Воздушный фитнес: как выбрать свой antigravity-класс

Воздушная йога, растяжка на полотнах или силовые занятия в гамаках предлагаются сегодня во многих спортивных клубах и специализированных студиях. Разберемся, в чем их отличия, и какой класс подойдет именно вам.

Аннотация к книге «Гимнастика в гамаке. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере»

В этой книге собран материал на основе групповых занятий, личного опыта автора и результатов совместного творчества преподавателей и учеников. Иллюстрированные руководства, которые даны в этой книге, помогут вам полюбить гимнастику в гамаке, освоить основные упражнения и позы, снять нагрузку с позвоночника, выправить осанку, добавить тонус своим мышцам, раскрепостить суставы, сделать свое тело гибким и красивым, а ум спокойным, и получить много положительных эмоций. Книга написана автором с любовью и желанием поделиться своими знаниями и опытом.

Как появилась антигравити йога?

Антигравити придумал известный американский хореограф и большой поклонник йоги Кристофер Харрисон. Отдыхая у себя дома в гамаке, он решил сделать несколько простых асан и ощутил невероятный прилив сил, тело полностью расслабилось, как происходит после длительного отдыха. В середине 2000 годов он решил поделиться своим опытом и создал серию тренировок. Так появилось новое направление фитнеса – антигравити.

Несмотря на кажущуюся сложность упражнений парящей йоги, в гамаке могут заниматься практически все, независимо от пола, возраста, веса или начального уровня физической подготовки. Это послужило причиной стремительного роста популярности антигравити.

Что такое декомпрессионный переворот?

Визитной карточкой антигравити является декомпрессионный переворот, при котором зависаешь в воздухе и паришь вниз головой. Такое положение тела помогает быстро снять мышечное и психическое напряжение, прекрасно восстанавливает силы после тяжелой работы или длительных тренировок. Все занимающиеся ощущают мощный прилив сил, тело полностью расслабляется, улучшается настроение и самочувствие, позвоночник вытягивается, расслабляются мышцы и суставы.

В чем польза для здоровья перевернутых поз?

При парении в воздухе вниз голов в организме происходят колоссальные изменения.

  • Прилив крови к голове активизирует работу мозга, улучшает мыслительную деятельность, уменьшает внутричерепное давление, нормализует тонус сосудов. Перевернутая поза развивает координацию движений гибкость, ловкость, а также способствует росту волос.
  • Активное кровоснабжение гипофиза нормализует работу эндокринной системы, поэтому при гормональных нарушениях или проблемами с обменом веществ повисеть вниз головой очень полезно.
  • Во время выполнения упражнений нагрузка на позвоночник и суставы минимальна, поэтому заниматься можно всем. На весу позвоночник расслабляется и растягивается, уменьшается напряжение в пояснице, зажатость в шейном отделе, что помогает решить многие проблемы, связанные с остеоходрозом или протрузиями, избавиться от головных болей и мигрени.
  • Усиление кровоснабжения конечностей приводит к уменьшению отеков, исчезает онемение, холодность, судороги и другие симптомы нарушения тока крови.
  • Занятия в гамаке полезны при различных нарушениях работы пищеварительной, мочеполовой и дыхательной системы. Во время тренировки приходит в норму работа внутренних органов, в особенности кишечника, печени, сердца.
Читайте также:  10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Как правильно заниматься антигравити йогой?

Для вашей безопасности занятия должны проходить только под руководством опытного тренера. На начальном этапе важно развить вестибулярный аппарат, ведь множество упражнений выполняется вниз головой и у неподготовленного человека может кружиться голова. Затем необходимо освоить технику выполнения упражнения на коврике, и только после этого приступают к занятиям в гамаке. Тренировки в гамаке при соблюдении рекомендация тренера полностью безопасны. Гамак изготовлен из суперпрочной ткани, поэтому может выдержать вес в 3-4 раза превышающий вес даже очень большого человека.

В чем секрет популярности антигравити?

Отсутствие твердой опоры и свободное парение при выполнении упражнений задействует гораздо больше мышц, ведь дополнительно нужно сохранять равновесие и поддерживать баланс. С помощью гамака можно усложнить, или наоборот облегчить свою фитнес программу. Во время тренировки классические асаны йоги выполнить сложнее, но упражнения на расслабление, растяжение, дыхательные практики или медитацию в гамаке делать просто и приятно.

На занятиях Вы точно не заскучаете. Одно и то же упражнения каждый раз получается по-новому, это творческий процесс с самого первого движения. Антигравити дарит прекрасное ощущение полета и парения, невероятное количество позитивных эмоций. Вы научитесь владеть своим телом, выглядеть и чувствовать себя великолепно.

По эффективности занятия антигравити йогой не уступают упражнениям на тренажерах, но по ощущениям они сродни приятному парению с легкой нагрузкой. Ваше тело становится сильным, гибким, подвижным и упругим, без признаков жира и для этого совсем необязательно заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале, можно просто парить и получать удовольствие. Это ли не мечта?

Покупайте абоненты в клуб Black Star Fitness в Москве и приходите на занятия антигавити йогой в гамаках. У нас вы узнаете, как отзовется ваше тело на фитнес в воздухе, — вдруг это именно то, чего вам не хватает для полного счастья?

Подробнее

В чем особенность?

Йога в воздухе на лентах и полотнах изобретена хореографом К. Харрисоном. Гамак был включен специалистом в комплекс упражнений, затем была сформирована система Fly Yoga. Асаны в комплексе выполняются в подвешенном положении.

Читайте также:  Практика ума и тела вместе с Ольгой Булановой и ее йогой

Поддерживающие полотна изготавливают из прочных тканей, которые выдерживают массу до 160-200 кг. Гамаки подвешиваются к потолку на канатах. Полотна являются поддерживающим устройством и снимают нагрузку, уменьшают напряжение в позвоночнике при выполнении техник. Гамаки позволяют начинающим выполнять сложные элементы (стойка на голове, растяжки) на первых уроках.

В комплекс помимо классической йоги входят упражнения из пилатеса, акробатической и оздоравливающей гимнастики. К исполнению на полотнах адаптировано более 3000 позиций, асан. Упражнения могут быть усложнены для опытных спортсменов либо упрощены. Техники можно комбинировать с другими видами спортивных упражнений. Минусом йоги на полотнах является необходимость в специальном оборудовании, без подготовки технику сложно выполнить в домашних условиях. На начальном этапе требуется инструктаж опытных тренеров.

Техники подходят для разных возрастных категорий (как для детей 7-8 лет, так и для пенсионеров). При этом нагрузки должны быть скорректированы в соответствии с особенностями организма и уровнем подготовленности. Пожилые люди должны осваивать техники постепенно и с небольшими нагрузками. Занятия для детей проводятся в специальных группах, упражнения помогают улучшить процесс роста, выровнять осанку, стабилизировать гормональный фон.

При отсутствии противопоказаний упражнения могут выполнять беременные на небольших сроках. Специальные техники позволяют тренировать мышцы, улучшать работу сосудов, легких. Полотна в группе размещают ниже стандартного положения над полом. Нагрузка приходится на ноги и руки, область живота расслаблена. Растягивание тазобедренных мышц улучшает развитие плода. Комплекс упражнений помогает снизить нагрузки на ноги.

Классы для взрослых отличаются интенсивностью упражнений в соответствии с уровнем подготовки. Некоторые комбинации включают кардио-упражнения, сложные асаны, требующие большого опыта занятий полезны людям, страдающим вегето-сосудистым заболеванием, работающим за компьютером, ведущим малоподвижный образ жизни. Рекомендованы техники в период восстановления после болезней и операций.

Йога в воздухе

Изначально в Россию пришли две школы йоги в гамаках: от основателя «Йоги Антигравити» Кристоферра Харрисона, который обнаружил и запатентовал все плюсы гамака при постановке гимнастических шоу, а также «Аэройога», которая берет начало от Unnata aerial yoga, основанной в 2006 году Мишель Дортиньяк. Она использовала гамак именно как помощь в освоении асан йоги.

«При грамотном использовании гамак — это помощник в освоении асан, в познании возможностей собственного тела», — говорит Галина Барсукова, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, инструктор по антигравити-йоге.

Йога антигравити подходит всем, кому не противопоказаны физические нагрузки. Часто врачи «прописывают» занятия йогой, чтобы привести мышцы в тонус, осознанно напрягая и расслабляя, а не «забивая» их. Например, для укрепления мышечного корсета людей, имеющих грыжи, либо восстанавливающихся после их удаления. «Исключения составляют грыжи Шморля, но и тут практикуется индивидуальный подход — необходимо приходить на занятия с рекомендациями врача и результатами анализов», — поясняет Галина Барсукова.

Состояние «невесомости» используется во время реабилитации и лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, даже ДЦП.

«Йога антигравити включает в себя уникальную возможность входить в перевернутые асаны абсолютно без какой-либо нагрузки на шейный отдел, что в классическом понимании йоги является самым травмоопасным моментом», — объясняет Галина Барсукова. Находясь в перевернутой позиции, позвоночник расслабляется и вытягивается под собственным весом, что недостижимо ни при каких других условиях выполнения асан. «Например, при освоении Ширшасаны, практикующий, опираясь на предплечья и голову, входит в вертикальное положение. Он удерживает ноги сверху, включая в работу мышцы кора, всех и всех отделов спины. А в гамаке вам нужно только сделать пару простых движений, закрыть глаза и расслабиться», — поясняет инструктор.

Йога в воздухе

Тем, у кого вестибулярный аппарат слаб, изначально необходимо практиковать облегченные варианты перевернутых асан с использованием гамака.

«Сейчас в гамаках проводятся многие медитативные, духовные практики — находясь в невесомости, проще направлять свой поток мыслей и внимания в нужное русло, отвлечься от повседневных мыслей и забот», — говорит Галина Барсукова.

Техника безопасности

Чтобы занятия аэройогой не закончились травмами, необходимо придерживаться правил техники безопасности:

  • если имеются проблемы со здоровьем, то перед началом занятий аэройогой рекомендуется проконсультироваться по этому поводу с врачом;
  • одежда для занятий должна быть облегающей и не мешать движениям;
  • желательно (но не обязательно) иметь одежду с длинными рукавами, т. к. скольжение гамака по голым рукам может вызвать неприятные ощущения;
  • заниматься нужно босиком, т. к. обувь или носки могут скользить по полу;
  • длинные распущенные волосы нужно убрать в хвост.
Читайте также:  Как загадывать желание в новолуние и на другие фазы Луны

На занятиях аэройогой недопустимо:

  • заниматься с надетыми кольцами, серьгами, кулонами, часами и т. п. — все подобные предметы могут травмировать владельца в ходе выполнения упражнений;
  • приступать к занятиям после приёма пищи — она может банально исторгнуться наружу в процессе занятия;
  • использовать мешковатую одежду, т. к. она может запутаться в гамаке;
  • пытаться использовать для занятий обычный, неспециализированный гамак.

Знаете ли вы? Ещё до разработки антигравитационной йоги её создатель Кристофер Харрисон изобрёл несколько приспособлений, используемых для выполнения акробатических трюков, в частности «танцующую тарзанку», «антигравитационные ботинки», «антигравитационный гамак». Все они до сих пор с успехом применяются во многих цирковых программах.