Практика «Хатха-йога» с Анастасией Екимовой.

Йога — совокупность древних индийских духовных, физических и психических практик, которые формировались на протяжении многих тысячелетий.

Занятия Хатха-йогой

Сегодня в большинстве фитнес-центров предлагаются индивидуальные и групповые занятия Хатха-йогой. Она прекрасно подходит новичкам. Ее физическая составляющая включает работу над всем телом. Духовная часть этой практики способствует изменению внутреннего мира человека, позволяя лучше ощущать тело и контролировать мысли.

Внимание! Овладев ею, можно приступить к занятиям более сложными вариантами йоги, например, к Раджа-йоге. Более того, 8 первых ступеней последней уже включены в Хатху.

Лев Тетерников

Хатха-йога для начинающих. Методическое пособие 0

Оценить

нет оценки

Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников

1 прочитал 7 планируют

Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
  • Йога
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников

Настоящее методическое пособие предназначено для инструкторов-методистов, ведущих занятия в группах здоровья по системе Йоги.

Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Издательство: Оздоровление и спорт
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников

Лучшая подборка с книгой sirruf sirruf создала в подборках Версия для печати Пожаловаться YOГA / ЙОГА 94 книги Вся подборка

24 апреля 2015 г.

9K

Угнетаемых английским империализмом. Ом.

8 13

Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников

Содержание

Хатха-йога для начинающих. Методическое пособие — Лев Тетерников

Дополнительная информация об издании

Год издания: 1990

Язык: Русский

Мягкая обложка, 132 стр. Тираж: 20000 экз. Формат: 60×84/16 (145х200 мм)

Жанры и теги

Жанры: Йога

Теги:

Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников

Я представляю интересы автора этой книги

Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников

Подробнее о книге

  • Рецензии
  • О книге
  • Подборки 1
  • Читатели 1

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… Рецензии не найдены У вас есть ссылка на рецензию критика?

Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников

Похожие книги

Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги». Посоветовать книгу

Популярные книги Всего 1K

  • Среди тысячи слов Поделиться Эмма Скотт 4,6 Купить
  • Тетрадь в клеточку Поделиться Микита Франко 4,5 Купить
  • Тихие гости Поделиться Татьяна Мастрюкова 4,3 Купить
  • Симон Поделиться Наринэ Абгарян 4,8 Купить
  • Гнев ангелов Поделиться Мара Вульф 4,5 Купить
  • Золото в тёмной ночи Поделиться Лия Арден 4,3 Купить
  • Эхо поющих песков Поделиться Анна Кроу 4,2 Купить
  • Белый фрегат Поделиться Наталия Осояну 4,3 Купить
  • Невероятное. История преступления, в которое никто не поверил Поделиться Т. Кристиан Миллер 4,0 Купить
  • Аспид Поделиться Кристина Старк 4,5 Купить
  • Сбежавшие сестры Поделиться Сэнди Тейлор 4,2 Купить
  • Дотянуться до звезд Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Маленькое кафе в Копенгагене Поделиться Джули Кэплин 4,0 Купить
  • Непосредственный человек Поделиться Ричард Руссо 4,2 Купить
  • Свет между нами Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Мара и Морок. Особенная Тень Поделиться Лия Арден 4,4 Купить
  • Любовь не по сценарию Поделиться Ася Лавринович 4,4 Купить
  • Зажечь небеса Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Не говори никому. Реальная история сестер, выросших с матерью-убийцей Поделиться Грегг Олсен 4,0 Купить
  • Пустые Холмы Поделиться Марина Козинаки, Софи Авдюхина 4,8 Купить
  • Восемь белых ночей Поделиться Андре Асиман 3,5 Купить
  • Быстро падая Поделиться Бьянка Иосивони 4,0 Купить
  • Тот самый Поделиться Юлия Вереск 3,8 Купить
  • Книга ангелов Поделиться Мара Вульф 4,4 Купить
  • Нелюбовь сероглазого короля Поделиться Ася Лавринович 4,6 Купить
Читайте также:  Виды йоги и их описание – 8 самых популярных направлений

Новинки книг Всего 392

  • Trillion Dollar Coach. Принципы лидерства легендарного коуча Кремниевой долины Билла Кэмпбелла Поделиться Эрик Шмидт 0,0 Купить
  • Этюд в черных тонах Поделиться Хосе Карлос Сомоса 3,0 Купить
  • Тишина моих слов Поделиться Ава Рид 5,0 Купить
  • Абсолютный доступ Поделиться Джеймс Роллинс 4,0 Купить
  • Мой сосед Хаяо. Артбук по мотивам творчества Миядзаки Поделиться Захед Рамин 4,3 Купить
  • Преданность Поделиться Дельфин де Виган 4,5 Купить
  • Раны. Земля монстров Поделиться Натан Бэллингруд 0,0 Купить
  • Отчаянная попаданка и Темный принц Поделиться Кристина Корр 4,9 Купить
  • С широко открытыми глазами. 131 способ увидеть мир по-другому и найти радость в повседневности Поделиться Роб Уокер 3,8 Купить
  • Тени тевтонов Поделиться Алексей Иванов 4,3 Купить
  • Этой кнопке нужен текст. O UX-писательстве коротко и понятно Поделиться Кирилл Егерев 4,2 Купить
  • Люди нашего двора Поделиться Наринэ Абгарян 2,0 Купить
  • Злая зима Поделиться Ольга Ярошинская 4,3 Купить
  • Летний сон в алых тонах Поделиться Кристоффер Хольст 5,0 Купить
  • Хороший доктор. Как найти своего врача и выжить Поделиться Майкл Джонс 0,0 Купить
  • Случайный ветеринар. Записки практикующего айболита Поделиться Филипп Шотт 4,5 Купить
  • Аполлон Поделиться Алекс Д 4,4 Купить
  • Кольцо времён. Проклятие Сета Поделиться Helga Wojik 5,0 Купить
  • Я так не хотела. Они доверились кому-то одному, но об этом узнал весь интернет. Истории борьбы с шеймингом и преследованием Поделиться Кэрри Голдберг 0,0 Купить
  • Франкенштейн. Запретные знания эпохи готического романа Поделиться Джоэл Леви 0,0 Купить
  • Братство Поделиться Йонсруд Ингар 4,0 Купить
  • Фанатки #2 Поделиться Яна Миа 4,7 Купить
  • Книжные хроники Анимант Крамб Поделиться Лин Рина 4,6 Купить
  • Мать железного дракона Поделиться Майкл Суэнвик 4,5 Купить
  • Последнее путешествие девочек. Том 2 Поделиться Цукумидзу 4,3 Купить
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Лев Тетерников
Читайте также:  Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия

Кино МакГрегор @kinoyoga

Эта улыбчивая блондинка – один из самых известных и продвинутых практиков Аштанга-йоги в мире. Кино училась у самого основателя этого сложного силового направления – Паттабхи Джойса, а теперь преподаёт сама и ездит с семинарами по всему миру.

Кино МакГрегор @kinoyoga
Кино МакГрегор @kinoyoga
Кино МакГрегор @kinoyoga
Кино МакГрегор @kinoyoga

В Instagram девушки можно найти короткие обучающие видео и записи с личных практик, фотографии удивительных балансов на руках, нереальных прогибов и просто красотки Кино в ярких платьях на фоне прибоя. Миллион подписчиков не могут ошибаться – за невероятное обаяние и внутреннюю силу наверняка полюбите эту йогиню и вы.

Кино МакГрегор @kinoyoga
Кино МакГрегор @kinoyoga
Кино МакГрегор @kinoyoga
Кино МакГрегор @kinoyoga

Утренние комплексы и асаны хатха-йоги

Наибольшую известность получил комплекс Сурья-намаскара («приветствие солнцу»). Он является динамическим, т.е. упражнения выполняются без задержек и плавно переходят одно в другое. Дыхание осуществляется в такт асанам. Так, первое упражнение делается с выдохом, второе – со вдохом и т.д.

Порядок выполнения комплекса:

  1. «Молящийся» (пранамасана). Встать прямо, сложив руки перед грудью в намасте (одна ладонь прижата к другой).
  2. «Поднятые руки» (хаста уттанасана). На вдохе поднять руки вверх, несколько разведя их, чтобы раскрылись плечи. Одновременно прогнуться и встать на носки.
  3. «Аист» (падахастасана). С выдохом опуститься на пятки и наклониться вперед, складываясь пополам. Ладони поставить на стопы или рядом.
  4. «Наездник» (ашва санчаланасана). Со вдохом выпрямленную правую ногу отвести назад, левую – оставить на месте и согнуть. Ее бедро прижать к животу и груди. Прямыми руками упереться в пол.
  5. «Собака мордой вниз» (адхо мукха шванасана). С выдохом отступить левой ногой, принимая упор лежа. Сразу после этого поднять таз и прогнуть спину. Можно понаблюдать за собаками: они часто делают такое упражнение, потягиваясь. Подошвы стоп прижать к полу. У начинающего это может не получиться: мышцы и связки не растянуты, поэтому пятки висят в воздухе. Чтобы быстрее их поставить, необходимо расслабить ноги.
  6. Промежуточная поза. Положение тела не меняется, только со вдохом поднимается голова.
  7. Поклонение 8 точками (аштанга намаскара). С выдохом принять упор лежа и сразу опуститься на руках, касаясь пола грудью, подбородком и коленями. Остальная часть тела должна оставаться на весу.
  8. Собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана). Со вдохом выпрямить руки, одновременно опуская таз. Спину прогнуть, лицо развернуть вверх. Позвоночник как бы провисает.
  9. С выдохом повторить «собаку мордой вниз».
  10. Со вдохом повторить «позу наездника», только назад отвести уже левую ногу.
  11. Приставив левую ногу к правой, выпрямить их, не поднимая туловища. Получается «аист». Эту фазу делают на выдохе. Ладони прижаты к полу у стоп.
  12. Со вдохом разогнуться и поднять руки, повторяя вторую асану.
  13. С выдохом выпрямиться и сложить руки перед грудью (повторить первое упражнение).
Читайте также:  Женские практики для жизни. Женские практики: советы начинающим

Пранамасана – положение покоя.

Утренние комплексы и асаны хатха-йоги

Тренированный йогин выполняет Сурья-намаскару 7 раз подряд. Каждый раз он меняет первую отводимую назад ногу в упражнении «наездник». Комплекс считается разминочным, т.к. хорошо прорабатывает основные группы мышц и связки.

Начинающему следует освоить асаны по отдельности и только потом переходить к последовательному выполнению с синхронизацией дыхания.

Существуют и другие комплексы, например «приветствие луне» (чандра намаскара).