5 способов как похудеть без физических нагрузок

Как похудеть на 10 кг, над этим вопросом задумывалась каждая девушка, имеющая проблемы с весом, от худышки до толстушки. Избавиться от такого солидного запаса за месяц, и неделю без вреда для здоровья сложно, но, как показывает опыт, реально даже в домашних условиях.

Подготовка к переменам

Составьте план действий. Подробно остановитесь на некоторых моментах:

  1. Рассчитайте свой ИМТ, чтобы определить, сколько килограмм действительно необходимо скинуть. Не преувеличиваете ли вы размеры бедствия?
  2. Хотите похудеть к отпуску, важной дате или мероприятию? Посчитайте, сколько у вас остается времени. Неделя, месяц или 2 месяца?
  3. Сообщите лечащему врачу о своих планах, обследуйтесь, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к диетам, физическим нагрузкам и резким скачкам веса.
  4. Посетите диетолога, который подберет правильную, здоровую программу питания.
  5. Распланируйте тренировки с фитнес-тренером.
  6. Запишитесь в косметический салон на всевозможные процедуры, которые помогут снизить вес и поддержать упругость кожи.
  7. Вспомните все советы профессионалов, составьте меню, график процедур, режим тренировок и не отступайте от них, пока стрелка на весах не выдаст долгожданную цифру.

Описанный план — это самый лучший вариант действий при похудении, ведь вашим телом и здоровьем будут заниматься профессионалы, которые скорректируют нагрузки в зависимости от реакции вашего организма.

Однако, услуги диетолога, личный тренер, абонемент в фитнес-зал и процедуры в салоне доступны не каждому из-за своей немалой стоимости. Если у вас нет возможности оплатить весь комплекс мероприятий по похудению, выберите приоритетные, остальное придется осваивать самостоятельно.

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Когда похудение несет вред для здоровья?

Избыточный вес считается виновником и усугубителем многих болезней, поэтому сброс веса часто является неотъемлемой частью той или иной терапии. Однако не меньше вреда приносит неграмотное избавление от излишков жира. Резко худея, проверяя на себе сомнительные диеты и средства, доводя себя до истощения – патологического снижения массы тела, организм подвергается таким опасностям:

1. серьезным гормональным изменениям (могут начаться расстройства в работе надпочечников и щитовидной железы, сбои в менструальном цикле, из-за чего месячные перестанут приходить вовремя или их не будет вовсе);

2. дисфункции сердечно-сосудистой системы (похудев быстро, возникают скачки давления, головокружения, развивается вегетососудистая дистония);

3. ослаблению иммунитета (следовательно, открывается вход всем болезням, начиная от простудных и заканчивая различными инфекциями);

4. стрессам (беспокойный сон, депрессия, необъяснимая раздражительность и неконтролируемая агрессия – это признаки нервного срыва);

Когда похудение несет вред для здоровья?

5. проблемам с системой пищеварения (резкое похудение причиняет вред для здоровья органов желудочно-кишечного тракта, в особенности, если этому способствовал прием каких-либо химических или паразитарных препаратов; в таком случае может измениться кислотность желудка, нарушиться функция кишечника и печени, что приводит либо к интоксикации организма, либо появлению эрозий и язв);

6. авитаминозу (дефицит полезных аминокислот, минералов и витаминов обуславливает общее недомогание, быструю утомляемость, снижение умственной активности; при наличии хронических заболеваний начинается период их обострений);

7. ухудшению состояния и внешнего вида кожи (дерма становится менее эластичной, теряет свой тургор и тонус, а похудев за месяц на больше килограмм, чем составляет допустимая норма, она везде обвисает, и образуются весьма неэстетичные складки);

Когда похудение несет вред для здоровья?

8. целлюлиту (казалось бы, о каких «бугорках» и «впадинах» может идти речь, когда избавляешься от лишней массы; но на самом деле вред для здоровья подкожно-жировой клетчатки вполне способна нанести неграмотная диета – организм расстается с энергией неохотно, долго держа свои «резервы», а, значит, жир уходит неравномерно).

Читайте также:  Как накачать верхнюю часть грудных мышц? Упражнения и тренировка

Быстрое и неправильное похудение зачастую оборачивается обратным результатом: покинувшие килограммы сразу после прекращения изнурения возвращаются, иногда прихватив с собой еще несколько «запасных».

Как похудеть без вреда и ущерба для здоровья?

Когда похудение несет вред для здоровья?

Важно придерживаться следующих правил:

  • избавляться от избыточного веса нужно постепенно; для этого изначально стоит сделать расчет, на сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц (высчитать 2-3% от общей массы – получившийся показатель и будет допустимой нормой);
  • не стоит пользоваться методами и средствами (какими заманчивыми они не были), не проверенными опытом и временем; лучше вместо этого отдавать предпочтение физической активности, купив абонемент на пилатес, бодифлекс, в фитнес-клуб или выполняя упражнения в домашних условиях, а также обертываниям и массажам, которые можно проводить как в эстетическом центре, так и самостоятельно;
  • нельзя доводить себя до дистрофии (для похудения без вреда для здоровья нужно заранее найти свой идеальный вес; для женщин обычно это делается по формуле Брока: (рост в см – 110) * 1,15);
  • всегда включайте интуицию и логику (наблюдайте, изучайте, ведите дневник, дабы уберечь себя от выше упомянутых проблем).

Если предполагается похудение без диет, чтобы организм не пропустил полезные вещества и нормально работал, то здесь помогут такие хитрости, как:

Когда похудение несет вред для здоровья?
  • ограничение в блюдах соли (суточная норма потребления – не больше 0,5 г) с целью избежания задержки жидкости;
  • регулярный прием обычной чистой или минеральной воды, желательно с магнием (до 3-х литров в день) для правильного функционирования кишечника, почек и сердца;
  • тщательное пережевывание – позволяет быстрее насытиться, а, значит, меньше съесть;
  • 4-5 разовое питание, но дробное (вес порции не должен превышать 200-250 г с учетом жидкости);
  • ужин за 3-4 часа до сна + легкое меню – залог хорошего отдыха и полного восстановления сил организма.

Не стоит забывать и о том, какая роль отводится здоровому рациону питания для похудения. То есть имеются ввиду не различные новомодные белковые, низкоуглеводные диеты, а банальный отказ от приносящей вред пищи:

  • фаст-фуда, который готовится на масле со значительным содержанием канцерогенов, тем самым обеспечивая накопление лишних килограмм;
  • мясных субпродуктов, таящих в себе больше скрытых жиров и красителей, чем, собственно, мяса;
  • чипсов, промышленных сухариков в пачках, которые не столько богаты вкусом, сколько многообразием искусственных добавок, убивающих печень;
  • лимонада, поскольку сочетание сахара и газа плохо влияет на кислотно-щелочное равновесие;
  • маргарина – хранителя трансгенных жиров, нарушающих обмен веществ, и изделий на его основе;
  • крепкого кофе, содержащего в большом количестве кофеин и тем самым истощающего нервную систему.

Фитнес

Даже заметно снизив калорийность употребляемых продуктов, невозможно быстро прийти в нормальную форму. Без увеличения физических нагрузок и активности результат будет малозаметным.

Главное правило любой программы похудения гласит: за день должно быть потрачено столько калорий, сколько было съедено. Без специальных физических упражнений этого не получится.

Заниматься фитнесом нужно ежедневно, по 25 минут: не важно, будет ли это значительная физическая нагрузка или просто длительная легкая прогулка.

Диетологи уверяют: подкаченные мышцы потребляют больше энергии, чем вялые. Для того, чтобы проблемные места быстрее становились подтянутыми, нужно выполнять упражнения: подъем ног из положения стоя, отжимания, «Ножницы», «Пресс», выпады вперед. После таких тренировок и прогулок даже ночью продолжается похудение.

Питание на контроле

Вопрос о том, как питаться зимой – один из самых актуальных. В большей мере именно от вашего рациона будет зависеть, насколько быстро вы сможете скинуть ненужные вам килограммы.

Главное правило – еда должна быть сбалансирована, белков, жиров и углеводов должно быть в достатке.

Овощной рацион

Питание на контроле

Для поддержания привычного веса, а тем более похудения диетологи советуют несколько уменьшить долю жиров и резко снизить количество простых углеводов, и непременно добавлять в рацион овощи.

Где брать овощи в холода, ведь они стоят довольно больших денег, спросите вы? Покупайте свежезамороженные овощи и фрукты – современные методы заморозки гарантируют сохранность большинства витаминов.

Кроме того, в магазинах много самой разной капусты – обычной, цветной, брокколи, а также присутствуют морковь, свекла – все это стоит совсем недорого, а приготовить из них можно множество разных вкусных блюд. Я уже не говорю о пользе квашеной капусты для похудения – зимой для нее самое время.

Следим за белками

Не за лесными зверьками – белками, мои дорогие читатели, а именно за органическими веществами, которые по идее должны занимать значительное место в нашем меню.

Питание на контроле

Традиционно под «белками» понимаются мясо, рыба, молоко. Если вы предпочитаете пищу животного происхождения, то выбирайте постное мясо, маложирные молочные продукты, рыбу можно и жирную, только морскую – в ней присутствуют полезные жирные кислоты Омега 3.

Я же со своей стороны рекомендую постепенно (если для вас это трудно) заменять продукты животного происхождения растительными, поскольку растительная пища и полезнее и здоровее и белка в ней также предостаточно. Сюда относятся фасоль, чечевица, нут, зерновые (овес, ячмень, киноа), орехи, соя, тофу, темпе, брокколи, спаржа, авокадо, семена чиа, сухофрукты.

Заменяем углеводы

Меняем простые на сложные. Простые углеводы – это пустая еда, от которой на бедрах и талии лишь жирок откладывается. Газировка, сахар (один сплошной углевод), различные промышленные кондитерские изделия, хлеб их муки высшего сорта – все это быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови. Как следствие – спустя короткий промежуток мы уже опять хотим есть.

А вот сложные углеводы – как раз та еда, которая помогает сохранять энергию на протяжении дня и не требует добавки. Цельнозерновые каши и хлеб, овощи, фрукты, бобовые, зерновые, орехи, отруби. Сюда же относятся картофель, рис и макароны.

Питание на контроле

Осторожно: гарниры

В это время мы налегаем на картошку с макаронами. И зря. Тушите капусту, делайте овощное рагу, готовьте фасоль и чечевицу.

Раз конфетка, два конфетка

Вот и вышел килограмчик прибавки веса. Традиционно в холода хочется горячего чайку с конфетой, шоколадкой или булочкой. Если вы хотите прийти к весне в стройной форме, не позволяйте себе расслабляться, придерживайтесь простых правил:

  • Ограничьте потребление сахара (или вовсе исключите), лучше введите в рацион мед, сухофрукты.
  • Замените привычные сладости на зимние варианты – хурму, королек, мандарины, апельсины.
  • В крайнем случае – займитесь приготовлением низкокалорийной выпечки или десертов.
Питание на контроле

Подключаем витамины

Как бы мы ни старались, витаминов зимой все-таки не хватает. Поэтому не забывайте о витаминно-минеральных комплексах, следите, чтобы там были йод и железо, а также витамины А, Е и Д.

О том, как наладить рацион в холода, идет речь в этом видео

Варианты зимней диеты

В холода режим похудения, как я уже упоминал, и как говорят диетологи, должен быть щадящим. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья. В противном случае вас ждет быстрая переутомляемость, слабость, сонливость, нежелательные срывы и как следствие – быстрый набор веса.

Питание на контроле
  • Вариант первый
Читайте также:  Махи гирей двумя руками упражнение для сжигания жира и развития силы

Постепенно примерно на треть уменьшаем количество гарниров и хлеба. В данном случае хорошо помогает, если просто уменьшить сами тарелки.

  • Вариант второй

Перед едой принимайте какой-либо коктейль для похудения (например, овощной или фруктовый смузи). Практика свидетельствует, что такой коктейль натощак значительно снижает аппетит.

  • Вариант третий
Питание на контроле

Совмещаем оба способа.  

Что влияет на скорость сжигания жира

Для эффективного сжигания жира необходимо создать следующие условия:

  1. Правильное питание. Чем меньше жиров и углеводов потребляете, тем быстрее организм начинает тратить собственные жиры;
  2. Физическая активность. Дополнительные затраты энергии помогут сжигать больше калорий;
  3. Обмен веществ. При замедленном метаболизме, процессы сжигания жиров проходят очень медленно, а иногда вовсе, жиросжигание не происходит. При правильном питании и нагрузках, обмен веществ можно значительно улучшить.

План похудения на июль

Каждую неделю вводите в свое меню новый рецепт, который вписывается в концепцию правильного питания. Научитесь вкусно готовить овощи, найдите новые блюда из круп, мяса, яиц, рыбы, морепродуктов. Начните регулярно покупать маложирные кисломолочные продукты и обязательно введите их в свой рацион.

Не забывайте много пить. Постарайтесь еще больше сократить количество сахара, который вы добавляете в блюда и напитки. Попробуйте новые овощи и бобовые, на которые раньше не обращали внимание.

План похудения на июль

Начните ходить по магазинам и базарам с четким списком покупок, которые вам нужны. Не отклоняйтесь от задуманного и не совершайте хаотические приобретения.

Поедьте на отдых и составьте активную программу с большим количеством пеших экскурсий и подвижных развлечений.

Методы ускорения похудения

Как ускорить процесс похудения?  Эффективность мер, помогающих сбросить вес на 10 килограмм за месяц, зависит от совокупности используемых методов. Большинство диет предлагают ограничить калорийность принимаемой пищи. Само по себе это даёт положительный, но, как правило, кратковременный результат.

Методы ускорения похудения

Наряду с диетическим питанием необходимо подключать физические нагрузки. Не все любят заниматься спортом. Альтернативные виды нагрузок помогут в этом. Известно, что при спокойной ходьбе сжигается примерно 3,2 ккал. на килограмм веса.

Методы ускорения похудения

А бег поможет сжечь уже до 10 ккал. Легко можно высчитать, потерю килокалорий при получасовой пробежке или 2 часовому шоппингу.

Методы ускорения похудения

Видео о простых рецептах  похудения в домашних условиях:

Методы ускорения похудения

Видео о том, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях:

Методы ускорения похудения

Диета Уход за лицом и телом

По теме:

Читайте также:  Интенсивная круговая тренировка для девушек в тренажерном зале

Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья. Диета, упражнения, реальные советы похудевших, диетологов

Диета

Похудеть, обрести стройные очертания тела и улучшить здоровье всего организма за месяц, сбросить лишние 10-15 кг, реально и довольно просто. Главное поставить цель, выбрать правильные способы и набраться терпения. Важно…

Как похудеть за месяц без вреда для здоровья на 5, 10, 20 кг. Питание и упражнения, программа тренировок в домашних условиях

Задаваясь вопросом, как похудеть, девушки находят разные методы, которые зачастую пагубно влияют на здоровье. Так как немногие знают, как за месяц похудеть без вреда для здоровья, ниже приведены несколько советов…

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро в домашних условиях, эффективно без вреда для здоровья. Упражнения, советы, отзывы

На протяжении каждого века существовали идеалы красоты, а в XXI столетии модным стало стройное и подтянутое тело. Добиться его можно за неделю. Опыт показывает, что в этот срок реально похудеть…

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях. Привычки, диеты и упражнения

Похудение – процесс одновременно сложный и достаточно простой, если знать механизм его действия. Часто бывает недостаточно соблюдения режима питания и тренировок. В большинстве случаев сбросить вес нужно быстро. О том,…

Как похудеть на 5 кг за неделю и убрать живот. Реальная диета в домашних условиях, питание

Диета

Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.…

Как очень быстро похудеть, максимально эффективно. Самые быстрые реальные способы в домашних условиях

Проблема лишнего веса в современном обществе волнует и мужчин, и женщин. Для того чтобы очень быстро похудеть, вовсе не обязательно покупать дорогой абонемент в спортивный клуб или садиться на голодную…

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, за неделю, месяц, без вреда для здоровья, как правильно питаться, препараты для набора веса

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса. Содержание1 Принципы и правила увеличения веса2…

Методы ускорения похудения

Диета Уход за лицом и телом

Методы ускорения похудения

Питьевая диета

Питьевая диета подразумевает употребление в пищу продуктов только в жидком виде. Существует несколько ее разновидностей. Например, одни худеют на соках, другие — на молочных и кисломолочных напитках, третьи — на овощном бульоне. Представленная диета, по сравнению со многими другими, является довольно разнообразной. Поэтому перенести ее гораздо легче, чем, например, питание только соками. Средняя потеря веса за 2 недели — до 8-9 кг.

Ежедневный рацион:

  • овсяный отвар (1/2 стакана сухих хлопьев на 1 л воды);
  • не более 750 мл фруктового сока, разбавленного водой на 30-40%;
  • 250 мл диетического кефира;
  • 250 мл компота из фруктов, сухофруктов, ягод без добавления сахара;
  • 250 мл сока из любых овощей;
  • 250 мл маложирного молока;
  • 200 мл нежирного мясного бульона;
  • 200 мл овощного бульона.

Похудение-за-2-недели-без-вреда-для-здоровья» >

Противопоказания к похудению

Похудение – это не просто избавление от лишних килограммов, — это еще и стресс для всего организма. Он настолько сильный, что может привести к потере здоровья, а порой и жизни. Особенно для людей с хроническими заболеваниями:

  • диабет;
  • нарушение в работе эндокринной системы;
  • гипертония;
  • нарушение в работе сердечно-сосудистой системы.

Люди с такими диагнозами обязательно должны следить за массой тела, но терять ее по 10 кг в течение месяц, и даже трех, опасно для жизни.

С осторожностью худеют люди:

  • с гастроэнтерологическими проблемами, ведь многие продукты для них находятся под запретом;
  • кормящие мамочки, которые и без того отдают очень много жизненных ресурсов малышу;
  • люди, уже пережившие процесс похудения.

Нельзя худеть:

  • во время беременным;
  • в период менопаузы;
  • в детском и подростковом возрасте.

Чем серьезнее мужчины и женщины подходят к вопросу о лишнем весе, тем больше они сохранят здоровья и жизненных ресурсов.

Внимание!В процессе борьбы с килограммами, человек теряет не только массу, но и большое количество полезных веществ. Пополнять потери следует ежедневно. Речь не идет о фруктах и овощах, это само собой разумеющееся питание. В ежедневный рацион должен быть введен комплекс витаминов и минералов медикаментозного типа.