Йога во время беременности: как заниматься, чтобы не навредить ребенку

Можно ли при беременности заниматься йогой и чего следует остерегаться?

Ищешь способ, как расслабиться и сохранить формы, несмотря на растущий живот? Подумай о пренатальной йоге. Комплекс упражнений, который включает подобная практика, идеально подходит в период беременности и учитывает все особенности тела беременных. Как результат, женщина получает возможность подготовиться к родам и укрепить здоровье малыша.

Учти: существует много направлений и стилей йоги. Поэтому, выбирая йогу во время беременности, помни о советах и предостережениях:

• Лучший род занятий для беременной – специальная пренатальная йога, хатха-йога и восстановительная йога.
• Избегай горячей йоги. Это комплекс активных физических упражнений, которые проводятся в комнате с повышенной температурой – примерно до 40°С. Подобные занятия могут спровоцировать гипертермию, что несет угрозу ребенку и может стать причиной обезвоживания.
• Продолжай заниматься йогой, если делала это раньше и если живот не мешает выполнять привычные позы. Избегай позиций, из которых можешь упасть. Если практикуешь йогу для беременных в домашних условиях, попроси партнера поддержать.
• Придерживайся реалистичных целей. Можешь заниматься лишь 30 минут дважды в неделю? Отлично. Даже самые короткие тренировки – лучше, чем ничего.
• Не перегревайся и избегай обезвоживания. Для занятия выбери помещение, которое хорошо проветривается. Пей много воды.

Откажись от асан (поз), которые предполагают:

• Переворачивание вверх ногами. Запрет касается всех упражнений, в которых таз поднимается выше головы.
• Скручивание живота. Даже на ранних сроках подобные физические упражнения не желательны. Во втором и третьем триместре они станут недоступными из-за большого живота.
• Давление на живот. Это может нанести вред ребенку.

Студия йоги «Улыбасана»

Г. Сочи, Ул. Роз 117, 4 этаж, остановка «Автовокзал»

Тел: 8-995-122-03-45; 8-963-162-66-99 (wa)

— Более 20 направлений (в том числе для йога для беременных, перинатальная йога, цигун, танцы, психологическая группа)

— Можно начинать с 3-х месяцев (занятия для мам с детьми в гамаках), йога для детей с 1 года, есть занятия для деток с ДЦП.

Стоимость : 1 занятие – 400 рублей, 4 занятия – 1500 рублей, 8 занятий – 2800 рублей, 12 занятий – 3800 рублей. При покупке абонемента – пробное занятие бесплатно и в подарок приём остеопата.

Особенности йоги для детей с малых лет

Дошкольный и младший школьный возраст — важный период в развитии человека. В этом возрасте тело формируется, и есть возможность избежать неправильного развития осанки, укрепить опорно-двигательный аппарат, развить мышцы. В этом может помочь йога.

Почему именно хатха-йога?

Дело в том, что в отличие от гимнастики, атлетики и многих других вариантов, йога не является спортом, она не ставит задачи подготовить «чемпиона», иногда в ущерб здоровью малышей и другим занятиям, а лишь поспособствовать гармоничному развитию организма. Йога развивает тело и душу и, как и спорт, учит дисциплинированности, но мягким путём, избегая излишней эмоциональной нагрузки и травм, которые очень распространены в большинстве видов спорта.

Польза йоги для детского организма — выполняйте вместе в виде игры

При столь мягком воздействии и пользе, которое оказывает йога на организм, она практически всегда решает самые распространённые детские проблемы.

1. Большая часть асан воздействует на позвоночник, позволяя скорректировать осанку, избежать развития сколиоза, улучшить гибкость.
2. Йога нормализует циркуляцию крови к головному мозгу, улучшая память, концентрацию, способность обучаться. Это также помогает сохранить зрение.
3. Если ребёнок будет выполнять не только асаны, но и совмещать их с пранаямой, то сможет избежать частых респираторных заболеваний.
4. В перспективе на будущее ега сможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
5. Ну и конечно, большинство асан затрагивают органы брюшной полости, осуществляя щадящий массаж. Вследствие этого улучшается пищеварение.
6. В целом, ребёнок, который занимается йогой, приходит к своему нормальному весу. Уходят как лишние килограммы, так и нездоровая худоба.
7. Что не менее важно, психика ребёнка, которая наиболее лабильна в возрасте до 10–12 лет, развивается более стабильно. Йога помогает справиться с гиперактивностью, рассеянностью.

Однако не будем забывать, что удержать внимание ребёнка — это не такая простая задача. Им быстро становится скучно, и они теряют интерес к происходящему, либо, напротив, разыгравшись, не могут успокоиться.

В йогу для детей всегда стоит добавлять элемент игры и больше динамики. Наиболее удачный вариант — если один из родителей практикует йогу, и ребёнок с самого раннего возраста так или иначе вовлечён в это: находится рядом, мама или папа взаимодействуют с ним. В этом случае сразу виден наглядный пример и закрепляется положительное впечатление о йоге.

Попробуйте заниматься вместе с ребёнком, это не только послужит ему отличным примером, но и укрепит ваши отношения

Знакомить детей с позами можно с раннего возраста, с какого, — с 2–3 лет, при этом попробуйте использовать цветные картинки, предлагая ребёнку побыть кошечкой, посидеть как лягушка или потянуться как змея.

А с 4–5 лет можно уже использовать комплексы упражнений, но не отказываться от игры. Можно рассказать сказку о каком-нибудь мифическом звере, который путешествует и встречается с различными созданиями. Пытаться заставить ребёнка запомнить названия на санскрите не нужно.

Когда ребёнок достигнет подросткового возраста, он станет восприимчивее к более глубокому пониманию смысла йоги. Для 10–12-летних можно в интересной форме объяснить, как появились те или иные позы, можно попытаться заняться пранаямой.

Для мам: противопоказания к занятиям йогой для детей (младенцев, грудничков, подростков)

Несмотря на то, что это положительная практика, которая оказывает благоприятное воздействие, не может обойтись без противопоказаний и некоторых мер предосторожности.

1. Во время ОРЗ или ОРВИ нужно прекратить занятия. Возобновить их стоит на стадии выздоровления, это будет способствовать более быстрому восстановлению.
2. У детей сегодня достаточно распространены проблемы с ВЧД. В этом случае обязательна консультация врача и индивидуальная программа.
3. Если были какие-либо травмы позвоночника, суставов, головного мозга, есть хронические заболевания, то в обязательном порядке необходима консультация врача и опытного инструктора. Не факт, что в этом случае полностью запрещено заниматься йогой, однако программа должна быть составлена с необходимыми ограничениями.

Преимущества занятий йогой для детей

Йога – это не просто одна из разновидностей физического развития для детей. Это еще и увлекательная игра. На этом преимущества таких занятий не заканчиваются. Среди прочих плюсов занятий йогой стоит выделить:

— умение общения личного и в группе;

— умение управления собственным телом;

— умение слушать, как окружающих, так и себя;

— формирование общего позитивного взгляда на мир и отношения к нему;

— тихие и пассивные дети учатся проявлению инициативы и своих эмоций, становятся более решительными;

— гиперактивные дети учатся управлять своей энергией и телом, а также расслабляться.

О йоге во время беременности

Во время беременности я занималась йогой до самых родов. Но в обычной ситуации не рекомендую девушкам начинать практику, будучи в положении.

Если девушка занималась ранее, ей нужно найти своего преподавателя, который распишет ей программу тренировок по семестрам. Я записываю видео для своих учениц, чтобы они могли заниматься дома. Йога для беременных очень статична: в одной асане можно провести 10 минут. Есть и другие особенности: обычный человек во время занятий должен держать в тонусе нижнюю часть тела, во время беременности нужно, наоборот, расслаблять нижнюю часть тела, выдвигая копчик вперед. Прежде чем заниматься самостоятельно, можно посетить три занятия с инструктором, чтобы понять специфику, и продолжить заниматься дома уже самим. Кстати, чем меньше живот, тем опаснее будет йога во время беременности.

Текст: Юлия Козолий