.
  • Наклонись вперед и попытайся уложить грудь между бедер на выдохе.
  • Вытягивай копчик и основание шеи. Вытяни руки вперед на ширину коленей и опускай плечи на пол. Оставайся в этой позе еще 5 минут.

Источники

  • -pri-migreni
  • -golovnoy-boli/
  • -asan-ot-golovnoj-boli/
  • -nervnaya-sistema/
  • -pri-migreni
  • -ioga/