Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

За несколько последних лет популярность йоги выросла в несколько раз. Ее выбирают известные звезды шоу-бизнеса, и выбирают те, кто желает подняться на новый энергетический и спортивный уровень.

С чего начать?

Йога должна быть удовольствием, не средством, а самоцелью. Ведь многие приходят к йоге в надежде сбросить вес или поправить здоровье. Но что происходит со средством по достижении цели? Когда излечена болезнь необходимость в лекарстве отпадает. Йога должна быть не лекарством, а изысканным лакомством, которого хочется вне зависимости от каких-либо обстоятельств.

Лучше всего начинать практиковать йогу с физического уровня, т.е. с третей ступени, которая включает динамические и статические упражнения (асаны). Для улучшения гибкости желательно делать по утрам небольшую мышечно-суставную гимнастику. Отлично работают аккуратные вращения суставов: лёжа утром в постели, начинайте вращать ступнями, потом проработайте аналогичным образом коленные суставы, запястные, когда примете вертикальное положение, проработайте круговыми движениями позвоночник отдел за отделом. Полезно десятиминутное вращение на бёдрах обруча (хала-хупа). Важное условие: асаны следует практиковать утром (но не сразу после пробуждения) или вечером (но не перед сном). И не сразу после иных видов физической активности! Поэтому после утренней зарядки лучше заняться гигиеническими процедурами, завтраком или чем-либо ещё, но не заниматься йогой.

Как начать заниматься йогой

В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

Как начать заниматься йогой

Йога: с чего начать покупку инвентаря

  • Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
  • Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
  • Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.
Как начать заниматься йогой

Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

С помощью тела в материальном мире душа получает опыт, но без тела душа не сможет существовать и проявлять себя. Именно поэтому важно уделять внимание обоим сторонам вопроса. Йога учит жить осознанно, мыслить здраво и избавляться от навязанных обществом идеалов и стереотипов. Чем меньше человек зависит от посторонних вещей — от утреннего кофе до просмотра вечернего телешоу, от красивых вещей до низменных потребностей организма — тем более он счастлив и способен гармонизировать свой внутренний мир. 

Древние йоги еще более 5000 лет назад смогли познать искусство овладения своим сознанием и телом, что позволяло им творить настоящие чудеса. По некоторым источникам, они могли лечить все болезни без лекарств, видеть прошлое и будущее и полноценно жить несколько сотен лет. Знания древних йогов, в том числе аюрведа, ведическая астрология и собственно, йога, используются до сих пор. 

Асаны йоги учат эффективно думать, двигаться и дышать, вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных изобретений цивилизации. Занятия йогой позволяют людям лучше понимать происходящие в мире процессы, яснее видеть личные цели, развивать силу воли и остроту ума. Дают возможность заглянуть глубоко в себя, понимать свои потребности, научиться самодиагностике, приобрести внутреннее счастье и позитив, которыми хочется делиться с окружающими. Йога для женщин позволяет избавиться от навязанных мужских стереотипов поведения и усилить созидательную энергию.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

8 ступеней йоги

В основе современной йоги лежат древние трактаты, в том числе в практике часто используются Йога-сутра Патанджали, которые систематизируют учение йоги, преподнося его виде 8 ступеней или шагов.

  1. Яма или запреты. Эти пять правил регламентируют отношение к миру вокруг нас и другим людям. 
  • Ненасилие или Ахимса. Запрещает насилие физическое и духовное, в том числе к этому относится и практика вегетарианства. 
  • Правдивость или Сатья. Снижает негативную карму за счет честной жизни и принципа говорить правду. Означает не присваивать себе материальные или физические объекты других людей, а также хранить тайны.
  • Целибат или Брахмачарья. Говорит о воздержании от половых отношений, причем для людей, которые живут только со своей женой, в концепции есть исключения. 
  • Отсутствие жадности или Апариграха. Жить надо довольствуясь необходимым, потому что жадность и просветление несовместимы.
  1. Нияма или предписания. Они относится уже не к внешнему миру, а собственно к человеку. 
Гармония души и тела: психофизические принципы йоги
  • Чистоплотность или Шауча. Означает поддержание чистоты в теле и сознании.
  • Удовлетворенность или Сантоша. Умение быть довольным имеющимся, а также навыки умеренности, скромности, терпения и смирения. 
  • Аскетизм или Тапас. В жестком варианте — строгая дисциплина, в том числе практики молчания и постов. В легком предполагает держать ум и тело в состоянии баланса.
  • Изучение священных текстов или Свадхьяя. Больше узнавать о человеческой жизни и духовных ценностях. 
  • Вручение себя Божественному или Ишвара Пранидхана. Понимание, что все в этом мире божественного происхождения, поэтому человек должен действовать на основании своей духовной природы.
  1. Асаны или позы йоги. Эта ступень говорит о воздействии на тело путем выполнения поз йоги. 
  2. Пранаяма, которая учит контролировать дыхание.
  3. Пратьяхара, которая учит контролировать чувства и управлять ими. 
  4. Дхарана. Умение концентрироваться.
  5. Дхьяна. Навык стабильной медитации.
  6. Самадхи или просветление. Последняя ступень возможна только при навыках устойчивой медитации. Именно на этом этапе человек освобождается из оков материального и достигает просветления духовного.

Выбираем стиль йоги для самостоятельных занятий

Йога, как и любое древнейшее учение, имеет несколько стилей. Новичкам порой сложно разобраться в каждом из них, и соответственно, подобрать подходящее для себя направление занятий. На самом деле секрет прост. Необходимо лишь внутренне для себя определиться, что вы хотите получить от занятий. Именно от поставленных целей и будет зависеть тот или иной выбор. Если вы приверженец активных, динамичных движений, то стоит попробовать стиль аштанга виньяса. Это направление подразумевает динамичную смену ряда асан в течение всего занятия.

Читайте также:  10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ….

Если же наоборот, хочется проводить занятия в неспешном темпе, то стоит остановить свой выбор на классической хатха-йоге. Она предполагает медленное и вдумчивое выполнение каждой асаны. Также многие специалисты рекомендуют попробовать йогу 23, в которой сочетается выполнение классических хатха-асан с упражнениями из некоторых видов восточных боевых искусств. Если целью занятий стоит снятие напряжения и достижение внутреннего равновесия, то стоит попробовать йога-нидру или шивананду-йогу. Эти направления помогают улучшить и стабилизировать именно эмоциональный фон человека. Если начинающий практик хочет набраться сил, то следует начать знакомство с йогой именно с занятий кундалини. Цель это направления заключается в том, чтобы во время регулярных занятий активировать все внутренние ресурсы организма, все его энергетические центры. Кундалини является довольно мягкой практикой, она не требует активных физических нагрузок, но подразумевает достижение максимальной концентрации внимания.

Как правильно начать занятия йогой

Существуют несколько основополагающих правил, которых следует придерживаться при занятиях йогой, чтобы получить максимальный эффект от йоги-практики: Не рекомендуется начинать занятия сразу же после утреннего пробуждения или, наоборот, непосредственно перед сном. Следует выбрать оптимально время для занятий. Желательно придерживаться его при каждом занятии. Выполнять асаны следует на голодный желудок. Промежуток между легким перекусом и началом практики должен составлять от одного до двух часов. Если же был плотный завтрак или обед, то к занятиям следует приступать лишь через три часа. Если занятия проводятся в помещении, то оно должно быть обязательно чистым и хорошо проветренным непосредственно перед началом занятия. Строгой формы одежды для йоги не существует. Условие лишь одно – она должны быть удобной и преимущественно из натуральных тканей. Все асаны должны выполняться без спешки, осознанно, сосредотачиваясь лишь на внутренних ощущениях. И самое главное, не стоит форсировать ход занятий, и «перескакивать» от одной асаны к другой. Это может привести к растяжению мышц или другим травмам. Все должно выполняться четко и последовательно, строго соблюдая план занятия. Если во время выполнения той или иной асаны возникли неприятные, а тем более болезненные ощущения, то следует прекратить практику и проконсультироваться с врачом.

Смотреть на видео как правильно проводить занятия йогой для начинающих

Подготовка к выполнению практики йога-нидры.

Первое, что нужно сделать – это немного расслабить мышцы с помощью легкой физической нагрузки.

Очень подойдут для этого многие асаны из йоги. На мой взгляд самым простым и эффективным вариантом является комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Во время его выполнения в работу включаются почти все группы мышц, расслабляются также суставы и массажируются внутренние органы.

Поэтому перед йога-нидрой желательно сделать несколько подходов Сурья Намаскар.

Для занятия нужно, конечно же, найти спокойное место, но не всегда такая возможность есть.

Спокойное и тихое место

Подготовка к выполнению практики йога-нидры.

Если это про вас, можно попробовать перед сном в своей постели лечь в позу Шавасана и включить в наушники йога-нидру, попросив тех, кто засыпает вместе с вами, не беспокоить.

Читайте также:  Йога с татьяной бородаенко антистресс для женщин

Дальше нужно успокоить тело, ум, но этот этап часто уже включен в запись самого сеанса йога-нидры и необходимо просто следовать за голосом.

Йога-нидра, также, как и медитация, должна выполняться на пустой желудок. Хотя бы за пару часов до практики не ешьте – да и вредно есть на ночь.

Лучшая поза, как я только что сказал – Шавасана.

Правильные позы для медитацииПочему медитации нужно учиться?7 советов как правильно медитировать

Видеоупражнение № 4: поза рыбы

  • Сложность: уровень 3
  • Выполнение упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты. Поставьте один кирпич на ребро на уровне верхней части спины. Медленно опускайте спину в направлении подставки до упора. Медленно отклоните голову назад и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение, медленно распрямляя спину.
  • Дыхание: выполняя упражнения йоги, необходимо дышать исключительно через нос. Не забывайте дышать плавно и равномерно во время выполнения упражнения.
  • Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Йога Карма

Согласно переводу карма йога обозначает «действие». С ее помощью необходимо научиться осознавать, какие поступки являются благотворными, а какие нет. Получить ответ на данный вопрос позволяет понимание своего истинного положения и функции во Вселенной.

Совершая разнообразные дела и поступки, человек неизменно оказывает серьезное влияние на собственную карму.

Но именно он сам несет ответственность за свои действия и имеет право выбора. Любые поступки, совершенные во имя Бога, обязательно улучшат карму.

Поэтому логично предположить, что йога карма подходит лишь тем, кто готов действовать не ради плодов своей деятельности, а лишь ради нее самой. И трудится не ради славы, похвали или денег, а из чувства глубокого удовлетворения.

В основу обучения йоги карма входит несколько основных упражнений:

Йога Карма
  1. Необходимо научиться одинаково спокойно реагировать на успехи и поражения. И обрести непроницаемость к внешним обстоятельствам окружающего мира. Важно полностью сосредоточиться на мире внутреннем.
  2. Нужно стараться работать хорошо. И выбирать лучший способ для выполнения поставленных задач. Но стараться не проявлять излишней навязчивости.
  3. По окончании работы не нужно гордиться полученными результатами или получать наслаждение. Необходимо отодвигать их на задний план и осознавать, что сие только заслуга Бога.

В йоге карма не нужно улучшать физическую форму, в ней важно совершенно другое. В процессе обучения необходимо встать на путь самоотречения и служения окружающим.

А вершиной обучения должна стать постоянная помощь другим людям в их личностном росте, развитии и духовном совершенствовании. И здесь речь не всегда идет о материальной поддержке.

В больше мере имеется в виду подача полезных мыслей, убеждений и идей. В йоге карма важно научиться жить не для себя, а существовать ради искреннего служения и помощи окружающим.

Почему позы в йоге названы в честь животных?

Каждое название состоит из нескольких частей. «Асана» – второй элемент слова. Первая часть может означать предмет, имя изобретателя, растение, живое существо (например, Бакасана – поза журавля или ворона в йоге). Образы зверей отмечены как в санскритских названиях, так и в переведенных английских.

В йоге упоминаются: лебедь, лягушка, змея, голубь, кошка, скорпион, кролик, черепаха, саранча, верблюд. Это далеко не весь перечень живых существ, у которых человек может многому научиться: мудрости, проворности, быстрой реакции, терпеливости.

Согласно древним трактатам, прежде чем получить человеческое тело, люди проживают череду жизней в телах живых существ. Душа должна выполнять заповеди каждого животного, за что вознаграждается его положительными качествами. Если предписания нарушаются, то человеку передаются пороки и заболевания. Так формируется карма человека.

Почему позы в йоге названы в честь животных?

Устранить нежелательные отпечатки прошлых жизней помогают асаны. Человек, регулярно практикующий йогу, со временем сжигает свою отрицательную карму и получает взамен положительную. В начале пути йогин нейтрализует негативные тенденции и болезни отходят на второй план. Но стоит ему на начальном этапе прекратить практиковать йогу, как все возвращается на круги своя.