Зумба: что это такое, тренировки и выбор одежды

В статье рассматриваются виды детского фитнеса, положительные стороны и недостатки ранних занятий.

Откуда пришла Зумба?

Отец Зумбы — колумбийский инструктор по аэробике — Альберто "Бето" Перес. Его первые занятия проводились совершенно случайно, когда инструктор не брал в клуб диски с типичным фоном для занятий аэробикой. Чтобы не отменять занятия, он включил то, что у него было под рукой, то есть горячую латиноамериканскую музыку, для которой он изобрел на постоянной основе хореографические аранжировки для занятий фитнесом.

Импровизация инструктора встретила энтузиазм участников занятий, и со временем она навсегда вошла в расписание клуба.

Сегодня Zumba входит в расписание практически всех фитнес-клубов, пользуется огромным успехом.

С чем заниматься

Быть активным – значит быть здоровым. Не обязательно заниматься фитнесом профессионально, достигая высоких результатов. Чтобы оставаться в форме достаточно просто регулярно выполнять упражнения и подвергать себя умеренным физическим нагрузкам. Аэробика и фитнес относятся к дисциплинам, которые направлены на поддержание формы. Но помимо упражнений они предполагают соблюдение режима дня, здоровое питание, полноценный отдых.

Чтобы занятия действительно приносили пользу, ребенку потребуется правильный инвентарь. Он включает в себя множество товаров, таких как фитбол, скакалка, коврик, обруч. Имея которые ребенок сможет полноценно тренироваться в домашних условиях.

С 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.

Мяч для фитнеса

Фитбол – это специальный большой мяч для фитнеса из резины, который имеет много преимуществ:

  • легкий – запросто можно перекатить или перенести в другое место;
  • прочный – выдерживает вес до 180 кг;
  • не взрывается, благодаря специальной антиразрывной системе;
  • многофункциональный – позволяет выполнять различные упражнения;
  • развивает координацию движений;
  • не имеет возрастных ограничений – подходит для грудных детей, пенсионеров, детей и взрослых;

Мячи для фитнеса существуют разных размеров в зависимости от роста и веса ребенка. Чтобы понять, правильно ли выбран фитбол необходимо:

  • сесть на мяч;
  • расположить ноги так, чтоб стопы плотно прилегали к полу;
  • следить за тем, чтоб колени были согнуты под прямым углом;
Читайте также:  Позы йогов — Асаны: фото и описание с названиями

Если все пункты совпадают, значит, размер подобран правильно.

Также вы сможете выбрать цвет мяча, его поверхность (гладкую или рельефную). Кром того фитболы бывают с ручками или без них.

Коврик

Гимнастический коврик – это незаменимая вещь для занятий аэробикой и фитнесом для ваших детей. Конечно, спортивные клубы могут предложить свои коврики на временное пользование, но лучше иметь собственный. Ведь с ним можно заниматься где угодно.

Чтобы правильно выбрать размер коврика, просто прибавьте к росту ребенка 10 см. Ширина и толщина коврика тоже бывают разными. Выбирать их нужно, опираясь на чувство комфорта.

Важно! Чем меньше толщина, тем холоднее и жестче будет лежать на коврике.

Сегодня в продаже представлены коврики для тренировок самых разнообразных и ярких расцветок. Ваш ребенок будет с удовольствием брать столь удобный, практичный и легкий инвентарь на занятия.

Степ платформа — это специально разработанная платформа для занятий фитнесом и степ-аэробикой, имитирующая подъем и спуск по лестнице.

Из-за быстрого темпа жизни не всегда есть время на походы в спортзал, поэтому остается вариант домашних тренировок. Для этой цели идеально подходят спортивные снаряды. Один из них степ-платформа, которая очень практична и эффективна.

Сейчас она применяется в степ-аэробики, для кардиотренировок и как вспомогательный снаряд для выполнения различных упражнений.

Внешне степ-платформа напоминает прямоугольную лавочку с регулируемой высотой. При выборе степ-платформы обратите внимание на следующее:

  • материал – рабочая поверхность не должна скользить;
  • размеры платформы – зависит от размера ноги;
  • регулировка высоты;
  • стабильность – степ-платформы должны быть оснащены резиновыми «ножками» против скольжения по полу;

Степ-платформа применяется на таких занятиях с детьми как:

  • утренняя гимнастика;
  • аэробика (10-15 минут упражнений на платформе);
  • при тренировочной подготовке к спортивным праздникам;
  • на тренировках у детей старшего дошкольного возраста (25-30 минут занятий на степ-платформе).

Все вышеперечисленные занятия приведут к общему укреплению организма и нормализации процессов обмена веществ.

Скакалка и обруч

Еще одним спортивным атрибутом является скакалка. Благодаря скакалке можно тренировать одновременно различные группы мышц. Помимо этого, скакалка также позволяет развивать координацию движений, выносливость, тренировать сердечно-сосудистую систему и существенно увеличить объем легких.

Читайте также:  Как научиться дышать правильно: изучаем упражнения и технику дыхания

Скакалка – это простой, но очень эффективный спортивный инвентарь для тренировок, как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Как проходит тренировка Зумба

Блок 1 Десять минут легкой разминки, растяжка и разогрев мышц. Без этой подготовки увеличивается риск повреждения связок и суставов. Хорошо разогретое тело будет максимально готово к тяжелой тренировке.

Блок 2 Изучение новых танцевальных па. Они строятся на базовых. Также в этот блок входит повторение «пройденного материала».

Блок 3 Активная часть тренировки. Энергичные танцевальные движения под латино-американскую музыку.

Блок 4 Так называемая заминка. В нее входит растяжка «забытых» во время тренировки мышц, стрейчинг и расслабления. Могут также быть элементы йоги.

Общая продолжительность тренировки не может составлять менее шестидесяти минут. Третий блок, который является основным, должен занимать большую часть тренировки. Его продолжительность варьируется от тридцати до сорока пяти минут.

Показания к занятиям

Яркая одежда для Зумбы

Если вы думаете, что зумба нужна только для тех, кто хочет похудеть, то это совсем не так. Зумба фитнес поможет расширить круг ваших возможностей и подарит новые приятные эмоции для любого. Занятия Зумба — это:

  • Улучшение и ускорение обмена веществ;
  • Безопасное и правильное похудение;
  • Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма;
  • Развитие чувства ритма;
  • Масса новых знакомств, приятных впечатление;
  • Заряд бодрости и позитива;
  • Подтянутое и упругое тело;
  • Развитие пластичности.

Психологи из Америки утверждают, что именно Зумба как нельзя лучше подходит для мужчин, которые перешагнули отметку возраста в сорок лет. Такой «веселый» и подвижный вид фитнеса, который проводится в группе, помогает настроиться на позитив и преодолеть так называемый кризис среднего возраста.

Противопоказания к занятиям

Зумба подходит даже детям

Как и в любом виде спорта и физических нагрузках, для Зумбы есть рад противопоказаний. Хотя, следует отметить, что список довольно короткий, если сравнивать с другими видами спорта. Основными противопоказаниями являются:

  • Заболевания костей и суставов, особенно в острой форме;
  • Послеоперационный период;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Проблемы с дыханием;
  • Высокое артериальное давление;нарушение работы нервной системы.

В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом. Если вы не попадаете в зону риска и не чувствуете себя плохо, то Зумба станет самым щадящим видом спорта для вас. В нее легко «втянутся», так как на тренировках всегда поддержит тренер или ваши одногруппники. Вы обзаведетесь массой новых интересных знакомств, получите заряд позитива и оптимизма.

Читайте также:  Йога: чем полезна и какую выбрать? — советы практиков

Преимущества тренировок Зумба

Зумба в воде

1Этот вид фитнеса относится к аэробным нагрузкам, а это значит, что с его помощью вы легко и быстро расстанетесь с лишними килограммами.

2Этот вид тренировок самый веселый и зажигательный. Вы будете с удовольствием ходить на Зумбу.

3Если регулярно посещать тренировки хотя бы пару раз в неделю, то ваше тело станет пластичнее, а суставы более гибкими.

4Нет никаких ограничений в возрасте, поле или физической подготовке. Выучить па и заниматься Зумбой может любой желающий! Все движения очень простые и понятные, через пару тренировок вы полностью втянитесь в процесс и будете получать от него наслаждение.

5Зумба проходит под зажигающие ритмы латино-американских танцев. Даже если вы придете на тренировку в подавленном настроение, она изменит его в лучшую сторону.

6Зумба идеально подойдет для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, но хочет попробовать.

7В процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела. Вы проработаете и подтяните ноги, ягодицы, укрепите кор.

8Зумба продолжает набирать популярность, поэтому вы обязательно найдете в своем городе класс, где преподают этот вид фитнеса.

8 Общий Балл

Заниматься Зумбой

Достоверность информации

Актуальность информации

7.5

Раскрытие темы

Доступность применения

8.5

Плюсы

  • Тренирует все группы мышц
  • Отличная кардио нагрузка
  • Подходит для новичков
  • Ритмичная и зажигательная

Минусы

Есть ряд противопоказаний

Техника тренировки и результаты

Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:

  • Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
  • Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
  • Воспроизведение самого танца.
  • Расслабляющие упражнения и стретчинг.

Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.

Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.