5 упражнений для похудения живота и боков

Естественно, отложение жиров в локальных местах — на животе и боках — происходит в результате каких-то внутренних сбоев в системе организма. Очень важно своевременно заметить эту тенденцию и предпринять все возможные меры для устранения причин, способствующих ей. Чем раньше спохватиться, тем больше будет шансов на успешный исход дела, то есть возвращение былой стройности.

Подробный обзор

Причины образования жира на животе и боках

Существует несколько факторов, способствующих возникновению жировых отложений:

  1. Стрессы;
  2. Некачественные продукты;
  3. Паразиты;
  4. Неправильный режим питания.
Причины образования жира на животе и боках

Это основные причины возникновения «спасательного круга», который можно быстро убрать. Рассмотрим каждый из пунктов более подробно.

Стрессы

Стрессы и перенапряжения влекут за собой переедание и выбросы кортизола. Лидируют в этом случае сладкие продукты и алкоголь. Сахар больше других продуктов расслабляет организм. Но сладости являются быстрыми углеводами, которые откладываются на животе и боках в виде жира.

Причины образования жира на животе и боках

Алкоголь в свою очередь притупляет вкусовые ощущения и возбуждает аппетит. Проще говоря, вынуждает есть больше продуктов не самого высокого качества. Кортизол это гормон, выделяемый организмом при стрессе. Одна из его функций это сохранение энергетических ресурсов. То есть кортизол препятствует жиросжиганию.

Некачественные продукты

«Ты то, что ты ешь», так говорил Гиппократ и это еще одна причина образования жира на животе и боках. В целях повышения конкурентоспособности многие производители выводят геномодифицированные продукты питания (ГМО). Для сохранения от болезней и набора мышечной массы животным прививают антибиотики и дополнительные гормоны.

Причины образования жира на животе и боках

Сами продукты с подобными изменениями уже не несут в себе витамины и питательные вещества, а антибиотики ослабляют иммунную систему. Подобная «холостая» бесполезна для организма и откладывается в виде жира. Их необходимо убрать из своего рациона.

Паразиты

Мнение о том, что паразиты (различного рода паразитические черви, обитающие в организмах людей) съедают лишнюю часть еды и поэтому уменьшают массу тела ошибочны. Диеты, основанные на подсадке гельминтов в организм, вредят внутренним органам и способствуют накоплению жировых отложений на бока и живот, а также могут привести к смерти. 

Причины образования жира на животе и боках

Эти страшные черви, поселившись в человеке, уничтожают питательные вещества, что будете есть больше и чаще. Организм не получает необходимой пищи и переваривает вредные вещества из продуктов и от жизнедеятельности организмов. Избавиться от этих веществ организм не может и переводит их в жировую прослойку.

Наличие паразитов это стресс, при котором образуется кортизол. Он сохраняет поступающие жировые накопления.

Неправильный режим питания

Причины образования жира на животе и боках

Отсутствие правильного режима питания ведет к накоплению жира на боках и животе. Многие оправдывают свое питание 2-3 раза в день отсутствием времени и занятостью. При таком ритме поступления пищи организм испытывает стресс и делает энергетические запасы на черный день в виде жировых отложений. Убрать их можно с помощью правильного питания и тренировок.

Чтобы организм ощущал себя спокойно и комфортно необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Пить 2 литра воды в день (не растворители вроде чая, кофе или сока, чистая вода);
  • Прием пищи каждые 2-3 часа (5-6 раз в день);
  • Не есть за 4 часа до сна (иначе пища не успеет перевариться и уйдет в виде жира на бока и живот);
  • Не переедать (переедание растягивает желудок, вследствие чего вы будете есть с каждым разом все больше, жир будет накапливаться, живот начнет выпирать вперед);
  • Соблюдайте калорийность для вашего типа активности;
  • Выбирайте натуральные продукты с невысоким гликемическим индексом;
  • Не пейте после еды (жидкости после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешает перевариванию пищи);
  • Можно перекусывать яблоком или нежирным йогуртом;
  • Включить в свой рацион продукты, очищающие кишечный тракт (чернослив, бобовые, белокочанная капуста, груши, курага, овсянка, гречневая крупа в ядрицах);
Причины образования жира на животе и боках

Упражнения для избавления от лишнего жира на животе и боках

Избавится от отложений в области живота и боков можно в домашних условиях. Для этого понадобится место на полу под 1 коврик и регулярные занятия. На комплексы можно тратить не более 30 мин или 1 часа. Этого будет достаточно, чтобы получить устойчивый результат.

Как появляется жир на боках и животе?

На деформацию фигуры влияют висцеральный и подкожный жир. Первый образовывается вокруг внутренних органов. Его предназначение обеспечить защиту организму в случае стрессов. Второй появляется как следствие излишков. От висцерального типа избавится сложнее, чем от подкожного жира.

Причины переизбытка обоих вариантов:

  • постоянное стрессовое состояние нервной системы;
  • гормональный сбой;
  • переизбыток калорий в пище;
  • недостаток клетчатки в рационе;
  • потребление спиртных напитков;
  • крахмал и дрожжи в питательных продуктах;
  • переизбыток сахаров.

Подготовить организм к изменениям не сложно. Необходимо составить список стоп-продуктов, которые более не входят в рацион. Заменить мучное и сладкое на фрукты. Потреблять овощи с высоким содержанием клетчатки.

Средства, помогающие звёздам быстро и вкусно похудеть

Для грамотного настроя на результат выработайте режим сна и отдыха. Рекомендуется перед сном принимать теплый душ, а после пробуждения обливаться холодной водой. За час до принятия пищи выпить стакан теплой воды. 

Без желания получить результат любые действия не эффективны. Настройтесь, что любые упражнения вам приятны. Начинайте с небольших нагрузок. Повышайте темп постепенно. Распределите нагрузки по удобному вам графику: утром с 07:00 до 09:00 или вечером с 18:0 до 22:00.

Перед физическими нагрузками рекомендуется за 30 минут до начала не принимать пищу. Во время тренировки можно потреблять количество воды, равное 250 гр. Тело необходимо разогревать легкой разминкой.

Разминка

  1. Вращение суставов: начинаем с головы, потом плечевые, локтевые и суставы кистей, после поясница, тазобедренные, коленные и суставы стоп.
  2. Повороты корпусом вправо и влево.
  3. Наклоны корпуса вперед и назад.
  4. Бег на месте не более 1,5 минуты.
  5. Приседание 5-15 раз.

Благодаря разминке кровь будет равномерно поступать к конечностям. Прогретое тело готово к расходу калорий. Сердце настраивается на интенсивную работу. Мышцы начинают потреблять питательные вещества, в том числе из запасов.

Рассмотрим комплексы упражнений, устраняющих жир с талии и живота.

Упражнение №1. Планка

Во время выполнения следите, чтобы тело было ровное. Планка обеспечивает комплексную нагрузку на тело. Центр удерживания положения — пресс и косые мышцы. Планка делается на согнутых локтях и выпрямленных руках. Она бывает боковая и прямая.

Для выполнения упражнения необходимо принять горизонтальное положение. Ноги упираются пальцами в пол. Тело ровное, как струна. Плечи не заваливаем вверх. Локтями или ладонями упираемся в пол. Стоять в этом положении от 25’ до 40’. Наращивать время постепенно, в течение 1,5-2 недель.

Боковая планка выполняется разворотом корпуса вбок. Толки опоры расположены по 1 стороне тела. Свободную ногу кладем поверх ноги, упирающейся в пол. Рука на талии.

Упражнение №2. Работа ногами

Лежа на боку, упираемся локтем в пол. Вытянутые ноги поднимаем одновременно вверх и вниз. При движении вверх делаем выдох. На каждую сторону выполняем от 10 до 25 махов. Это задействует боковые мышцы талии.

Упражнение №3. Динамика талии

Тело развернуто боком к полу. Упираемся на 1 вытянутую руку. Ноги скрещены. Если делаем на правую сторону, упор на левую стопу. Если прорабатываем левый бок, правая нога — точка упора. Опускаем талию к полу и подымаем в исходное положение. Свободная рука на талии. Выполняем не меньше 3 заходов по 15 раз.

Упражнение №4. Смешение туловища в сторону

Стоим ровно, руки расставлены горизонтально полу. Ноги на ширине плеч. Выполняем смещение верхней части торса в стороны. Бедра и ноги не двигаются. На каждом смещении выдох. Движение должно проходить в одной плоскости. Заходы не мене 30 раз, наращиваем до 100.

Упражнение №5. Махи ногами

  1. Упираемся в стену рукой. Тело ровное, корпус напряжен. Свободная рука лежит на талии. Оттягивая носок, подымаем прямую ногу в сторону. Вверх ногу ведет пятка. 3 подхода по 25 раз, увеличиваем количество до 35.
  2. Упираемся фронтально в стену руками. Ногу отводим назад и подымаем. Количество раз на 1 сторону — 25, подходов 3. 

Выполняя эти несложные упражнения регулярно, вы обеспечите своей фигуре подтянутый вид. Во время упражнений вы не должны испытывать боль. Критерием хорошо выполненного задания является легкое жжение в мышцах.

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

  • Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
  • Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
  • Секрет похудения от Ксении Бородиной!
  • Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
  • Худей быстро, как Полина Гагарина!
  • Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

Дополнительные методы для удаления жира с проблемных мест

Основа похудения – это не только физические упражнения и правильное питание. Это также активный образ жизни и присутствие ежедневных спортивных нагрузок. В домашних условиях можно организовать дополнительные занятия. Как правило, это не только простые, но и эффективные упражнения для похудения живота и боков:

  • каждый день в течение 30-60 минут крутите обруч;
  • делайте неглубокий присед и наклоны;
  • прыгайте на скакалке ежедневно по 5-30 минут.

Эффективным и для представительниц слабого пола, и для мужчин, станет самомассаж проблемной зоны. Так, например, чтобы быстрее дождаться похудения в области живота и боков, можно делать щипковый и водный массаж. Первый вариант считается разогревом. После него можно начинать выполнять жиросжигающие физические упражнения. Второй вариант будет более актуальным после тренировки. С помощью душа можно массировать струей воды не только живот и бока, но и прочие проблемные места.

Конечно, занятия в условиях тренажерного зала под руководством личного тренера будут более эффективными. Но если использовать описанные выше упражнения при условии регулярного выполнения, в домашних условиях за несколько недель можно сделать себе плоский живот, «осиную» талию и убрать непривлекательные складки.

Поддержание мотивации

Как поддерживать желание похудеть. Стремление быстро избавиться от брюшного и бокового жира должно стать одной из главных целей в течение ближайших месяцев.

Постоянный настрой поддерживает «конфетка» («пряник»). Причины избавиться от живота и боков могут быть следующими:

  1. Привлечь внимание противоположного пола.
  2. Стать подвижным и мускулистым, как кумир.
  3. Перестать выделяться огромным пузом.
  4. Доказать себе и окружающим наличие воли и целеустремленности.
  5. Потому что так захотелось.

Некоторым мужчинам и женщинам помогает «слайд мечты» – фотография со стройной фигурой после избавления от жировых складок внизу живота и по его краям, с накачанным упражнениями прессом.

Некоторым мешает противоречие:

  • С одной стороны, негативные переживания из-за непривлекательной фигуры – причина выброса кортизола, который мешает сжечь жир внизу туловища.
  • С другой стороны, чтобы справиться с черной полосой, необходима энергия. Но при избыточном весе организм и так расходует массу энергии на перемещение, быстрее устает, внутренние органы сжаты жиром, страдают от недостатка кровообращения.

Силу преодолевать временные неудачи дает тщательный отбор информации.

Просмотр интернета, телеканалов утомляет, вынуждает усваивать информацию скорее негативную, чем позитивную. Отрицательные переживания вызывают негодование, выброс кортизола.

Упорядочение посещаемых сайтов, интернет-общения, более тщательный отбор телепередач и фильмов прибавляют сил и времени. Взгляд на мир становится более оптимистичным.

Игнорировать подтрунивания друзей и близких. Быстро убрать жир с живота и боков нередко мешают близкие и друзья. Они подшучивают или искренне обижаются в случае отказа «посидеть» после работы.

Стремление обрести стройную подтянутую фигуру – определенный вызов окружающим. Намерение избавиться от отго, что не каждому по силам. Наглядная демонстрация, что можно выглядеть гораздо привлекательнее, стать мускулистым и поджарым.

Остается лукавить – жаловаться на состояние здоровья, запреты врача. Игнорировать призывы – «посмотри, до чего довел себя, кожа да кости!».

Отучиться снимать стресс алкоголем помогает прием:

  • не отказываться выпить, а всякий раз убеждать себя отложить выпивку на «потом».

Как убрать бока в домашних условиях

Когда женщина смотрит на себя в зеркало, в первую очередь в глаза бросаются недостатки фигуры. Речь идет о морщинах, прыщиках, складках на животе и боках. Это вызывает панику, так как она стремится выглядеть безупречно.

Самое больное место женского тела – именно бока. Как только проблема появляется на горизонте, женщины мгновенно бросаются худеть, придерживаясь строгой диеты. Правда, с помощью одного правильного питания избавиться от боков в домашних условиях не получится, поскольку это место, которое трудно поддается похудению.

Правильное питание

Итак, дорогие читатели, представляю небольшую методику, которая поможет решить проблему с жиром. Метод включает правильное питание и сбалансированные физические нагрузки. Начнем с питания.

  • Завтраку уделите особое внимание. Ешьте все блюда, будь то свинина, рыба или салат. Для ужина лучше подходят овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы в качестве заправки использовать растительное масло, кефир или йогурт.
  • Ешьте из небольших тарелок. Тщательно пережевывайте пищу и никуда не торопитесь.
  • Если раньше частенько перекусывали, о подобных приемах пищи придется позабыть. Внезапно появившееся чувство голода утолите курагой, черносливом или свежими фруктами.
  • После 19 часов есть не рекомендуется. В противном случае бока надолго останутся вашими спутниками. В крайнем случае, выпейте стакан кефира. Сладости перед сном – зло.
  • Если живете выше второго этажа, добирайтесь до квартиры пешком. Конечно, к таким нагрузкам придется привыкнуть, но в будущем даже внезапная поломка лифта не испугает.
Читайте также:  Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Физические нагрузки

С питанием разобрались. Пора переключиться на физические нагрузки. Обращаю ваше внимание на правила занятий.

  1. Тренируйтесь ежедневно. Если такой возможности нет, уделяйте внимание спорту трижды в неделю.
  2. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 12 раз. Перерыв между двумя подходами не должен превышать 2 минуты. Во время паузы ходите и разминайтесь.
  3. За час до тренировки и два часа после завершения есть не рекомендуется. Если пришлось съесть запретный продукт, придется лишний раз позаниматься или сделать несколько дополнительных подходов.

Хорошо если будете посещать фитнес-клуб. Но, если такой возможности, расстраиваться не спешите, убрать бока можно дома.

Для повышения эффективности тренировок не помешает обзавестись утяжелителями – специальными приспособлениями, состоящими из пояса и металлических пластин. Гантели можно заменить бутылками с водой или тяжелыми книгами.

  • Разминка. Попрыгать через скакалку или покрутить обруч пятнадцать минут.
  • Основное занятие. Первое упражнение – скручивание. Исходное положение: руки по бокам, прямая стойка, ноги вместе. Выполняйте повороты до упора в разные стороны.
  • Лягте набок и обопритесь одной рукой в пол. Ногой, которая сверху, осуществляйте махи с использованием утяжелителей.
  • Перевернитесь на спину и выполните несколько простеньких упражнений. В их числе велосипед и ножнички. В обоих случаях рекомендуется использовать утяжелители.
  • Встаньте на четвереньки и максимально прогните спину. Ногами по очереди делайте махи вверх, при этом каждое движение должно сопровождаться отведением головы назад.
  • Поднимитесь, встаньте возле стула и обопритесь о спинку. Осуществляйте махи, стараясь максимально отвести ногу назад. После нескольких повторов ногу смените.
  • Осталось сделать несколько выпадов. Изначально дополнительное отягощение можно не задействовать, но после разогрева возьмите гантели небольшого веса. Выпады рекомендуется выполнять перед зеркалом.

Видео обучение

Вы только что узнали самые эффективные упражнения, которые помогут бока в домашних условиях. В заключение добавлю, что после каждой тренировки должны болеть мышцы. Если болевых ощущений нет, значит, техника неправильная или пора увеличивать нагрузку.

Перечисленные упражнения необязательно выполнять все. Это только пример. Если знаете другие варианты, боритесь с боками с их помощью. Только не останавливайтесь и упорно двигайтесь к своей мечте.

Каждая женщина хочет идеальную фигурой. И неудивительно, ведь неидеальные контуры тела вместе со свисающими боками и замаскированной под жировыми отложениями талией не способствуют ни хорошей внешности, ни нормальной личной жизни. А так хочется понравиться мужчине.

Достаточно скушать одну шоколадку или насладиться вкусом ароматного бисквита, и продукт моментально обосновывается на талии в виде жира. Почему так происходит? Как решать проблемы, связанные с проблемными зонами?

Убрать живот и бока: упражнения, самые эффективные

Избавится от отложений в области живота и боков можно в домашних условиях. Для этого понадобится место на полу под 1 коврик и регулярные занятия. На комплексы можно тратить не более 30 мин или 1 часа. Этого будет достаточно, чтобы получить устойчивый результат.

Как появляется жир на боках и животе?

На деформацию фигуры влияют висцеральный и подкожный жир. Первый образовывается вокруг внутренних органов. Его предназначение обеспечить защиту организму в случае стрессов. Второй появляется как следствие излишков. От висцерального типа избавится сложнее, чем от подкожного жира.

Причины переизбытка обоих вариантов:

  • постоянное стрессовое состояние нервной системы;
  • гормональный сбой;
  • переизбыток калорий в пище;
  • недостаток клетчатки в рационе;
  • потребление спиртных напитков;
  • крахмал и дрожжи в питательных продуктах;
  • переизбыток сахаров.

Подготовить организм к изменениям не сложно. Необходимо составить список стоп-продуктов, которые более не входят в рацион. Заменить мучное и сладкое на фрукты. Потреблять овощи с высоким содержанием клетчатки.

Средства, помогающие звёздам быстро и вкусно похудеть

Для грамотного настроя на результат выработайте режим сна и отдыха. Рекомендуется перед сном принимать теплый душ, а после пробуждения обливаться холодной водой. За час до принятия пищи выпить стакан теплой воды. 

Без желания получить результат любые действия не эффективны. Настройтесь, что любые упражнения вам приятны. Начинайте с небольших нагрузок. Повышайте темп постепенно. Распределите нагрузки по удобному вам графику: утром с 07:00 до 09:00 или вечером с 18:0 до 22:00.

Перед физическими нагрузками рекомендуется за 30 минут до начала не принимать пищу. Во время тренировки можно потреблять количество воды, равное 250 гр. Тело необходимо разогревать легкой разминкой.

Разминка

  1. Вращение суставов: начинаем с головы, потом плечевые, локтевые и суставы кистей, после поясница, тазобедренные, коленные и суставы стоп.
  2. Повороты корпусом вправо и влево.
  3. Наклоны корпуса вперед и назад.
  4. Бег на месте не более 1,5 минуты.
  5. Приседание 5-15 раз.

Благодаря разминке кровь будет равномерно поступать к конечностям. Прогретое тело готово к расходу калорий. Сердце настраивается на интенсивную работу.

Мышцы начинают потреблять питательные вещества, в том числе из запасов.

Рассмотрим комплексы упражнений, устраняющих жир с талии и живота.

Упражнение №1. Планка

Во время выполнения следите, чтобы тело было ровное. Планка обеспечивает комплексную нагрузку на тело. Центр удерживания положения — пресс и косые мышцы. Планка делается на согнутых локтях и выпрямленных руках. Она бывает боковая и прямая.

Для выполнения упражнения необходимо принять горизонтальное положение. Ноги упираются пальцами в пол. Тело ровное, как струна. Плечи не заваливаем вверх. Локтями или ладонями упираемся в пол. Стоять в этом положении от 25’ до 40’. Наращивать время постепенно, в течение 1,5-2 недель.

Боковая планка выполняется разворотом корпуса вбок. Толки опоры расположены по 1 стороне тела. Свободную ногу кладем поверх ноги, упирающейся в пол. Рука на талии.

Упражнение №2. Работа ногами

Лежа на боку, упираемся локтем в пол. Вытянутые ноги поднимаем одновременно вверх и вниз. При движении вверх делаем выдох. На каждую сторону выполняем от 10 до 25 махов. Это задействует боковые мышцы талии.

Упражнение №3. Динамика талии

Тело развернуто боком к полу. Упираемся на 1 вытянутую руку. Ноги скрещены. Если делаем на правую сторону, упор на левую стопу. Если прорабатываем левый бок, правая нога — точка упора. Опускаем талию к полу и подымаем в исходное положение. Свободная рука на талии. Выполняем не меньше 3 заходов по 15 раз.

Упражнение №4. Смешение туловища в сторону

Стоим ровно, руки расставлены горизонтально полу. Ноги на ширине плеч. Выполняем смещение верхней части торса в стороны. Бедра и ноги не двигаются. На каждом смещении выдох. Движение должно проходить в одной плоскости. Заходы не мене 30 раз, наращиваем до 100.

Читайте также:  Как быстро и эффективно убрать второй подбородок?

Упражнение №5. Махи ногами

  1. Упираемся в стену рукой. Тело ровное, корпус напряжен. Свободная рука лежит на талии. Оттягивая носок, подымаем прямую ногу в сторону. Вверх ногу ведет пятка. 3 подхода по 25 раз, увеличиваем количество до 35.
  2. Упираемся фронтально в стену руками.

    Ногу отводим назад и подымаем. Количество раз на 1 сторону — 25, подходов 3. 

Выполняя эти несложные упражнения регулярно, вы обеспечите своей фигуре подтянутый вид. Во время упражнений вы не должны испытывать боль.

Критерием хорошо выполненного задания является легкое жжение в мышцах.

Упражнения для похудения живота и боков видео в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях (видео)

Как делать упражнение вакуум живота (видео)

Это конечно не все домашние упражнения для похудения живота, эффективным будут так же классические приседания и становая тяга, при которой вы будете задействовать большое количество мышечных групп, тем самым сжигать большое количество калорий и ускорять ваш обмен веществ, вследствие чего и будет сжигаться жир в области живота.

Помните что во всем что касается процесса похудения и поддержания формы нуждается в систематичном подходе, более того должен соблюдаться баланс между кардио и силовыми нагрузками, а так же соблюдение правильного питания. Соблюдая баланс этих трех аспектов вы быстро избавитесь не только от живота и боков, но и в целом обретете пропорциональное и упругое тело.

Как убрать живот: упражнения и рекомендации

О подтянутом, плоском, сексуальном и соблазнительном животике мечтает практически каждая представительница прекрасного пола. Для того, чтобы воплотить мечту в реальность, необходимо делать специальные упражнения, чтобы убрать живот.

Исправить ситуацию можно в любой момент. Главное – это терпение, стремление и горячее желание вернуть себе прежние формы. А вот посещать для формирования красивого животика дорогие спортивные клубы и фитнес-центры вовсе необязательно. В домашних условиях можно выполнять соответствующие комплексы упражнений, которые помогут проработать все группы мышц брюшного пресса.

Провести первые домашние тренировки довольно легко. Самое сложное – не забросить их потом, когда энтузиазм немного уляжется, а желание иметь красивый живот несколько ослабеет. Поэтому не ждите, что за несколько недель вы достигнете желаемой цели. Как правило, результат начинает появляться через месяц, а то и два, регулярной работы.

Начинайте с небольших нагрузок: для начала достаточно уделять тренировке пресса около восьми минут в день. Затем немного увеличьте это время до 10, 15, 20 минут. Старайтесь использовать различные упражнения, меняйте время от времени комплексы, чтобы ваш животик к ним не привыкал. Со временем обвисшая складочка на животе подтянется, и вы будете выглядеть просто превосходно.

Причины и профилактика появления жировых отложений на боках и животе

Как убрать  живот и бока с помощью обруча

Часто спрашивают, помогает ли обруч убрать живот? Убирает ли обруч бока? Обруч не избавит вас от живота, боков, жирных отложений, если вы не измените свой образ питания! Но в качестве массажера области животика и боков обруч подойдет отлично! Его можно крутить вокруг талии ежедневно.

Сочетание упражнений с обручем, в комплексе с кардио и статическими нагрузками, пересмотрев питание, организовав свою жизнь по-новому, вы станете значительно стройнее и здоровее, на много быстрее приобретете вкус к жизни и влюбитесь в себя заново! Живот и бока уменьшатся и станут красивыми и аккуратными.

При выполнении физических нагрузок как кардио так и статических, обращайте внимание на частоту дыхания и правильность прилагаемого усилия, а так же технику выполнения упражнений, дабы не было травм.

Как убрать  живот и бока с помощью обруча

Главное правило – выдерживайте систематичность, регулярность занятий, а также, не пропускайте приемы пищи и воды. Со временем втянетесь в нагрузки и упражнения, привыкните питаться нормальной здоровой пищей чаще и регулярнее.

Ошибочно думать, что качание пресса убирает живот – это не так. Сначала убирается подкожный и внутренний жир, а затем можно делать правильные упражнения на пресс. О том, как их делать — скоро выйдет подробная статья на моем блоге, т.к. эта тема заслуживает отдельного рассмотрения.

Упражнения для похудения живота и боков

Многие женщины, желающие как можно быстрее избавиться от ненавистного живота и боков, начинают впадать в крайности, делая типичные и распространенные ошибки. Они занимаются физическими упражнениями до полного изнеможения, садятся на жесточайшие диеты, начинают голодать. В итоге: нервное и физическое истощение, стресс, депрессия, гормональные нарушения, растяжение мышц, а живот как был большим, так и остался.

Чтобы не повторять это печальный опыт многих представительниц прекрасного пола, важно в самом начале организовать все правильно. Прежде всего — поставьте себе конкретную цель: какие именно изменения вы хотите видеть в своей фигуре, сколько килограмм хотите потерять и т.д

Человек, имеющий перед собой ясную цель — уже на пол пути к успеху.

Для начала разработайте систему тренировок и питания, подберите комплекс упражнений, если самостоятельно этого сделать не можете — обратитесь к профессиональным фитнес — тренерам и диетологам. Эффективно заниматься можно и в домашних условиях. С чего же начать? В интернете есть масса видео, которые вы можете взять себе на вооружение и заниматься по ним.

  • Шаг №1 Физические упражнения и разминка. Каждую тренировку обязательно необходимо начинать с разминки. Зачем она нужна, и можно ли без нее обойтись? Разминка разогревает все группы мышц, подготавливает их к более интенсивным нагрузкам, помогает предотвращать травмы и растяжения мышц. Включайте в разминку комплекс простых упражнений: наклоны, приседания, «ножницы», повороты корпуса, махи руками и ногами, работу с обручем, бег на месте. Для разминки вполне достаточно пяти — семи минут.
  • Шаг №2 Основные упражнения для живота и боков. После разминки целесообразно переходить к серьезным нагрузкам, если только они не противопоказаны вам по состоянию здоровья. Наиболее популярный и эффективныйкомплекс для живота и боков, который помогает убрать жировые отложения:
    1. Скручивание. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и зафиксировать стопы. Руки завести за голову, затем, отрывая лопатки от пола, постараться как можно выше подняться и на несколько секунд замереть в таком положении. Число повторений должно быть таково, чтобы у вас уже не оставалось сил для следующего поднятия лопаток. Упражнение выполнено правильно, если пресс в буквальном смысле «горит».
    2. Скручивание и поворот в сторону. Это упражнение несколько похоже на предыдущее, разница лишь в том, что в точке максимального поднятия необходимо поворачивать корпус в разные стороны. Это один из самых эффективных способов сжигания жира на боках, так как он способствует укреплению косых мышц. Для девушек в этом упражнении есть некоторое предостережение: не старайтесь делать его до отказа, ведь в таком случае широкая талия вряд ли вас обрадует.
    3. Обратное скручивание. Максимальная нагрузка приходится на нижний пресс. Необходимо лечь на коврик и плотно прижать руки к туловищу. Ровные прямые ноги, сомкнутые вместе, поднимайте вверх и старайтесь ненадолго зафиксировать их в верхней точке. Опуская, не позволяйте им коснуться пола. Сделать необходимо максимальное число повторений, сколько хватит сил. Это упражнение прекрасно убирает жир с нижней части живота, а именно к ней у девушек больше всего претензий.
  • Шаг №3 Кардионагрузка. Упражнения для живота и боков не обходятся без кардионагрузки. Вариантов здесь более, чем достаточно: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, приседания, прыжки, стремительная ходьба и т.д. Такие тренировки, направленные, в основном, на улучшение работы сердца, помогают сокращать процент жира в организме человека.
  • Если вы решили достичь более быстрого результата — обратитесь к тренерам в фитнес клубах. В спортивном зале для вас разработают индивидуальную программу и комплекс тренировок и, по желанию, весь процесс будет контролировать профессионал.