Видеокурсы гимнастики для беременных (обзор)

В свои 57 лет она выглядит гораздо моложе этих лет. Ее тело стройное и подтянутое. Как сама она утверждает, у нее одна 30 минутная тренировка в день. Дениз ограничила свое питание, исключив из меню сливочное масло и сахар. Однако предпочитает питаться регулярно и не пропускать приемы пищи.

Танцы для сжигания жира на каждый день для похудения и здоровья

Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по 200 раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил. Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку. Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. Есть отличный вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему.

Сформируйте стройное и упругое тело с йогой от Дениз Остин

Вы любите йогу, но при этом хотите тренироваться эффективно для своей фигуры? У вас есть такая возможность! Йога с Дениз Остин поможет вам похудеть, укрепить мышцы, улучшить самочувствие и настроение. В основе ее тренировок лежат традиционные асаны и классические фитнес-упражнения. Рассмотрим две знаменитых программы тренера.

Программа Дениз Остин: Йога – контроль веса (Yoga Body Burn)

Силовая йога прекрасно помогает жечь жир и держать тело в тонусе. В своей программе Yoga Body Burn тренер подобрала очень грамотные упражнения, которые позволят вам проработать все ваши проблемные зоны. Тренировка разделена на 4 части:

  • Для сжигания жира (20 минут)
  • Для бедер (10 минут)
  • Для живота (10 минут)
  • Для расслабления (10 минут)

Вы можете выполнять всю 50-минутную программу целиком или делать наиболее актуальные для вас сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, поскольку часть асан и упражнений выполняется на полу. Дениз весьма подробно комментирует тренировку, поэтому даже если вы никогда не занимались йогой, вы с программой справитесь.

Программа Дениз Остин: Йога для желающих похудеть (Fat-Blasting Yoga)

Дениз предлагает вам программу Fat-Blasting Yoga, в которую включены сразу несколько различных практик йоги. Все упражнения подобраны для максимального укрепления ваших мышц и улучшения качества тела. Тренировка состоит из трех частей:

  1. Силовая йога с Дениз Остин ускорит обмен веществ и сожжет калории, благодаря качественным упражнениям и быстро меняющимся позам. Длится 30 минут.
  2. Хатка-йога улучшит осанку и укрепит верхнюю и нижнюю части тела. Длится 15 минут.
  3. Комплекс для укрепления мышц пресса сделает ваш живот плоским и упругим. Чтобы увеличить эффективность занятий, вы будете использовать фитбол. Длится 15 минут.

тренировка продолжается 1 час, но вы можете сократить ее длительность, выбрав только наиболее понравившиеся сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, а в комплексе на пресс дополнительно задействуется фитбол. Однако если у вас его нет, упражнения легко видоизменяются на такие, где гимнастический мяч не нужен.

Если вы начинающий, то лучше выбрать программу Yoga Body Burn. Она не такая энергичная как Fat-Blasting Yoga, и силовых упражнений в ней значительно меньше. Однако если у вас хорошая средняя подготовка, то, скорее всего, вы будете готовы к обеим видеопрограммам.

Дениз Остин рекомендует заниматься йогой минимально 3 раза в неделю. Для достижения быстрых результатов вы можете тренироваться чаще или дополнять занятия аэробными программами.

Например, можно посмотреть популярную тренировку Дениз «Быстрая потеря веса».

Сочетание нескольких видов нагрузок дает самый эффективный результат для тела, поэтому не бойтесь экспериментировать и пробовать разные видеопрограммы.

Плюсы:

1. Программы представляют собой классическое сочетание йоги и фитнеса, благодаря которому вы похудеете, укрепите свои мышцы и сформируете стройное тело.

Читайте также:  6 полезных свойств йоги при остеохондрозе разных отделов

2. Тренировки выполняются в спокойном темпе без рывков и ускорений. Никакой интенсивной нагрузки, только сосредоточенное выполнение упражнений.

3. С йогой от Дениз Остин вы сможете развить свою гибкость, улучшить растяжку и сделать свое тело пластичным. Также упражнения помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

4. Вы успокоите сознание, избавитесь от стресса и научитесь правильному дыханию.

5. Тренер строит занятия таким образом, чтобы вы могли проработать все ваши проблемные зоны, особенно ноги и живот.

6. Тренировки подходят как начинающим, так и продвинутым. Если вы только недавно занялись фитнесом, то начните с коротких видео по 20 минут.

7. Статические упражнения, которые активно использует Дениз в своих видео, являются очень эффективными для похудения и тонуса мышц.

8. Обе тренировки переведены на русский язык.

Минусы:

1. Если вы хотите похудеть и подтянуть тело как можно быстрее, лучше выбрать аэробные или силовые программы, а йогой с Дениз Остин заниматься в дополнительном режиме.

2. Будьте осторожны со связками, которые очень легко растянуть. Всегда старайтесь хорошо разогреться перед тренировкой.

Йога для снижения веса поможет вам не только преобразить свое тело, но и улучшить настроение. Если вам нравятся спокойные виды фитнеса, то эти тренировки вам однозначно придутся по вкусу.

Гимнастика от Светланы Литвиновой

Наверное, самое популярное видео демонстрирует телеканал «ЖиВи!», специализирующийся на фитнес-программах. Занятия для беременных ведет бодрая и оптимистичная Светлана Литвинова — четырежды победительница чемпионата России по хип-хопу в Москве, дважды — «Золотого кубка мэра» во Владимире (2003-2004), победительница DAIKIN-Petrovsky Cup 2004 в Санкт-Петербурге и Open Russian Cup 2004 и 2005 и прочее, прочее, в том числе обладательница национальной премии «Совершенство» за вклад в развитие современной хореографии в номинации «Лучший соло-исполнитель». Беременная Светлана сама разработала уникальный фитнес-комплекс для будущих мам, учтя рекомендации специалистов в области акушерства и гинекологии.

Для беременных на телеканале демонстрируется более трех десятков небольших (12-15 минут) роликов, каждый из них – это отдельная мини-тренировка. Музыкальное сопровождение идет в одном темпе с упражнениями, голос ведущей не заглушается, пояснения четкие и подробные. Помимо ведущей в студии занимается еще три беремушки.

Кстати, теперь Светлана, уже ставшая мамой, ведет на телеканале гимнастику для молодых мам. Но это так, на будущее.

Обзор программ Дениз Остин

Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

Обзор программ Дениз Остин

Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе». Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

Обзор программ Дениз Остин

Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

Обзор программ Дениз Остин

Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

Обзор программ Дениз Остин

Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Обзор программ Дениз Остин

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Читайте также:  Четыре упражнения перед сном

Топ-Асан для начинающих

Представленные здесь позы (асаны) для похудения от лучших тренеров помогут вам привести в порядок ваш пресс и область бедер.

1. Эка Пада Павана Муктасана (Поза Освобождения Ветра)

Эта асана, с трудновыговариваемым названием, идеально подходит для начала. Она чудесно расслабляет спину, стимулирует работу внутренних органов и в частности пищеварительной системы.

Само название происходит от 3-х слов: «Павана» — означает «воздух» или «ветер»; «Мукта» — означает «свобода» или «освобождение»; «Асана» — означает «поза».

Следует потратить несколько минут вашего утра ради этого упражнения. Эта поза творит чудеса даже для людей, совершенно не связанных с йогой:

Топ-Асан для начинающих
  1. Примите положение лёжа (хоть на дивание, хоть на коврике), вытягиваясь от макушки до пяток, словно удлиняя тело.
  2. Согните правую ногу в колене, обхватите руками большеберцовую кость и слегка подтяните колено к себе.
  3. Левая нога остается прямой и активной.
  4. Сделайте несколько глубоких расслабляющих вдохов.
  5. Осторожно выпрямите и расслабьте обе ноги.
  6. Повторите то же самое с другой ногой.

Эффекты этой асаны при регулярной практике:

  • расслабляет нижнюю часть спины, особенно после долгой работы в сидячем положении;
  • улучшает качество и эффективность работы пищеварительной системы;
  • помогает при расстройстве желудка;
  • уменьшает газы в животе;
  • улучшает кровообращение в нижних конечностях;
  • стимулирует работу внутренних органов;
  • убирает ожирение живота, бедер и рук.

Похудение с помощью йоги — основные принципы

Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.

Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.

Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.

Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат

На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Categories:Йога Tags: йога, похудение

Позитивная программа

  1. Занятия разработаны таким образом, чтобы заинтересовать участников. То, как протекают упражнения, вы никогда не сможете угадать, что будет дальше. Это похоже на праздник, всегда весело и захватывающе. Остин использует традиционные асаны йоги, но она включила в свои занятия несколько версий поз, которые позволяют исследовать свое тело.
  2. Методика Дениз Остин обнадеживает и доводит вас до конца. Каждый раз, когда чувствуете, что силы на исходе, она поднимает настроение и подталкивает к финишу.
  3. Курс занятий структурирован очень правильно, вы можете проводить 50-минутные занятия сразу или разбить его на 20-30 минут или 30-20 в зависимости от вашей выносливости, драйва и интереса. Вы можете сочетать и выбирать понравившиеся вам сеансы. Можно купить курсы видео тренировок Остин и перетасовать тренировки с занятиями из других видео курсов так, чтобы уроки были увлекательными и интересными.
  4. Обязательное фоновое сопротивления, ведь музыка приподнимает настроение и мотивирует.
  5. Хоть занятия достаточно сложные, но они доставляют истинную радость и позитив.
  6. Позы растяжения и укрепления расположены таким образом, чтобы предотвратить болезненность мышц.
  7. Йога с Дениз Остин позволяет воспользоваться всеми преимуществами классической версии. Это хорошее сочетание кардио, наращивания мышц и силовой тренировки. В конце вы не почувствуете усталости и истощения. Вы будете спокойны и энергичны.
Читайте также:  Женская йога. Подобно реке: женская практика йоги

Позитивная программа

Источники

  • -joga/

Асаны для живота и груди (около 5-мин.)

Справиться с лишними килограммами в районе живота и груди помогут следующие позы:

  1. Наукасана. При выполнении этой асаны основная нагрузка ложится на мышцы груди и пресса, что способствует быстрому похудению. Выполнять ее нужно на глубоком вдохе и, задержав дыхание, находиться в такой позе до тех пор, как сможете.

2.    Матсиасана. Принимать данное положение надо на вдохе, при этом выгибание назад не    должно вызывать боли. Удерживается асана в течение 3 минут. Проводимая таким образом   растяжка дает возможность улучшить эластичность и укрепить мышцы нижней половины  тела.  В принципе, все асаны, требующие скручивания и растяжки, хорошо борются с   лишним жиром в наиболее проблемных частях тела – животе и бедрах.

3.     Анантасана. Помогает в процессе растяжки повысить тонус и укрепить мышцы живота.  Также улучшается кровоток и работа пищеварительной системы. Проводится под спокойное  дыхание, нужно повторять отдельно для каждой ноги.

4.    Бхуджангасана. Поза, предназначенная для растяжки мышц живота. Выгибание вверх  начинается на вдохе, при этом нагрузка ложится только на руки и пресс. Дыхание ровное.  При регулярной тренировке ускоряет сжигание лишнего жира.

Плюсы и минусы йоги от Дениз Остин

У этой йоги имеются свои преимущества и недостатки. К неоспоримым плюсам можно отнести:

  1. Это классическое сочетание фитнеса и йоги, вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сформировать стройное тело без особых усилий.
  2. Темп тренировок — спокойный, никаких ускорений и рывков. Отсутствует интенсивная нагрузка. Надо лишь сосредоточенно выполнять упражнения.
  3. С такой йогой развивается гибкость, растяжка улучшается, тело становится более пластичным. Осанка улучшается, мышцы спины укрепляются.
  4. Вы научитесь правильно дышать, избавитесь от стрессов, успокоите свое сознание, приведя его в порядок.
  5. Тренер предлагает такие занятия, где вы можете проработать все проблемные участки, особенно живот и ноги.
  6. Подойдет йога и новичкам, и продвинутым. Если вы новичок в этом деле, то начинайте с коротких уроков по двадцать минут. Все уроки без проблем можно найти в интернете.
  7. Дениз активно использует статические упражнения — они очень эффективны для похудения и придания мышцам тонуса.
  8. Обе предложенные тренировки можно найти с русским переводом — не придется переживать, что вы не сможете понять указания Дениз.

Конечно, минусы тоже есть, как и в любой другой программе для похудения. Но их значительно меньше, при этом они меркнут перед списком преимуществ:

  1. Если вам надо похудеть очень быстро, то выбирайте силовые или аэробные программы. Такая йога пускай будет для вас дополнением.
  2. Связки очень легко растянуть — будьте внимательны. Не забывайте, что перед каждой тренировкой надо проводить легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Как видите, минусов действительно очень мало. Именно большое количество преимуществ для многих становится решающим в их выборе. Все, кто испробовал одну из программ на себе в основном остались довольны. При этом совсем необязательно останавливать свой выбор на этих двух предложенных — посмотрите в интернете другие уроки этого тренера и подберите его конкретно под себя.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу тренировок, лучше всего убедиться, что с вашим здоровьем все нормально и навестить врача. К противопоказаниям физических нагрузок относятся:

  • Хронические заболевания дыхательных органов, проблемы с сосудами, сердцем. Не рекомендуется танцевать при гипертонии, проблемах с позвоночником.
  • Нельзя заниматься при судорогах, высокой температуре, общем недомогании, беременности, менструации.

Танец живота запрещен при грыже, смещении позвонков, любой опухоли, варикозе. На пилоне нельзя заниматься при проблемах с суставами, травме голеностопа, ожирении второй степени.