Йога для женщин: асаны, польза, противопоказания

Предлагаем ознакомится со следующей информацией: «йога для лица от морщин для женщин после 50 лет» и обсудить статью в комментариях.

thoughts on “Йога после ”

  1. алекс говорит в 06:11

    Спасибо. Вы подтвердили этой последовательностью мое чисто интуитивное начало практики. Дай Бог Вам здоровья.

  2. Сергей Чернов говорит в 18:35

    Lucia, есть разные варианты дыхания, просто при дыхании живот — грудь — грудь — живот идет максимальное насыщение кислородом крови в альвеолах лёгких

  3. Lucia говорит в 00:35

    Спасибо за ответ. Столкнулась с фактом, когда тренер сказал, что живот всегда начинает как вдыхать, так и выдыхать.

  4. Сергей Чернов говорит в 11:23

    Во благо, Ирина, практикуйте на здоровье:)

  5. Ирина говорит в 11:15

    Спасибо вам всегда смотрю ваши статьи и много черпаю из них мне 50 и занимаюсь недавно и мне очень нравиться .

  6. Сергей Чернов говорит в 17:07

    Пожалуйста, Галина. Пусть практика будет гармоничной

  7. Галина говорит в 15:24

    Два-три месяца в году хожу на занятия йоги в Киви-фитнес во Львове. Очень нравится и помогает жить. Мне 62 года. Не всегда получается посещать занятия. Спасибо за комплекс. Все знакомо и доступно.

  8. Сергей Чернов говорит в 22:26

    Во благо, Nusret. Да, конечно, можно использовать данный комплекс асан как вариант альтернативной практики

  9. Nusret говорит в 09:47

    Спасибо большое за комплекс! Может ли его выполнять вместо комплекса для начинающих?

  10. Сергей Чернов говорит в 14:29

    Lucia, выдох начинается с верхних отделов лёгких, последним «уходит» живот

  11. Lucia говорит в 12:37

    Здравствуйте! У меня вопрос по статье. Вдох идет снизу: живот, грудная клетка, ключицы. Написано, что выдох — в обратном направлении. Это начиная с живота или с ключиц? С уважением Людмила

  12. Сергей Чернов говорит в 17:54

    Благодарю, Елена. Практикуйте и будьте гармоничны:)

  13. Елена говорит в 17:28

    Сергей огромное Вам спасибо за помощь в подборе асан для тех кому за 40, и вообще спасибо что есть такой познавательный сайт как Ваш! Вы просто находка для новичков и не только! Удачи Вам и процветания! С уважением, Елена!

  14. Сергей Чернов говорит в 23:13

    Во благо, Наталья

  15. Наталья Дмитриевна говорит в 21:01

    Сергей, огромное спасибо за заниматься. С огромной благодарностью и уважением, Наталья.

  16. Сергей Чернов говорит в 14:20

    Пожалуйста, Ирина. Уверен, что да:)

  17. Ирина говорит в 13:33

    Большое спасибо! Это все основные асаны моего комплекса! Значит, я на безопасном пути!

  18. Сергей Чернов говорит в 10:49

    Во благо, Валентина. Практикуйте и будьте гармоничны:)

  19. Валентина говорит в 07:26

    Огромнейшее спасибо! Возьму на вооружение для домашних занятий.

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Влияние фитнеса

Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:

Влияние фитнеса
  • Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за климакса и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
  • Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов. Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.
  • Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об остеохондрозе. Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
  • Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а причины депрессии могут быть разные) и хроническая усталость.

Что изменит йога

Кроме того, замедляется обмен веществ, из-за чего может обнаружиться лишний вес, который нагружает сосуды, суставы. Все это не способствует здоровью и оптимизму. А психологический фон играет важную роль в самочувствии. Повысить его, эффективно бороться с другими симптомами переходного состояния поможет двигательная активность. Йога при менопаузе – наиболее подходящее в этом смысле занятие.

Ведь в этом возрасте важно беречься от резких движений, которые могут повредить хрупкие кости, вызвать головокружение и излишнее возбуждение ЦНС, вегето-сосудистые нарушения.

Польза йоги

Рассмотрим, какую пользу приносит женскому организму йога при климаксе, упражнения, а также хороший психологический настрой на тренировках.

Во время болезненного состояния, кроме лечебных мер, необходима хорошая физическая нагрузка, способная поддержать организм. А обычные спортивные секции или гимнастика не всегда подходят. К тому же, когда к нестабильному эмоциональному состоянию добавятся спортивные перегрузки, то это может вызвать очередной нервный срыв.

Йога является просто идеальным выходом в такой ситуации. Пациенты работают небольшими группами, в медленном темпе, учитываются индивидуальные возможности каждого. Кроме равномерно распределенных физических нагрузок, им даются дыхательные упражнения. Отдельно надо сказать про техники снятия зажимов и обучение расслаблению — эти навыки бесценны.

Польза йоги

Дыхательные практики оказывают мощный оздоравливающий эффект не только на мышечную и костную ткани, но также на внутренние органы и гормональные железы. Восстанавливается работа эндокринной системы.

После каждой тренировки люди получают такой положительный заряд, что буквально скидывают груз прожитых лет.

При некоторых ранее перенесенных травмах или имеющихся хронических заболеваниях часть упражнений из этой системы категорически противопоказана.

Что это такое?

Раньше йогу (не только для тела, но и для лица) практиковали только в Индии, теперь же она распространилась по всему миру. Во многом это произошло благодаря американке Эннлайз Хаген, принесшей лицевую йогу в массы. Теперь женщины разных возрастов прибегают к упражнениям для того, чтобы подтянуть увядающую кожу, скорректировать овал лица или просто улучшить состояние дермы.

Но в чем же заключается смысл понятия «йога для лица»?

Для начала нужно определить разницу между йогой и обычной лицевой гимнастикой. Йога для лица предполагает наличие особого душевного состояния. Необходимо сосредоточиться на занятии, успокоиться и расслабиться. Йогой нельзя заниматься, думая о бытовых вопросах или находясь в расстроенных чувствах.

В комплекс этой индийской практики входят следующие процедуры:

  • Медитация;
  • Массаж;
  • Правильное самовосприятие;
  • Релаксация.

Поочередно выполняя все действия, можно достичь колоссальных результатов. Занятия не только подарят вторую молодость вашему лицу, но и улучшат психическое состояние и поднимут самооценку.

Рекомендации

  • Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
  • Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
  • Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Важно! Практика должна быть осознанной. Отслеживайте свои внутренние и внешние ощущения, выполняя ту или иную асану. Если возникают боли во время выполнения, то прекратите занятие. Желательно заниматься под присмотром опытного инструктора, который, учитывая ваши возрастные особенности, составит подходящий комплекс.

Рекомендации

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

В чём заниматься йогой женщине

Занятия должны приносить удовольствие и быть комфортными, поэтому для них следует подобрать соответствующую одежду, которая должна отвечать следующим требованиям:

  • не препятствовать движениям;
  • быть лёгкой, мягкой и удобной;
  • быть изготовленной из натуральных тканей.
В чём заниматься йогой женщине

Для нижней части тела можно подобрать свободные брюки на резинках, лосины, шорты. Для верхней — майку, футболку, топ без застёжек и декоративных украшений.

Обувь для занятий не нужна. Упражнения делаются босиком либо в носочках. Подойдут также кожаные или тканевые чешки.

Какой комплекс йоги идеален для начинающих

Йога считается вполне безопасным занятием. Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки. Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений. Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно. Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно. В асане желательно пробыть 10-15 секунд. Занятие длится вначале 15-20 минут. Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

Поза дерева. Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально , отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку. Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую). В этой позе очень укрепляется позвоночник.

Поза ребенка. Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом. Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

Поза «собаки мордой вниз». При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть . Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями. Голова опускается вниз под локти. Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.

Поза наклона. Вы поднимаете руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами. Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

Поза лука. Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища. Упражнение усиливает мышцы пресса.

Поза верблюда. Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза. Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад. Упражнение отлично укрепит спину.

Поза стула. Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Потом вытягиваете руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть. Руки и туловище составляют одну линию. Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

Поза треугольника. Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше. Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь. Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу. Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув . Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону. Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

Поза змеи. Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч). На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу). Асана укрепляет позвоночник.

Поза плуга. Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола. Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»). Вам нужно поднять ноги , далее поднять тазовую часть тела. Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам. Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

Мертвая поза. Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут. Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными. Но регулярная практика учит слышать тело. Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

Противопоказания

Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.

Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.

Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.

Поделиться:

Йога для тех, кому за 60…

Многие дамы решаются освоить асаны и после 60 лет. В этом нет ничего странного, ведь представительницы прекрасного пола в любом возрасте хотят оставаться молодыми.

С чего начать тренировку йогиням после 60 лет? Начните с разминки. Для этого подойдет упражнение «кошечка».

Далее начинайте осваивать основные движения.

  • Поза дерева. Развивает равновесие, укрепляет ноги и мышцы всего тела. Поставьте ноги вместе, сложите ладони на уровне груди. Правую ногу медленно поднимайте, совершая скольжение ступней по левой ноге. Задержитесь на 30 сек. Медленный вдох и выдох, все внимание на расслабление. Повторите движение левой ступней.
  • Поза воина. Асана развивает мышцы бедер, укрепляет все тело. Стоя, сделать выпад правой ногой вперед и немного в сторону, медленно опуская корпус. Руки разведите в стороны, постойте полминуты. На вдохе вернитесь в и.п. Смените ногу.
  • Связанный узел. Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Подтяните их к себе, приняв позу бабочки, постарайтесь опустить бедра на коврик, но не переусердствуйте. Начните медитацию.
  • Мостик. Развивает гибкость, улучшает пищеварение. Упражнение полезно для малого таза. Лягте на спину, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите таз, плечи должны оставаться неподвижными. Продержитесь 30 секунд. Медленно опуститесь.
Читайте также:  Улучшить зрение можно при помощи медитации