Стойка на голове польза противопоказания

«Ширша» в переводе санскрита означает «голова». Это слово отражает суть позы – стойка на макушке. Однако некоторые йоги полагают, что тем самым подчеркивается и главенствующее положение этой асаны в практике.

Подробный обзор

Почему надо делать ширшасану

Ширшасану не случайно называют королевой асан. Несколько минут, проведенных в этой позе, оказывают заметное влияние на весь организм.

Тогда как тело, находящееся в перевернутом положении, остается статическим, внутри него происходит настоящая революция. Самыми заметными процессами можно считать следующие.

Увеличивается кровоток, направленный к мозгу. В результате улучшается работа главного органа, просыпаются новые клетки. Благодаря этому практик йоги спустя некоторое время заметит:

  • исчезновение головных болей;
  • улучшение сна;
  • укрепление нервной системы;
  • сокращение проявлений психических заболеваний;
  • ускорение мыслительных процессов;
  • повышение работоспособности;
  • усиление памяти;
  • улучшение зрения и обоняния.

Вред стойки на голове и противопоказания к выполнению

У стойки Ширшасаны есть свои противопоказания, на которые очень важно обратить внимание. Впечатлившись пользой и всеми ее преимуществами, нужно отдавать себе отчет, что без подготовки самостоятельное выполнение асаны чревато серьезными травмами тела. Поэтому необходимо оценить возможности своего организма, учитывая следующие противопоказания:

  • Маточные кровотечения
  • Стойку на голове строго запрещается выполнять во время менструации, поскольку после возвращения в исходное положение можно спровоцировать вред обильного кровотечения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Несмотря на все значение асаны на голове для разгрузки сердца, ее категорически не следует практиковать при серьезных сердечных патологиях.
  • Сама стойка на голове даже при коротком времени выполнения дает серьезную нагрузку телу, поэтому так важна постепенная подготовка, чтобы обеспечить организму адаптацию к резкому изменению условий его функционирования.
  • Гипертония
  • Свойство Ширшасаны вызывать приток крови к голове не всегда идет на пользу тому, кто выполняет стойку. В результате практики может подняться давление, которое способно привести к инсульту или гипертоническому кризу. Именно поэтому стойка противопоказана людям с травмами черепа.
  • Деформации позвоночника
  • Если человек страдает от проблем, связанных с деформацией позвоночника, то нагрузка в виде стойки на голове может привести к усилению этой патологии. Это грозит защемлением нервов или развитием межпозвоночной грыжи.
  • Также не следует практиковать стойку на пустой или же наоборот, полный желудок, поскольку это может причинить вред пищеварению.

Стойка на голове: польза и вред – Health OK – Портал о здоровом образе жизни

Физическая активность – основополагающая крепкого здоровья и долголетия. Чтобы быть здоровым, не обязательно ходить в тренажерный зал или в бассейн. Стойку в мостике, березку и другие базовые упражнения можно выполнять дома, в парке, в гостинице. К таким важным и универсальным видам гимнастики относится и стойка на голове.

Стойку на голове массово практикуют приверженцы йоги. У них она называется «ширшасана» и считается настоящей королевой среди всех видов упражнений. Стойка на голове является комплексной и удачно сочетает в себе многие другие асаны.

Выполняя стойку, вы получаете равнозначный эффект от десятка других упражнений. Важно отметить, что ширшасану относят к самым сложным и травматическим упражнением. Поэтому ни в коем случае нельзя спешить в выполнении и важно планомерно, четко освоить технику упражнения.

Достаточно выполнять эту асану ежедневно в течение 3 минут, чтобы держать каждую мышцу тела в тонусе и убрать симптоматику многочисленных заболеваний.

Чем полезна стойка:

  • Во время упражнения усиливается кровообращение в головном мозгу, в частности в гипофизе. Эта железа является главной в эндокринной системе человека. При ее нормальном питании и функционировании налаживается деятельность половых желез, молочных желез, щитовидки, возрастают шансы на зачатие ребенка.
  • Обратный отток крови снижает нагрузку на нижние части тела. Поэтому ширшасана – мощная профилактика и помощь в лечении варикозного расширения вен на ногах, геморроя.
  • Упражнение либо уменьшает частоту, либо полностью решает проблему приступов головной боли и мигрени.
  • Стойка показана людям с метеочувствительностью.
  • Избавит от синдрома хронической усталости.
  • Улучшает зрение.
  • Благодаря стимуляции мозга можно эффективно повысить концентрацию внимания, качественно улучшить память.
  • Профилактика инсультов.
  • Доказано, что стойка на голове усиливает рост волос, частично решает проблему облысения и выпадения волос.
  • Известно, что лимфа по нашему телу движется снизу вверх. Усилить лимфоток поможет данной упражнение, как результат – укрепление иммунитета, усиленное выведение токсинов.
  • Укрепление позвоночника и мышечного корсета.

Техника выполнения

Существует несколько важных правил, которых нужно придерживаться при освоение этого сложного упражнения.

Правило 1. Ни в коем случае нельзя переносить вес своего тела на голову. Это чревато серьезными травмами шейного отдела. Удерживать баланс нужно за счет крепких мышц рук и плеч. Упор во время выполнения стойки делается не на голову, а на локти.

Правило 2. Если вы только начинаете осваивать упражнение, то выполняйте его со страховкой – размещенным под головой полотенцем или пледом.Правило 3. Не пытайтесь на первых этапах выполнять ширшасану длительное время.

Начинайте с 15-20 секунд, оттачивая свою технику.

Поэтапное выполнение стойки на голове

1. Сядьте на колени, отмеряв расстояние между локтями. Этот отрезок должен соответствовать ширине плеч. Важно, чтобы локти не разъезжались в стороны.2. Сперва поставьте перед собой ладони. На ваше усмотрение они могут быть сомкнуты или разомкнуты – как вам удобнее.3. Затылок нужно разместить поближе к ладоням, а макушка четко уходит в пол.

Посмотрите, где у вас начинается линия роста волос. Ровно через 5 см от этой линии и находится точка на голове, на которую нужно встать.4. Поднимите таз и аккуратно подшагивайте ногами поближе к голове. Уведите таз назад, оттолкнитесь локтями и постарайтесь поднять прямые ноги вверх. В таком положение для начала удерживайте тело несколько секунд.

Читайте также:  Стили йоги | Йога в парках с Yoga Journal

В такой же последовательности нужно выйти из асаны.

Важные моменты техники

Чтобы отточить мастерство и выполнять упражнение максимально правильно, стоит учесть еще несколько нюансов. На голову припадает не более 25% от веса вашего тела, остальная работа – за плечевым поясом. Мастера рекомендуют для начала укрепить эту часть тела с помощью гантелей, подтягиваний, отжиманий – и только тогда переходить к выполнению стойки.

Когда вы поднимаете ноги вверх, то тело должно напоминать ровный столбик – прямую линию без каких-либо перекосов. Легче выполнить стойку, если колени и пятки сомкнуты вместе.

Кому противопоказано это упражнение

Несмотря на огромную пользу ширшасаны, стойка на голове несет определенные риски. И наличие некоторых заболеваний, травм не позволит вам выполнять это упражнение.

В каких случаях стойка на голове запрещена:

  • Любые сердечно-сосудистые заболевания.
  • Тяжелые формы вегето-сосудистой дистонии.
  • Гипертония.
  • Травмы в любом отделе позвоночника.
  • Слабо развитые мышцы плечевого пояса и рук.
  • Черепно-мозговая травма.
  • В период беременности.
  • Протрузии и межпозвоночные грыжи.
  • Глазные заболевания, а именно – глаукома и повышенное внутриглазное давление.

Также можно назвать некоторые ограничения, по которым временно не стоит выполнять упражнение. Это физическая и мышечная слабость, головная боль, дни менструации, полный желудок.

Pinterest

Ширшасана (стойка на голове): правильная техника выполнения для начинающих, а также польза и вред позы

© Corbis/

Я уже рассказывала, как подготовиться к освоению стойки на голове. Если вы уверенно выполняете все упражнения подготовительного комплекса, пора переходить к следующему этапу.

Для начала нужно научиться удерживать уголки и стойки на предплечьях или руках у стены. Каждую из этих поз нужно суметь удержать не меньше 30 секунд и только после этого можно переходить к следующей. Для людей с проблемами шеи — например, грыжами, остеохондрозом — стойки на руках и предплечьях вообще гораздо предпочтительнее ширшасаны.

Во всех перевернутых положениях дыхание должно оставаться свободным и ровным, без задержек. Не забывайте максимально вытягивать спину и удерживать бандхи.

Перевернутые асаны весьма травмоопасны, поэтому их лучше осваивать под руководством опытного инструктора.

Если такой возможности нет, будьте предельно осторожны и помните, что это тот случай, когда лучше недоделать, чем перестараться.

Стойка на голове. Зачем и для чего

Ежедневная практика стойки на голове в течение хотя бы 3-5 минут действует оздоравливает организм на нескольких уровнях:

  • стимулирует работу головного мозга за счет прилива крови;
  • нормализует деятельность гипоталамуса и гипофиза;
  • избавляет от беспокойства;
  • улучшает зрение, внимание и концентрацию;
  • снижает нагрузки на сердце;
  • перераспределяет кровь в организме;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует похудению.

Стойка на голове — королева асан благодаря пользе и оздоровительным свойствам Иногда к стойке подключают дыхательные упражнения и практики. Они увеличивают поступление кислорода к крови, благодаря чему улучшается память и концентрация внимания.

Польза

Стойка на голове положительно влияет на весь организм:

  • оказывает стимулирующее воздействие на функцию гипофиза и гипоталамуса, что приводит к улучшению работы надпочечников, щитовидной железы и нормализации гормонального фона;
  • оказывает благотворное воздействие на работоспособность мозга, улучшает память, концентрацию внимания и зрение;
  • помогает бороться с депрессивным состоянием и чувством тревоги;
  • уменьшает кровоток, разгружая сердце;
  • помогает развить чувство равновесия;
  • делает мышцы спины, рук и пресс более крепкими;
  • нормализует циркуляцию крови в организме;
  • помогает сбросить лишний вес, благодаря стимуляции обмена веществ;
  • улучшает память;
  • помогает бороться с нарушениями сна;
  • улучшает общее состояние здоровья и повышает уровень жизненной энергии.

Всего этого можно добиться, если следовать рекомендациям и делать стойку на голове регулярно. Появится больше энергии и желание дышать «полной грудью». Организм сможет эффективнее бороться с простудами, кашлем, нарушениями сердечного ритма и будет лучше сохранять тепло.

Последовательное выполнение Сарвангасаны и Ширшасаны способствует избавлению от застоев в кишечнике. Регулярные упражнения положительно влияют на гемоглобин.

Но не рекомендуется переходить к этим позам, если наблюдается повышенное или пониженное давление, так как они принесут не пользу, а вред.

Правильно исполненная Сиршасана очищает и пробуждает Сахасрара-чакру, со временем влияет на сиддхи.

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза стойки на голове

Упражнение несет пользу позвоночнику и всему организму в целом. Первое время тело испытывает стресс от неестественного перевернутого положения, но это состояние полезно, т.к. активизирует обменные процессы в организме.

Избавляет от отеков. Регулярное выполнение стойки на руках или голове способствует избавлению от отеков. Это связано с перераспределением крови и лимфы по организму, благодаря чему отеки постепенно проходят.

Омоложивает организм. Активизация поступления крови к лицу улучшает цвет лица, подтягивает кожу и борется с морщинами. Усиление поступления крови к мозгу положительно сказывается на работе гипоталамуса. Он лучше регулирует работу щитовидной и надпочечных желез.

Профилактика варикоза. Стойка полезна при варикозной болезни и повышении риска расширения венозных сосудов, т.к. при выполнении асаны улучшается венозный отток от нижних конечностей к голове.

Положительно воздействует на остроту зрения. Выполнение стойки положительно влияет на остроту зрения. Приток крови улучшает питание органа зрения. В сетчатке проходит застой, и постепенно зрение улучшается.

Улучшает работу пищеварительной системы. У человека, регулярно выполняющего асану, улучшается пищеварение и проходят запоры.

Способствует зачатию. У женщин улучшается репродуктивная функция, благодаря чему повышается вероятность наступления беременности.

Ускорение роста волос. Стойка улучшает питание волос, прилив крови к голове способствует более активному их росту. Некоторым женщинам удается добиться пышной и красивой прически благодаря выполнению упражнений йоги.

Техника выполнения и правильное дыхание

Чтобы принести пользу организму от выполнения любой асаны, необходимо точно следовать правилам её выполнения и при движениях тела, и при дыхании. Техника и этапы выполнения Джану Ширшасаны приведены ниже:

  1. Принять Дандасану (позу Посоха) — сидя на ягодицах, выпрямить ноги. Поворачивая колени друг к другу, выпрямить позвоночник, прогнувшись в пояснице и упираясь прямыми руками в пол.
  2. Согните одну ногу в колене и поверните её в сторону, уложив внешнюю часть бедра и голени. Пятка и большой палец этой ноги должны коснуться внутренней части бедра другой ноги около промежности. Угол меж ногами должен получиться как можно больше 90°.
  3. Колено согнутой ноги отведите максимально назад.
  4. Потянитесь руками к стопе вытянутой ноги, достав поочередно пальцы, ступню и пятку. После этого руки за стопой соедините «в замок».
  5. Выдыхая, наклонитесь вперёд, отведя локти в стороны, и коснитесь лбом, носом и подбородком голени вытянутой ноги.
  6. Опустите лицо к полу с какой-либо стороны лежащей голени, предотвращая возможное отклонение стопы наружу.
  7. Вытяните всю верхнюю часть корпуса вперёд и доведите грудь до бедра. В этой позиции нужно задержаться примерно с минуту при глубоком дыхании.
  8. Выдыхая, выпрямитесь на руках, поднимите голову и взгляд максимально вверх. Держите позу в течение нескольких секунд, выгибая спину.
  9. Расслабьтесь и примите первоначальное положение — Дандасану.
  10. Повторите всю последовательность для другой ноги.

Знаете ли вы? Долгое пребывание в асане и её комбинация с Сарвангасаной (стойкой на плечах с опорой) являются хорошей терапией при увеличении простаты.

Асана ширшасана. как научиться делать стойку на голове и локтях

В йоге, стойка на голове, является ведущей и достаточно популярной позой. На санскрите она называется Ширшасана (Сиршасана). Придумали ее древние индейцы. О том, насколько асана полезна, ходят легенды, но лучше прочувствовать на собственном организме. Как научиться делать стойку на голове и ее преимущества, будет описано в данной статье.

Для чего необходимо стоять на голове?

Чем полезна стойка на голове?

Человек, который полон энергии, защищен от болезней, чувствует бодрость и прилив силы. Асана помогает накопить энергию. Йогисты утверждают, что выполняя асану ежедневно по 30 минут в течение трех лет, можно избавиться от всех болезней.

В йогических священных текстах Ширшасана определяется как царственная поза. Потому что в стойке на голове (локтях) аккумулируется энергия.

Стойка на локтях великолепно воздействует на организм. От перевернутого положения тела, уже будет большой эффект. Из физики известно, что действие силы притяжения происходит постоянно. В Ширшасане, положение тела непривычное для организма. Но сила притяжения усилит циркуляцию крови в головном мозге, разгрузится сердечная мышца.

Правильно выполняя Ширшасану, организм получит неоценимую пользу:

  • Оздоровится и омолодится организм, уменьшатся морщины, лицо станет свежее.
  • Кровообращение головы усилится. Подпитываясь, мозг не так устает, улучшается память, сосредоточенность, усидчивость.
  • Волосы станут сильными и красивыми. Выполняя Ширшасану, сохранится натуральный их цвет, отодвигая появление седины.
  • Поскольку приток крови усиливается к гипофизу, активизируется работа щитовидной, половой желез, надпочечников, эпифиза. Организм начинает функционировать, без перебоев, устраняется депрессия.
  • Лимфатическая система будет активно циркулировать по всему организму, очищая клетки от шлаков.
  • Когда выполняется стойка без рук, надпочечники очищаются от токсинов, что улучшает настроение, избавляет от отрицательных мыслей, налаживается деятельность сердца.
  • Стойка на голове борется с проблемой варикоза и отечностью ног.
  • Усиливается деятельность ЖКТ, уходит метаболизм.
  • Уменьшается риск возникновения инсульта.
  • Если во время стойки глубоко дышать, кровь насытится кислородом, что способствует улучшению мозговой деятельности.
  • Стойка на голове положительно сказывается на позвоночнике. Он становится гибче, снимается напряжение внизу спины.

Йогисты утверждают, что стойка на локтях дает бодрость на весь день, улучшает настроение.

Подготовка к стойке на голове

Ширшасана – это непростая асана. Как сделать стойку на локтях? Этот процесс занимает некоторое время и требует подготовки, которая должна быть поэтапной:

1 этап. В положении лежа на спине, отрывать голову от поверхности на 1-2 сантиметра, и стараться продержаться так подольше. Так, укрепляется шея. Конечная цель – держаться в позе 2-3 минуты.

2 этап. Научиться выполнять перевернутые асаны: собака мордой вниз, березка.

3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове:

  1. Неделю практикуется стойка на коленях (опустить голову на поверхность, руки за спиной) и переходить в позицию No5.
  2. Неделю выполнять позицию No6.
  3. После этого пробовать выполнять Ширшасану.

Полезные рекомендации

Обучаясь стойке на голове, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Первые шаги делать только под контролем инструктора;
  • После завершения асаны, не должна ощущаться боль и неприятные чувства в шейной области.
  • Перед тем, как отрывать ноги от поверхности, руки поставить под углом 90 градусов.
  • Отталкиваясь от поверхности, не допускать расхождения верхних конечностей в стороны.
  • Для безопасности, обучаться асане лучше в углу комнаты.
  • Не стараться прислонятся к стене, чтобы не привыкать.
  • Ноги держать вместе, для удерживания баланса.
  • Если асана выполняется посреди зала, и вы чувствуете потерю равновесия, быстро сгруппируйтесь, расцепив сплетенные пальцы.
  • Дышать носом.
  • Масса тела концентрируется на ладонях и локтях, а не на голове.

Важно вес тела распределять так, чтобы минимальная его часть перемещалась на голову. В противном случае, можно иметь деформацию суставов шейного отдела позвоночника.

Запрещается точку опоры делать в месте темечка (передний родничок). В этом месте кость очень тонкая и можно нанести непоправимые повреждения нервным сплетениям сосудам.

Когда, человек находится в Ширшасане и почувствовал себя плохо, нужно сразу выходить из асаны.

Признаки освоения асаны

Как узнать, что стойка на голове освоилась человеком?

  • Находясь в позе, чувствуется полная релаксация, комфорт.
  • Стоите в позе неподвижно, без применения каких-либо усилий.
  • Глаза закрыты, тело в симметричном положении.
  • Веса не чувствуется, дыхание ровное.

Важно понимать, что после упражнения, к лицу идет приток крови, повышая кровяное давление. Возможно появится глухота. Но спустя несколько минут такие явления проходят.

Стойка на голове для опытных йогов

Продвинутая техника стойки на голове проходит без использования опоры. Ее также называют «стойка без рук». Необходимо выровнять свое дыхание. Локти лежат на одной линии. Бедра приподнимаются, локти и плечи выстраиваются в одну линию.

На выдохе голова ставится на пол или на коврик для йоги. Тело образует прямой угол по отношению к полу. Ноги вначале согнуты в коленях, затем на выдохе резко поднимают вверх, не разгибая их. Позвоночник прямой, колени направлены вверх, ягодицы находятся параллельно полу, бедренные мышцы напряжены. Ноги ниже колен отгибаются назад. Тело становится твердым. Ступни отрываются от пола. Это происходит постепенно: тело начинает двигаться от лопаток, все ниже, и заканчивает ступнями. Важно следить за своим дыханием, ровное и плавное считается правильным.

Завершается поза на выдохе. Все делается неспешно. Ступни опускаются на пол, за ними туда же встают и согнутые колени. Небольшой отдых, затем голова поднимается снизу.

Опытные последователи йоги могут выполнять асану Ширшасана более чем на 5 минут. Для них стоять на голове не сложнее, чем стоять на ногах.

Читайте также:  Всего одна добавка в кофе, и ты забудешь о проблемах с почками!

О женском сайте Милая Я

Женский сайт «Милая Я» — это портал состоящий из таких популярных разделов как: новости, гороскоп, сонник, тесты, красота, здоровье, любовь и отношения, дети, питание, мода, рукоделие и другие.

Наш женский портал несёт для посетителей оптимизм и красоту, способные угодить вкусам любой женщине. Рецепты кулинарных блюд заставят не отпустить мужчину и сохранить добрые, светлые отношения.

Женский журнал, интернет издание «Милая Я» обновляется ежедневно актуальными статьями различных тематик. С нами вы сможете узнать о многих болезней и народные лекарства способные их вылечить. Всевозможные рецепты масок, способных поддержать молодость надолго.

Несколько причин, чтобы делать стойку на голове

Всего 3-5 минут ежедневного выполнения ширшасаны изменят качество вашей жизни, так как все функции организма будут улучшаться день ото дня. В чем же заключается неоспоримая польза стойки на голове?

Обращение энергии вспять

Как известно, сила гравитации удерживает наше тело в вертикальном положении. При помощи ширшасаны внутренняя энергия человека – прана, а также гравитация тела обращаются вспять. По определению, это оказывает на организм сильное оздоровительное и омолаживающее действие. В такой позе сердце располагается выше головы, что способствует усиленному кровоснабжению верхней части туловища. Результат не заставит себя ждать, причем изменения будут «на лицо» в самом прямом смысле: эпителий кожи, благодаря приливу крови, получает дополнительное питание, клетки обогащаются кислородом – естественный лифтинг и ботокс. Морщинки заметно разглаживаются, кожа становится здоровой и сияющей.

Стойка на голове: польза для волос

Для укрепления луковиц волос необходимо добиться прилива крови к коже головы. Ширшасана дает именно такой эффект, и благодаря мощной стимуляции корней волос усиливается их рост, сила, укрепляются луковицы. Волосы становятся здоровее, уменьшается выпадение и надолго задерживается появление первой седины.

Воздействие на мозг

Буквально за несколько минут ежедневной стойки на голове можно привести в порядок гормональный баланс в организме, восстановить работу органов внутренней секреции. Поза обеспечивает мощный приток крови к мозгу, гипофизу и гипоталамусу, которые отвечают за работу эндокринной системы: улучшаются функции щитовидной железы, эпифиза, надпочечников, половых желез, снижается риск нервных расстройств.

Стойка на голове – полезное средство против депрессии. Дело в том, что она способствует очищению надпочечников от токсических веществ, их нормальному функционированию: выработке адреналина и стероидных гормонов, борьбе со стрессами и нервными срывами, улучшению настроения человека.

Благодаря интенсивному приливу крови активируются клетки мозга, улучшается зрение, память, снижается риск инсульта.

Благотворное влияние на сердечную мышцу

Устремление кровотока и праны (внутренних энергетических потоков) вспять значительно ослабляет нагрузку на сердечную мышцу. Сердце получает возможность отдохнуть от нагрузок, оздоровиться, восстановиться. Снижается риск ишемии, венозная кровь быстрее возвращается из конечностей к сердцу – отсюда следует еще одно полезное свойство стойки на голове: поза является профилактикой варикозного расширения вен. После долгого дня на ногах ширшасана поможет избавиться от «гудения» в ногах, вызываемого застоявшейся венозной кровью.

Польза стойки на голове для пищеварения

Как утверждает учение йоги, ширшасана усиливает «пищеварительный огонь и телесное тепло». Упражнение усиливает кровоток от внутренних органов, стимулирует работу желудка и кишечника, пища быстрее переваривается, улучшается перистальтика кишок, стул приходит в норму, снижаются проявления геморроя.

Некоторые источники уверяют, что стойка на голове способствует очищению крови, повышению уровня гемоглобина, так как в значительной степени усиливается ток лимфы.

Ну и, конечно, добиться всех вышеперечисленных …. Невозможно без укрепления корсетных мышц спины, плеч, пресса. Если вы уже можете самостоятельно выполнять асану, значит мускулатура тела уже достаточно укреплена.

Выполнение стойки на голове

Разминка — приветствие солнцу

Для разогрева мышц, улучшения кровообращения, сделайте Сурья Намаскар. Выполните медленные, длинные вдохи и выдохи, но не уделяйте дыханию чересчур много внимания, чтобы вам не стало трудно дышать.

Укрепление мышц шеи и рук

Выполнение стойки на голове

Перевернутое положение и его варианты требуют достаточно силы, а развить ее поможет Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), а также Урдхва Дандасана, Бхуджангасана (поза Кобры) или Сарвангасана.

Для укрепления шейных мышц войдите в Сасангасану (позу Кролика):

  • Встаньте на колени,
  • Опуститесь на пятки, стопы и колени держите вместе,
  • Сделайте наклон вперед,
  • Опустите голову на пол, захватив руками пятки,
  • Поднимите таз, чтобы бедра и голени создали прямой угол.
  • Следите за головой, она не должна отрывалась от пола. Продержитесь в этом положении 1 минуту.

Продолжайте, но очень осторожно осваивать эту асану. Главное, перевернутую позу надо выполнять только на голодный желудок.

Смотрите еще подготовительные упражнения для выполнения стойки на голове

Выполнение стойки на голове

Урдхва Дандасана

Поза Перевернутого Посоха делает мышцы рук, верхней части спины, живота крепкими, подготавливает тело к перевернутой позе.

В этой позиции торс и ноги должны будут создать прямой угол, поэтому, перед выполнением асаны, рассчитайте расстояние между руками и стеной.

Приступайте к выполнению:

  1. Сядьте в Дандасану (поза Посоха), стопы прижмите к стене.
  2. Отметьте, где будет располагаться седалище,
  3. Встаньте спиной к стене,
  4. Наклонитесь, затем прижмите ладони к полу там, где до этого находился таз.
  5. Поставьте стопы на стену, начинайте продвигать их до той поры, пока седалище не займет место прямо над головой, а стопы — на уровне бедер.
  6. Отталкивайтесь от пола руками, поднимая плечи. Немного втяните низ живота, чтобы сохранить вытянутое положение. Чтобы стопы не соскользнули вниз, сильнее прижмите их к стене. На 5-6 секунд задержитесь в этом положении.
Выполнение стойки на голове

Ширшасана II

Стойка на Голове II, или Стойка на Трех Опорах. Выполняя Ширшасану II, вы научитесь правильному распределению веса между головой и руками:

  1. Сядьте в Ваджрасану (поза Удара Молнии),
  2. Положите ладони на пол перед собой, пальцы «смотрят» вперед.
  3. Макушку опустите на пол: расстояние между головой и ладонями сделайте таким, чтобы предплечья оказались в вертикальном положении, а ладони были крепко прижаты к полу.
  4. Выпрямите ноги, делайте шаги стопами вперед до тех пор, пока таз не окажется у вас над головой.
  5. Начинайте поочередно располагать колени на верхних частях плеч, ближе к подмышкам.
  6. Продержитесь в такой позе 10-30 секунд.
  7. Следите, чтобы голова оставалась на полу, а основная доля веса приходилась на руки. Попробуйте выполнять эту вариацию 5-6 дней, потом начинайте осваивать следующие позы.