3 причины сначала убрать жира перед набором мышечной массы

Организм спортсмена на занятиях переживает тяжелые нагрузки, повышается температура тела и увеличивается потоотделение. Можно ли пополнять ее запасы во время тренировки?

Нужно ли пить во время тренировки?

Задумайтесь: на 60-70% человеческое тело состоит из воды, а мышцы – на все 80-85%! Потеря организмом 1% жидкости снижает работоспособность на 10%. При потере 7-10% – в теле наблюдается торможение работы всех органов и замедление всех обменных процессов. Если нехватка достигнет 20-25% воды, человек погибнет.

Любая активная деятельность, в том числе, и в спортзале усиливает кровообращение, нагревает все органы и ткани и в конечном итоге повышает температуру тела. Чтобы вернуться в прежнее состояние и охладить себя организм начинает активное выделение пота.

Таким образом, во время тренировки средней интенсивности человек, весом 70-80 килограммов, теряет в течении часа от 1 до 2 литров жидкости. Эта потеря приблизительно равна 2%. Некритично, но лишь поначалу! Если продолжать усиленно тренироваться, дефицит жидкости будет нарастать, а вместе с ним возрастет и риск неприятных последствий обезвоживания.

Поэтому вполне логично, что большинство тренеров сходятся в мысли:

пить во время тренировки нужно обязательно!

Польза воды

Вода – важнейшая часть тренировочного процесса. Она:

  • участвует в обмене веществ. Даже при потере жидкости в организме, равной 3%, анаболизм замедляется на все 20%. Поэтому если не пить воду в процессе тренинга, о росте мышечной массы можно забыть, как и о сжигании подкожно-жировой прослойки;
  • регулирует температуру тела. Во время тренировки наше тело похоже на мини-печку. И только лишь употребление воды позволяет ему не «закипеть» окончательно;
  • защищает жизненно важные органы. При нехватке жидкости в организме почкам, печени и сердцу приходится не сладко: перекачивать и фильтровать загустевшую кровь гораздо сложнее. Поэтому вовремя сделанный глоток воды убережет органы от чрезмерной нагрузки;
  • смазывает суставы. Мы много говорим о правильной технике выполнения упражнений, качественных кроссовках для бега и фитнеса, но забываем, что при недостатке воды уменьшается и количество суставной жидкости. А предупредить боли в коленях или щиколотках, оказывается, так просто – достаточно во время интенсивной тренировки делать перерывы для питья воды.

Интересно:

если бы во время тренировки организм не включал процесс выделения пота, температура тела спортсмена за 1 час усиленного тренинга поднялась бы до 46,60С. И лишь, благодаря испарению пота, этого не происходит.

Почувствовать чудотворное действие воды очень просто: каждому спортсмену хорошо знакомо ощущение, когда даже сделать вдох становится тяжело. И только лишь несколько глотков чистой воды позволяет привести себя в чувство.

Нужно ли пить во время тренировки?

Стоит ли?

При выполнении физической нагрузки организм с потом и выдыхаемым воздухом теряет жидкость, поэтому возникает необходимость ее восполнения. Обезвоживание может стать причиной серьезного сбоя в функционировании органов и систем.

Однако превышение допустимой нормы потребления на фоне интенсивных физических усилий становится причиной дополнительной нагрузки на почки. В результате, человек испытывает ощущение тяжести и усталость.

Стоит ли?

Учитывая описанные аспекты,врачи и тренеры единодушно заверяют, что пить в процессе тренировочных занятий рекомендуется в обязательном порядке. При этом специалисты предупреждают о важности правильного подхода к количеству выпитой воды. Строгое дозирование употребления воды – залог хорошего состояния организма, повышения выносливости и результативности от занятий спортом.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Читайте также:  Как правильно делать выпады с гантелями?

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Что пить после тренировки?

В первую очередь, это зависит от ваших целей. Как и при в выборе питания, нужно понимать, работаете вы на массу или на жиросжигание. Хотя, есть и те варианты, которые подходят всем.

Вода

Самый простой вариант, который должен присутствовать всегда. Хорошо утоляет жажду. Возможно употребление минеральной воды, но только хорошего качества (когда она действительно из источника) и без газа. Пить следует небольшими глотками.

Изотоники или спортивная вода

Вода, обогащенная минералами и небольшим количеством углеводов. Лучше ее употреблять во время тренировки, она придаст больше сил и энергии. Однако, не стоит употреблять ее слишком часто, так как она влияет на работу сердца.

Сколько нужно пить воды во время тренировки?

Количество употребляемой жидкости зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Помните, что всегда нужно ориентироваться на собственные ощущения, чувство жажды и общее состояния организма.

Следует знать, что вам всегда хочется выпить воды больше, чем требуется. И если вы будете пить до тех пор, пока полностью не исчезнет жажда, то выпьете гораздо больше, чем нужно. Излишняя жидкость обязательно отрицательно повлияет на сердце, бульканье в животе не добавит настроения, а также снизит интенсивность тренировки.

Поэтому пить нужно часто, маленькими порциями, при этом задерживая жидкость во рту.

При каком проценте жира можно набрать массу?

Здесь хорошие новости! Даже от 70% уровня жира в теле начинается процесс роста мышц и потери жировой ткани при регулярных физических нагрузках низкой и средней интенсивности.

Но сама скорость этого процесса зависит от различных дополнительных исходных факторов, таких как:

  • Возраст.
  • Гормональный фон.
  • Повседневный образ жизни.
  • Расположенность к полноте.
  • Исходный процент жира в теле.
  • Уровень физической подготовки.
  • Общее состояние здоровья.
  • Количество потребляемых калорий.
  • Регулярность и продолжительность тренировок.

Если подытожить, то практически любой мужчина, даже имеющий значительный лишний вес может спокойно начинать тренироваться и приводить свое тело в тонус.

Как посчитать процент жира в теле, читайте руководство.

Сначала качаться или сжигать жир (Видео)

При каком проценте жира можно набрать массу?

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы поймете следует ли вам терять лишние отложения в первую очередь, или строить мускулистое тело исходя из своей личной ситуации. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь и оставляйте комментарии ниже. Будьте здоровы!

Читайте также:  Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

Дата публикации:2018-12-31Поддержите проект репостом!

Примерное меню перед тренировкой для набора массы

Если занятие приходится на первую половину дня, специалисты советуют приготовить на завтрак и съесть за 1,5 – 2 часа перед выполнением упражнений следующие блюда:

Примерное меню перед тренировкой для набора массы

1 вариант

  • овсяная каша на молоке (200 г);
  • 3 отварных яйца;
  • стакан апельсинового сока с мякотью.
Примерное меню перед тренировкой для набора массы

2 вариант

  • омлет из 3-4 яиц с овощами;
  • 2 куска хлеба;
  • горсть сухофруктов или орехов.
Примерное меню перед тренировкой для набора массы

3 вариант

  • кукурузные хлопья с молоком (200 г);
  • кусок хлеба с арахисовым маслом;
  • стаканчик натурального йогурта с фруктами.
Примерное меню перед тренировкой для набора массы

На обед можно съесть порцию макарон (200 г) с отварной куриной грудкой (150 г) или рагу из нежирной свинины и картофеля (300 г), добавив в меню хлеб и салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла.

В первой половине дня сложные углеводы разрешается есть в больших количествах без опасений, что они не успеют перевариться в течение дня и отложатся в подкожно-жировой клетчатке (чтобы с ростом мышечных волокон, не увеличивалась и жировая ткань).

Примерное меню перед тренировкой для набора массы

Но если тренировка проходит в вечернее время, долю сложных углеводов в предтренировочном меню (крупы, макароны, хлеб) рекомендуется понизить до 40 – 50% и увеличить долю белковых продуктов.

Примерное меню перед тренировкой для набора массы

На ужин подойдёт порция рыбы, приготовленной на пару с отварным картофелем и яйцом. Как вариант: запечённое мясо птицы (филе курицы или индейки) с овощами, посыпанными тёртым сыром.

Размер порции блюд для каждого человека индивидуален. Главное, чтобы во время тренировочного процесса не ощущалась тяжесть в желудке, и было достаточно сил и выносливости для выполнения упражнений.

Примерное меню перед тренировкой для набора массы

Схема питания для тренирующихся в виде таблицы

Заключение

  1. Воду можно и нужно пить во время тренировок. Но, количество выпитой жидкости должно отличаться в зависимости от типа и интенсивности тренинга.
  2. Употреблять воду нужно небольшими порциями.
  3. Легче всего организм справится с жидкостью комнатной температуры.
  4. В воду можно добавлять различные добавки, к примеру, соль или энергетические добавки, чтобы она помогала организму быстрее восстанавливаться и добавляла сил.
  • Максим Лукьянов Я считаю что вовремя воды нужно пить очень много воды не менее 2,5 литра в день. Вода помогает ускорить обмен веществ, избавляет от лишнего целлюлита. И отлично влияет на очищение кишечника. Но нужно воды столько пить,сколько будите заниматься своей фигурой. Так что прочитайте внимательно статью,и займитесь собой не задумываясь.
  • АЛЕКСАНДР «Жировая клетка на 90% состоит из воды». Вы откуда взяли такую информацию.
  • АЛЕКСАНДР От 65 до 85 % массы жировой клетки припадает на жир, представленный в форме триглицеридов
  • Александр Шестерненко спасибо, внесли изменения.
  • Гость Я не пью. Раньше, после выпитой во время тренировки воды, мне становилось плохо. Сильная слабость. Если при такой слабости и расслаблении заставляла себя тренироваться, то начиналось сильное сердцебиение. Все индивидуально. Мой организм воспринимает воду, как принятие пищи и бросает все резервы на ее переваривание. Физические нагрузки в этот момент для него — работа в турбо режиме. Так врачи и тренер обьяснили. Пью воду после тренировки без ограничений. Недавно нарушила, выпила воду между двумя занятиями (силовой и ратяжкой — мой обычный набор). Заниматься на растяжке было очень тяжело, да еще и пульс подскочил до 184 (я занимаюсь с датчиком). Это на растяжке-то!!!! И еще. Помню в далекие пионерские годы ходили мы в пеший поход в горы. И на все наши жалобы и просьбы, нам категорически не дали пить на подъеме. Сказали, что дойдем до вершины и только там можно будет выпить воды. А пока тяжелый подьем : ни-ни. Но это может и не имеет отношения к делу 🙂
  • Максим Лукьянов Я считаю что вовремя воды нужно пить очень много воды не менее 2,5 литра в день. Вода помогает ускорить обмен веществ, избавляет от лишнего целлюлита. И отлично влияет на очищение кишечника. Но нужно воды столько пить,сколько будите заниматься своей фигурой. Так что прочитайте внимательно статью,и займитесь собой не задумываясь.
  • АЛЕКСАНДР «Жировая клетка на 90% состоит из воды». Вы откуда взяли такую информацию.
  • АЛЕКСАНДР От 65 до 85 % массы жировой клетки припадает на жир, представленный в форме триглицеридов
Читайте также:  Тренировки для женщин: круговая тренировка дома с собственным весом

Комментарии для сайта Cackle

Вода или спортивные напитки

Все зависит от цели тренировки и ее интенсивности. Если проведение времени в спортзале необходимо, чтобы поддерживать себя в форме, то добавки использовать не обязательно. Но профессионалам нужно иметь развитую мускулатуру, чтобы добиваться высоких результатов. Интенсивность их физических нагрузок выше, поэтому врачи рекомендуют использовать протеиновые коктейли и другие жидкости с добавлением изотоников.

На рынке много коктейлей, некоторые из которых могут иметь нежелательные последствия. Для выбора бренда необходимо проконсультироваться с тренером или врачом.

Таким образом, употребление воды до, после и вовремя занятий в спортзале необходимо. При отсутствии необходимого количества влаги в организме снижается выносливость, и повышается риск дегидрации.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+Похожие записи: Форсированные повторения в бодибилдинге Программа тренировок FST — 7 Высокоинтенсивные интервальные тренировки Как поймать фазу суперкомпенсации в бодибилдинге

Развенчиваем мифы. Нельзя пить воду?

Люди, которые интересуются вопросами правильного подхода к тренировкам, заслуживают большого уважения, поскольку им не безразлично состояние своего здоровья. Они максимально ответственно подходят к спортивному процессу.

Развенчиваем мифы. Нельзя пить воду?

Встречаются люди, убеждённые, что пить воду во время тренировки – это вредно! Они руководствуются ложной информацией о том, что вода перегружает почки и печень. Приведём несколько научных фактов.

  1. Перегруз почек и печени возможен только при употреблении чрезмерно большого количества воды. Если ваша норма с учетом веса и интенсивности тренировки составляет 2,5 литров воды в день, а вы вместо итого «заливаете» в себя 8 литров, то почки действительно могут дать сбой, ведь такое количество жидкости им совершенно не нужно. Если вы потребляете нужное вам количество воды небольшими порциями за один прием, то ваши почки будут только благодарны.
  2. Жара и высокая температура нарушает водно-солевой баланс в организме. Это является одной из главных причин появления камней в почках. Нужно пить воду во время тренировки, чтобы избежать этого, так как физические нагрузки способствуют повышению температуры в мышцах и всего тела в целом. Вода c помощью выделения пота снижает температуру тела, а вырабатываемое нужное количество мочи предотвращает появление камней в мочевых путях.
  3. Давайте задумаемся о предназначении печени и почек. Задача почек – очищать организм от различных токсинов и продуктов распада, но они просто не смогут этого сделать без воды. Когда жидкости недостаточно, то почки обращаются за помощью к печени. Основная задача печени – это активизация запасов гликогена и жира для выработки энергии во время тренировки. Получается, что помогая почкам, печень не успевает выполнять свою основную задачу, и процесс жиросжигания останавливается. Как следствие, вода помогает почкам не только выводить все вредные токсины и шлаки из организма, но и косвенно отвечает за то, чтобы печень хорошо выполняла свою функцию, снабжая организм нужной энергией и сжигая жиры.

Развенчиваем мифы. Нельзя пить воду?