[Йога-нидра] Как зарождалась Йога-нидра?

Рождение Йога-нидры | Тантрические истоки | Мои эксперименты | Секрет внушаемости ума | Гипнойогическое состояние

Работа с вниманием в нидра йоге

После того, как вы правильно и удобно расположитесь в позе лежа, вы можете переходить к этапу переключения внимания на дыхание и процессы, происходящие внутри. В начале занятия нидра йогой необходимо сконцентрироваться на дыхании и уравновесить его. Пусть оно будет глубоким и ровным, спокойным и мягким. Диафрагмальное дыхание – хороший совет для тех, кто уже практикует йогу нидру некоторое время.

Если вы решили слушать йога нидра аудио урок, то гид попросит вас перенести внимание на определенную часть тела, например левую руку. Йога нидра отличается от других видов йоги тем, что во время ее практики занимающийся попеременно напрягает и расслабляет различные части тела, концентрируя во время этого свое внимание на них. Когда вы слушаете йога нидру и ваш гид говорит вам напрячь, например, шею, ваше дыхание должно оставаться ровным. В классической йога нидре даже напрягая некоторые мышцы и максимально сосредотачиваясь на них, человек не должен прилагать никаких особых усилий, йога нидра проводится в расслабляющем стиле.

Через время после начала урока нидра йоги вы почувствуете мягкость и легкость в теле, может появится ощущение, будто вы таете или растекаетесь по полу. После напряжений и расслаблений частей тела, гид поможет успокоить свой ум и продолжить занятие. Чаще всего это выражается в повторной концентрации внимания на ритме дыхания. Существуют и другие, более продвинутые методы в йога нидре – например, визуализация энергии или света, проходящего через тела или воображение себя в красивом и спокойном месте.

Практика йога нидры очень полезна для тех, кто хочет проработать методы самореализации, то есть то, чего вы хотите достичь, но еще точно не знаете как это сделать. Если слушать йога нидра аудио урок, то там вам будет предложена практика разрешения себе самому желаемого. Другими словами, для вас будет отведено время, чтобы представить себе как сбываются ваши мечты и поверить в них. В связке с глубокой релаксацией и состоянием безмыслия в йога нидре, эти проработки очень положительно сказываются на реальной жизни. Вы начинаете чувствовать себя увереннее, верите в свои силы и избавляетесь от страхов.

Читайте также:  Арт-терапия в России: пройденный путь и векторы дальнейшего развития

Во время йога нидры вы можете думать о карьерном росте, о личной жизни, о своей доброте или любви ко всему сущему. Также, вы можете прорабатывать избавление от вредных привычек. Слушайте йога нидру и четко представляйте себе время и место, когда вы бросаете курить, например. Чем четче сформулированы желания, тем быстрее они сбываются.

Мои эксперименты

Прежде, чем Йога-нидра нашла свое место под солнцем, мне пришлось испытать ее на себе, эльзасском доге, на моих учениках и добровольцах. Суть моих экспериментов заключалась в том, что я произносил вслух различную информацию, пока мои «клиенты» спали. Особенно мне запомнился эксперимент с одним маленьким мальчиком, который пришел в мой ашрам и заявил, что он хочет стать саньясином. Я пытался убедить его, что ему сначала надо окончить школу, но он упорно настаивал на своем… О, это было весьма непослушное и избалованное существо. Он то и дело портил и разбивал что-нибудь, беспокоил окружающих, провоцировал конфликты. Он так накалил атмосферу в ашраме, что я решил испытать на нем Йога-нидру.

Дождавшись пока он уснет, я в течение трех минут читал над ним пятнадцатую главу Бхагавад-гиты, а после его пробуждения вновь прочитывал те же места, предлагая ему мысленно повторить их. Через неделю он уже мог декламировать всю главу. Так как мой опыт удался, я решил работать и с другими текстами, вовлекая его в изучение Шримад-Бхагаватам, Упанишад, Библии, Корана, английского, хинди и санскрита. Сейчас этому юноше уже 21 год и я направил его в США, так как он говорит на 11 языках, пишет и читает по-английски лучше меня, хотя никогда не посещал школы. Всему этому он научился в тот двухлетний период, когда информация усваивалась посредством Йога-нидры, о которой он даже и не подозревал.

Еще один пример. Однажды я проводил сеанс Йога-нидры с тридцатью практикантами, из которых по крайней мере 10 уснули и громко храпели. Выбрав удобный момент, я мысленно всем приказал: «Когда я скажу: ХАРИ ОМ ТАТ CAT – вы должны проснуться». Этот приказ я опять же мысленно повторил дважды. Когда сеанс Йога-нидры заканчивался, я про себя произнес: ХАРИ ОМ ТАТ CAT – и все внезапно проснулись! Вот тут-то и кроется самое главное: даже во время глубокого сна наша сущность бодрствует и сознает. Таким образом, так называемый глубокий сон вовсе не является сном по существу. Быть может, это состояние является наиболее подходящим для изучения и усвоения вследствие его бдительной природы и потенциальной осознанности. Именно для этого и предназначена Йога-нидра.

Литература

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. Архивная копия от 5 октября 2014 на Wayback Machine
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге

Эта страница в последний раз была отредактирована 31 марта 2020 в 22:05.

Базовый комплекс для начинающих

Каждое занятие продолжается от получаса до часа и содержит в себе две части, первая из них — это подготовительная, а вторая — непосредственно нидра. Рассмотрим их по отдельности.

Подготовка

Перед началом занятий включите аудиозапись с уроком по данной технике, лягте на коврик и примите позу Шавасаны (позу трупа). Слушая голос ведущего, ваше сознание путешествует по всем частям тела и расслабляет каждую мышцу, сустав, косточку.

Читайте также:  Йога-нидра – практика осознанного расслабления

Ваше дыхание должно быть спокойным и осознанным, глаза — закрыты. Теперь, когда ваше тело полностью расслаблено, начинается расслабление сознания. Постепенно притупляются внешние чувства, вы слышите только голос тренера. Важно! Во время практики не должно быть чувства тошноты или ощущения того, что вы делаете кувырок назад через голову. Это говорит о серьёзных проблемах в головном мозге и требует обращения к специалистам. При глубоком расслаблении с вами могут происходить необычные вещи, например, подёргивания всего тела или отдельных его частей, может возникнуть нарастающий поток видений. Не пугайтесь, это нормально.

Переход в пограничное состояние

Когда вы достигли полного расслабления тела и сознания, начинается переход к границе сна и бодрствования.

Именно в этой фазе и происходит самое интересное:

  1. Представьте, что ваше тело становится настолько тяжёлым, что просто погружается в пол, осознанно почувствуйте эту тяжесть.
  2. Теперь представьте, что вы легки, как пушинка, и можете парить над полом, ощутите эту лёгкость.
  3. После этого вам нужно дать себе установку — так называемую санкальпу. Это может быть что-то позитивное, что настроит вас на положительный лад.
  4. Повторите мысленно санкальпу 3 раза, главное: выразительно и уверенно.
  5. Теперь только с помощью своего сознания передвигайтесь поочерёдно по различным частям своего тела, делайте это как можно быстрее.
  6. Ощутите своё тело целиком.
  7. Мысленно пробуждайте различные чувства: холода, тепла, удовольствия, боли.
  8. Попытайтесь представить себя на природе, мысленно перенесите себя туда и осмотритесь вокруг, пусть ваше сознание нарисует картину в цвете, со звуками.
  9. Снова повторите санкальпу 3 раза.
  10. Теперь пришла пора возвращаться в реальность, для этого мысленно посмотрите на своё тело сверху, почувствуйте окружающий его мир.
  11. Сделайте небольшие движения пальцами рук и ног и сядьте в удобную позу.
  12. Скажите «Ом» и, если вы полностью вернулись в реальность и осознаёте окружающий мир, то откройте глаза.