Тантрические медитации практика тантры

Практика медитации, несмотря на то, что она у множества людей на слуху и само понятие уже немного затерто, все же остается одной из эффективных техник поддержания здоровья, наработки осознанного внимания и познания себя.

Практика тантры

Вы должны знать механизм Тантры, чтобы это учение не воспринималось вами как нечто мистическое. Чтобы правильно понимать учение Тантры, важно знать путь Сутры. В Тантре вы преследуете те же цели, что и в Сутре, но ваше духовное развитие происходит значительно быстрее. Существует четыре класса тантр: Крийя-тантра (тантра действия), Чарья-тантра (тантра поведения), Ануттара-тантра (йога-тантра) и Маха-ануттара-йога-тантра (великая высшая йога-тантра). В чем же различие между Сутрой и…

Религии Буддизм Тантрический буддизм Релиия Практика тантры Практик

Как работает медитация?

Медитация учит контролировать свои мысли и осознанно концентрироваться на позитивных, благостных, творящих счастье их формах.

Именно мыслью человек творит свою реальность. Именно так работает медитация — сотворяет жизнь через мысль. И по этой же причине эта техника столь мощная, что может быть признана панацеей от всех бед и проблем.

Во время медитации устраняются все барьеры сознания, рациональный ум, Эго отключаются. Человек впадает в некое трансовое состояние. Это очень приятное состояние. Те, кто практикуют медитацию давно и успешно, любят ее еще и потому что она приносит блаженство, то самое ощущение безграничного и беспричинного счастья, в котором так хочется пребывать всегда, вне зависимости от обстоятельств.

Все правильное просто. Но не стоит думать, что медитация не требует приложения усилий. Напротив!  Придется потрудиться умственно и психически чтобы научиться медитировать максимально продуктивно.

Главное условие вхождения в медитативное состояние — устранение всех факторов, рассеивающих внимание. Это умение абстрагироваться не только от внешнего мира (звуков, света, запахов и так далее), но и от внутреннего.

Для многих людей становится проблемой в медитации снять физическое, эмоциональное и интеллектуальное напряжение. А эта задача — только первый и базовый этап медитации!

Многих поражают мысли: “Оказывается, я не умею расслабляться”, “Оказывается, я не умеют ни о чем не думать”, “Оказывается, я все время что-то чувствую, но даже не догадывался об этом!” .

Виды медитаций для новичков

Существуют два вида медитаций — неподвижные и динамические.

Неподвижные медитации знакомы большинству и ассоциируются с человеком, который сидит в позе лотоса и не двигается длительное время.

Динамические медитации — это любые действия, которые вы делаете, как правило, физически, отключая ум и полностью погружаясь в процесс.

Виды медитаций для новичков

В книге Ошо «Оранжевая книга» как раз описаны виды таких медитаций. Есть сложные медитации, подходящие для опытных практикующих, а есть совсем простые.

Медитацией не стоит себя насиловать. Нужно найти тот вид медитации, который подойдет именно вам. Не нужно думать, что медитация полезна, поэтому я буду медитировать любой ценой. Думая так, вы отобьете всякое желание медитировать.

Неподвижные медитации это когда вы сидите или лежите в определенной позе. В этот момент вы можете концентрироваться на дыхании, что-то представлять, визуализировать или следовать за голосом ведущего (если делаете медитацию под голос ведущего)

Динамическая медитация — это любое движение — танец, бег, ходьба, поднимание и опускание рук, какие-то еще ритмично повторяющиеся движение.

Кстати, ритуальные танцы или вхождение в транс у древних племен — это лишь способ войти в медитативное состояние и ничего более. Некоторые активные медитации (например, динамические Ошо медитации), если смотреть со стороны и не понимать смысла действий, кажутся чем-то странным. Это будет говорить ваш ум, если вы когда-нибудь увидите, как они проходят. Но если вы сами погрузитесь в такую медитацию и пройдете все ее стадии, то поймете, что ничего страшного там нет. Это просто определенные движения и техники дыхания, чтобы остановить мысленный диалог.

Виды медитаций для новичков

Кстати, когда мы останавливаем разговор ума и входим в состояние не-ума, то можем услышать ответы на свои вопросы, или у нас будут возникать варианты решения задач, которые стоят сейчас в жизни.

Читайте также:  Сиддхасана — поза Звезды, как сесть правильно

Я человек сугубо практичный и многие практики использую для улучшения качества своей жизни. Поэтому я не пишу о том, что медитации — это путь к просветлению и соединению с Богом. Хотя это так. Мне хочется раскрыть именно практическую пользу медитации в жизни любого человека, а не только тех, кто занимается духовными практиками или йогой.

Медитативное состояние

Мозгу непривычно жить без работы. Он может тревожить вас мыслями вроде «хочу есть, что у меня дома в холодильнике?», «ой, а завтра у мамы день рождения», «пойти сегодня в кино или нет?» Не вините себя за возникшие мысли, поблагодарите их и отпустите. Концентрируйтесь на дыхании, придумайте и повторяйте про себя аффирмации. Например, такую: «моя голова свободна от мыслей».

Прослушайте укороченный формат аудиомедитации. Даже 7 минут расслабления окажут полезное действие. Найдите комфортную позу и помедитируйте прямо сейчас.

Чтобы отключить мысли, проследите за дыханием. Мысленно повторяйте: «Я вдыхаю, я выдыхаю». Это поможет войти в медитативное состояние.

Шаг Выберите правильную позу тела для медитации

Часто люди придают слишком большое значение позе тела во время практики. Нередко новички уделяют этому настолько много внимания, что разрушают сам процесс медитации.

Поэтому, моя рекомендация для начинающих медитировать будет такой: не стремитесь к идеальному положению тела. Поза тела – это то, что может помочь настроиться на практику, а может серьезно помешать. К примеру, если Вы начнете медитировать лежа, Вы рискуете заснуть. Если Вы будете медитировать, сутулясь и согнув позвоночник как крючок, Вы добавите в тело лишнее напряжение, и это будет препятствовать практике.

Но если Вы сядете с идеально ровной спиной, в формально правильной позе, и при этом спина заболит от непривычной нагрузки, это тоже будет препятствовать практике.

Поэтому в первую очередь нужно ориентироваться не на внешне правильные позы. Нужно понимать, по каким принципам строится поза тела во время медитации, и исходя из этих принципов подбирать для себя оптимальное положение тела. Подробно об этом читайте в этой статье. В ней Вы найдете и детальное описание конкретных поз для медитации, и объяснение общих принципов, по которым поза тела строится.

Здесь же только кратко скажу, какое положение тела лучше выбирать людям, начинающим медитировать.

Можно просто сесть на стул. Важно, чтобы ноги не были скрещены и твердо стояли на полу, а спина была прямой. Если Вам сложно длительное время удерживать спину прямой, положите под спину подушку, как показано на картинке:

Еще одна удобная поза для начинающих – сидя по-турецки. Здесь есть один нюанс. Лучше сесть на подушки, чтобы таз оказался чуть выше ног. В этом случае ноги не будут затекать, и спину удерживать в прямом положении будет значительно проще. Кроме того, можно положить подушки под бедра, чтобы они не оказывались на весу.

Следите, чтобы поза тела во время медитации была для Вас комфортной и удобной. Через боль и напряжение идти не нужно, особенно, если Вы только начинаете осваивать практику.

Еще раз дублирую ссылку на статью, в которой подробно описаны все нюансы правильной позы для медитации.

Подготовка к медитации

Медитация для начинающих в домашних условиях не требует очень сложной и невыполнимой подготовки. Однако стоит озаботиться рядом условий, которые необходимо создать для успешного сеанса. В большинстве случаев именно из-за неправильной подготовки, выбора места и времени у людей бывает неприятный опыт первой медитации, вследствие чего они бросают это занятие.

Чтобы суметь сосредоточиться, сконцентрироваться на собственных мыслях, отпустить внешний мир и впасть в «транс», важно создать особую атмосферу.

Место

Подготовка к медитации

Основную роль в качестве медитативных практик играет место их проведения. Организовать приятное подходящее пространство можно легко в домашних условиях.

Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  • Чистота и простота. Место для медитации не должно быть захламлено посторонними и ненужными вещами. Лучше всего выделить определенный уголок квартиры или дома, расчистить его от всего лишнего и всегда держать в чистоте.
  • Уединение. Лучше всего, если место для практики находится в уединенном уголке, там, где не будут беспокоить домочадцы или посторонние звуки. Важно, чтобы вокруг была тишина и умиротворение.
  • Свет. Человек на подсознательном уровне всегда тянется к солнцу и свету. Поэтому, если место для медитативных сеансов будет располагаться прямо перед окном или просто в светлой комнате, то процесс принесет еще больше пользы, а на «место силы» захочется возвращаться вновь и вновь.
Читайте также:  Йога для позвоночника: Семь лучших поз от боли в спине для дома

Время

Самое подходящее время для медитации – утро. Тогда, когда мозг человека все еще находится в состоянии полусна, а организм наполнен утренней энергией, появляется наибольшая вероятность того, что получится добраться до самых глубин сознания.

Подготовка к медитации

К тому же, многие практиканты ежедневной утренней медитации уверяют, что этот процесс устанавливает определенную планку на весь день, настрой становится позитивнее, и дела решаются легче и быстрее, так как мозг чувствует себя спокойным, умиротворенным и наполненным силой.

Одежда

Натуральные легкие ткани лучше всего подойдут для медитативных сеансов. Стоит выбирать шелк, хлопок или качественную вискозу. Одежда играет немаловажную роль, так как она передает телу определенную энергию – натуральные ткани приземляют человека, успокаивают, а синтетические (такие, как полиэстер) или очень грубые (шерсть, бархат) сообщают негативную ауру, утяжеляют мысли.

Музыка

Использование музыки во время медитации – довольно спорный вопрос. Некоторые считают, что стоит проводить практики в абсолютной тишине, концентрируясь на собственных мыслях. Другие любят прослушивать спокойные композиции для создания особой атмосферы. В любом случае, музыку лучше выбирать максимально нейтральную, не отвлекающую от процесса.

Подготовка к медитации

Это могут быть звуки природы – шум леса, пение птиц, журчание воды, или специальные композиции, созданные для медитации и занятий йогой. Обычно они состоят из звуков традиционных буддийских музыкальных инструментов – гонга, канжиры, тампуры, тибетской поющей чаши.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Благовония

У большинства людей активно развито чувство обонятельной памяти, и определенные запахи могут мысленно возвращать в какие-то моменты жизни. Использование аромамасел, свечей и благовоний благотворно сказывается на процессе медитации. Лучше зажигать их за 20-30 мин до начала медитации, чтобы комната наполнилась ароматами.

Положительное свойство благовоний еще и в том, что они создают некий индивидуальный ритуал, который уникален для каждого человека. Поэтому со временем появляется осознание медитации как сугубо личного процесса.

Подготовка к медитации

Как начать ежедневную практику медитации?

Медитировать следует ежедневно, если вы хотите извлечь из этого пользу. В противном случае эффект будет кратковременным и поверхностным.

Выработка медитативной привычки может быть сложной, особенно если вы ещё недостаточно сильно мотивированы. Этот процесс может быть значительно облегчен, если следовать этой системе из семи шагов:

  • Раскройте свои истинные ценности.
  • Свяжите медитацию с вашими ценностями (как это поможет им?).
  • Отведите для практики одно время и место.
  • Придумайте поощрение для себя.
  • Будьте подотчетным другому человеку или себе (ведите журнал).
  • Сформируйте правильное отношение (без ожиданий).
  • Общайтесь с медитирующими онлайн или офлайн (по желанию).

Что делать?

Если вы испытываете негативные последствия, связанные с медитацией, вы можете предпринять несколько шагов. К ним относятся: прекращение медитации, продолжение медитации, пересмотр вашей медитативной практики, смена методов или инструктора.

Хватит медитировать. Важно понимать, что если от медитации вам становится хуже, вы всегда можете просто остановиться. Нет никого, кто заставил бы вас продолжать практику. Поймите, что медитация не для всех, и может заставить некоторых людей чувствовать себя значительно хуже, чем обычно.

Продолжайте медитировать. Другой вариант — продолжать медитировать и надеяться на лучшее. В некоторых случаях некоторые опасности стихают, и вы достигаете улучшенного состояния сознания.

Пересмотрите свою медитацию. Вы можете сократить продолжительность сеансов, а также частоту. Если вы медитировали часами каждый день, вы можете сократить время до 30 минут. Те, кто медитировал в течение 30 минут и находят сеансы слишком длинными, могут захотеть сократить их до 5 или 10 минут. Кроме того, если вы медитировали с высокой частотой, вы можете просто уменьшить частоту до одного раза в несколько дней, раз в неделю, раз в пару недель или даже раз в месяц.

Работа с профессионалом. Есть высококвалифицированные практики медитации, которые знакомы со многими из опасностей. Если вы хотите медитировать, вы всегда должны работать со знающим инструктором или психотерапевтом.

Узнайте больше о себе. Если вы действительно хотите знать, что происходит «под капотом» — вам следует получить некоторые данные. Это означает проведение некоторых когнитивных тестов, ведение журналов , сканирование мозга и, возможно, анализы крови. Совершенно очевидно, что вы захотите узнать, что практика делает с вашим мозгом. Лучше получить некоторые исходные данные, прежде чем начать медитацию.

Смените метод. Если вы хотите продолжать медитировать, но ваша текущая практика не работает, вы всегда можете поэкспериментировать с другой техникой.

Правильная медитация для начинающих. Техника «Огненная дорожка»

Вы уже готовы к медитативной практике? Начнём с двух простых техник, которые хорошо осваиваются новичками.

Для быстрого достижения концентрации предлагается техника “Огненная дорожка”.

Ее пошаговое выполнение

1. Все мысли и внимание переносятся на расстояние между макушкой,назовем ее точкой А, и копчиком- точка B (основная концентрация должна быть направлена на точки A и B).

2. Представляем пламенный шар.

3. Делаем глубокий вдох, представляем как шар скатывается вниз по позвоночнику к точке B.

4. Далее следует полный выдох, таким образом мы возвращаем шар все по тому же позвоночнику в точку A.

5. Играем с шаром,повторяя упражнение до тех пор,пока мысли не придут в состояние покоя.

Как только вы научитесь без особых усилий контролировать мысли, можно будет отказаться от подобного метода. Медитация предполагает направление ваших мыслей в подсознание, нежели просто концентрацию на предмете.

Процесс медитации начинается с дыхания, в правильном подходе оно должно быть стабильным, так как оно отвечает за спокойствие и равновесие.

У новичков редко получается сразу установить правильный, ровный цикл дыхания, но все приходит со знаниями и опытом, поэтому важно набраться терпения, работать над собой.

Правильное дыхание при медитации «Огненная дорожка»

1. Стабильность;

2. Индивидуально заданный цикл;

3. Чувственное прохождение дыхания совместно с энергией по всему телу.

Соблюдайте медитативные ступени (этапы прогресса сознания во время сеанса):

* Легкость и свобода тела- оптимальное расположение ракушки, подбородка и спины во время сеанса

* Удержание темы- концентрация внимания на определенной мысли или предмете;

* Реализация- опыт, полученный от медитативной практики;

* Осознание- выход человека из состояния медитации. Полученные эмоции нужно постараться зафиксировать в сознании и сохранить их до следующей практики;

* Последствие от осознания.

В итоге пройдете три чувственных этапа:

* Удовлетворение;

* Понимание собственного я;

* Отсутствие какой-либо мысли.

Еще 1 вариант короткой медитации для начинающих буквально на 1 минуту.

Заключение

Напоследок хочется сказать, что медитация является одним из эффективных инструментов поддержания нашего здоровья. Она дает возможность более глубокого понимания себя, осознанности, умения управлять своим умом и сознанием и вести долгую активную жизнь. Поэтому для начинающих практику медитации, конечно лучше проводить  в домашних условиях, где можно не спеша наработать индивидуальные ощущения и восприятия и принять ее в свою жизнь.

У кого есть опыт медитации, оставляйте свои отзывы, делитесь им. Ваши комментарии всегда будут полезны и интересны, особенно тем, кто только приступает к таким практикам!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Владимир ЕкимовРазрабатываю промышленные системы автоматизации. Создаю сайты. Пишу статьи для сайтов, книги, люблю путешествовать. Опыт ЗОЖ более 17 лет. Владимир Екимов недавно публиковал (посмотреть все)

  • Магнитный корректор осанки Spine что это, применение, как купить
  • Упражнения в домашних условиях на выносливость, гибкость и силу. Особенности для мужчин и женщин
  • Цели в жизни, виды, их постановка и реализация, по 10 примеров целей для женщин и мужчин