Йога здоровая спина видео упражнения для

Сила, красота и здоровье человека зависят от физиологического состояния позвоночника.

О чем говорит статистика

Суровая статистика подтверждает, что 90% жителей нашей страны перешагнувших 60-летний рубеж, страдают от остеохондроза, ревматизма, протрузий и межпозвоночной грыжи. Что уж говорить, если у 40% населения остеохондроз появляется уже к 30 годам, а от сколиоза, лордоза и других видов искривления позвоночника страдает каждый 3-й ребенок школьного возраста.

Отличительной особенностью спинальных болей является их хроническое течение. Появившись единожды, они остаются с человеком навсегда, снижая качество жизни и нанося серьезный удар по психическому состоянию. Разнообразные медицинские препараты и курсы физиотерапии, безусловно, приносят облегчение, однако назначают их лишь в случае обострения спинальных болей, в то время как легкий дискомфорт в пояснице, между лопатками или в шее присутствует практически постоянно и кажется, будто избавиться от него просто невозможно.

Однако не стоит опускать руки. Для качественной профилактики заболеваний позвоночника и предотвращения спинальных болей лучше всего подходит гимнастика, в частности, йога. Не стоит скептически относиться к йоге, считая, что для занятия «индийской гимнастикой» необходимо найти грамотного инструктора и регулярно посещать занятия. Далеко не у каждого человека есть на это средства и свободное время. Все гораздо проще. Йогой вполне профессионально можно заниматься дома, используя для разминки и укрепления спинальных мышц простой и общедоступный комплекс упражнений.

Почему важно поддерживать здоровье позвоночника

Позвоночник в организме человека является не просто опорой для мягких тканей, амортизирующей структурой и основной осью тела. Он служит вместилищем важнейшего образования – спинного мозга с отходящими от него спинно-мозговыми нервами. И любые деформации позвоночного столба или его отдельных структур могут влиять на функционирование этих элементов нервной системы.

Снижение высоты межпозовоночных дисков, появление грыж, формирование костных разрастаний на телах позвонков (остеофитов) – все это может приводить к раздражению и ущемлению спинно-мозговых корешков. В результате человек будет страдать от болевого синдрома, у него возможно развитие периферических параличей конечностей, расстройств чувствительности. А иногда появляются нарушения мочеиспускания, дефекации и эрекции.

При поражении позвоночника на шейном уровне могут ущемляться ветви диафрагмального нерва. Иногда также раздражается блуждающий нерв и ганглии симпатической шейной цепочки. В результате человек может жаловаться на одышку, неприятные ощущения в области сердца, нестабильность артериального давления, склонность к икоте. У него даже могут выявляться отклонения при проведении ЭКГ, спирометрии и ФГС. А при сдавливании позвоночных артерий, идущих вдоль шейного отдела позвоночника в специальных каналах, будет ухудшаться работа головного мозга.

Зачем нужна зарядка для спины

Из курса истории мы знаем, человек стал прямоходящим под действием внешних факторов.

Такая нагрузка на позвоночник не была предусмотрена эволюцией. При этом в XXI веке болезнь спины стремительно «молодеет», процветает малоподвижный образ жизни.

Что же делать в сложившейся ситуации

Развитие и укрепление мышц спины позволит страховать позвоночник от чрезмерной физической нагрузки.

Регулярная зарядка не только приведет в тонус мышцы, но и укрепит осанку, походка станет легкой, появится чувство уверенности в себе. Искривление позвоночника приводит к изменению положения внутренних органов, нарушая их функционирование, также наблюдаются проблемы в пищеварительной системе.

Зачастую мышцы брюшной полости слаборазвиты, позвоночник испытывает огромную нагрузку, что ведет к развитию болезней поясничного отдела.

А теперь, когда мы достаточно напугали вас, рассказав о важности внимательного отношения к здоровью спины, напомним: нет нерешаемых задач!

Перейдем к вопросу устранения возможных или уже возникших проблем посредством комплекса упражнений, которые вы можете делать в домашних условиях.

Отметим, что во всех комплексах лечебных упражнений для спины используют упражнения, позаимствованные из йоги – асаны.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Особенности йоги для спины

Методология йоги для начинающих, а также специальные лечебные и оздоровительные комплексы для спины и позвоночника направлены на:

  • увеличение силы множества разнородных мышц шеи, плеч, спины и груди, которые образуют мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб в правильном положении;
  • естественное вытяжение позвоночника, при котором укрепляются околопозвоночные сухожилия и происходит растяжка мышц для выпрямления спины и придания ей гибкости, при этом может увеличиться рост человека и преодолены легкие стадии заболеваний позвоночника;
  • расслабление нервной системы, благодаря которой снимаются болевые ощущения и усталость спины, корректируется осанка.

Занятия йогой являются необходимой профилактикой заболеваний как при малоподвижном образе жизни, так и при увлечении спортом – бег и силовая гимнастика обязательно должны сопровождаться специальным комплексом растяжки, направленным на защиту позвоночного столба от травмирования и чрезмерных нагрузок.

Самостоятельные тренировки рекомендованы только в случае отсутствия каких-либо серьезных проблем с позвоночником. В случаях, когда во время или после занятий йогой возникают постоянные боли или прострелы в области шеи, поясничном или грудном отделах, следует пройти медицинское обследование.

Почему болит спина или шея

В зависимости от характера и локализации боли, индивидуальных особенностей и физиологических предрасположенностей, причин боли в области шеи и спины может быть масса:

  1. чрезмерная мышечная нагрузка;
  2. межпозвоночная грыжа;
  3. остеохондроз;
  4. инфекционные заболевания.

Но, вне зависимости от установленного медиками диагноза, все эти причины ведут к формированию мышечных зажимов и блоков, которые впоследствии и являются главным источником дискомфорта или острых болевых ощущений.

Почему болит спина или шея

Медики сегодня признают, что зажимы и блоки имеют в первую очередь энергетическую основу – это сгустки негатива, накапливающиеся в теле. Осознание причинно-следственной связи таких процессов приводит к логическому выводу, что йога, сочетающая эффективное воздействие как на физиологические параметры, так и на психоэмоциональную и энергетическую составляющие, является самым верным способом устранения болей в спине.

Польза йоги для спины

Древнеиндийские оздоровительные практики оказывают целительное воздействие не только на тело, но и разум человека. Упражнения йоги для шеи помогут излечить развивающийся недуг позвоночника, и не допустить появления проблемы в будущем. Йога при шейном остеохондрозе, как и других видах, рекомендуется также и для борьбы с побочными проявлениями заболевания. Она оздоравливает спину, возвращает ей гибкость, и помогает улучшить процессы кровообращения.

Нередко применяется йога при защемлении седалищного нерва, и обнаружении ряда других проблем со спинной зоной, которые приводят к осложнениям, поражающим другие участки тела.

Оздоровительные упражнения, которые включает в себя йога при остеохондрозе поясничного отдела (йога может применяться для работы с разными участками) следует использовать потому, что эта методика не сопровождается:

  • рывковыми движениями;
  • резкими наклонами;
  • повышенной нагрузкой.

Если все асаны йоги для остеохондроза шейного отдела, как и других зон, подобраны правильно, можно растянуть:

  • позвоночный столб;
  • мышцы;
  • суставные участки.

Кроме этого, выполняя йогу для грудного отдела и спины в целом, можно укрепить организм, обогатить ткани кислородом, что благоприятно отобразится на самочувствии и внешнем виде.

Польза йоги для спины

Помогает ли йога при остеохондрозе

Насколько эффективна йога при грудном остеохондрозе либо комплекс упражнений йоги «Крокодил» при шейном остеохондрозе, будет зависеть от правильности выполнения действий. Если соблюдать все рекомендации опытных специалистов, практикующих подобное оздоровление, то положительные изменения можно будет наблюдать на первых этапах терапевтического курса.

Читайте также:  Йога-тур по Кундалини йоге с Ашотом Тенежьяном

В чем же польза йоги для грудного отдела либо каким образом может помочь йога при шейном остеохондрозе? Если взять во внимание, что основой лечения упомянутой патологии является нормализация состояния мышц, а также спинных связок и обменных процессов, то можно отметить, что йога для грудного отдела и других участков тела подходит идеально. Отсутствие чрезмерных и резких нагрузок, активация функционирования мышечных тканей, нормализация питательных процессов в пораженных зонах – всем этим обеспечивает йога при шейном остеохондрозе, а также обнаружении недуга в других участках тела.

Воздействие асан на позвоночник

Выполняя асаны можно получить следующие результаты:

  • укрепление связок и мышечных тканей, а также улучшение уровня подвижности;
  • предотвратить развитие патологии;
  • выровнять спину, ведь упражнения йоги хороши для осанки;
  • нормализовать кровообращение, позволив питательным компонентом беспрепятственно проникать в пораженные заболеванием участки;
  • сократить уровень напряжения в области между позвонков;
  • нормализовать микроциркуляцию в больных и труднодоступных местах;
  • приостановить процессы старения в районе соединительных тканей.

Если вы пытаетесь лечить остеохондроз шейного отдела, йога станет наилучшим решением.

Видео-уроки по йогатерапии для здоровой и гибкой спины

На u-tube есть много роликов, посвященных асанам для избавления от болей в поясничном, грудном и шейном отделе. Но я советую вам присмотреться к каналу «Йога с Татьяной Дудиной». Сама не раз занималась по ее урокам и осталась в полном восторге.

  • Мини-комплекс для гибкости спины.
  • Упражнения от грыж и болей.
  • Мягкая практика для позвоночника.

Более подробно о противопоказаниях к восточным практикам можно узнать здесь.

Теперь, кажется все, что я хотела вам рассказать. Старайтесь слушать свое тело, иначе можно лишь навредить себе. Боль и дискомфорт при выполнении упражнений ни в коем случае не должны возникать.

Здоровья вам! До встречи!

Скрутка из позы голубя

[image id=”123243″]

Сядьте, согните правое колено так, чтобы пятка касалась паха, а колено лежало на полу. Отведите левую ногу назад так, чтобы передняя поверхность бедра лежала на полу. Дальше работайте в динамике. Положите правое предплечье перед собой на пол и, опираясь на него, поднимите левую руку в сторону и вверх. Разворачивайте руку и плечо наружу.

[image id=”123244″]

Затем поменяйте руки: опираясь на левую, поднимите вверх правую. Это упражнение сочетает открытую и закрытую скрутки. Повторите 6-12 раз. Затем смените ногу.

Упражнения для здоровой спины: рекомендации

  • Какими должны быть тренировки?

Тренировки не должны быть интенсивными и болезненными для организма, но они должны быть регулярными, как ежедневная чистка зубов. Они должны быть направлены на обеспечение мускульной выносливости, гибкости, увеличение кислородной эффективности и правильного функционирования сердца. Если ваше тело до этого не было тренированным, начинать тренировки следует в период ремиссии, когда вы не чувствуете болевых симптомов в спине.

Все упражнения для спины можно условно разделить на три категории: силовые, дыхательные и направленные на формирование гибкости. К первой относятся все упражнения, направленные на развитие выносливости и улучшение работы мускул; ко второй – упражнения, направленные на увеличение кислородной эффективности и работы сердца; к третьей – улучшающие работу суставов и формирующие гибкость тела. Все эти упражнения должны быть в равной степени включены в программу тренировок, но осваивать упражнения для здоровой спины следует постепенно, вводя ежедневно одно дополнительно и в дальнейшем чередуя их.

  • Осанка

Критерием правильной осанки человека является максимальное выпрямление спины, но при этом сохранение естественного S-образного положения всего позвоночника при взгляде сбоку. Такое строение оптимально распределяет вес тела и сохраняет его правильный баланс. Потеря естественной конфигурации тела влечет за собой возрастающую нагрузку на позвоночник и как следствие – боли. Осанка не является чем-то статичным, это, скорее – привычка, сформированная образом жизни. Поэтому ее можно контролировать и изменять. Старайтесь делать это всегда и везде сознательным усилием.

Читайте также:  Как правильно выполнять асану собака мордой вниз

Для укрепления спины и формирования осанки важно иметь сильные брюшные мускулы – это ее основа и надежная поддержка позвоночнику. Сформировав брюшную мускулатуру, вы заметите, как произошло перемещение баланса спины и туловища, изменение осанки, стало не так утомительно долго находиться в стоячем или сидячем положении.

Хорошим упражнением для формирования осанки является хождение с книгой или подушкой на голове. Можно пользоваться и визуализацией, мысленно представляя, например длинную нить, привязанную к вашей макушке и тянущую вашу голову прямо вверх со слегка приподнятым подбородком. Пользуйтесь такими практиками в течение дня и старайтесь держать свое тело и положение головы под постоянным контролем.

Упражнение, что не только поможет сохранить спину здоровой, но и определить искривления

  • Формирование гибкости

С возрастом у любого человека происходит утрата гибкости, суставы теряют свою подвижность, мускулы усыхают, ткани обезвоживаются и сжимаются. Все это непосредственным образом влияет на позвоночник, вызывая боли в спине. Этому процессу можно противостоять, если ввести в распорядок дня упражнения на гибкость и постоянно тренировать суставы. Предшествовать этим упражнениям всегда должно расслабление, именно оно помогает мускулам полностью растянуться, а тканям адаптироваться к нагрузкам, которые также не должны быть излишними.

  • Как правильно стоять, сидеть, находиться за рулем? 

Чем бы вы не занимались и какое действие в тот или иной момент не совершали, всегда старайтесь менять положение! Не стойте, не сидите неподвижно! Меняйте положение тела, перемещайтесь с ноги на ногу, отклоняйтесь слегка вперед или назад, по возможности выгибайте спину, время от времени вставайте и ходите.

Садясь на стул со спинкой, старайтесь сесть как можно глубже, при этом держите спину прямой.

Сидячее положение создает самую большую нагрузку на позвоночник. Поэтому если ваша работа связана с сидячим образом жизни, используйте удобное офисное кресло и убедитесь, что оно абсолютно вам подходит. То же самое относится и к автомобильному креслу. Когда поднимаетесь с кресла, сначала напрягайте спину, приподнимайте голову и только потом поднимайте тело.

  • Как правильно поднимать тяжести? 

Во-первых, тяжести лучше вообще не поднимать, особенно женщинам. Это может спровоцировать массу проблем, которые отзовутся болью в спине. Но если в этом возникает необходимость, то поднимаемый предмет следует держать как можно ближе к телу, прижимая локти к бокам. При подъеме груза обязательно сгибайте колени, чтобы опустить центр тяжести и основной его вес перенести на мускулы бедер. Нельзя поворачиваться с тяжелым предметом без перемещения ног в ту же сторону. Ставя груз также сгибайте ноги в коленях.

Ограничения для восточной практики

У данной гимнастики существуют и противопоказания.

Ее нельзя применять вовсе или с большой осторожностью при следующих проблемах со здоровьем:

  • болезни внутренних органов;
  • заболевания кровеносной системы;
  • травматические повреждения позвоночника;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • грипп и простуда.

Признаками отличного здоровья служат прямая осанка и бодрая походка. Если не лениться, а заниматься собой, то можно овладеть уникальной методикой, которая позволит жить полноценной жизнью.

Йога для спины является важной профилактической мерой, направленной на поддержку здоровья и полное оздоровление.

Эта система отличается эффективностью и простотой. Постичь ее может каждый человек.