«Здоровая спина» — авторский онлайн курс Дмитрия Семёнова

Боль в спине является частым спутником жизни человека. К сожалению, с каждым годом остеохондроз встречается все чаще, значительно увеличилось число молодых пациентов, которые страдают дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника. Скорее всего, это связано с современным образом жизни, отсутствием регулярных физических нагрузок, нездоровым питанием, сидячей работой и прочими негативными факторами.

Преимущества йогатерапии

Специальные упражнения из йоги (асаны) становятся настоящей панацеей для людей, которые годами мучаются от боли в спине, связанной с остеохондрозом, грыжей позвоночника, сколиозом, спондилезом, спондилоартрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Если все асаны из необходимого комплекса выполняются правильно и регулярно, то одновременно такая ЛФК позволит:

  • укрепить мышцы спины и создать отличный мышечный корсет для защиты и поддержки поврежденных структур позвоночника;
  • достичь расслабления определенных мышечный волокон при патологическом спазме, что является провокатором постоянной боли в спине;
  • повысить эластичность связок между позвонками, предупредить развитие деформации позвоночного столба.

Йогой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях

Кроме здоровой спины, йога при межпозвоночной грыже или других дегенеративно-дистрофических нарушениях позволит приобрести физическое и психологическое совершенство:

  • многие асаны позволяют проработать не только мышцы спины, но и все другие мышечные группы в организме;
  • такие упражнения значительно улучшат мозговое кровообращение и, соответственно, функцию головного мозга;
  • приведут в порядок сон, избавят от бессонницы ночью и сонливости днем;
  • позволят выработать такие необходимые черты характера, как усидчивость, выносливость, терпеливость, толерантность, снизят степень агрессивности и вспыльчивости, помогут приобрести душевное спокойствие и противостоять любым стрессовым ситуациям;
  • регулярный комплекс упражнений позволит без особых усилий похудеть и подтянуть кожу.
Читайте также:  Семинар по хатха-йоге - Начало личной практики"""

Еще одним несомненным преимуществом йоги является возможность практиковать такие упражнения в любом возрасте. Необходимые асаны можно подобрать, исходя их общего состояния здоровья, физической подготовки, сопутствующего и основного заболевания. Будьте уверены, что для любого человека найдутся подходящие упражнения.

Йога при остеохондрозе

С остеохондрозом можно справиться при помощи йогических упражнений. Восстановится мышечный корсет и связочный аппарат спины. Кроме всего, при помощи йогатерапии улучшится обмен веществ. Великолепно помогает йога при остеохондрозе поясничного отдела. Применяя асаны, в качестве терапии, при остеохондрозе можно ожидать следующие результаты:

  • улучшится подвижность в спинной части и укрепится мускулатура;
  • усилится циркуляция крови, что улучшит питание пораженного места;
  • повысится гибкость связок и сухожилий;
  • откорректируется позвоночник и укрепятся мышцы, поддерживающие его.
Йога при остеохондрозе

Из этого следует, что лечение с помощью йоги намного эффективнее лекарств. Чтобы была здоровая спина йога будет лучшим выбором.

ПО ЗАВЕРШЕНИЮ КУРСА ВЫ:

  • Получите чёткое руководство к составлению программы оздоровительной тренировки
  • Научитесь безопасной технике выполнения ключевых силовых упражнений и упражнений на растягивание
  • Получите представление о наиболее распространенных видах нарушения осанки и поймёте как с ними бороться средствами оздоровительного фитнеса
  • Изучите строение позвоночника и крупных суставов нашего тела и научитесь видеть ошибки в движениях позвоночника.
  • Сможете проводить оздоровительную гимнастику на более высоком уровне и привлечёте больше занимающихся на Ваши занятия
  • Существенно улучшите знание анатомии и физиологии ОДА, повысите навыки диагностики нарушений осанки
  • Получите заряд энергии и мотивацию для дальнейшего развития в профессии! 

Занятия йогой при различных заболеваниях

Эффективная лечебная йога используется при большом количестве разнообразных заболеваний, но лишь с разрешения лечащего доктора. Воспользоваться эффективными упражнениями из йоги можно при следующей патологии:

Остеохондроз

Необходимо встать на четвереньки, подтянув живот и сделав спину и плечи максимально прямыми. Далее свести лопатки вместе, оставив локти прямыми, а грудную клетку опустив книзу. Затем можно вернуться в исходное положение и несколько раз прогнуться, направляя макушку к копчику.

Читайте также:  МАНИПУРА — ЧАКРА ЭНЕРГИИ И ЛИЧНОЙ СИЛЫ, РАЗВИТИЕ ТРЕТЬЕЙ ЖЕЛТОЙ ЧАКРЫ

Правильное лечение спины с помощью йоги при остеохондрозе должно исключать наклоны и прогибы назад, а также асаны, способные привести к перерастяжению связочного аппарата. Необходимо запомнить эти рекомендации во избежание возможных осложнений.

Сколиоз

Когда позвоночник искривлен, качество жизни заметно страдает. Но в случае небольшого искривления исправить осанку способны определенные упражнения из йоги. Если поражен грудной отдел позвоночника йога, будет полезна поза боковой планки.

Необходимо прилечь на левый бок, положив правую ногу поверх левой. Согнуть левую руку в локте и поместить прямо под плечом.

Затем следует медленно приподняться на локте, стараясь держать тело выпрямленным. Затем правую руку положить на поясницу, носки ног потянуть на себя и задержаться в такой позе на несколько секунд.

Занятия йогой при различных заболеваниях

Если искривлен поясничный отдел, следует прибегнуть к другой позиции из йоги. Надо присесть на пол, скрестить ноги, а ладони положить на колени.

На вдохе понадобиться поднять руки кверху, а на выдохе нагнуться кпереди и опереться на пол ладонями. Необходимо постепенно продвигаться вперед, стараясь вытягивать спину. К сожалению, представленная йога при болях в спине будет противопоказана в случае последней стадии сколиоза и при обострении заболевания.

Грыжа межпозвоночного пространства

Является весьма серьезной патологией, поэтому выполнять заниматься йогой следует с особой осторожностью. Запрещены асаны йоги для позвоночника, включающие сильные прогибы, наклоны кпереди и из положения сидя. Зато будут полезны наклоны из положения стоя.

Необходимо встать прямо, подняв над головой обе руки. Затем на выдохе наклониться кпереди, сложив туловище пополам. Руки необходимо упереть ладонями на пол, а грудь и живот должны лечь на бедра.

На вдохе следует поднять руки и грудь, установив их под прямым углом по отношению к полу. На выдохе вновь вернуть руки на пол, а на вдохе – выпрямиться.

Читайте также:  Последовательность освоения и выполнения практики различных Пранаям

Представленные асаны из йоги будут весьма полезны для спины в домашних условиях, где их можно будет повторять ежедневно. Но лишь после полного осваивания под руководством опытного наставника.

Польза комплекса для спины

Йога — безопасный комплекс для проработки позвоночника и мышц спины

По мере улучшения тренированности мышц йога помогает справляться с разными нарушениями:

  • с помощью упражнений снимается давление с межпозвоночных дисков, улучшается подвижность суставов;
  • увеличивается гибкость тела человека, повышается его физическая сила;
  • комплекс помогает справиться со стрессом и нервным перенапряжением за счет нормализации дыхания;
  • асаны расслабляют, снимают спазмы и зажимы;
  • физическая нагрузка улучшает кровоток и способствует оттоку лишней жидкости;
  • йога устраняет скованность и болезненные ощущения во всех суставах спины, помогает полностью расслабиться;
  • за счет укрепления и растяжения мышц формируется крепкий мускульный скелет.
Польза комплекса для спины

Регулярные занятия йогой снимают зажимы, характерные для поясничного и шейного отдела, облегчают походку, улучшают осанку и повышают чувствительность конечностей. Вытяжение позвоночника помогает снять компрессию нервных окончаний, уменьшает выраженность сколиоза и кифоза.

Занятия йогой делают тело легким, подвижным, помогают избавиться от лишнего веса и возвращают позвоночнику естественное положение. Благодаря этому внутренние органы начинают работать лучше, что напрямую сказывается на самочувствии человека.