Сложности в йоге

Также, описание каждой мышцы содержит признаки слабости или перенапряжения, асаны на укрепление и упражнения, помогающие расслабить и вытянуть мышцу, мануальные техники, миофасциальные меридианы, в которые включена данная мышца, и примечания.

Осторожно! Йога меняйте характер и ум человека

by @asanna likes

Не секрет, что человек практикующий регулярно йогу, меняется не только внешне, но и внутренне. Меняется его психологическое, эмоциональное состояние и мировосприятие. Йогина сложно вывести из себя большими или маленькими проблемами. Почему так происходит? Как йога влияет на наш характер?

Наше физическое тело тесно связано с мозгом и психическим состоянием. Именно поэтому целенаправленное воздействие на ту или иную часть тела , может оказать влияние на нашу мозговую деятельность. Например, когда у человека сильное эмоциональное потрясение, его мышцы теряют тонус автоматически, он сутулится, плечи опускаются. Но как только мы производим обратное движение, начинаем вытягивать спину и приводить его в тонус, эмоциональный фон тоже выравнивается. Чудеса!

Сами по себе занятия йогой развивают в человеке усидчивость, способность сохранять концентрацию и умение смотреть на ситуацию с холодной головой. Даже если до занятий, вы не могли просидеть на месте и минуты, но вам хотелось бы развить в себе эти качества, приходите на групповые тренировки там в компании и под присмотром учителя, будет легче, добиваться поставленной цели. Идеально работают йога туры, в условиях изоляции и групповой поддержки, развить в себе новые полезные навыки легко даже за неделю. Главное не растерять их по приезду.

Выбрать тур Сами по себе занятия йогой развивают в человеке усидчивость, способность сохранять концентрацию и умение смотреть на ситуацию с холодной головой.

Так как практика йоги плавная, медленная и спокойная, заставляет прислушиваться к своему дыханию, ощущать свое тело, отдельные его части, йога развивает и умение слышать и чувствовать свое тело. Не зря перед началом любой грамотной практикой есть настрой — время на ощущение собственного тела. Человек так устроен, что любая эмоция отражается в теле в виде спазмов и натяжений. И пока вы не научитесь слышать себя, вам будет очень сложно прийти к состоянию физической расслабленности и внутреннего спокойствия. Учеными доказано, что у людей, которые практикуют йогу, часть мозга, отвечающая за снижение стресса, увеличена по сравнению с другими.

Читайте также:  Энергетические аспекты женской практики йоги-2

Скручивания лежа

В целом эти позы безопаснее, чем сидячие асаны со скручиванием, потому что позвоночник находится в состоянии декомпрессии. Начинать освоение скручиваний лучше с них. Однако, при недостаточной гибкости и наличии проблем с позвоночником они также способны вызвать боль в спине.

Поворачивая ноги вбок, сгибайте их в коленях и только затем выпрямляйте, чтобы не перегружать мышцы спины. Следите, чтобы спина была прямой. Если колени или противоположное плечо отрываются от пола, подложите под них подушку, болстер или «кирпич», это обезопасит позвоночник от перегрузки. Полностью расслабляйтесь и дышите животом.

Способы йогатерапии

Существуют разнообразные методы йога-терапии:

  1. Лечебная физкультура — позы, которые целенаправленно воздействуют на нужные зоны (тщательный подход без причинения вреда).
  2. Пранаяма. Благоприятно влияет на все органы и организм, делая упражнения на дыхание близким к универсальными в такой процедуре.
  3. Фитотерапия. Главными лекарствами считаются травы и средства на их основе.
  4. Очистительные практики.
  5. Массаж и воздействие на разные биологически-активные зоны. Общие навыки может освоить каждый, однако серьёзную процедуру проводит лишь специалист).

Асаны

Их очень много, не нужно пытаться освоить сразу всех. Но основные изучаются и совершенствуются от занятия к занятию.

Базовые

Асаны

Рассмотрим те асаны, без которых сложно представить начальные тренировки и которые являются базисом хатха-йоги.

3 главных упражнения:

    1. Анантасана. Лягте на коврик на правый бок. Согните правую руку, подоприте голову ладонью. Согните и подтяните левую ногу к телу, захватите ее ногой. Сделайте усилие, если это комфортно для вас. Выйдите из позы, отдохните. Выполняйте позу дальше, меняя руки и ноги. Ритм выполнения индивидуален. Набирайте время и усилия раз от раза.
Асаны
    1. Ардх Матсиендрасана. Сядьте на колени и на пятки. Перенесите правую ногу через левую. Тело и лицо поверните вправо, сделайте усилие (если приятно). Выйдите из позы. Меняйте руки и ноги, придерживайтесь своего ритма.
    1. Баддха конасана. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стараясь соединить ступни перед собой. Примите ступни к телу. Прижмите колени к полу. Сделайте усилие, если приятно. И далее стандартно: выход из позы, повторение с усилением ритма или интенсивности.
Читайте также:  Шри Янтра: фото, построение, видео, значение

Можно сюда включить и позу колеса, и позу журавля, но сделать их уже сложнее.

Асаны

Для начинающих

Нужный эффект – легкость, расслабление приходят не сразу. Но качество обязательно перейдет в количество. Главное, не начинать занятия сразу со сложных асан.

Примеры асан для начинающих:

Асаны
    • Поза кобры. Лягте на живот, расположив ладони перед плечами. Прогните спину, помогая себе руками. Аккуратно запрокиньте назад голову, если это приятно вам. Сделайте усилие. Выйдите из позы, повторяйте снова, набирая усилия.
    • Поза полета. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Отведите левую ногу назад, поднимите ее вверх, наклоните тело вперед. Старайтесь держать тело и ногу параллельно полу. Меняйте ноги. Сделайте усилие. Выходите из упражнения, повторяйте, меняя ноги и интенсивность.
    • Поза отдыха героя. Встаньте на колени, ступни слегка разведите в стороны. Опустите тело назад, между ступнями. Найдите комфортное положение. Сделайте усилие, выйдите из позы, отдыхайте. Набирайте время и усилие за несколько подходов.
Асаны

Для похудения

А сейчас мы перечислим позы, которые помогают прочувствовать тело и сформировать фигуру мечты.

К таким упражнениям относят:

Асаны
  • позу орла;
  • позу коровьей головы;
  • позу двойного угла;
  • позу скрутки на спине;
  • позу лука;
  • позу лодки и т.д.

Для похудения в большей степени важны не сложность асан, а то, как часто вы прибегаете к тренировкам, и изменили ли вы свое питание и образ жизни под влиянием йоги.

Тренировка, представленная на видео, поможет сбросить лишний вес и обрести внутреннее спокойствие.

Базовые понятия йоги: карма, реинкарнация, аскеза и тапас

Чтобы двигаться к следующим ступеням йоги, осваивая основы йоги, нужно усвоить такие важные понятия: карма, реинкарнация, аскеза и тапас.

Это необходимый фундамент для соблюдения Ям и Ниям, а также условия для продвижения по следующим ступеням йоги.

Читайте также:  Йога и не только: как провести отпуск с пользой для души

Карма

Карма в переводе с санскрита означает “деяние, причина-следствие, воздаяние”. Это вселенский причинно-следственный закон, в соответствии с которым праведные либо греховные поступки человека определяют его дальнейшую судьбу.

Закон кармы очень ёмко передаёт известная пословица “Что посеешь, то и пожнёшь”. В основу закона кармы положена способность идентифицировать себя с собственными поступками.

Реинкарнация

Это процесс перерождения сознания из одного тела в другое. Реинкарнация даёт нам понять, что это тело и эта жизнь – не единственное, через что мы приобретали опыт, и что впереди нас ждёт ещё множество разнообразных перевоплощений.

Весь имеющийся опыт и мудрость формировались бесчисленное количество предыдущих жизней в разных телах и не только в человеческих.

Следовательно, сейчас мы несём ответственность за будущее, которое нас ждёт и после смерти. Понимание реинкарнации имеет большое значение для изучающих основы йоги людей. Это налагает определённую ответственность на совершаемые действия и привносит в жизнь осознанность.

Аскеза

Осознанный выход из зоны комфорта, требующий приложения усилий через развитие терпения и самодисциплины. Без аскезы нет практики йоги. Именно через адекватные аскезы возможен прогресс в йоге.

Кто из Вас реализовывал проект или выполнял сложное, объёмное задание, требующее новых знаний, умений и навыков, наверняка знаком с аскезой. Это нахождение в контролируемом дискомфорте, выход в который мы сами принимаем как необходимость для достижения результатов.

Тапас

Благодарности, накопленные человеком, преобразованные посредством аскез в универсальную, свободно конвертируемую энергию.

Таким образом, чтобы обладать каким-либо количеством тапаса, нам необходимо взаимодействие с другими людьми, оказание им услуг, приносящих благодарности. Затем, накопленный объём благодарностей сможет работать в универсальном приложении, при условии его трансформации через аскезы. А самый быстрый и эффективный способ аскезы – это занятия йогой!

Почему занимающемуся йогой важно это понимать? Потому что практика йоги даёт много энергии, чтобы её правильно использовать, необходим набор морально-нравственных норм (Яма и Нияма), понимание, что мы не должны здесь и сейчас брать от жизни всё (реинкарнация и ответственность за содеянное, карма).