Урок 1. Женская йога — основные упражнения и понятия.

В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога – целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Это не просто физкультура, это глубоко продуманные упражнения, позволяющие достичь идеала максимально быстро и эффективно. Йога для похудения живота, укрепления мышц и снятия стресса сейчас популярна по всему миру.

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз
Собака мордой вниз
Собака мордой вниз
  • Встаньте на четвереньки. Ваши руки и ноги должны быть перпендикулярны полу;
  • Вдыхая встаньте на пальцы ног;
  • Выдыхая выпрямите ноги и встаньте в асану;
  • Широко расставьте пальцы на руках, средний палец должен смотреть прямо и быть на одной линии с рукой;
  • Старайтесь выпрямить ноги и прижать пятки к полу;
  • Расслабьте голову между ваших рук, смотрите на ноги;
  • Стойте в асане 5 выдохов. Традиционно это асана выполняется в комплексе Приветствие Солнцу А, так что вы тоже можете выйти в нее из асаны Собака мордой вверх.
Собака мордой вниз
Собака мордой вниз
Собака мордой вниз
Собака мордой вниз

Собака мордой вниз
Собака мордой вниз
Собака мордой вниз

Особенности упражнений йоги для похудения в домашних условиях

Упражнения йоги для похудения просты и понятны. К тому же, они безопасны. В отличие от высоких нагрузок, которые обеспечиваются при выполнении силовых упражнений на проработку мышц, йога не приводит к травмам и растяжениям суставов. Несмотря на это, она довольно эффективна. Тренируясь ежедневно или хотя бы через день, мышцы придут в тонус и запустится процесс сжигания жира.

Благодаря упражнениям йоги для похудения возможны следующие результаты:

  • подтягивание мышц живота, за счет чего он становится плоским;
  • расщепление жира на боках;
  • уменьшение объемов бедер, они становятся подтянутыми;
  • повышение гибкости тела;
  • улучшение пищеварения;
  • устранение запоров;
  • улучшение состояния кожи;
  • нормализация кровотока и восстановление функций щитовидной железы.

В результате у человека повышается работоспособность, настроение, увеличивается активность, укрепляется иммунная система.

Особенности упражнений йоги для похудения в домашних условиях

Статическое напряжение, которое обеспечивают упражнения йоги, способствуют разогреву мышц, что ускоряет жиросжигание. Похудение идет естественным образом, без стресса для организма.

На заметку! Специалисты рекомендуют заниматься йогом в утреннее время суток. Но обычно у людей сутра не хватает времени для занятий. Поэтому можно тренироваться днем или вечером. Главное, чтобы перед занятиями желудок был пустым.

Чтобы йога для похудения для начинающих оказалась эффективной, лучше тренироваться меньшее количество времени, но чаще. То есть, желательно заниматься по 15 минут ежедневно, чем по часу через день-два.

Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания

Небольшие комплексы йоги помогут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, повысить уровень энергии, а также нормализовать кровообращение и развить мышечные волокна. Главное, тренироваться регулярно — от этого в большой мере зависит успех практики. Преподаватели йоги советуют заниматься как минимум 3–4 раза в неделю.

Однако не стоит ждать от коротких занятий чудес: для решения более глобальных задач и полноценного освоения йоги как комплексной практики необходимы как минимум часовые тренировки под руководством эксперта.

Хотя комплексы включают несложные асаны (позы), лучше перед началом занятий взять несколько уроков у инструктора. Так вы сможете освоить правильное выполнение упражнений.

Читайте также:  25 видов медитации, которым может научиться каждый

Даже 15-минутный комплекс йоги дарит ощущение лёгкости и энергии в теле

Кому подходят 15-минутные комплексы:

Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания
  • начинающим;
  • тем, кто хочет развить гибкость и силу;
  • тем, кто желает немного похудеть;
  • тем, кому трудно засыпать;
  • тем, кому тяжело взбодриться утром.

Не следует заниматься йогой, если у вас есть следующие противопоказания:

  • черепно-мозговые травмы;
  • серьёзные нарушения опорно-двигательной системы;
  • онкология;
  • заболевания крови;
  • органические поражения сердца;
  • тяжёлое состояние организма в целом.

Видео: преподаватель хатха-йоги о том, как часто нужно заниматься йогой

Описание урока

На этом занятии по женской йоге, мы будем учиться осознавать свое тело во время статического режима работы мышц.

Выполнять данную практику можно в любое время дня.

В урок включены упражнения, нацеленные на работу мышц тазового дна и раскрытие области таза, которые выполняются с синхронизацией дыхания и концентрацией внимания на безопасности.

Основная цель урока — развитие всех мышц-стабилизаторов, которые отвечают за ловкость и координацию, мгновенную реакцию тела и восстановление естественной (природной) обратной связи ума и тела.

Все упражнения сформированы по принципу: «сокращение-вытяжение-расслабление».

Положительным эффектом можно считать улучшение циркуляции крови и лимфы в организме, общее улучшение самочувствия и настроения.

Несколько советов преподавателя:

Не занимайтесь сразу после еды! Между приемом пищи и занятием должен быть перерыв не менее двух часов.

Синхронизируйте выполнение упражнения с дыханием.

Избегайте болевых ощущений.

Во время удержания асан стремимся «держать» центр тяжести тела «вверху», в йоге все движения направлены вверх, даже те, что визуально воспринимаются как нисходящие.

Внимание!

Не следует выполнять данный комплекс женщинам сразу после родов (нужно подождать не менее 9 недель) и во время менструации. Кроме того урок не рекомендуется выполнять тем, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может потребоваться на занятии:

коврик для йоги

«Йога для человека, а не человек для йоги! Все, что нужно — это понимать, зачем мы делаем ту или иную асану»

Что это такое

Sirtfood диета является специальным режимом питания, который был разработан британскими нутрициологами Айданем Гоггинсем и Гленем Маттенем. Именно они смогли выяснить, как можно запустить процесс похудения на клеточном уровне. После проведения массы экспериментов и опытов ученые смогли найти способ активации гена стройности – ферментов группы сиртуинов. При стимулировании выработки ферментов происходит быстрое сжигание жировых клеток, а также эти процессы вызывают полную перестройку и ускорение метаболизма, замедляют старение. Благодаря этому сиртфуд-методика помогает не только скинуть лишние килограммы, но и оказывает омолаживающее воздействие на организм.

Для достижения таких результатов в рацион человека должно включаться большое количество продуктов с высоким содержанием ресвератрола. Особое внимание стоит уделять пище с большим количеством полифенолов и антиоксидантов. Диета состоит из недорогих продуктов, которые практически у каждого имеются дома.

Что это такое

Противопоказания

Хатха-йога требует концентрации, выносливости и силы. Здесь совсем не такие нагрузки, как у атлетов или борцов, но они есть, и не маленькие. Поэтому у таких занятий тоже есть противопоказания:

  • Серьезные заболевания нервной системы;
  • Период обострения любых заболеваний внутренних органов;
  • Воспаление легких;
  • Туберкулез;
  • Болезни сердца;
  • Любые стадии рака;
  • Повреждения позвоночника или суставов.

Если вы решили начать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что не рискуете своим здоровьем.

Йога помогает справиться со многими недугами, но практиковать ее можно только в те периоды, когда нет обострений и состояние стабильно.

Виды практики

Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др.

Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:

  • Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды.

Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):

  • Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.
  • Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.
  • Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут.
  • Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.
  • Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.

Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

+3

Йога для начинающих для похудения

Упражнения йоги для похудения для начинающих – это комплекс упражнений, который включает в себя статическое удерживание поз. Главное не забывать, что исполнять их нужно правильно, при этом применяя специальное дыхание йогов.

Если вы приняли решение начать увлекаться йогой дома, то вам нужно знать некоторые рекомендации:

  1. На первое время не нужен никакой инвентарь, кроме коврика и спортивной, или просто удобной одежды. Полотенца и ремни нужны будут, когда вы освоите основные упражнения йоги для похудения.
  2. Место для занятий должно быть тихим, теплым и чистым, прохладная температура при занятии йогой не допускается. Занятие нужно начинать с небольшой разминки, мышцы должны разогреться. Это могут быть наклоны, повороты, приседания, в течение 10 минут.
  3. Начинать нужно с упражнений, которые у вас хорошо получаются и постепенно добавлять новые элементы, вместе с этим время тренировок будет постепенно увеличиваться.
  4. Занимайтесь йогой только на голодный желудок, лучше, если это будут утренние часы. Если же занятия йогой дома для похудения проводятся вечером, то не раньше, чем после двух часов после еды. До занятия рекомендуется пить много жидкости.
  5. Если у вас обострились хронические заболевания, то лучше занятия йогой на время прекратить, так же их нужно исключить, если у вас повышенная температура.
  6. Беременные должны проводить занятия только с инструктором.
  7. Принимать душ нужно перед началом занятий. После занятий лучше посещать сауну или массаж. Это потому, что занятия йогой изменяют кровоток и обменные процессы, и они приходят в норму только спустя некоторое время.
Читайте также:  Как сохранить молодость лица с помощью йоги?

Кому и когда полезна женская йога?

Каких-то особых ограничений на практику женской йогой нет, она полезна женщинам всех возрастов. Но, с другой стороны, если вы ищете, как похудеть, занимаясь спортом дома, то данная практика не сможет полностью оправдать ваши ожидания. Женская йога направлена на решение тех проблем, которые характерны для женского организма, и особую пользу здоровью приносит именно тогда, когда над этим самым здоровьем нависает угроза. Не зря же практика названа йоготерапией!

Обратить свое внимание на йогу для женского здоровья имеет смысл в нескольких случаях:Проблемы с менструальным циклом – нерегулярность и сбои, болезненность и т.д.;Тяжелый ПМС – повышенная нервозность, раздражительность и прочие характерные симптомы;Период климакса и связанный с этим душевный и физический дискомфорт;Отсутствие ощущения женской энергии, силы и женственности;Неравномерности и сложности во внутреннем состоянии, желание добиться состояния внутреннего спокойствия и счастья;Некоторые проблемы с фигурой, гибкостью и общим состоянием здоровья.

Практически каждая женщина любого возраста сталкивается с этими проблемами, и если вы тоже наблюдаете в себе что-либо из этого – женская йога, отзывы о которой только самые положительные, поможет вам!

Поза трупа

Помогает полностью расслабиться, может использоваться для медитации и практики глубокого диафрагмального дыхания.

Лягте на коврик, вытяните руки и разверните ладонями вверх, выпрямите ноги. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, следите, чтобы во время вдоха надувался живот. Проведите в позе 10 минут.

Поза трупа

В исследовании This 15‑pose Sequence was Scientifically Proven to Treat Chronic Low‑Back Pain in the Military военные занимались два раза в неделю, но вы можете выполнять эти позы ежедневно — как в качестве утренней зарядки, так и вечером перед сном, чтобы снять напряжение, накопленное за день.

Если практика затянет вас, попробуйте другие асаны, развивающие гибкость, силу и чувство равновесия. В любом случае не торопитесь и получайте удовольствие.