Yogamellow энциклопедия поз йоги на основе древних трактатов

Yogamellow энциклопедия поз йоги на основе древних трактатов — это новый проект, необходимость которого возникла в результате анализа, изучения и наблюдения за практикой йоги в различных стилях, направлениях и школах.

Пасчимоттанасана (Наклон вперед из положения сидя)

Читайте: Три способа улучшить Пасчимоттанасану 

Интенсивное вытяжение задних поверхностей  двух ног одновременно. Сядьте на ягодицы, вытяните ноги перед собой. Потяните стопы на себя, чтобы активизировать ноги и вовлечь мышцы задних поверхностей ног. Поднимите руки вверх, удлините спину, тянитесь грудью вперед, попробуйте захватиться за стопы. Начинающие могут использовать ремешок: накинуть его на подошвы стоп и держаться за него обеими руками. Удерживайте позу 5-10 дыханий.

Тибетская йога движения

Чогьялом Накем Норбу говорил, что когда он узнал о Янтре от своего дяди, великого йога Угьен Тендзина, он не думал, что поедет на Запад показать пути Дзогчена и Янтра йоги многим людям, живущим в мире, слишком отличающемся от его родины. Но, несмотря на различия между Востоком и Западом, все мы люди, и у всех есть тело, энергия и ум. По прибытии в Италию в начале 1960 годов, Чтогьял первое чему учил, это Янтра-йоге, священной и тайной практике в Тибете, чтобы многие люди могли пойти по пути реальной эволюции. Практика, которая помогает координировать тело, энергию и ум, делая всех более сбалансированными и свободными от напряженности, чрезвычайно важна. Когда ум больше расслаблен, жизнь более здоровая и гармоничная.

Тибетская йога движения

Вот почему решил научить Янтра-йоге: чтобы любой мог найти полезное дело, чтобы было больше сострадания и понимания среди людей. Когда мы счастливы, мы более открыты для всех окружающих нас. В сегодняшнем мире нам действительно нужно найти способы быть более расслабленными и иметь меньше стресса и напряжения, чтобы мы могли испытать настоящее счастье и радость.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Читайте также:  Влияние асан и практик йоги на сексуальную жизнь

Какой тип йоги выбрать?

С чего начать заниматься йогой

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

С чего начать заниматься йогой

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

  1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
  2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
  3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».
С чего начать заниматься йогой

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Читайте также:  Йога За 20 Минут. Очень Легкий Комплекс. Йога Для Начинающих

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

С чего начать заниматься йогой
  • ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
  • если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
  • заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

Для кого предназначен этот проект

Я постараюсь сделать так, чтобы его могли использовать как начинающие йоги, так и продвинутые практики. Так же им могут пользоваться ученые-востоковеды. Он предназначен абсолютно для всех, кому интересна йога. В йоге важен, конечно, индивидуальный подход и всегда применяйте логику, разум и здравый смысл при прочтении информации из нашей энциклопедии. Если вам не комфортно делать то или иное упражнение, которое описано здесь, то его можно и не делать.

— тизерная реклама Я безусловно стараюсь сделать все, что в моих силах, чтобы информация в этой энциклопедии была аутентичной и наиболее приближенной к первоисточникам. Но я тоже не застрахован от ошибок. Если вы заметили какие-то неточные данные, нестыковки, ошибки или опечатки, то отнеситесь с пониманием. И сообщите о них () либо ([email protected]). В сообщении в контакте и на емэйл пишите тему сообщения и письма.

Если вы пишите ту или иную информацию, то сообщайте кто вы, краткую информацию о себе, в каком году познакомились с йогой, сколько лет ей занимаетесь, какую организацию представляете и т.д. Сообщения без ссылки на первоисточник и абы от кого будут рассмотрены в последнюю очередь, если будут вообще.

Эта энциклопедия ни в коем случае не ставит собой целью вывести какую-либо школу на чистую воду, доказать, что одна школа истинная, а другая нет. Если вам так показалось, то я заранее прошу прощения. Эта энциклопедия скорее направленна на то, чтобы дать понять, как йога изменилась за прошедшие столетия и тысячелетия. Как она проэволюционировала. Насколько она обогатилась различными школами и направлениями. Чем отличается современная йога от древней.

Читайте также:  Как пробудить кундалини для активации жизненной энергии

Вместе мы сделаем этот мир добрее, здоровее и лучше. В наш непростой век это так нужно.

Противопоказания

Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.

Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.

Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.

Поделиться:

Поза мудреца Маричи (Маричиасана III)

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и выпрямив спину.
  • Согните правую ногу и поставьте стопу с внешней стороны от левого колена.
  • Вытяните левую руку вверх и на выдохе скрутитесь вправо, заведя плечо за правое колено.
  • Сделайте следующий вдох, а на выдохе чуть углубите скрутку, опустив предплечье на бедро.
  • Зафиксировав положение, старайтесь с каждым вдохом ещё чуть больше вытянуться за макушкой, а с каждым выдохом – ещё чуть глубже скрутиться.
  • Со вдохом плавно вернитесь в исходное положение и выполните скрутку на другую сторону.
Поза мудреца Маричи (Маричиасана III)

Универсальная йога

Направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В основе универсальной йоги заложена комплексная система, которая включает в себя опыт и практики йоги Айенгара, Тибетской Гималайской йоги, Аштанга Виньясы йоги в комплексе с авторскими индивидуальными методиками.

Занятия йогой представляют собой сбалансированную практику, объединяющую классические статические и динамические асаны и комплексы (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танец Шивы), пранаямы, пение мантр, мудры, расы (психоэнергетические техники для контроля аудиальных и визуальных каналов), дришти.

Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, ограничений, которых обязаны придерживаться практикующие. Каждый инструктор может изменять и направлять практику так, как считает правильным, расставляя различные методические акценты в соответствии с индивидуальными целями. Практика должна оставаться свободной и сознательной.