Топ техник пранаямы — польза практики упражнений

Слово «пранаяма» состоит из двух значений первое – «прана», второе – «аяма». «Прана» – это жизнь, активность, трансформация, феноменальность, принцип формы, в ведических текстах прана представлена как Господь всего сущего – Праджапати.

Согласно общепризнанному мнению Йогов причинами страданий и болезней человека являются:

  1. Навязанные или искусственные причины: навязанные – сглаз, родовое проклятье (от недоброго посыла, завистливого или злобного человека), порча (от работы черных магов, колдунов); навязанные исследователем экспериментально;

  2. Родовые травмы и СКО — причины страданий;

  3. Кармические причины болезней и страданий. а) когда отрицательные действия совершенные в предыдущих воплощениях приводят к страданиям (болезням) в этом воплощении.б) часть кармических причин болезни матери может взять на себя ребенок в знак благодарности за воплощение в этом роде.в) инволюционные причины страданий.

  4. Зодиакальные причины – возникают из-за несбалансированности энергетики и энергоинформационных нарушений нашей Вселенной, возникших вследствие войны нашего Мира и Антимира.

  5. Инфекционные болезни

Влияние праны на жизнь человека

Древние философы полагали, что чем мощнее прана, тем сильнее человек. Он буквально переполняется энергией, которая помогает ему генерировать новые идеи, дает силы на самореализацию, повышает его выносливость перед внешними вызовами.

Но здесь есть одна оговорка: использование праны должно быть созидательным. Если растрачивать внутреннюю энергию бездумно, на те вещи, которые не приносят удовлетворения, быстро наступит внутреннее истощение. Когда же прана растрачивается на действительно стоящие вещи, рационально, то ее часть имеет свойство постепенно накапливаться. Это приводит к тому, что человек всегда чувствует прилив сил, уверенность в себе. Его физическое тело, несмотря на течение времени, дольше остается молодым, крепким.

Практика йогического дыхания

Перед изучением дыхательных упражнений пранаямы рассмотрим дыхание с физиологической точки зрения. Этот процесс плавным образом включает в себя две операции, а именно: вдыхание и выдох.

В процессе дыхания пранаямы задействуется диафрагма, межреберные мышцы грудной клетки. Такое диафрагмальное дыхание называется вертикальным дыханием и считается более эффективным и глубоким, его также называют дыхание животом.

Обычно человек дышит только грудью, и такое дыхание является неглубоким и задействует только грудной отдел, то есть половину внутренней полости организма, более того, такое неглубокое дыхание посылает сигнал в мозг о том, что «что-то не так».

Обычный человек совершает в минуту 15-20 циклов дыхания (вдох-выдох) – это соответствует уровню тревожности (хотя для современного человека такое перманентное состояние возбужденности становится уже нормой), практикующие йоги 5-10 циклов, а продвинутые йоги могут совершать всего 2-3 цикла дыхания в минуту.

В йоге дыхания – пранаяме, необходимо эффективно задействовать диафрагму, чтобы получать больше кислорода не прилагая больше усилий. Диафрагма связана с сердцем, печенью, селезенкой, поджелудочной железой. Активное движение диафрагмы повышает эффективность функционирования этих органов.

В аюрведе (древне-индийская наука о здоровье и долголетии), дыхание (пранаяма) рассматривается как важный источник поддержания огня (агни) в теле, который необходим для нормального функционирования внутренних органов, и в частности, кровообращения и пищеварения (практика пранаямы положительно влияет при лечении ожирения, об этом мы расскажем в отдельных статьях на нашем сайте).

Энергетический уровень

Пранаямы – это непосредственная работа с энергетическим телом. Через пранаямы осуществляется вбирание, усвоение и перераспределение, перенаправление праны. Очищаются и укрепляются энергетические каналы (нади). Балансируются пять ветров (панча-вайю).

Считается, что перед углубленными энергетическими практиками обязательна длительная практика пранаям, которая подготовит энергетическое тело. Сильные потоки энергии, такие как кундалини, при прохождении через загрязненные и узкие нади могут вызывать физические и психические проблемы от физического дискомфорта до умопомешательства. Поэтому практика пранаям на предварительном этапе крайне важна.

При практике пранаям важны следующие моменты, которые позволяют перевести воздействие на более глубокий уровень:

  1. Осознанность, переход от автоматического к сознательному управлению дыханием.
  2. Концентрация внимания на процессе дыхания.
  3. Практика наблюдателя – отслеживание различных реакций в процессе практики (физических, эмоциональных, ментальных и т.п.).
  4. Мудры и бандхи – энергетические печати и замки – это инструменты, которые, во взаимодействии с пранаямой, позволяют регулировать энергетические потоки.
  5. Визуализация также повышает уровень эффективности пранаям.

Именно это делает пранаямы методом, управляющим праной, а не просто дыхательными упражнениями.

Говоря об энергетическом воздействии пранаям, необходимо также упомянуть о свара-йоге. Это учение о дыхании детально описывает влияние дыхания различного типа на состояние, поведение и даже будущее человека.

В частности, большое внимание уделяется анализу потоков, идущих через разные ноздри, которые связаны с двумя крупными энергетическими каналами: ида и пингала.

Читайте также:  Правильно садимся на шпагат в домашних условиях

Активность этих каналов регулярно сменяется в течение дня (у здорового человека). И от того, какой именно канал активен на данный момент, зависят различные физиологические и психологические факторы. Эти два канала также связывают с симпатической и парасимпатической нервной системами, а также с левым и правым полушариями мозга.

Когда активна (ощущается как более широкая) левая ноздря, то активен канал ида, когда активна правая ноздря – канал пингала. Когда дыхание течет равномерно через обе ноздри, это означает, что прана течет по сушумне, центральному каналу, и это лучшее время для медитации.

Знание подобных законов позволяет не только улучшить здоровье, но и более эффективно использовать свои энергетические ресурсы в каждый момент.

В тантра-йоге пранаяма рассматривается как один из инструментов пробуждения Кундалини-шакти. С одной стороны, пранаяма подготавливает наше тело и ум к прохождению этой энергии. С другой стороны, она помогает самому процессу пробуждения.

Один из факторов, почему это происходит – это непосредственная связь муладхара-чакры, где спит Кундалини, и чувства обоняния и носа как органа обоняния. Через осознанную работу с дыханием (которое, конечно, осуществляется через нос в сочетании с концентрацией внимания на носу либо межбровье, где находится обонятельная луковица на физиологическом плане и проекция аджна-чакры на энергетическом), мы непосредственно воздействуем на муладхара-чакру, пробуждая Кундалини и направляя ее к верхним чакрам.

Враджана – упражнение при ходьбе

Прогуливаясь или направляясь по делам, вы можете практиковать это несложное и полезное упражнение. Вдохи и выдохи делайте носом без задержки. Медленно глубоко вдохните делая 4 шага, а выдыхайте на 6 шагов. Со временем количество шагов на вдох и выдох можно будет увеличивать.

Ситали пранаяма

Это упражнение способствует нормализации пищеварения, уменьшает потливость ладоней и ступней и очищает кровь. Для его выполнения сядьте удобно и свернув язык трубочкой медленно вдыхайте через него воздух. Теперь сглотните и, закрыв рот, плавно выдыхайте через нос.

Регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы уже в течение месяца почувствуете улучшение самочувствия и сможете переходить к освоению более сложных техник.

Что запомнить:

1. Прана – это чистая энергия жизни, которая является основой всех живых организмов.

Враджана – упражнение при ходьбе

2. Существует 10 видов пран-энергий.

3. Прана йога помогает накапливать и правильно распределять жизненную энергию.

4. Дыхательные упражнения имеют противопоказания, поэтому необходимо следовать рекомендациям врачей.

Читайте также:  5 упражнений для женщин, улучшающих тазовое кровообращение

5. Простые техники дыхания можно начать осваивать самостоятельно, а более сложные — под руководством инструктора.

До встречи в следующей статье!

Использование мантр

Перед пранаямой можно читать специальные прана-гаятри, прана-мантры, мантры для асаны, мантры в самой пранаяме – т.е. биджи. Поскольку все процессы, которые происходят в теле и сознании йога при правильной практике, отражают те процессы, которые происходят в мироздании, то они конечно похожи. Но, они все же разные, так как йоги их видит именно как внутренние.

Конечно, обычный человек тоже может использовать и задержки дыхания и бандхи, практиковать медитацию, но он в первую очередь должен акцентировать внимание на коррекции раджаса и тамаса. И как следствие, простая техника, направленная на равновесие потоков вдоха и выдоха наиболее оптимальна на первых порах. Ей нужно уделять больше всего внимания. Начните с шипящей уджайи, так вам легче будет проследить плавность потока воздуха. Как только вы начнете отслеживать тишину в уме и легкость в теле, начинайте замедлять дыхание. Далее ваше дыхание скажется на общем состоянии ума, появится предпосылка к медитативным состояниям. Вот тогда-то и нужно включать мантру, а именно «Со-хам». Эта мантра самая естественная для вас, поэтому с неё и начинайте.

Дыхание – это принцип и основа энергии, а мантра – сознания, они вместе сплавляются, сливаясь в одно целое. Подобно тому, как вы янтру «включаете» наполняя силой за счет мантры, так же и в дыхании прана переходит на другой более тонкий уровень за счет мантры, одновременно придавая силу самой мантре. Практикуя таким образом, вы подготовите свою прану и сознание для того, чтобы правильно использовать биджа-мантры для отсчета пропорций в дыхании. В Мантра-йога самхите и других текстах по мантралогии, о манасика-джапе говорится как о практике, когда ум растворяется в мантре, в «упамшу-джапе» (шепотом) ум сосредотачивается, в «манасика» ум пуст. В манасика сознание и мантра поглотили друг друга, стали одним целым. Поэтому не удивительно, что в таком состоянии вы конечно сможете слышать пульс. Но если вы будете спешить, то вы не услышите ни пульс, ни мантры, ни Гуру который её передал.