Йога при варикозе — правила и рекомендации, упражнения, польза

Варикоз может застать в любом возрасте. И эта болезнь приносит много неудобств от некрасивого внешнего вида ног до отечностей и болей. Есть несколько способов борьбы с этим заболеванием. Одним из них является йога.

Комплекс упражнений йоги при варикозе

  • 1. Полное вытягивание лёжа
  • — носки оттягиваем от себя
  • — носки тянем на себя
  • 2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
  • 3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле
  • 4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове
  • Повторяем в другую сторону
  • 5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
  • 6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле
  • 7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове
  • 8. Паша-асана, вариант (поза петли)
  • — скручивание влево
  • — скручивание вправо
  • 9. Гаруда-асана, вариант (поза орла) левая нога опорная
  • 10. Раскрытие после гаруда-асаны
  • Симметрично повторяем в другую сторону
  • 11. Гаруда-асана, вариант (поза орла) правая нога опорная
  • 12. Раскрытие после гаруда-асаны
  • 13. Адхо-мукха-швана-асана, вариант (наклон-горка)
  • 14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)
  • 15. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), правая нога впереди
  • 16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)
  • 17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди
  • 18. Уттана-асана, вариант
  • Меняем положение рук в замке
  • 19. Кханджанасана (поза трясогузки), вариант
  • 20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
  • 21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
  • 22. Кханджанасана, вариант
  • 23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
  • 24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
  • 25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)
  • 26. Шава-асана
  • Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:
  • — халасана — сарвангасана — пинча маюрасана — адхо мукха врикшасана
  • Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы

Рекомендуем к просмотру

Показания к занятиям

Если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься йогой при варикозе, вам следует довериться врачу. Природа болезни связана с поражением сосудистых стенок и клапанов, не допускающих обратный отток крови. При возникновении на ногах человека венозных и капиллярных сеток темно-бордового цвета можно говорить о прогрессировании недуга.

Йога и другие физические упражнения помогают привести заболевание в состояние ремиссии. При этом вы предотвращаете хронический этап, исключаете дискомфортные ощущения и не беспокоитесь о проявлении поврежденных кровеносных сосудов

Как помогает йога от варикоза

Вечерние занятия благотворно сказываются на состоянии нижних конечностей, так как:

  • снимают усталость,
  • борются с отеками,
  • устраняют спазмы, появившиеся в результате физического и эмоционального напряжения.

Правильно составленный комплекс тренировок успешно снижает симптоматику заболевания, убирает болевой синдром и восстанавливает организм после приема медикаментов.

Подборкой необходимых упражнений йоги от варикоза должен заниматься только специалист. Самостоятельно увлекаясь тренировками без врачебного контроля, человек рискует усугубить проблему.

Комплекс подбирается исходя из:

Как помогает йога от варикоза
  • состояния сосудов,
  • скорости развития и этапа болезни,
  • общего самочувствия,
  • физической подготовки и мышечного тонуса на момент начала тренировок.

Растяжка в данном случае не является целью. Предпочтительны силовые асаны из положения стоя, способствующие укреплению мускулатуры и активизации обменных процессов. Исключение составляют жесткие, «забитые» мышцы: их стоит прорабатывать на растяжение. В этом случае йога при варикозном расширении вен помогает:

  • ликвидировать застои,
  • разогнать кровь,
  • наладить клеточное дыхание,
  • убрать боль и тяжесть.

Стоит отметить, что долгое пребывание в одной позе вредно для здоровья.

Широко используются специальные подпорки, которые не дают больным венам на ногах пережиматься.

Какие упражнения можно делать

Знакомство с йогой должно начинаться с выполнения простых упражнений. Занятия должны включать разминку, которая подразумевает выполнение следующего упражнения:

  • сидя на полу, ногу согнуты, прижаты к тазу;
  • бедра опущены как можно ниже к ковру, стопы расположены вверх;
  • позицию удерживать 2 минуты.

По мере возрастания уровня тренировки организма, время задержки может быть увеличено.

Внимание!

Какие упражнения можно делать

Если при разминке человек испытывает дискомфорт, под ягодицы можно уложить тонкую подушку или свернутый коврик. На первом уроке асану рекомендуют делать у опоры.

Йога это вспомогательный компонент, предназначенный для устранения варикоза, но только полноценная терапия позволит предупредить прогресс заболевания.

Наиболее популярные позы:

  1. Бабочка. Бадха конасана обеспечивает растяжение мышц и восстановление нормального кровотока в конечности. Для нужного погружения сесть на пол и сгибать ноги в коленях, подводя стопы к паху. Поверхности стоп направить вверх. Позу держать 120 секунд.
  2. Лягушка. Бгекасана обеспечивает восстановление растяжки ног и повышение эластичности вен. В положении лежа на животе, руки завести назад. Выполнять глубокий выдох, ноги сгибать в коленях. Человек захватывает стопы руками и прижимает их к тазу. Упражнение выполнять в 2 дыхательных цикла. Выполнение запрещено пациентам с повреждениями позвоночника.
  3. Березка. Випарита карани обеспечивает растяжку задней поверхности ноги и применяют для устранения усталости конечностей. В положении лежа на ровной поверхности сведенные ноги поднять до максимального сопоставления. Ноги нужно завести к шее до образования прямого угла, ладони расположить на пояснице, а локти приложить к полу. Спину при подъеме ног задержать под углом 45 градусов. В асане человек должен пребывать не менее 30 секунд. Важно выйти из позы медленно.
  4. Дерево. Врикшасана помогает восстановить мышцы ног. Для ее выполнения стать и свести стопы вместе. Верхние конечности поднять вверх и потягиваться, отрывая стопы от пола. Левую конечность сгибать в колене и подводить к внутренней стороне бедра с обратной стороны. Осторожно и плавно занимать исходное положение и повторять асану с другой ногой.
  5. Халасана. Поза позволяет сохранить гибкость и расправить застоявшийся поток энергии. Лечь на пол, развести руки, вдоль тела упираясь ладонями в пол. Положение удерживать 1 минуту с равномерным дыханием.
Читайте также:  Хатха-Йога для начинающих: комплекс первых асан

Рекомендации для начинающих и противопоказания

При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.

На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Йоготерапия имеет свои особенности. Новичкам при варикозе рекомендуется начинать выполнять стоячие асаны. Во время практик необходимо исключить сильные перегибы и скручивания тела и конечностей.

Первая цель при выполнении гимнастики – научиться правильно стоять и размещать собственный центр тяжести. Надо научиться выпрямлять позвоночник и тянуться телом в разные стороны без чрезмерного напряжения.

Новичку следует выбирать самые простые упражнения. Во время тренировки нужно чередовать растяжение и напряжение, поочередно давать нагрузку нижним и верхним конечностям, отказаться от выполнения травмопасных асан. Например, стоек на лопатках, сильных прогибов.

От занятий может быть вред, если у пациента в анамнезе следующие заболевания и состояния:

  1. Склонность к формированию тромбов.
  2. Различные травмы костей и суставов.
  3. Воспалительные процессы в организме.
  4. Грыжа.
  5. Восходящий тромбофлебит.
  6. Инфаркт или инсульт в недавнем прошлом.
  7. Некомпенсированные болезни сердца.
  8. Злокачественные новообразования в организме.
  9. Психические расстройства.

Кому нельзя заниматься йогой?

Йога при варикозе, к сожалению, разрешена не всем. Имеются противопоказания:

  • тромбофлебит — при этом заболевании, возможен отрыв тромба во время занятий;
  • если стенки кровеносных сосудов настолько повреждены, что не рекомендуется долго удерживать тело в одном положении;
  • беременность;
  • поздние стадии протекания болезни.

Даже если больной не попадает ни под один из пунктов, то упражнения, подобранные тренером, должны быть обязательно согласованы с врачом. Йога против варикоза сочетает в себе не все позы. А только специально подобранные, который не нанесут вред слабым венам на ногах. А некоторые асаны могут быть доступны спустя несколько занятий. Для примера лучше брать упражнения йогов при варикозе, которые проверены не одним десятилетием. Некоторые из них мы рассмотрим далее.

Какие асаны полезны

Йога при варикозе ног, конечно, не поможет полностью избавиться от проблемы, но повысит эффективность проводимого лечения, а также поможет справиться с тяжестью и болью в ногах, судорогами мышц и уменьшить воспаление сосудов.

Комплекс используемых асан должен подбираться только индивидуально, поскольку во внимание берется общее состояние больного, наличие противопоказаний и особенности прогрессирующей болезни. Если йога при варикозном расширении вен выполняется с профилактической целью, то все равно необходимо получить предварительную консультацию специалиста.

Какие асаны полезны

«Бабочка»

Людям, имеющим спазмированные мышцы на ногах, трудно выполнять упражнения на растяжение, однако именно такие асаны необходимо включать в комплекс

Читайте также:  Кинезиотейпирование - один из методов реабилитации и восстановления

Асана прекрасно подходит для растяжки мышц и нормализации движения кровотока. Для правильного выполнения упражнения следует сесть на пол при этом подогнуть колени так, чтобы стопы смыкались и были подтянуты к промежности. После бедра тянуться в разные стороны к полу, а стопы в этот момент стопы нужно разворачивать вверх. В такой позе замирают на одну минуту. С каждым занятием время должно увеличиваться.

Какие асаны полезны

«Лягушка»

Еще одной позой против варикоза является асана «бхекасана».  Выполняют ее в положении лежа на животе с вытянутыми назад руками. Упражнение рассчитано на использование элементов дыхательной гимнастики. В момент выдоха нужно сгибать колени, при этом подошвы ног обхватить руками и прижать их к тазу. Удержаться в таком положении нужно на протяжении двух дыхательных циклов.

Для людей, страдающих варикозом вен нижних конечностей, противопоказаны позы, которые способствуют застою крови в ногах

Какие асаны полезны

«Березка»

Для снятия тонуса и устранения судорог икроножных мышц часто рекомендуют «березку». В позе «лежа на спине» следует поднять потянутые друг к другу ноги под углом 90 градусов. Затем носки тянутся за голову, таз в этот момент должен отрываться от пола. Для удобства можно подпереть поясницу ладонями, а локтями упереться в пол. Тянуть ноги к полу не нужно, они должны быть примерно на 45 градусов относительно пола. Длительность удержания асаны – 30 секунд.

Чтобы избавиться от тонуса и устранить судороги в икрах мышц, следует отдать предпочтение упражнению «березка». Ложась на спину, ноги подтягивают друг к другу и поднимают под прямым углом относительно пола. После тянут носочки ступней к голове, в это время таз приподнимают от пола. Прямо к полу тянуть носочки не следует, они должны быть приподняты над полом, где-то на 45 градусов. Удерживают асану приблизительно тридцать секунд.

Какие асаны полезны

В самом начале занятий необходимо взять несколько уроков у практикующего учителя йоги

«Дерево»

Для укрепления и повышения тонуса и укрепления расслабленных мышц. Делают упражнение следующим образом: занимают положение, стоя прямо и соединив между собой стопы, затем поднимают руки наверх и всем своим телом тянуться вверх. Колено левой ноги сгибают, стопу прижимают к правому бедру с внутренней стороны. Колено нужно попытаться отвести в сторону. Продолжительность удержания позы не больше 20 секунд. После этого упражнение нужно повторить, сменив ногу.

Какие асаны полезны

Следует понимать, что одной только йоги при варикозном расширении вен ног – недостаточно

 «Захват»

Эта асана рассчитана на растяжение задних мышц голени и бедра. Выполнение: занимается положение с вытянутыми нижними конечностями, лежа на спине. На выдохе левая нога сгибается, колено притягивается и прижимается к грудной клетке. В этот момент нужно левой рукой держать большой палец прижатой ноги. Задействованную ногу подтягивают вверх и подтягивают ко лбу. Не расслабляясь, конечность отводят в сторону до тех пор, пока подошва не коснется пола. Удерживаются в таком положении на два вдоха и два выдоха. После следует повторить упражнение с другой нижней конечностью.

Какие асаны полезны

В комплекс упражнений против варикоза также следует включать асаны, способствующие раскрытию малого таза

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Варикоз и занятие фитнесом

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Если варикоз у вас в начальных стадиях развития, и нет других серьезных заболеваний, смело отправляйтесь в тренажерный зал. Но предварительно нужно получить консультацию врача, если заболевание не запущено, умеренные тренировки пойдут вашим сосудам только на пользу.

Правила безопасных тренировок при варикозе:

Занятия фитнесом в тренажерном зале
  1. При покупке абонемента в тренажерный зал выбирайте тот, где с вами будет заниматься тренер.
  2. Приобретите для занятий специальную компрессионную одежду, или бинтуйте ноги эластичным бинтом.
  3. Длительность первого занятия не должна быть больше 30 минут, ваше тело должно привыкать к нагрузкам постепенно. В первый месяц достаточно трех раз в неделю по 30 минут.
  4. Во время использования тренажеров при варикозе стоит уделять основное внимание упражнениям, не требующим повышенной нагрузки на ноги, запрещены любые приседания.
  5. В течение первой тренировки лучше начинать с малого количества подходов, чтобы можно было оценить их влияние на организм. Если будет необходимо, откорректировать с тренером степень нагрузки.

Полезные тренажеры при варикозе нижних конечностей:

Занятия фитнесом в тренажерном зале
  1. Велотренажер хорошо помогает, если его конструкция позволяет тренироваться в положении лежа, опираясь на его спинку. Можно применять и обычный тренажер, но уменьшить нагрузку и время занятий.
  2. Кардиотренажер для гребли тренирует мышцы всех основных групп, но не нагружает ног. При занятиях на нем можно выбрать любой ритм и степень нагрузки по самочувствию.
  3. Эллиптический тренажер при варикозном расширении нужно использовать, ограничивая режим скорости. Обязательное условие, всегда придерживаться среднего темпа: одна секунда – три шага.

Спорт и болезни вен

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Почему при варикозе полезны занятия в тренажерном зале:

  • уходят лишние килограммы, снижая нагрузку на вены нижних конечностей;
  • при активных тренировках нормализуется венозное давление;
  • понижается вероятность возникновения тромбов;
  • тренировки являются хорошей профилактикой дальнейшего растяжения вен.

асаны, которые победят варикозное расширение вен

Основная цель запустить кровоток от периферии к центру, в этом тебе помогут несколько упражнений, не требующих специальной подготовки или условий. Ты можешь выполнять их прямо на рабочем месте в перерыв или даже в общественном транспорте.

Читайте также:  Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы (+5 видео)

Для этого нужно лишь начать сжимать и разжимать пальцы ног, делать это динамически и в полную силу, напрягая и расслабляя пальцы на ногах. Еще одно из самых доступных, но весьма эффективных упражнений — перекаты с мыска на пятку.

Старайся приподниматься на носочках как можно выше, а откатываясь назад на пятку, отрывать плюсну стопы от пола. Выполняй комфортное для тебя количество времени. 

А вот для следующих асан тебе понадобится чуть больше подготовки: удобное место для занятия, предпочтительно коврик для йоги, но некоторые упражнения можно выполнять на кровати. А еще тебе могут пригодиться ремень или длинная прочная веревка. Запоминай и повторяй за Яной Ананьевой — преподавателем хатха-йоги в студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет».

Супта патангуштхасана. Ложись на спину, накинь ремень на середину стопы, и подними одну прямую ногу вверх. Тяни пальцы ног на себя, а пяткой толкайся вверх, в то же время не отрывай от пола копчик и крестец. Сохраняй колено прямым и не теряй вытяжения по задней поверхности ноги. Оставайся в этом положении 2—3 минуты, а затем поменяй ногу. 

После предыдущего положения, подними обе прямые ноги вверх и зафиксируй в этом положении еще на 3 минуты. Все асаны с поднятыми вверх ногами улучшают кровообращение в нижних конечностях и малом тазу, прекрасно тонизируют мышцы ног, а также балансируют гормональный фон.

Саравангасана. Из предыдущего положения закинь ноги за голову, соедини руки в замок за спиной и, приближая лопатки друг к другу, перенеси вес тела в них. Убедись, что ты не опираешься на шейные позвонки, будь аккуратна с шеей и не крути головой в этом положении.

Затем помести руки под лопатками и вытяни ноги вверх. Находись в этой асане от 3 минут до 15, наблюдай за своими ощущениями, пусть это положение будет для тебя комфортным на 100%.

Статическое удержание саравангасаны больше 5 минут имеет охлаждающий эффект, превосходно снимает усталость с ног, отечность, избавляет от варикозного расширения вен. 

Випарита карани. Если по каким-то причинам тебе недоступна предыдущая асана (шейные протрузии, грыжи, высокое артериальное давление), то воспользуйся облегченной, но не менее эффективной позой. Из положения лежа приподними таз, помести под него руки, и выпрями ноги вверх. Находись в этом положении также от 3 до 15 минут. 

Если сейчас у тебя критические дни, отложи выполнение перевернутых асан на несколько дней.

Что запрещено при варикозе нижних конечностей

Нередко случается так, что человек занимается только разрешенными видами спорта и соблюдает все рекомендации врача. Но заболевание при этом продолжает прогрессировать. В этом случае необходимо проанализировать свой образ жизни.

Что нельзя при варикозе вен на ногах:

  1. Допускать появления лишних килограммов. Ожирение — это один из основных провоцирующих факторов развития недуга. Диета при варикозе не является строгой, но соблюдать ее необходимо. Из рациона в обязательном порядке следует исключить следующие продукты: мучные и кондитерские изделия, жиры животного происхождения, острые и соленые блюда, кофе, цикорий, спиртосодержащие напитки, сельдерей.
  2. Вести образ жизни, не подразумевающий двигательной активности. В данном случае речь идет не только о сотрудниках всевозможных офисов, работа которых является сидячей. В группу риска также попадают лица, которые большую часть дня проводят на ногах. Ярким примером являются повара и парикмахеры.
  3. Медовый и баночный массаж. В настоящее время данные процедуры являются весьма эффективными в борьбе с лишними жировыми отложениями. И многие пациенты прибегают к ним, отказавшись от занятий запрещенными видами спорта. Однако во время проведения медового массажа значительно повышается риск повреждения вен. Это обусловлено тем, что процедура сопряжена с выраженным механическим воздействием на ткани. Баночный же массаж противопоказан из-за того, что во время его проведения значительно повышается показатель давления.
  4. Самостоятельно назначать себе комбинированные оральные контрацептивы. Это касается женщин. На фоне приема неправильно подобранных таблеток жидкая соединительная ткань начинает сгущаться, что приводит к усугублению ситуации.
  5. Проводить обертывания. В большинстве случаев во время процедуры локально повышается температура тела. В результате вены расширяются, а показатель давления в них увеличивается. Закономерным следствием является формирование новых узлов.

Еще что нельзя при варикозе вен на ногах? Пациентам нужно отказаться от неудобной обуви. Женщинам же категорически запрещено ходить в изделиях с высокими каблуками.

Таким образом, чтобы остановить прогрессирование болезни, недостаточно правильно выбрать вид спорта. Важно внести корректировки в образ жизни в целом.