С чего начать похудение, чтобы был результат?

А втор популярного Telegram-канала Easy Fit о здоровом образе жизни рассказывает, как грамотно создать энергодефицит, как вывести грамотный баланс КБЖУ для похудения и как найти правильную мотивацию.

Здоровое питание как важное условия похудения занятых женщин

Как много женщин жалуется на то, что работа или домашние заботы занимают все время и его совершенно не остается на то, чтобы заняться правильным похудением? Бесспорно, у многих распорядок дня расписан по минутам, поэтому существуют некоторые советы в организации похудения для занятых женщин.

Хочется сразу сказать, что не существует чудесной диеты для тех женщин, которые не могут выделить для себя времени. Сбросить вес и улучшить свое состояние возможно лишь при помощи правильного питания и физических нагрузок. Соблюдение всевозможных краткосрочных диет далеко не всегда приводит к желанному результату по нескольким причинам:

  • Каждая такая диета предусматривает определенные ограничения, то есть некоторые продукты на время исключаются из рациона. Организм способен отреагировать на это повышением уровня гормона стресса, что может послужить сигналом к накоплению жира.
  • Чем строже диета, тем больше вероятность отказаться от нее в самом начале.
  • Чем больше приходится отказываться от любимых блюд, тем выше риск поддаться искушению и сорваться.
Здоровое питание как важное условия похудения занятых женщин

А значит, питание для похудения должно быть здоровым, даже несмотря на ограниченность во времени.

Нет ничего страшного в одной чашке кофе утром для бодрости. Однако при многократном употреблении в продолжение дня кофе и сладостей они утрачивают свои стимулирующие качества и только вызывают сонливость, не говоря уже о ненужных калориях и повышенном аппетите.

Для того, чтобы чувство голода не захватило внезапно, неплохо иметь в сумочке продукты для похудения, содержащие белок и сложные углеводы. Сюда можно отнести сухофрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы, творог, йогурт.

Психологический настрой

Если у вас нет силы воли – для успешного похудения самое время взяться за себя. Об этом я не раз уже говорил в статьях на блоге. В частности, более полно и подробно можно почитать о правильном настрое, а также о правильной мотивации. А здесь я приведу краткий курс.

Ставим цель

Первое, с чего стоит начать. Она должна быть четкой, конкретной и выполнимой, чтобы худеть без срывов.

Психологический настрой

Помните! Нормальная, без вреда для здоровья, потеря килограмм составляет 1-2 кг в неделю.

Определите цифру, наметьте дату, соберите в кулак силу воли – и вперед.

Определяемся с мотивацией

Если вы не будете четко понимать, зачем вам это вообще нужно, то все ваши усилия пойдут прахом, и очень скоро, кстати.

В качестве подстегивающих факторов женщине, например, подойдет любимое платье, в которое перестали влазить, а мужчине — брюки, которые не сходятся на животе, ну и так далее – каждый выбирает свое, по душе, как говорится. И твердо держится за свои стремления.

Заводим дневник

Психологический настрой

Лучше купите специальный дневник для фиксации достижений худеющих, с мотивирующими фразами и бодрыми картинками. Он будет вашим помощником.

В него вы будете записывать, как минимум, свои исходные данные, а также промежуточные цифры. Сюда же стоит вносить своим мысли по поводу того, что вы и сколько едите (попутно рассуждая на тему – надо ли оно вам, и в каком количестве).

Читайте также:  Антицеллюлитный массаж щеткой для похудения

Кстати: многие советуют вносить в дневник и количество съеденных за день калорий. Если для вас это актуально и вы не в силах иначе проконтролировать свой рацион – считайте.

Энергообмен человека

Запомните основное правило: если расход калорий превышает приход, то ваш вес будет снижаться. Все. Точка. Вы видите тут где-то информацию о том, как вы будете выглядеть? И далеко не факт, что ваше тело будет стройное. Например, если ваши мышцы уходят, а жир откладывается, то ваш вес будет снижаться: мышцы тяжелее жира. Однако такой процесс приведет к значительному ухудшению ваших форм.

Если вам кажется, что ваша подруга кушает, а калории приходят вам, то раскройте глаза: калории вы получаете только из еды. Ни от солнца, ни от подруги, ни от святого духа. Получаете вы ровно столько, сколько съели.

Теперь давайте подумаем, как нам грамотно создать энергодефицит. Смотрите, на что человек расходует энергию:

Получается, что тренировки занимают очень малую часть — меньше 10%. А еще знаете, в чем «облом»? Тренировки не жгут подкожный жир. Да, совсем не жгут. Поэтому, если вы хотите себе плоский животик, стоит в первую очередь изменить свой рацион питания, а не делать бесконечные скручивания.

С чего начать похудение: программы составляем сами!

Сейчас в широком доступе – множество программ похудения. Особенно коварны те, что рассчитаны на пару недель, основаны на дорогостоящих препаратах и прочих «чудодейственных» способах.

Составьте свою программу питания, основываясь на рекомендациях лучших диетологов. Вот вкратце несколько советов для начинающих.

  • Вот с чего нужно начинать похудение, так это с пересмотра режима дня и, в частности, питания. Ответьте на следующие вопросы.

Сколько раз в день питаетесь? Если меньше 3-5 раз, исправляйтесь. Какими порциями обычно едите, порция какого приема пищи самая большая? Правильные ответы – есть маленькими порциями, а больше всего надо съедать не на ужин, а на завтрак. Что едите, когда хочется перекусить? Правильно: фрукты, кисломолочные продукты, орехи. Неправильно: булочки, конфеты, фаст-фуд и пр.

  • Начните правильно выбирать в магазине продукты питания. Обязательно закупите больше злаковых, круп. Это на тот случай, когда на завтрак едите бутерброд или пьете пустой кофе «просто потому, что овсянки нет». Она всегда должна быть у вас на кухне как палочка-выручалочка для быстрого и полезного завтрака.
  • С чего начать похудение дома, когда столько соблазнов в холодильнике? Найдите рецепты легких низкокалорийных, но вкусных блюд. Не верите, что такое существует в природе? Вот, пожалуйста: греческий салат, цезарь, с морепродуктами без яиц, овощной, фруктовый и пр. И это далеко не полный список! Есть даже десерты низкокалорийные! Выпишите или распечатайте рецептики, закрепите магнитиками на холодильник, а можно вообще на крючок повесить красивый пакетик и в него собирать листочки.

Уйти от многозадачности к качественному выполнению небольшого количества задач

Одна моя знакомая жаловалась на то, что у нее не получается планировать. На вопрос, в чем заключается проблема, она стыдливо опустила глаза и еле слышно прошептала: «Я никогда не выполняю план…» Мне стало очень интересно посмотреть на план, который никак не удается выполнить. Последний состоял из 27 дел, 15 из которых физически выполнить за сутки было нельзя.

Частой ошибкой при планировании становится излишняя многозадачность. Для чего планировать, если в плане две задачи? Если составлять план, то только грандиозный. К сожалению, грандиозные планы разбиваются о недостаток времени и сил, после чего забрасываются насовсем.

Когда я спросила свою знакомую, по какому принципу она составляет список дел, она ответила: «Все, что нужно сделать!» Выяснилось, что у задач не было четкого дедлайна. Для чего их нужно было выполнять все в один день — непонятно. Тогда я задала определяющий вопрос: для чего она составляет список дел? Она ответила, чтобы видеть, что день прошел не впустую. В ответе содержалась ошибка, на крючок которой и я однажды попалась.

Часто мы составляем планы и списки для того, чтобы самоутвердиться в собственных глазах. Перед нами возникает иллюзия: чем больше задач за день я выполню, тем я продуктивнее. Но это ошибка, из-за которой наши ожидания о планировании рушатся и мы делаем вывод, что нам это не подходит.

При планировании нужно понимать цель. Нас интересует результат. Мы работаем не на количество, а на качество. Важно не количество прочитанных книг, а качество материала, который мы из них усвоим и сможем применить в жизни.

  • Поэтому начинать планирование нужно с малого, постепенно вырабатывая навык, который в будущем будет экономить силы и время. Планирование позволяет держать перед глазами главную цель и не сходить с пути. Но взамен требует осознанности и терпения.

Разберем пример

Татьяна Рыбакова уже к 19 годам вернулась к нормальному весу, стала жить полноценной жизнью и строить карьеру. Лишний вес для нее был не только фактором, влияющим на самооценку.

Ряд заболеваний, проблемы с внутренними органами мешали жить.

Разберем пример

Сложный и тернистый путь прошла девушка. Диеты, упражнения — все это не помогало от слова «совсем». Стрелка весов не сдвигалась, а то и вовсе показывала больше, чем было. От этого опускались руки.

Несмотря на все трудности, Татьяна получила образование в области диетологии и фитнеса. Пришло понимание проблемы. Все идет из головы. Сложно лечить, когда не знаешь первопричины болезни.

Причина была в психологии. Оказалось, что снижение веса и качество жизни друг с другом находятся в тесной связи.

Разберем пример

Таня захотела поделиться открытием с читателями в соцсетях. Так родился проект «RybakovaKurs» и книга «Как я похудела на 55 кг без диет».

Расценки на курсы

Кроме курсов девушка занимается партнеркой, разработкой меню и не только.

Разберем пример

Варианты партнерства с Татьяной

Вот так из толстой девочки-подростка Татьяна превратилась в прекрасную бизнесвумен.

На сколько можно похудеть на пп за месяц

А теперь к самому важному — на какие результаты можно рассчитывать, придерживаясь принципов правильного питания для снижения веса. Выше я писала, что идеальный результат — минус полкило в неделю, то есть 2-3 кг в месяц. Поэтому если где-то вам рассказывают, как похудеть на правильном питании на 10 кг, то это либо чистой воды шарлатанство, либо вы что-то недопоняли и речь идет о куда большем сроке, чем месяц.

Ещё раз уясните: быстро похудеть на пп невозможно! А вот качественно (теряя только жир) и навсегда — очень даже реально.

В первые 1-2 месяца пп скорее снижение веса может достигать 5-6 кг — это уходит также вода.

Дальше весы будут радовать меньше, но мягкая сантиметровая лента подтвердит — вы на правильном пути!

Тем более, если кроме пп вы ещё и занялись спортом.

Так, силовые упражнения в сочетании с обилием белка в рационе могут дать вам даже плюс на весах, хотя по ощущениям вам будет казаться, что вы похудели.

Похудеть вообще без спорта на пп можно, но всё-таки рекомендуются хотя бы минимальные нагрузки — тело будет выглядеть более красиво, подтянуто. К тому же есть у спорта и наращивании именно мышечной массы одно существенное преимущество, которое мне, как любителю покушать, не может не нравится — чем больше у нас мышц, тем больше телу нужно калорий! То есть тем больше можно всяких вкусняшек. Согласна, это немного сомнительное преимущество, но душу оно греет во время приседаний со штангой или жима ногами))).

Если всё это вы не только прочтёте, но и примените на практике, будьте уверены — качественное снижение веса без каких-либо ограничений гарантировано!

Заповедь худеющего №«Полюбите себя, поверьте в себя — у вас все получится»

Перестаньте себя ругать и забудьте все отрицательные установки типа «Я толстуха», «Я уродина», «Я не смогу похудеть», «У меня ничего не получится».

Похудеть может каждый — только нужно самому поверить в это. Психология похудения выделяет этапов для того, чтобы настроиться на похудение:

И главное, помните, причины лишнего веса разные у всех, поэтому одна инструкция по похудению для всех просто не подходит. Ищите свои методы, старайтесь прислушиваться к собственному организму, и он отблагодарит вас сторицей. Полюбите себя, свое тело — ухаживайте за ним, и результаты не заставят себя ждать.

Друзья мои! Если статья Вам понравилась, то не сочтите за труд и поделитесь ею с друзьми в социальных сетях. Буду Вам очень признателен