Йога И Пилатес — Чем Они Отличаются?

В каких случаях рекомендуется заниматься по системе «Пилатес»? Противопоказания и показания к данному виду фитнеса четко регламентируются врачами, мнение которых следует принять во внимание, прежде чем приступить к занятиям пилатеса.

хочу пойти на занятия , вот думаю что лучше йога или пилатес для беременных.

начала поправляться ноги попа((( расстроилась. решила ходить в бассейн в группу для беременных. и еще вот думаю йога или пилатес для беременных. тоже хочу посещать. что лучше? посоветуйте кто с этим сталкивался. так мне не хочется чтоб меня растоскало(((Наталья10 сентября 2013

Комментарии пользователей10 сентября 2013 14:30НаталиМосква

Мне кажется бассейна достаточно будет, тут главное не переусердствовать.

Сама хочу в бассейн записаться, но в нашем районе нет групп для беременных((( а ездить особо далеко не хочется.

Это спамОтветитьНравится10 сентября 2013 18:49Тата

Ну что ты расстраиваешься, это нормальное явление, организм откладывает себе всё то, что пригодится при кормлении. Придёт время всё сбросишь.

Это спамОтветитьНравится10 сентября 2013 12:19НаталиПодольск

ЙОГА!!! мне очень помогла!!! и в родах пригодилось чему учили!!!

Это спамОтветитьНравитсяЧитать комментарии

выводы

Вся деятельность, которая помогает нам двигаться, и, следовательно, чтобы мы не были оседлыми людьми, может принести нам множество преимуществ как умственно, так и физически.

Как мы уже видели, пилатес и йога — две дисциплины, которые, хотя они и похожи друг на друга в основе, отличаются по своему стилю, динамике и преимуществам. Наша рекомендация заключается в том, что в зависимости от того, что вам действительно нужно и что вы ищете, выберите тот или иной вариант и, если необходимо, обратитесь к профессионалу, который поможет вам..

С другой стороны, вы всегда можете попробовать их оба и остаться с тем, который заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает вам как физически, так и морально.

А ты, какие еще отличия ты знаешь??

Чем Йога Отличается От Пилатеса?

Источник изображения:

И йога, и пилатес объединяют одни техники; обе системы тонизируют мышцы и укрепляют их; они развивают руки и ноги, мышцы живота и спины, используя принцип сопротивления мышц. Хотя йога-асаны и позы пилатеса очень схожи внешне, тем не менее, есть уникальные отличия.

— Пилатес — это система корректирующих упражнений на все тело. Система стала популярна у танцоров из-за терапевтической наклонности и способности укреплять, и делать мышцы рельефно красивыми.

— С другой стороны, йога, будучи тоже лечебной, является больше образом жизни, т.к. включает не только физические упражнения, но и правильную диету, дыхательные техники, расслабление и медитацию.

— Практика пилатеса подразумевает, что вдыхаете вы носом, а выдыхаете ртом. В йоге дыхание совершается только носом, за исключением некоторых пранаям, таких, как шитали, например или некоторые виды удджайи.

Читайте также:  Тренинг по детской йоге и йоге для подростков. Интервью с Балпрем Каур

— Кроме мата или коврика, в пилатесе есть еще специальные тренажеры, тоже используемые для упражнений. Основной упор в пилатесе делается на растягивании позвоночника и укреплении основных сил организма, в то время, как в йоге акцент ставится на объединении тела, ума и души в гармоничное целое.

Особенность тренировок

Смешанная техника йогалатес достаточно проста в исполнении, но максимально эффективна. Комплекс состоит из ряда базовых упражнений, освоив которые каждый практик может составить собственный план тренировок, подбирая нужные элементы.

Упражнения разработаны таким образом, что включают в работу все группы мышц тела. Плюс к этому тренировки включают занятия духовной направленности.

Это не совсем пранаямы и медитации, которые характерны для йоги. Но они также помогают снять стресс, обрести душевную гармонию, привести мысли в порядок.

Основной принцип йогалатеса – вдумчиво, неторопливое выполнение движений, сочетающих силовую и духовную практику. Позы держат в тонусе мышцы живота и ягодиц на протяжении тренировки. Во время выполнения комплекса важно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. В начале освоения комплекса стоит научиться правильному дыханию, поскольку это очень важно для достижения результата.
  2. Первые занятия длятся 30 минут. Продолжительность тренировок нужно увеличивать постепенно, доводя до 1 часа.
  3. Каждое движение выполняйте плавно, на пять циклов вдохов-выдохов.
  4. Количество повторений каждого упражнения можно доводить до 15 раз. Но при выполнении более важно не количество, а качество. Это тот случай, когда плавность и правильность важнее скорости.

Обеспечение совместной работы сознания и тела — одна из главных задач йогалатеса. Очень важна при выполнении упражнений концентрация.

Она представляет собой комбинирование мыслительных и физических процессов. Если научиться мысленно концентрироваться на определенных зонах тела, эффективность тренировок возрастает.

Противопоказания к занятиям пилатесом

К сожалению, даже у такой безопасной системы, как пилатес, противопоказания свои существуют. К числу противопоказаний, как правило, относят следующие факторы:

  • простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры. Прекратить тренировки следует уже при лихорадке в 37,5 градусов. Столь категоричное утверждение объясняется довольно просто – координация движений в таком состоянии значительно снижается, что может привести к травмам;
  • опухоли обоих типов, в особенности, костной системы. Пренебрежение данным запретов может привести к образованию переломов и прогрессу заболевания;
  • невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок. Да, пилатес помогает ускоренной реабилитации, но только после того, как кости и мышцы вернулись к здоровому состоянию. В противном случае велика вероятность рецидива;
  • сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника. Запрет объясняется тем, что составляющие «центра силы» при данных заболевания не способны выдерживать хоть мягкую, но все-таки нагрузку. И занятие пилатесом может усугубить ситуацию.
  • психические болезни. Пилатес основан на концентрации на движениях и обостренном восприятии собственного тела во время тренировки, что человеку, страдающему клиническими расстройствами психики, довольно трудно осуществить.
  • риск возникновения кровотечения.

Указанные противопоказания для занятий пилатесом носят общий характер. А потому, прежде чем приступать к формированию личного комплекса упражнений по данной системе, следует проконсультироваться у врача.

Стретчинг или пилатес: что лучше и в чем разница

, 7:14

С приходом летнего сезона возникает непреодолимое желание самосовершенствования. Каждая представительница слабого пола мечтает о стройности, гибкости, грациозности. Добиться желаемых результатов без физических упражнений невозможно. Прекрасным выбором для коррекции фигуры являются пилатес и стретчинг. Кому что лучше подходит, разберемся в нашей статье.

Формы тренировок и отличия

Эти две ветви фитнеса при первом знакомстве кажутся очень похожими. Оба направления основаны на плавности движений, статичных позах.

Присмотревшись к этим двум направлениям фитнеса, можно понять разницу между ними. Стретчинг – это система упражнений на растяжку. Во время занятий легко думается о своих состояниях.

Читайте также:  Может ли йога нанести вред организму при беременности?

Пилатес нацелен на развитие силы, скорости и равновесия. Занятия проходят под постоянным самоконтролем.

Стретчинг – это прекрасная тренировка для всех мышц тела. Человек в процессе занятий приобретает большую подвижность, нормализует вес, улучшает самочувствие, продлевает молодость.

Достоинством этого вида тренировок является отсутствие нарастания мышечной массы. Это высоко оценивают женщины, работавшие над своим весом.

Силовой стретчинг направлен на развитие растяжки и силы мускулатуры одновременно. В комплекс обучения включены упражнения, которые выполняются с усилием. Следует помнить об осторожности во время занятий, так как без грамотного инструктажа возможны травмы. Лучше воспользоваться услугами опытного тренера или начинать тренировки со знающим партнером.

Занятия стретчингом развивают гибкость и укрепляет мышцы

Преимущества

Польза стретчинга известна любому профессиональному тренеру, который занимается фитнесом со взрослыми или детьми. Занятия стретчингом дают возможность:

  • Повысить эластичность мышц.
  • Усилить эффект от других тренировок.
  • Решить проблему болевых ощущений в организме.
  • Снизить вес.
  • Улучшить рельеф фигуры.
  • Нормализовать работу сердца и сосудов.
  • Приобрести гибкость.
  • Исправить осанку.
  • Повысить стрессоустойчивость.
  • Приобрести дополнительную бодрость.

Для того чтобы стретчинг приносил пользу, следует выполнять упражнения не торопясь, правильно дыша, чередуя растяжку с обычными занятиями. Усложнять тренировки следует постепенно.

Пилатес – это раздел йоги, в какой-то момент ставший самостоятельным движением. Отличается отсутствием медитации – это определяющее отличие. Занятия направлены на укрепление мышечного корсета, повышение тонуса, развитие гибкости.

В пилатесе используются специальные коврики и оборудование. В данном спортивном направлении используется техника глубокого дыхания, что позволяет насыщать организм кислородом.

Он является одним из самых современных и модных направлений фитнеса. Высокие результаты достигаются при регулярных занятиях. Эту сложную систему упражнений лучше проводить с опытным тренером, который отследит правильность дыхания и движения.

В пилатесе большое внимание уделяется правильному дыханию

Достижения

Систематические занятия пилатесом помогают добиться нереальных результатов:

  • Развитие всех мышц тела, даже тех, которые в повседневной жизни редко работают.
  • Укрепляющий эффект для мышц достигается без их наращивания.
  • Гибкость суставов развивается благодаря повышенной нагрузке.
  • Стройная фигура – это реальность.
  • Оздоровление женских проблемных зон за счет напряжения тазовых мышц, мышц живота, ягодиц, ног.
  • Укрепляются мышцы спины, позвоночник при этом избавляется от нагрузки.

Пилатес выбирают люди, которые хотят нормализовать вес, увеличить интенсивность физической нагрузки, снять напряжение с мышц.

Что выбрать?

Если встал выбор между стретчингом и пилатесом, значит, человеку небезразлично свое здоровье и внешний вид. При выборе того или иного направления следует учитывать некоторые особенности обоих и чем они отличаются:

  1. Пилатес тренирует все мышцы тела, а стретчинг отличается воздействием на отдельные группы мышц.
  2. Пилатес требует постоянного пристального контроля дыхания.
  3. Пилатические занятия отлично действуют на развитие осанки, координации, ловкости и выносливости.
  4. Пилатес нормализует работу внутренних органов, отлично повышает стрессоустойчивость.
  5. В отличие от стретчинга, чудесно подходит беременным женщинам.
  6. Стретчинг отличается возможностью самостоятельных занятий, с которыми справляются новички.

Какая бы дисциплина ни была выбрана, нужно помнить, что физические упражнения действуют положительно на организм только при правильном исполнении. Поэтому начинать занятия лучше под руководством опытного инструктора, который настроит тело на нужный ритм.

Читайте также:  Йога для лица Эннлайз Хаген — 14 асан против старения

Йога или пилатес: что выбрать для похудения

Физические упражнения всегда считались важными для общего самочувствия, а также для предотвращения проблем, связанных со здоровьем, но следует помнить, что любая форма физической активности будет бесполезной и непродуктивной, если она не будет сочетаться с правильной диетой:

  1. Завтрак.

Должен состоять из трех вещей: углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, белый овес, пшеничные хлопья), белки (яйца, йогурт, молоко) и орехи (миндаль, грецкие орехи, абрикосы и инжир).

  1. Обед.

Приготовьте обед из цельных зерен с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, ячмень или говядина, крахмалистые углеводы и хороший источник белков, таких как творог, бобовые, курица или рыба.

  1. Ужин.

Чтобы поддерживать здоровую сбалансированную диету, выбирайте продукты, которые дольше сохраняют сытость. Ешьте зелень, ведь в ней содержится много витаминов и минералов. Ограничьте потребление углеводов. Сочетайте их с полезными жирами, такими как рыба, орехи и масла из семян.

Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения?

Отличительные особенности калланетики и пилатеса

Главное отличие — различный подход к нагрузкам – статичные в калланетике и динамичные в пилатесе. Различен сам принцип дыхания – калланетика практикует поверхностное, а пилатес требует грудное диафрагмальное. Калланетика не работает с мышцами позвоночного столба, ее цель – работа с проблемными областями ягодиц, бедер, живота и снижение веса. Пилатес направлен на укрепление спины, улучшение осанки, развитие внутренних мышц и профилактика заболеваний, связанных с органами дыхания.

Воздействие методик на организм

Разница между этими методиками, как можно увидеть, невелика. Что же касается физиологического их действия на организм человека, то тут также можно выделить не только сходства, но и отличия направлений.

Польза пилатеса заключается в нескольких аспектах:

  • комплексное оздоровление организма (особенно для спины);
  • улучшение физической силы мышц, увеличение их объема;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение внешних показателей тела, привлекательности;
  • повышение самооценки.

Возможности йоги намного шире, так как у нее есть много направлений. В общем смысле достоинства таковы:

  • развитие гибкости, пластичности, выносливости;
  • оздоровление абсолютно всех систем в организме;
  • приобретение гармонии, успокоение разума и освобождение от ненужных мыслей;
  • разблокировка зажимов психоэмоционального характера;
  • омоложение организма;
  • улучшение форм тела, повышение его рельефности.

На фоне всего сказанного выше у многих может возникнуть вопрос относительно пользы практик в похудении. Здесь тоже есть отличия, хотя и не кардинальные:

  • пилатес демонстрирует более высокие показатели потерь лишнего веса, так как тренировки включают динамические упражнения, позволяющие эффективнее прокачивать мышцы проблемных зон (ягодицы, бедра, брюшной пресс);
  • йога менее эффективна в этом аспекте, если говорить о скорости проявления результатов. Однако, она способна сделать более рельефными мышцы всего тела при условии длительных и регулярных занятий практикой.

Как можно увидеть, обе методики помогают в борьбе с патологиями. Однако, у каждой есть и свои противопоказания. Поэтому, прежде чем планировать домашний курс оздоровления, следует посоветоваться с профессиональным инструктором или лечащим врачом, который знает все нюансы относительно вашего здоровья.

Силовой пилатес

Силовой пилатес объединяет упражнения классического метода и силовых нагрузок. Преимущества данной системы в том, что:

  • пилатес укрепляет и растягивает мышцы.
  • силовые нагрузки придают им рельеф.

По мнению многих профессиональных инструкторов, такой вид тренировок способствует быстрому сбрасыванию лишних килограммов.

Силовой пилатес

Силовой пилатес

Основной принцип – классические движения из пилатеса выполняются с использованием гантелей. Вес их должен быть не менее 1-1,5 кг. Перечислим наиболее популярные упражнения силового пилатеса:

  • сотня
  • отведение ног в стороны
  • приседания Плие
  • скручивания
  • балансирование

Новичкам лучше начинать тренироваться с инструктором, который подберет оптимальную нагрузку.