Влияние асан и практик йоги на сексуальную жизнь

Хатха-йога — один из путей йоги, духовной практики. Дословный перевод термина: «йога силы». Йога означает союз, слог Ха относится к женской энергии Луны, а слог Тха относится к мужской энергии Солнца. Это означает объединение этих двух аспектов.

Что такое йога-нидра и каким образом она влияет на человеческую психику

Восточные мудрецы утверждают, что основой здоровья человека является ночной сон «по Солнцу». А лучшим временем для физиологического сна считается период суток, который начинается вечером после заката солнца через три часа и завершается до его восхода за полтора часа, продолжаясь не более 8 часов.

Когда человек спит ночью, у него:

  • Понижается реакция на окружающий мир;
  • Нормализуется деятельность физической и психической систем;
  • Повышается уровень анаболических процессов;
  • Восстанавливается иммунитет;
  • Перерабатывается информация, полученная днем;
  • Регулируется работа внутренних органов.
Что такое йога-нидра и каким образом она влияет на человеческую психику

Поэтому сон представляет собой ценное состояние организма людей, которое освежает их разум, придает сил, наделяет мудростью и спокойствием.

А вот за полчаса перед восходом, наше Солнце посылает на Землю определенные лучи, которые, проникая в атмосферу, передают телу человека особенную энергию. Данный аспект изучали японцы. Они констатировали, что этот период является лучшим для формирования у человека нейро-позитивных программ и залогом полноценного дневного функционирования его организма.

При этом люди, которые пренебрегают законами природы, постоянно ложатся спать на полный желудок, на закате или после полуночи, начинают испытывать серьезный перекос в своем психоэмоциональном, физическом или ментальном здоровье. Этот факт говорит о том, что они отделили свое тело от разума, выбросив душу из повседневной жизни.

Сегодня мировая психотерапия стремится различными способами научить человека, которому очень трудно полностью расслабиться, освободиться от негативных установок, измученных дневными мыслями или заботами. Однако фишка этого вопроса кроется в том, что глубинные участки подсознания головного мозга раскрываются только тогда, когда человек спит. Время же бодрствования блокирует эту опцию полностью.

Чтобы помочь людям освободиться от дневного психологического перегруза и окунуться в близкое ко сну состояние, аюрведа рекомендует один из редких способов расслабления при сохранении активного сознания, который называется йога-нидра.

Эта мощная вербальная технология позволяет во время релаксации освободить часть бессознательной энергии, активизировать ее проявление, обновить тело и сознание.

Что такое йога-нидра и каким образом она влияет на человеческую психику

Так, сорок минут практики может заменить человеку четыре часа полноценного сна, полностью убрав у него напряжение, накопившееся за день.

Постоянные занятия йога-нидрой позволяют человеку:

  1. Очиститься от «зашлакованной» психики.
  2. Остановить завихрения мыслеобразования.
  3. Адаптировать к оптимуму глубокие слои подсознания для долговременного спокойствия человека.
  4. Сжечь старые матрицы негативных убеждений.
  5. Выйти из состояния депрессии.
  6. Построить новые модели поведения.
  7. Отвлечься от внешнего восприятия.
  8. Контролировать поток информации.
  9. Освободить закрепощенную жизненную энергию.
  10. Реструктуризировать личность.
  11. Улучшить память и качество сна.
  12. Развить интуицию.
  13. Научиться управлять своим настроением.
  14. Реализовывать намерения.
  15. Активизировать парасимпатическую систему.
  16. Избавиться от последствий стресса.
  17. Возродиться к новой жизни, не теряя свободу воли.

Цели практики йоги

Практика йоги очень похожа на  работу. Если мы ходим  на работу без цели, то рано или поздно:

  • она нам надоест, покажется скучной и однообразной
  • захочется найти возможности для прогула

В итоге мы уволимся, будем искать новую работу, которая сделает нас счастливыми.

Когда есть цель:

  • Мы точно знаем  что и зачем мы делаем
  • Каждый день становиться шагом вперед на пути к цели
  • Работа становится увлекательным процессом развития себя и своей жизни.

Правильно выбранная цель, с которой Вы приступаете к практикам йоги, каждый урок, книгу, асану выстроит в выверенный путь.

«Йога только тогда приводит к успеху, когда делается во имя чего-то большего, чем просто вы сами».

Читайте также:  Советы начинающим преподавателям йоги

Что такое йога? Йога означает желать другим людям счастья.

Вы хотите чтобы  йога сделала Вас здоровее, спокойнее и счастливее. Есть люди, которые Вам помогут достичь этого.

Представьте:

  • Вы избавились от физических болей,
  • Ваше тело гармонично сочетает силу и расслабление
  • Вы научились спокойно реагировать на стрессовые ситуации
  • У Вас хорошее настроение
  • У Вас на лице улыбка

А теперь ответьте кого Ваши перемены сделают счастливее?

Выберите, прямо сейчас,  двух  дорогих Вам людей  и представляйте их во время каждой асаны.

Сделать этих двоих людей счастливыми — главная цель Вашего пути йоги. Цель, которая сделает непростой путь йоги, полный препятствий и соблазнов, важным путешествием Вашей жизни.

Теперь когда у Вас есть учитель и главная высокая цель занятий йогой наступает время совершить второй шаг.

Йога Для Начинающих: Комплекс Упражнений

1. Паван-муктасана, поза освобождения ветра

Лягте на спину, руки лежат на полу вдоль тела, стопы слегка расставлены, и тоже на полу. Глубоко вдыхаем, и с выдохом поднимаем и прижимаем правое колено к груди, обхватывая его руками, и стараясь коснуться его носом. С вдохом возвращаемся в исходное положение лежа. Повторяем с левым коленом. Проделываем все упражнение 3 раза. После этого прижмите оба колена, затем опустите.

Йога Для Начинающих: Комплекс Упражнений

Эта йога асана или поза йоги очень полезна для начальной мягкой растяжки позвоночника, а также для массажа внутренних органов и освобождения кишечника от газов.

2. Марджариасана, поза кошки

Хорошая поза для мягкого воздействия на позвоночник. Встаньте на колени, упритесь руками в пол, руки и бедра перпендикулярны полу, взгляд направлен вперед. Прогнитесь с вдохом, затем выгните спину с выдохом. Не торопитесь. Повторите 10 раз, если нет дискомфорта. Можно и больше, но не переусердствуйте и не забывайте про дыхание. Во время выгибания спины, слегка подтягивайте живот, подбородок прижимайте к межключичной впадине.

3. Баласана, поза ребенка

Йога Для Начинающих: Комплекс Упражнений

Сядьте на пятки, с вдохом поднимите руки над головой, и с выдохом опустите на пол перед собой; лоб покоится на полу. Теперь поместите руки на пол рядом со стопами, плечи лежат на коленях, лоб на полу. Постарайтесь расслабить спину, «скатывая» плечи с колен. Ваша задача — добиться ощущения расслабления в спине, особенно в ее верхней части. Шею не напрягайте!

4. Тадасана, поза горы

Из позы ребенка встаньте прямо. Выпрямите спину, подтяните живот. С вдохом поднимите руки по сторонам вверх, над головой, затем с выдохом опустите их на уровень груди, сложив в символ приветствия. Постойте в этой позе, полностью выпрямившись, но в тоже время, стараясь расслабиться. Дышите глубоко, но без напряжения.

Йога Для Начинающих: Комплекс Упражнений

Эта поза улучшит ощущение баланса, позволит развить привычку стоять с прямой спиной; также обладает успокаивающим эффектом, улучшает концентрацию из-за микро-воздействия на мозг благодаря балансу, выпрямленной спине и спокойствию.

5. Падахастасана, поза наклона вперед

Из тадасаны с вдохом поднимаем руки над головой, и с выдохом опускаем их на пол. В идеале вы должны ухватиться за большие пальцы ног, но если это не возможно, тогда обхватите лодыжки или выше. Задержитесь в позе не 5-8 полных дыханий. После этого с вдохом поднимитесь в положение стоя. Для этой позы есть варианты:

— В конечной позе наклона с вдохом поднять голову, держа руками ноги, и пытаясь, насколько возможно, распрямить спину.

Йога Для Начинающих: Комплекс Упражнений

— Если вам трудно обхватить ноги руками, можно использовать «йога пропсы» (yoga props) — блоки или ремни для йоги.

Во время выполнения наклона вперед не напрягайте спину, старайтесь расслабить поясницу и верхнюю часть спины.

6. Мягкое скручивание позвоночника

После наклона вперед, лягте на спину. Руки и ноги слегка расставлены в стороны. С вдохом поднимите правое колено перпендикулярно полу и положите его слева от себя на пол. В это же время поверните голову вправо, отведя туда же правую руку. Левая рука на правом колене. Полежите так в течение 5 полных дыханий, затем вернитесь в исходное положение, и повторите все в другую сторону.

Йога Для Начинающих: Комплекс Упражнений

7. Шавасана, поза трупа

Читайте также:  Практика ума и тела вместе с Ольгой Булановой и ее йогой

Проделав мягкое скручивание позвоночника, вернитесь в положение «лежа на спине», и постарайтесь полностью расслабиться. Очень здорово будет выполнить йога-нидру. Либо просто расслабьтесь и полежите минут 5.

Вот и вся йога практика для начинающих; надеюсь, она будет вам полезна.

Еще интересные статьи:Йога: Упражнения Для НогКундалини Йога Для НачинающихЗанятия Йогой Дома Для Начинающих: 10 Простых Упражнений

Дыхание

Дыханию посвящено целое направление — пранаяма. Любителям достаточно освоить базовые принципы дыхания, без которых занятия не будут столь эффективны.

  • Учимся «дышать животом». Именно так называется диафрагмальное дыхание: вдыхая, надуваем живот, а грудная клетка остается неподвижной, с выдохом живот втягиваем. Приучить себя к такому типу дыхания сложно (все мы в основном «дышим» грудной клеткой), но именно так можно увеличить рабочую емкость легких, уменьшить заболеваемость органов дыхания и получить максимальную пользу от йоги.
  • Дышим медленно и глубоко. Это основа расслабления тела и последующего «набора» энергии.
  • Придерживаемся ритма. Базовые правила для динамических упражнений таковы: движения, при которых надо вытянуться вверх руками, телом, головой), совершаются на вдохе, а позиции, направленные вниз — на выдохе. Но и в статических позах дыхание играет весомую роль — каждый выдох поможет больше расслабиться и правильно войти в позицию.
  • Очень важно не задерживать дыхание. Это тоже приходит со временем.

Что такое динамическая хатха-йога?

Это способ медитации, который обеспечивает тишину, равновесие и спокойствие каждой асаны с движениями в том же положении. Так как большая часть практики асан — это позы и последовательные движения, координируемые с глубоким дыханием.

Этот стиль — прекрасный способ выполнить практику физических упражнений. Он помогает развивать гибкость тела, мышечную силу, твердость, жизнеспособность и энергию, не теряя из виду координацию и соединение тела, разума и духа для нашей эволюции, возвышения сознания и объединения с Универсальной Энергией.

Правильное дыхание

«Приветствие Солнцу» способствует насыщению кислородом и очищению легких. При выполнении движений придерживаются несложных правил, чтобы добиться хорошего результата и получить нужный эффект от выполнения комплекса.

  • Когда человек прогибается в спине (вперед), напрягаются брюшные мышцы. Происходит выдох.
  • Прогиб в другую сторону позволяет грудной клетке раскрыться – совершается вдох.
Правильное дыхание

С восстановлением дыхания в теле приходят в норму и другие процессы.

Благодаря правильному дыханию, все органы получают достаточно кислорода за счет быстрой циркуляции крови. Все асаны тесно связаны с дыханием. Упражнения составлены так, что следить за дыхательным процессом также легко, как и за точностью их выполнения. Разум сосредоточен на работе своего тела, находится в состоянии, подобной медитации.

Ответьте на вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

Стоит запомнить ключевой момент: движение следует за дыханием, а не наоборот – это позволяет сделать практику более естественной и медитативной. Новичкам поначалу удаётся это с трудом, но по мере улучшения физической подготовки и формирования привычки подстраиваться под ритм дыхания будет всё проще.

Ответьте на вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

Кстати, медленные практики Пранаямы нацелены именно на то, чтобы удлинить дыхательный цикл. Так что, если вы регулярно практикуете эти упражнения, со временем будете дышать глубже и спокойнее как на практике йоги, так и в повседневной жизни. Можете для интереса замерить количество вдохов и выдохов в минуту сейчас и, например, через месяц.

Ответьте на вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

В Хатха-Йога Прадипике сказано:

Ответьте на вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

«Когда прана движется, читта (ментальная сила) движется. Когда прана находится без движения, читта тоже находится без движения. Этим (неподвижностью праны) йог достигает неподвижности ума, поэтому ему следует сдерживать вайю (воздух)».

Читайте также:  Йога для потенции мужчин: польза, комплекс упражнений, выполнение

Советы

Подготовьте все необходимое заранее. В холодное время года лучше использовать три одеяла – одно постелить на пол, другое положить под голову, а третьим накрыться. Не рекомендуется включать расслабляющую музыку, так как это будет лишним источником шума и может отвлекать. Главное в Шавасане не только глубокое расслабление, но и присутствие максимально в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Справка! Шавасана является пассивной практикой, так что советуем дополнительно утеплиться и надеть носки и свитер.

Активным и очень эмоциональным людям бывает сложно расслабить голову, поэтому рекомендуется надеть повязку на глаза. Повязку можно приобрести в йогических магазинах, либо использовать что-то их заменяющее, платок, хлопковый пояс либо эластичный бинт.

Закрыв глаза, постарайтесь стать как бы сторонним наблюдателем своих мыслей и процессов, происходящих в вашем теле. Часто на первых этапах начинает напрягаться точка между бровями, веки и лицо, но дискомфорт быстро исчезает, если ваше внимание будет все время направлено внутрь себя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

Длинный и приятный акт любви

Люди чувствительны к прикосновению. Без прикосновения мы теряем контакт с нашей средой, с близкими, уменьшается ощущение безопасности, возрастают агрессия и изоляция. Отношения начинают распадаться. Чтобы быть счастливыми, необходимо удовлетворить потребность в прикосновении.

У женщин потребность в интимности чрезвычайно глубока: когда нет такой связи с партнером, неудовлетворенность женщины достигает максимума. Отсутствие интимности заставляет многих женщин испытывать трудности в ощущении чувства страсти и удовлетворенности. И чем дальше они страдают от отсутствия близости, тем больше женщина ощущает холодность и неудовлетворение.

Длинный и приятный акт любви

Половой акт имеет два аспекта: физический и сексуальный. Физическая сторона осуществляется с использованием различных позиций, но полное сексуальное удовлетворение приходит, когда пара фокусируется на прикосновении, ощущении, чувственных впечатлениях.

Страстные партнерские отношения требуют не только мощной сексуальной энергии, но и сознательной заботы. Тантра учит, как вместе с партнером или самостоятельно создать катализатор, который поднимет сознание. Это улучшит творческую часть жизни.

Баддха конасана

С бабочкой эту позицию связывает то, что в ней расположение ног напоминает форму крыльев этого красивого и изящного насекомого. Название баддха конасана с санскрита переводится как «связанный угол». В первую очередь нельзя забывать о глубоком дыхании посредством живота (через диафрагму).

Более подробная инструкция для достижения лучшей техники выполнения представлена ниже.

  1. Нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Спина остается прямой, как струна.
  2. Ноги сгибаются в коленях, а стопы при этом сводятся вместе.
  3. Руки обхватывают сомкнутые ступни. Нужно постараться подтянуть пятки как можно ближе к копчику.
  4. Не следует забывать о сохранении прямого положения спины. Таким образом максимально растягивается позвоночник.
  5. Колени разводятся в стороны на наиболее возможный угол. Делать это движение можно при помощи локтей. Необходимо соблюдать аккуратность и равномерность. Если есть возможность, то колени лучше прижать к полу.
  6. При прямой спине делается мощный выдох. В этот же момент следует несколько податься корпусом вперед. Желательно коснуться лбом или носом пола.

Если последнее действие более или менее удается сделать в позе бабочки, то едва ли другие асаны вызовут заметные осложнения при выполнении.