Все о сериях Аштанга виньясы йоги: особенности, фото и видеоролики

Пролетарская, 20.00 — 22.00 — Дживамукти йога, проводит Анна Шаповал

ЧАСТЬ Вступление. О разочаровании и о том, что такое васаны (колебание ума) и самскары.

«При устранении васан ум растворяется мгновенно, как при наступлении тепла тает снег».  Это тело, порожденное васанами, состоит из скопления элементов. Освободись от него, как птица из клетки! Есть два вида васан: чистые и загрязненные. Загрязненные – причина рождений, чистые же от рождений избавляют. Незнание – облако, целиком состоящее из Эго (ахамкара). Приводящими к повторному рождению названы мудрыми нечистые васаны. [ссылка на видео]

Как подготовиться к аштанге?

Начать ходить на занятия по аштанга йога шала может любой желающий, при этом предварительные духовные практики никакие не требуются. Однако ввиду особенности выполнения подходов, минимальная физическая подготовка будет просто необходима. Упражнения будут направлены на растяжку, выработку выносливости, укрепления мышечного корсета. И для тех, кто никогда в жизни не занимался физкультурой, такая активная йога может быть чрезмерно утомительной и тяжелой.

Как подготовиться к аштанге?

Кроме интенсивных подходов, от новичка также потребуется:

Как подготовиться к аштанге?
  • Концентрироваться на ощущениях в разных частях тела.
  • Научиться сохранять медитативное состояние сознания.
  • Следить за дыханием во время выполнения упражнения.
Как подготовиться к аштанге?

Если нет уверенности, что такой вид йоги подойдет, можно посмотреть видеоурок, где даются рекомендации и показывается техника выполнения. Главное выбрать ролик, где подробно описана техника для начинающих.

Как подготовиться к аштанге?

Читайте также:  [Асана] Халасана — поза плуга: техника выполнения и действие

Упражнения для начинающих

Аштанга йога предлагает для начинающих ряд базовых комплексов, сочетающих позы (асана) и дыхание (пранаяма), для достижения баланса между телом и умом, а также виньясы, цель которых согласовать дыхание и движение. Если базовые комплексы, такие как “Сурья Намаскар”, покажутся сложными для освоения, нужно знать, что есть специальные облегченные и подводящие асаны, а также суставная гимнастика, подготавливающая суставы и связки к безопасному и эффективному применению упражнений йоги.

В Аштанга Виньяса йоге статические позы соединены посредством виньяс в ряд последовательностей; этот ряд последовательностей имеет иерархическую структуру, то есть построен по принципу от простого к сложному. Видео с информацией по первым уровням общедоступны; информации же по более сложным уровням нет в общем доступе. В любом случае, выполнение последовательностей Аштанга Виньяса йоги является полноценной физической нагрузкой, и предпочтительный способ начать заниматься – занятия с инструктором.

Мантры

Тренировка начинается с мантры – выражения благодарности преподавателям йоги. Они помогают настроиться на выполнение упражнений, отблагодарить учителей и мир в целом. Произносить нужно на санскрите, повторяя за наставником или самостоятельно.

Открывающая мантра: om vande gurunam caranaravinde sandarsita-svatma-sukhavabodhe nihsreyase jangalikayamane samsara-halahala-moha-santyai abahu-purusakaram sankha-cakrasi-dharinam sahasra-sirasam svetam pranamami patanjalim om

Она переводится следующим образом:

“Ом. Я припадаю к лотосовым стопам учителей, Открывших [мне] об атмане (душе) благое знание. Достигшие высшего блага, подобно лесным целителям, Обезвреживающие смертельный яд иллюзий Сансарного (мирского) существования. от плеч в форме человека, Держащему в руках морскую раковину, Метательный диск и меч, Тысячеглавому и просветленному Патанджали я поклоняюсь. Ом.”

Закрывающая мантра: om svasti prajabhyah paripalayantam nyayena margena mahim mahisah go-brahmanebhyah subham astu nityam lokah samastah sukhino bhavantu om santih santih santih

Перевод: “Пусть добро защищает и направляет поколения. Пусть правители правят по справедливости. Да пребудут коровы, брахманы и люди в нескончаемом благополучии. Пусть дожди приходят вовремя, Пусть земля родит в изобилии. Да минуют эту страну потрясения, И пусть знающие правду будут свободны от страха. Пусть обретут сыновей те, у кого их нет, Пусть обзаведутся внуками сыновья. Пусть разбогатеют те, кто беден. Пусть живет человек сто лет. Ом, мир, мир, мир.”

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ НА ЧЕТВЕРТУЮ СЕССИЮ КУРСА

2 декабря (суббота)

– Пятницкая, основы пранаямы, Александр Шмаков

– в ЦО Престиж (1-й Бабьегородский пер, 5/7, ), ауд №401, 4эт, лекция «Физиология человека», читает Лев Астафуров

3 декабря (воскресенье)

– Пролетарская, сдача зачета по практике

– Пролетарская, астрология: классическая, ведическая, Ба-Дзы, проводит Ирина Лукьянычева

– Пролетарская, особенности личной практики, практическое занятие, проводит Алла Гардер

с Пролетарская, сдача экзамена по педагогике (также можно сдать экзамен заранее на методическом классе)

Кайла Нильсен @kaylala88

Если трэвел- и йога-блог в одном флаконе – это то, что вы искали, то вы его нашли. В Instagram Кайлы виды Бали, Перу или какой-нибудь другой не менее прекрасной страны перемежаются с яркими снимками сложных асан и короткими видеозарисовками личной практики.

Читайте также:  Йога для похудения: топ лучших видео-тренировок для дома

У Кайлы удивительно грациозная, очень плавная техника выполнения йоговских поз. Наблюдать за тем, как асаны без перерыва следуют друг за другом в едином потоке – уже сама по себе медитация. А оторвавшись от созерцания экрана, хочется поскорее встать на коврик и попробовать повторить.

Кайла Нильсен @kaylala88

Влада Исакова

Обложка: Анастасия Леман

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Кайла Нильсен @kaylala88