Свадхистана чакра

Йога позволяет расслабиться и отвлечься от проблем. Йогой можно заниматься с другом или близким человеком. Далее предлагаем посмотреть картинки парной йоги.

Свадхистана как энергетический центр

Вторая чакра в теле человека является этапом в развитии его энергии. Есть мнение, что Кундалини раньше имела место обитания в данной чакре. Однако в современном мире человек сильно погряз в невежестве, и эта энергия крепко уснула на низшем, животном уровне.

В переводе «сва» означает свое, собственное, «адхистана» — место пребывания.

Свастихина является сексуальной чакрой. Ее естественное развитие происходит в 3-8 летнем возрасте. Гармоничность и сбалансированность чакры зависит от отношения к ребенку в таком возрасте со стороны ближайших родственников. Если уважают потребности и любят ребенка, то с энергией этой чакры все будет в порядке. Иначе сексуальной чакре грозит дисгармония. А сексуальную энергию могут использовать не в том направлении. В подростковом возрасте, когда приходят сомнения в собственной сексуальной привлекательности, могут возникать разные нарушения движения половой энергии. Это влечет за собой формирование комплексов в этой области.

Как делать растяжку суставов в области таза?

Раскрыть суставные соединения можно посредством упражнений, которые раздвигают тазовые кости. В следствии образуется достаточно широкое межсуставное пространство, где начинает интенсивно вырабатываться синовиальная жидкость. Она питает хрящевой слой, сглаживает трение в суставной капсуле.

Сам по себе процесс раскрытия сустава травмоопасный. Поэтому необходимо руководствоваться несколькими правилами в его осуществлении:

  1. Перед выполнением упражнения тщательно изучите каждый его этап. Инструкция всегда дает подробную информацию о неожиданных нюансах, которые на первый взгляд кажутся неважными для конкретного упражнения.
  2. Совершайте все действия постепенно и медленно. Это важнейший принцип, который поможет вам продвинуться вперед без неприятных ощущений в теле. Быстрое выполнение растяжки сдерживает способность тканей к естественному приспособлению.
  3. Остановитесь, если чувствуете выраженную боль. Это говорит о нарушениях в циркуляции крови.
Как делать растяжку суставов в области таза?

Сделайте занятия на раскрытие таза регулярными и систематичными. Каждую неделю должно проводиться не менее 2–4 тренировок.

Самые эффективные упражнения для растяжки суставов области таза представлены в йоге.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

  • общее движение;
  • осознанность;
  • настроение;
  • дыхание;
  • прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

  • укрепить отношения;
  • доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
  • осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
  • освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
  • изыскания взаимного баланса и концентрации;
  • осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Для кого и что это такое

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Читайте также:  6 обязательных подготовительных шагов к кундалини йоге

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

  • развитая йога позвоночника;
  • йога лица, глаз;
  • акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Как делать позу лягушки

Проделывать асану поза лягушки в йоге нужно не спеша и с большой осторожностью. Принимая позу, внимательно прислушивайтесь к своему организму. Со временем эта привычка поможет стать увереннее в себе, спокойнее и увеличит концентрацию внимания.

Новичкам нужно научиться выполнять самый простой вариант позы мандукасаны:

Как делать позу лягушки
  • Встаньте на коврик на четвереньки.
  • Опустите ступни на пол так, чтобы большие пальцы были направлены друг к другу, а пятки – в противоположные стороны. 
  • Опустите таз на ступни.
  • Правую ладонь положите на пупок и сверху прикройте левой ладонью.
  • Медленно наклоняйтесь вперед, опуская грудь к коленям.
  • Макушкой потянитесь вверх, медленно поднимая голову.
  • Для возвращения в начальное положение не спеша поднимите туловище.

Освоив простой вариант асаны поза лягушки в йоге, переходите к ее классической вариации:

  • Встаньте на коврик на четвереньки.
  • Не спеша раздвигайте колени, чтобы стал раскрываться таз. Остановитесь, когда колени будут максимально раздвинуты.
  • Пятки разверните друг к другу и положите на пол. 
  • Предплечьями коснитесь пола и хорошо обопритесь.
  • Постарайтесь не прогибать поясницу, а таз максимально тяните к ступням ног.
  • Задержитесь в таком положении около минуты. Постоянно увеличивайте время практики.
  • Чтобы возвратиться в исходное положение, сначала поднимитесь на ладошки, а потом медленно сведите бедра.
Как делать позу лягушки

Нельзя выполнять асану через силу. При возникновении болевых ощущений необходимо сразу прекратить практику!

Простая йога для открытия чакр

Традиционным способом открытия чакр является Кундалини-йога. Она представляет собой специально разработанный комплекс упражнений для активизации энергии и достижения определенных ее состояний.

Йога для открытия чакр заключается в выполнении двигательных (асаны), дыхательных (пранаяма), звуковых (мантры) и других упражнений.

Стоит отметить, что целенаправленное выполнение данных упражнений йоги оказывает комплексное положительное воздействие:

  1. Здоровое тело. Мышцы становятся сильнее и выносливее, улучшается кровообращение систем организма, органы и ткани насыщаются кислородом.

  2. Возможно также избавление от лишнего веса и некоторых заболеваний.

  3. Сильная воля. Регулярные тренировки воспитывают силу воли и повышают самоуважение.

  4. Сбалансированные чакры. Если вышеназванные пункты являются преимуществом любых регулярных занятий спортом, то только йога предполагает целенаправленную работу с потоками энергии через физическую практику.

Выполнение ряда упражнений йоги для открытия чакр требует определенных навыков, однако несложные физические и дыхательные техники может освоить даже новичок.

Комплексная йога для открытия чакр помогает не только активизировать работу каждой чакры, но и наладить их взаимодействие друг с другом. Благодаря регулярным занятиям жизненная энергия Кундалини свободно поднимается по центральному каналу.

Читайте также:  Лечение грыжи позвоночника поясничного отдела

В результате тренировок по йоге вы почувствуете внутреннее освобождение, духовное прозрение и улучшение самочувствия.

Упавишта Конасана

Упавишта означает «сидя» или «сидячий». В этой асане ноги вытянуты под тупым углом в сидячем положении.

Техника

1. Сядьте в Дандасану.

2. Расставьте ноги и вытяните их в стороны одну за другой. Увеличьте расстояние между ногами насколько можете.

3. Подошвы ступней должны быть твердыми, перпендикулярными полу, носки направлены вертикально вверх.

4. Схватите большой палец каждой стопы большим, указательным и средним пальцами соответствующей руки, держа большие пальцы с внешней стороны, а остальные пальцы ладони — с внутренней стороны большого пальца ноги.

5. Прижимайте ноги к полу, поднимайте талию и боковые части тела вверх. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Дышите нормально.

6. Выдохните, вытяните туловище и нагнитесь вперед, касаясь пола лбом, носом и, наконец, если возможно, подбородком — в этом порядке. Расширьте грудь и придвиньте грудину ближе к полу. Положите грудь на пол и вытяните спину.

7. Вытяните руки и возьмитесь за подошвы стоп.

8. Это конечное положение; оставайтесь так 30-60 секунд, дыша нормально. При этом:

(1) не отрывайте бедра от пола;

(2) вытягивайте ноги дальше, устремляя их к пяткам;

(3) больше вытягивайте руки, чтобы расширить грудную клетку;

(4) вытягивайте туловище вперед, выворачивая бедра наружу (по направлению к внешним краям ног);

(5) стопы не должны отклоняться в стороны.

9. Вдохните, поднимите голову вверх, освободите руки и перейдите в Дандасану.

Особые замечания:

(1) Вся задняя часть ног должна касаться пола. Задняя поверхность коленей имеет тенденцию сгибаться, поэтому растягивайте подколенные мышцы.

(2) Втягивайте лопатки внутрь, в ребра спины, чтобы открыть грудь, и поднимайте вверх переднюю часть грудной клетки так, чтобы расстояние между диафрагмой и нижней частью брюшной полости увеличивалось.

(3) Не наклоняйтесь вниз, пока вы не научитесь в совершенстве выполнять положение, описанное в п. 5.

Эффект

Эта поза способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение, стимулирует деятельность яичников. Вернуться к списку асан

Из книги Гиты Айенгар "Йога для женщин"

(Фотографии асан вы можете посмотреть, скачав данную книгу)

Техника выполнения

  • присядьте на корточки, ноги на ширине плеч;
  • руки разместите на ширине коврика;
  • раскройте колени и упритесь ими в руки, чуть выше локтей;
  • с выдохом согните руки в локтях и медленно начинайте поднимать таз вверх и слегка вперед;
  • попробуйте поочередно поднять ноги вверх, напрягая при этом мышцы кора;
  • затем попробуйте перенести вес на руки полностью и оторвать уже две ноги от пола;
  • выпрямите руки в локтях и удерживайте баланс столько сколько вам будет комфортно;
  • взгляд держите перед собой, чтобы не терять равновесие.

Разные позы йоги и их влияние на организм

Позы йоги приносят гораздо больше пользы, чем просто увеличение физической силы и гибкости.

Проведенные исследования показывают, что короткие 20-минутные занятия йогой улучшают работу мозга и концентрацию внимания. Разные виды асан по-разному воздействуют на организм.

Читайте также:  Огненное дыхание в йоге: суть, техника выполнения и польза

Прямые изгибы спины – увеличивают активность нервной системы, а скругление спины оказывает успокаивающее воздействие.

Статичные позы развивают выносливость, а балансы улучшают концентрацию внимания.

Скрутки помогают телу избавиться от токсинов и очищают внутренние органы за счет мягкого массажа.

Если вы новичок в йоге начните с простых асан, о которых я расскажу ниже.

Каждую асану держите в течение 3-5 длинных спокойных дыханий. Начните с практики 2 раза в неделю и постепенно йога станет частью вашей жизни. Также не забывайте, что йога это не только асаны, например, в кундалини йоге чаще практикуются крийи, то есть активные ритмичные движения.

Можно ли делать беременным

Беременным женщинам данная асана показана на любом сроке. Дело в том, что она хорошо влияет на состояние тазобедренных суставов, которые играют важную роль в процессе родов.

Также «бабочка» способствует:

  • снижению проявлений варикозного расширения вен;
  • нормализует гормональный фон;
  • снижает тонус матки;
  • способствует обогащению кровью органов малого таза.

Замечено, что те женщины, которые регулярно выполняли асану, чувствовали себя увереннее при родах, а последние проходили быстрее и без осложнений.

На поздних сроках из-за большого живота не получится полноценно выполнить второй вариант «бабочки», но выполнять дыхательные упражнения в положении сидя, полезно.

Наклон вперёд в положении сидя (Пашчимоттанасана)

Отличная асана для расслабления и растяжки спины, она улучшает кровообращение и нормализует работу пищеварительной системы, но если у вас плохая гибкость, то поза может даваться с трудом. На первых порах можно делать её со слегка согнутыми коленями.

Допускается мягко раскачиваться, чтобы углубить асану, но резких движений с большой амплитудой быть не должно

Методика выполнения:

Наклон вперёд в положении сидя (Пашчимоттанасана)
  1. Садимся в Дандасану.
  2. Руки располагаем по бокам от ног, ноги при этом удерживаем вместе.
  3. Если получается, обхватываем ступни руками, если нет, держимся за голени.
  4. Руки расслаблены.
  5. Тянем носочки на себя.
  6. На вдохе выпрямляем позвоночник, раскрываем грудную клетку.
  7. На выдохе тянемся всем туловищем вперёд, начиная с живота и груди.
  8. Ошибкой будет тянуться с круглой спиной, голову вы должны положить на ноги последней — тогда, когда весь корпус будет свободно лежать на бёдрах.
  9. Голова и плечи расслаблены.
  10. Дышим ровно и спокойно. Отдыхаем в этом положении. Вдох равен выдоху.
  11. Держим позу 8–10 циклов.
  12. На вдохе возвращаемся в вертикальное положение.

Если у вас категорически не получается наклоняться с прямой спиной, остановитесь в том положении, которое для вас комфортно, и мягко тянитесь из него вперёд.

Не пытайтесь насильно положить себя, если это не выходит сейчас, просто стремитесь расслабиться и следить за дыханием

Наклон вперёд в положении сидя (Пашчимоттанасана)

Не входите и не выходите резко, движения плавные и мягкие, никаких рывков.