Пять дыхательных практик на все случаи жизни

Добрый день, уважаемые! Если вы предпочитаете достоверные источники с новой актуальной информацией, то мой блог к вашим услугам! И сегодня в связи с неоднократным поступлением в мой адрес вопросов типа «могут ли полные женщины заниматься йогой?» я хотел бы рассказать сразу всем своим читателям немного о том, что йога для полных – это не метафора, не гипербола и не сюрреализм, а вполне естественное сочетание слов.

Пояснение

Истинная йога никогда не разделяла своих сторонников на худых и полных, такого разграничения вы не найдете в древних писаниях, все рекомендации даются для любого человека вне зависимости от пола, возраста, телосложения и т.д.

Смею предположить, что в те далекие времена люди питались иначе и имели стандартное телосложение. Сейчас же навязчивая продажа вредной пищи, механизация многих процессов, стрессы и т.д. привели к тому, что число людей с избыточным весом только возрастает.

Пояснение

Современные реалии заставили пересмотреть процесс физической активности с другого угла. Мы не можем отрицать того факта, что некоторые особенности функционирования организма полных людей отличают их от людей с нормальным весом, а значит и подход к ним будет разным.

Это не плохо и не хорошо, это имеет место быть, и в следующем подзаголовке я расскажу, что нужно учитывать полным людям прежде, чем начать свое путешествие в чудесный мир йоги.

Универсальность йоги

Йогой могут заниматься все люди, независимо от комплекции, возраста, физической подготовки. Статистика говорит, что йога помогает сбросить до 20% веса спустя всего лишь 2–3 месяца практик.

Кроме того, она способствует укреплению мышц различных частей тела, налаживанию работы внутренних органов и систем, успокоению, избавлению от стресса, активизации умственной деятельности. Знаете ли вы? Регулярными практиками йоги, позволяющими поддерживать красоту тела, занимается множество звёзд кино, спорта и шоу-бизнеса. Среди них — певица Мадонна, актрисы Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Николь Кидман, Шарлиз Терон, супермодели Жизель Бундхен, Миранда Керр, певцы Стинг, Рикки Мартин, актёры Роберт Дауни-мл., Дэвид Духовны, Джорж Клуни.

Полным людям довольно сложно заниматься спортом, бегать, прыгать, упражняться с тренажёрами. Поэтому многие из них скорее будут страдать от нелюбви к собственному телу, чем подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам. Другое дело — йога: в ней все движения плавные, расслабляющие. Главное условие таких занятий — получать удовольствие. К тому же есть множество разновидностей йоги, и каждый может подобрать для себя самые щадящие курсы.

В отличие от обычной йоги, где для занятий требуются лишь собственное тело, удобная одежда и коврик, в курсах для полных применяются дополнительные приспособления — ремни, блоки, стулья, верёвки, подушки, одеяла, позволяющие более комфортно выполнять асаны.

Поскольку довольно часто полный человек страдает от гипертонии и болезней сердечно-сосудистой системы, что является противопоказанием к выполнению многих асан, в курсе «для толстушек» подобраны упражнения, которые не перегружают сердце и не способствуют повышению давления. Важно! Недопустимо заниматься йогой сразу после еды. Наиболее действенными в плане похудения являются такие разновидности йоги, как силовая и хатха-йога, аштанга, бикрам, йога в гамаках.

Полнота – это плохо или нет

Чрезмерное ожирение плохо для здоровья – это общеизвестный факт. Излишняя нагрузка негативно сказывается на состоянии сосудов, отрицательно влияет на работу почек и эндокринной системы, предрасполагает к диабету и множеству других заболеваний.

Полнота – это плохо или нет

Но большинство людей все-таки в полноте видят эстетическую проблему, считая, что красивым может быть только стройное подтянутое тело.

Полнота – это плохо или нет

Но как быть тем, кто даже длительными изнуряющими диетами и постоянными тренировками в спортзале не может добиться существенного снижения массы тела?

Полнота – это плохо или нет

Ответ на этот вопрос очевиден – не нужно комплектовать, себя всегда необходимо любить в любом теле. Полнота – это не приговор, и даже при ожирении можно чувствовать себя прекрасно, быть знаменитой, любимой и вести активную жизнь.

Полнота – это плохо или нет

Примеров этому масса, но чаще всего с экранов телевизоров и в интернете мы все-таки видим полных привлекательных женщин. Мужчин среди знаменитостей с излишними килограммами значительно меньше.

Полнота – это плохо или нет

Среди таких знаменитостей больше всего известны:

Полнота – это плохо или нет
  • Тесс Холлидей. Одна из самых полных моделей в мире. Рыжеволосая толстушка весит более 150 килограмм и при этом вовсе не стесняется фотографироваться в откровенных купальниках и даже без. Тесс счастлива и в личной жизни – у нее двое прекрасных детей.
  • Ким Кардашьян. Фотомодель гордится полнотой и пышными формами и вовсе не стремится похудеть. Ей гораздо важнее не отказывать себе в любимых лакомствах и наслаждаться жизнью в полной мере без жестких ограничений в питании.
  • Эшли Грэм. Мировая модель демонстрирует наряды в категории plus-size и вполне довольна этим. У Эшли нестандартные формы фигуры, снижать вес она не планирует, но активно занимается спортом для того, чтобы полнота не мешала ей быть здоровой.
  • Адель. Известность к певице пришла, когда она была достаточно полной. Поклонникам совершенно не важны объемы фигуры Адель, в первую очередь они обращают внимание на вокальные данные и композиции. Тем не менее, Адель не так давно стала худеть и успех певицы можно назвать рекордным – за год она сбросила 45 лишних килограмм.
  • Катя Жаркова. Ее вес не такой критичный – всего 82 кг, но среди моделей и такая полнота не распространена. Катя считает, что полнота может быть красивой и гармоничной. Но для этого нужно заниматься в спортзале и питаться здоровой пищей.
  • Корнелия Манго. Полная участница Фабрики звезд не стремится к анорексичным пропорциям. На диетах Корнелия периодически сидела, но особого успеха они не дали. Поэтому певица научилась любить себя в полном теле и совсем не комплексует, снимаясь в купальнике и откровенных нарядах.
  • Анфиса Чехова. Соблазнительная пышными формами российская телезвезда смотрится на экране куда эффектнее по сравнению с гламурными красотками. Анфиса активно занимается в тренажерном зале, но вовсе не для того, чтобы похудеть. Спорт дает энергичность, повышает настроение и, конечно, делает тело упругим, избавляя от провисающих складок.
Полнота – это плохо или нет

Среди других известных людей размера plus-size можно выделить Еву Польна, Лолиту Милявскую, Кристину Хендрикс, Мию Тайлер, Бейонсе.

Полнота – это плохо или нет

Нельзя сказать, что все они не стремятся похудеть. Но некоторым из них даже при хороших финансовых возможностях не удается приблизить фигуру к принятым в обществе параметрам.

Читайте также:  Азбука йоги. Асаны и показания к выполнению. «Сам себе Гуру»

Причины у каждой свои, но, несмотря на это, толстушки гармонично чувствуют себя и в таком весе. Их наряды подчеркивают выгодные выпуклости тела, а позитивный настрой привлекает массу поклонников и последователей.

В чем же тогда проблема

Увы, тенденция перехода «здоровой полноты» в нездоровую — вовсе не миф или редкий случай. В опубликованном в этом году исследовании учёные из лондонского University College проанализировали данные 20-летних наблюдений за примерно 2,500 людьми с избыточным весом, 66 из которых были метаболически здоровы в начале наблюдения.

В чем же тогда проблема

Оказалось, что через 20 лет более 50% из них перешли в категорию «нездоровой полноты» и только 6% удалось сбросить вес до нормального. Вторая группа людей, проанализированная исследователями, включала в себя 389 человек со «здоровой полнотой». Через 10 лет 35% из них стали уже «нездорово полными», через 15 — 38%, а через 20 — 48%.

Исходя из этих данных, авторы исследования приходят к заключению, что «здоровая полнота» является лишь временным переходным состоянием к нездоровой. Но их вывод не приговор, а лишь напоминание о важности соблюдения принципов питания, позволяющих предотвратить появление серьёзных проблем в будущем.

Также есть еще несколько исследований, которые добавляют негатива:

В чем же тогда проблема

Что же делать? Ну конечно, пока еще нет (а особенно, если уже есть) проблем со здоровьем начинать сбрасывать вес до нормального ИМТ. Если вы хотите узнать, как похудеть навсегда без вреда для здоровья и психики, то обязательно читайте нашу статью!

И обязательно сильно-сильно любить себя и посылать далеко-далеко тех, кто стремится оскорбить вас из-за вашего веса. Это не их дело и они не имеют никакого право насильно вам его высказывать — запомните это!

В чем же тогда проблема

Ваша тело и здоровье — это ваше дело, оно не должно никого качаться кроме вас. Не бойтесь, у вас обязательно все получится — нужно уважать себя и свое тело, не бежать впереди паровоза и верить в лучшее.

  • Индекс грации: рассчитайте свой

  • Процент жира в организме: как узнать его количество и норму в теле самостоятельно?

  • Как похудеть в 30 лет: четкая инструкция по диете, спорту и добавкам, чтобы не набрать вес и…

[Всего голосов: 4 Средний: 3.8/5]

В чем же тогда проблема

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Оцените профессионализм учителя

«Правильный» йог доброжелательный и спокойный, он излучает положительную энергию. Поговорите с наставником, расскажите о своих страхах и сомнениях. Попросите преподавателя подобрать облегченные варианты асан, которые будут вам под силу. Йога — практика регулярная, поэтому новички, которые не делают длительные перерывы в занятиях, быстро осваивают позы йоги .

Если учитель не отнесется к вам с должным вниманием, стоит поискать другого наставника. Успех тренировок зависит от профессионализма йога, его желания передать вам свои знания.

Йога повышает концентрацию внимания и заостряет ум — благодаря этому увеличивается производительность труда.

Одежда не должна сковывать движения и вызывать дискомфорт. Вы будете чувствовать себя уверенно, если сможете скрыть недостатки фигуры и отвлечь внимание от проблемных зон.

Одежда обязательно должна подходить вам по размеру. Во время занятий нужно будет поднимать ноги, выполнять перевернутые позы, наклоняться. Если майка задирается, а штаны подозрительно натягиваются, лучше подобрать другую одежду.

Проведенные исследования показали, что через 2 месяца регулярных занятий йогой масса тела снижается на 20%.

Гимнастика для полных

Красота и здоровье — Рубрика: Полнота и худоба
будем постепенно и под наблюдением врача. На подготовительном этапе (от 1,5 до 3,5 месяца) займитесь устранением вредных привычек, которые ведут к . Начните применять диету, приведенную здесь. И, конечно же, параллельно проводите мягкое , утреннюю гимнастику, произвольную ходьбу. На основном этапе включите диеты со сниженной калорийностью и разгрузочными днями, увеличьте физические нагрузки. А на заключительном — зафиксируйте ваш новый вес.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
  • Поставьте ноги на ширину плеч, пальцы рук сожмите в кулаки. Взмахивайте попеременно вытянутыми руками (как на лыжах) 8—15 раз.
  • «Боксируйте» 10—20 раз каждой рукой, сопровождая удары полуоборотом корпуса.
  • Энергично размахивайте руками, как при беге на короткие дистанции. Повторите 12—25 раз каждой рукой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

  • Поставьте ноги на ширину плеч, делайте пружинящие полуприседания 6— 12 раз, держась за спинку стула.
  • Ноги вместе. Держась за спинку стула, сделайте 4—8 приседаний.
  • Делайте широкие выпады то левой, то правой ногой вперед, поднимая руки в стороны — вверх и выпрямляя спину. Повторите 5—10 раз.
  • Повторите упражнение, делая широкие выпады в стороны то левой, то правой ногой, отводя руки назад. Повторите по 5—10 раз каждой ногой.
  • Ноги вместе. Руки поднимите вверх, левую ногу отставьте далеко в сторону на носок. Сделайте на правой ноге три пружинящих приседания. Повторите упражнение каждой ногой 3—6 раз.
  • Ноги вместе. Быстро отведите в сторону левую ногу и разведите руки. Затем правую ногу… Повторите по 5—10 раз каждой.
  • Ноги вместе. Взмахнув левой ногой, коснитесь ладони вытянутой вперед правой руки. Проделайте то же движение правой ногой. Выполняйте по 4—10 раз.
  • Ноги вместе, рукой держитесь за спинку стула. То левую, то правую ногу старайтесь побольше «раскачивать» взад- вперед. Корпус прямой. Повторите по 6— 12 раз каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

  • Ноги на ширину плеч, руки за голову. Наклоняйте туловище влево и вправо по 5— 10 раз. Ноги при этом не сгибайте.
  • Ноги на ширину плеч, руки опустите. Наклоните туловище влево, подняв вверх правую и согните за спиной левую руку. Сделайте два пружинящих наклона в ту же сторону. Затем наклонитесь вправо; по 3—6 раз в каждую сторону.
  • Поставьте ноги шире плеч, руки — в стороны. Наклонитесь вперед, достаньте правой рукой носок левой ноги. И наоборот. Повторите по 3—6 раз. Ноги не сгибайте. Можно касаться носка также и обеими руками.
  • Лечь на спину. Согнув правую ногу и обхватив колено обеими руками, прижать бедро к животу. То же самое упражнение проделайте левой ногой и обеими сразу. Повторите по 5—10 раз.
  • Лечь на спину, руки положить за голову. Поочередно поднимайте то левую, то правую ногу до угла 45° или 90°. Повторите по 5—10 раз.
  • Лечь на спину, ступни ног закрепить. Сядьте и, наклоняясь вперед, достаньте руками носки ног. Повторите 4—15
  • Ноги вместе, руки на поясе. Сделайте 20—60 подскоков на месте. Это упражнение можно выполнять иначе: подскакивайте поочередно на левой и правой ноге. Делайте по два мелких подскока кряду.
  • Побегайте по комнате полторы-две минуты в среднем темпе.

БЕГ И ПРЫЖКИ

  • Ноги вместе, руки на поясе. Сделайте 20—60 подскоков на месте. Это упражнение можно выполнять иначе: подскакивайте поочередно на левой и правой ноге. Делайте по два мелких подскока кряду.
  • Побегайте по комнате полторы-две минуты в среднем темпе.

Итак, мы с вами условились, что худеть будем постепенно и под наблюдением врача. На подготовительном этапе (от 1,5 до 3,5 месяца) займитесь устранением вредных привычек, которые ведут к . Начните применять диету, приведенную здесь. И, конечно же, параллельно проводите мягкое закаливание, утреннюю гимнастику, произвольную ходьбу. На основном этапе включите диеты со сниженной калорийностью и разгрузочными днями, увеличьте физические нагрузки. А на заключительном — зафиксируйте ваш новый вес.

Источник «Домашняя энциклопедия», изд-во «Советская Кубань» 1996 г.Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 14:17

Возможно Вам это интересно…

Дыхательная практика №5: дыхание льва

Воздействие:

  • очищает от токсинов,
  • стимулирует работу щитовидной железы,
  • балансирует горловую чакру.

Техника:

Высуньте язык, тяните его к подбородку. Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так, чтобы оно было беззвучным. Дышите верхней частью грудной клетки и горлом.

Эта дыхательная техника помогает справиться с заболеваниями носоглотки, когда болит горло. Ее можно делать даже детям. Попробуйте вместе, это смешно, весело и очень эффективно.

Чтобы изучить дыхательные техники на практике и научиться ими пользоваться, записывайтесь на курс из семи занятий «Кундалини-йога для женщин» в Москве или участвуйте в одноименном онлайн-курсе.

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !