Пранаяма. Изменение тела и сознания через дыхательные практики

Пранаяма – важная часть йогического образа жизни. Практика предполагает направление внутренней энергии в правильное русло с помощью дыхания. Освоить ее бывает не просто, но результат способен впечатлить даже закоренелого скептика.

Пропуск в мир спокойствия

Только взяв под контроль свое дыхание, человек может приступить к более сложным йоговским занятиям. Правильный процесс, цель занятий, состоит из равных циклов:

  • вдох;
  • пауза;
  • выдох;
  • пауза.

Начинать осваивать правильное дыхание можно с позы трупа (Шавасаны). Лежащий и расслабленный человек прислушивается к ритму, следит за глубиной. Ничто не помешает теперь дышать ровно, плавно и глубоко.

На вдохе энергия попадает внутрь, заполняет легкие сверху до низу, струится по всем частям тела. На выдохе происходит очищение от энергии отрицательной.

Не нужно стараться вдохнуть как можно больше воздуха, от правильного дыхания постепенно объем сам увеличится, а в кровь попадет больше кислорода. Техника называется Сама-вритти, выполняется 10-15 минут. Это только первый шаг.

Теперь, когда техника освоена, начинают ее практиковать в положении сидя. Устойчивые асаны для этого — Сукхасана, Лотос. Полностью расслабившись, сидя прямо и раскрыв грудную клетку, можно осваивать Уджайи — более медленное дыхание со звуком. Голосовая щель сужается, воздух выходит наружу с шипением. Это позволит на слух почувствовать, насколько ровно происходит процесс. Второе название практики — Сохам, т.к. на вдохе слышится слог «со», на выдохе «хам».

Горловой замок, Джаландхара-бандха — обязательная к освоению техника. Подбородок прижимается к ямке между ключицами, а прана устремляется напрямую через шею к голове и сердцу. Чтобы избежать напряжения, на первых парах можно подкладывать под подбородок мягкий валик.

Кумбхака — увеличение интервала между вдохом и выдохом.

К практике можно приступать, только освоив ровное дыхание. И начать можно с тойже Шавасаны. Задержка не должна вызывать дискомфорта, мешать выдоху, сбивать ритм. Длина паузы равна длине вдоха и выдоха. Время продолжения занятия увеличивается постепенно. Уже через пару месяцев придет умение дышать в таком темпе автоматически.

Читайте также:  С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

После приобретения навыка, Кумбхака выполняется в сочетании с Удджайи. Циклы дыхания должны быть одинаковые. Йогины с опытом практикуют разные периоды, делая вдохи длиннее, паузы дольше и т.д. Но эту последовательность новичку поддержать будет сложно.

Все эти практики выполняются как сами по себе, так и в дальнейшем в сочетании с асанами и упражнениями.

Эффекты от пранаямы

Пользу от дыхательных практик можно увидеть достаточно быстро. Регулярные занятия приводят к следующим изменениям:

Физический аспект Энергетический аспект
Активируется работа головного мозга; очищаются дыхательные пути; расслабляется нервная система; улучшается состав крови; ускоряется пищеварение. Появляется стрессоустойчивость; уменьшается склонность к прокрастинации; умственные способности не падают к концу дня; пропадает тревожность; появляется четкость мышления; лучше достигается концентрация внимания в моменте; налаживается контакт со своим телом.

Чем дольше человек упражняется в пранаяме, тем более выраженными становятся благотворные эффекты.

Предписания для пранаямы

Элегантные формы и впечатляющие асаны могут быть самыми привлекательными элементами хатха – йоги, но мастера йоги скажут вам, что все они имеют смысл в комплексном выполнении. Согласно философии йоги, позы являются лишь прелюдией к более глубоким состояниям медитации, которые приводят к просветлению.

Пранаяма – формальная практика управления дыханием, выполняемые упражнения лежат в основе йоги. Она имеет таинственную силу, для успокоения и оживления уставшего тела, слабеющего духа и повышения ясности ума. Древние мудрецы учат, что прана, жизненная сила циркулирует через нас и проводится через арсенал дыхательных упражнений. В процессе йоговского дыхания ум успокаивается, молодеет и возносится. Пранаяма служит важным связующим звеном между внешними, активными практиками йоги, как асаны – и внутренними, которые приводят нас в более глубокие состояния медитации.

Часто пранаяма выполняется в лежачем положении, при поддержке грудной клетки и головы, что помогает сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь от необходимости поддержания правильной осанки. Также есть такие, которые выполняются на ходу. Пранаямы можно выполнять в любое удобное для Вас время: утром, днем или вечером. Главное – это настрой и расслабленность. Рекомендуется пить много жидкости и кушать легко усеваемую пищу, например, бириани.

Заключение

В повседневной жизни мы не акцентируем внимание на дыхании. Оно происходит само собой. Зачастую люди дышат неправильно, вызывая различные проблемы со здоровьем. Дыхательные гимнастики пранаямы приносят огромную пользу организму человека. Они наполняют тело энергией, очищают разум, душу и самое главное – позволяют свободно и правильно дышать.

Считается, что все пранаямы или дыхательные упражнения оздоравливают позвоночник. Однако каждая из них имеет свои нюансы и противопоказания. С этим нужно обязательно ознакомиться, особенно при наличии травм и хронических заболеваний.

Заключение

Чтобы добиться положительного эффекта, нужно ежедневно работать с дыхательными техниками (хотя бы 10-15 минут в день). Постепенно Вы увидите, как дыхание выравнится, а у Вас появится бодрость, позитив и постоянный прилив сил!

Видео по темеПранаяма для начинающихУровень 1 Видео по темеЙога для начинающихЧто такое Пранаяма

Главное, что нужно знать о пранаяме — это правильность выполнения. В дыхательных упражнениях не нужно делать акцент на силе или интенсивности. Важно выполнять их постоянно и регулярно. Сколько на это потребуется времени, зависит от индивидуального состояния здоровья человека, его цели, внешних факторов и способа существования в современном мире (интересы, деятельность). Каждый практикующий достигает своих результатов. Для всех людей требуется индивидуальный подход и свое время.

Заключение

Нюансы выполнения

Слушая получающиеся звуки, человек может контролировать правильность выполнения пранаямы. При этом лучше всего соблюдать расслабленное положение тела, напрягая при этом лишь мышцы гортани. Для новичков необходимо придерживаться замедленного дыхания. Тем, кто практикует пранаяму давно, можно начать ускорение или замедление вдохов и выдохов. К тому же, можно постепенно начать подключать задержку дыхания в середине цикла.

Читайте также:  Йога перед сном: расслабляющие асаны, которые помогут заснуть

Стремиться нужно к тому, чтобы дыхательный цикл стал как можно более глубоким и медленным. Первое время будет тяжело задерживать мышцы в напряженном состоянии, но потом они привыкнут к подобным упражнениям и сложностей не будет.

При первых признаках недомогания, пранаяму лучше всего прекратить и попробовать начать сначала чуть позже или в другой день. Использовать дыхание уджайи можно как во время, так и перед медитациями. Эта практика усиливает ее эффективность.