6 проверенных способов как похудеть после 50 лет

Мотивации и абонемента в фитнес-центр не всегда достаточно. Рассказываем, что такое правильное начало похудения. 

Причины лишнего веса в лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

  • приверженность привычкам нездорового питания;
  • уменьшение физической активности;
  • симптомы скрытой болезни;
  • ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Худеем и лечимся при помощи еды

Многие женщины с годами начинают испытывать серьезные проблемы с пищеварением и отказываются от любимых блюд, отмечая при этом, что начинают стремительно набирать вес. Это может быть связано как с развитием самых разнообразных заболеваний, так и с обилием шлаков в организме, которые, в свою очередь, и приводят к недомоганию.

Поэтому тем, кто хочет похудеть после 60, нужно хорошенько продумать свой рацион питания. Ведь задача заключается не только в том, чтобы вернуть талии былую тонкость, но и в отличном самочувствии.

Мы уже писали о том, насколько сложно женщине похудеть после 50 лет, и почему она должна с особым вниманием относиться к тому, чем наполняет собственный холодильник. Однако чем старше мы становимся, тем жестче должны быть требования к еде.

Диетологи советуют тем, кто хочет похудеть после 60 лет, для начала уменьшить порции и при этом улучшить качество продуктов.

Лучше съесть на обед 300 граммов куриного бульона, чем огромную тарелку борща с внушительным куском свинины. Вообще от любых сортов красного мяса в этом случае стоит отказаться, заменив его рыбой либо птицей, иначе проблем с суставами не избежать. То же самое касается поваренной соли и сахара, использовать которые следует в минимальном количестве.

Решив похудеть хотя бы на несколько килограммов после 60 лет, следует объявить войну сладостям и копченостям, отказаться от различных полуфабрикатов со всевозможными химическими добавками, магазинных консервов и жирных молочных продуктов.

Основу ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, ржаной хлеб и различные напитки – в день нужно употреблять не менее л жидкости в любом виде.

К слову, совсем нелишне будет избавиться от вредных привычек вроде курения и алкоголя, которые не только препятствуют достижению цели, но и весьма негативно сказываются на здоровье.

Как похудеть после лет мужчине

Процессы в организме пожилого человека начинают замедляться, поэтому после 60 лет похудеть мужчине очень сложно. Сосуды засорены холестерином, у многих уже есть животик и другие признаки излишнего веса. В норме вес мужчины в 60 лет должен быть в пределах от 65 до 95 кг, исходя из роста. Любому желающему похудеть, следует кардинально изменить свой рацион. Часто лишний вес бывает спровоцирован потреблением большого количества жареного, жирного, и отсутствием физической нагрузки. Основные правила, которые помогут в процессе похудения:

  • Следует сбалансировать тренировки. Не надо увлекаться одним видом спорта. Составьте график вместе с силовыми и аэробными нагрузками.
  • Не голодайте. Ведь вместо того, чтобы худеть и избавляться от жиров, ваш организм начнет их активно накапливать.
  • Чаще используйте аэробную нагрузку, которая помогает за недолгий промежуток времени похудеть и избавиться от максимального количества калорий.
  • Найдите себе соратника, который может поддержать вас в борьбе с лишним весом. Совместное похудение стимулирует и предотвращает риск остановиться на полпути.
Читайте также:  Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом

Диета для мужчин после 60

Программа похудения для мужчин в пожилом возрасте должна быть индивидуальной. При этом если проблема с лишними килограммами серьезная, то потребуется профессиональная консультация диетолога, если слабая форма ожирения – терапевта. Питание после 60 лет для мужчины предполагает соблюдение нескольких правил:

Как похудеть после лет мужчине
  • следует отказаться от газированных сладких напитков, алкоголя и кофе;
  • необходимо минимизировать употребление сахара;
  • свежие фрукты, зелень и овощи можно кушать в неограниченном количестве;
  • за сутки следует выпивать не меньше двух литров воды;
  • разрешено лишь нерафинированное масло;
  • мясо надо заменить рыбой;
  • вместо поваренной лучше применять морскую соль;
  • количество жиров в сутки не должно превышать 70 г;
  • растительное масло лучше заменить на льняное или оливковое;
  • надо отказаться от употребления полуфабрикатов, колбас, консервированных продуктов.

Спорт после 60 лет для мужчин

Пенсионный возраст – хорошая возможность заняться фигурой. Несложные физические упражнения и оздоровительные процедуры окажут благотворное влияние на организм и помогут активному похудению. Регулярное занятие спортом людьми после 60 лет приводит к нормализации давления, к расширению сосудов, улучшению общего состояния здоровья. Уровень нагрузок при этом должен быть индивидуальным, определить его может лишь специалист. Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений для мужчины после 60 лет:

  • поза «Планка»;
  • наклоны в стороны, можно использовать гантели;
  • отжимания;
  • скручивания корпуса на мяче для фитнеса или скамье;
  • упражнение «Велосипед».

«Я — то, что я ем»

Выражение в точку, которое известно каждому. Расскажу вам немного о принципах питания.

  •  Поверьте, прожить без вечерней булочки, которая на утро предательски перетекает в ваши бока, МОЖНО. Оставляем за дверями вкусовой памяти и конфеты с пирожными
  •  Употребление красного мяса свести к минимуму. Основу вашего меню должна составить рыба, морепродукты, белое мясо птицы
  •  Радуйтесь – тяжеленные сумки с любимой картошкой можно оставить в прошлом. На смену приходят злаки: гречка, овсянка, отруби
  •  Не забывайте о витаминах – именно они поддерживают наш организм. Иначе рискуете лишиться не только лишних килограммов, но крепких ногтей и густых волос
  •  Фрукты – возьмите за привычку есть этот дар природы: банан, апельсин, виноград лучше употреблять в первой половине дня. Зеленое яблоко или киви – перекус на полдник
  •  Забудьте о любимой золотистой корочке – тушите, готовьте на пару, варите, и будет вашему организму счастье
  •  Дробное питание и вода – универсальный совет. Стоит научиться есть маленькими порциями 4-5 раз в употреблять в объеме 1,5 литра в день.
«Я — то, что я ем»

«А что же есть?» — спросите вы.

Да масса вариантов!

Поверьте, здоровая еда – это вкусно. Неострые соусы, приправы, травы заставят вас испытать настоящее гастрономическое удовольствие.

Запомните, голод – это ваш враг. Как только вы перестаете есть, организм тут же включает режим энергосбережения, и весь жир остается на том же уровне, а вес замирает.

Силовые упражнения должны стать частью вашего образа жизни

«Сейчас мне 55 и в спортзале я работаю не так, как в 25», — смеется Феррери. «Когда я был молодым, я был немного более гибким и подвижным, у меня было больше мышечной массы, а сердце и легкие были немного сильнее. Я мог зайти в спортзал и сразу взяться за тяжелые веса или встать на беговую дорожку и побежать на максимальной скорости». А теперь он все делает немного по-другому. Прежде чем начать выполнять тяжелые упражнения, он отпускает 20 минут на разминку, чтобы избежать риска травмы.

Силовые упражнения увеличивают силу мышц и улучшают вашу подвижность.

Читайте также:  Делаем планку правильно: лучшие варианты для похудения и здоровья

Также Феррери предпочитает силовые упражнения кардио и рекомендует их тем, кому за 50, особенно тем из них, которые ищут способ похудеть. «Хотя кардио очень важно для здоровья сердца и легких, это не самый лучший способ похудеть», — говорит он. «Если вы перестанете выполнять кардио, вес сразу вернется. Кардио необходимо как часть тренировки, но первым и важнейшим фактором являются силовые упражнения. Они не только увеличивают силу мышц, но и помогают улучшить подвижность. Также силовые упражнения вкупе с крепкой диетой способны повысить плотность костей».

«Но следует помнить, что вам со временем будет становиться труднее набирать мышечную массу», — говорит доктор Давид Грюнер, член Нью-Йоркской Ассоциации Хирургов. За это ответственны гормональные изменения, некоторые заболевания или даже социальные факторы, например строгое расписание. По его мнению, кардио сжигает жир, но нужны также объемные мышцы. Чтобы их вырастить, нужно поднимать приличной тяжести гантель небольшое число раз, или наоборот, легкую гантель поднимать много раз. Также помните, что диета и упражнения дополняют друг друга. Оба важны для вашего здоровья, особенно в пожилом возрасте.

Силовые упражнения должны стать частью вашего образа жизни

«Тяжелые упражнения помогают строить и поддерживать сильные мышцы, а также увеличивать прочность костей и снижать риск остеопороза», — говорит Давид. «Многие люди старше 50 прекращают регулярно заниматься спортом, потому что у них болят суставы или спина. Но вы не должны сдаваться! Найдите профессионала, который поставит вас на ноги и пытайтесь получить хотя бы 150 минут физической активность в неделю, чтобы поддержать здоровый вес и мышечную массу».

Рекомендуем: программа для похудения в тренажерном зале для мужчин.

.Диетолог Мириам Амселем советует своим клиентам искать комбинацию аэробных упражнений, (ходьбы, плавания или танцев) которые следует проводить по 45 минут в день, с силовыми упражнениями, которые следует проводить три раза в неделю. Также ей нравится йога, которая помогает улучшить координацию, растягивает мышцы и позволяет расслабиться.

Доктор Аюб согласен и желает, чтобы многие люди ставили в приоритет ежедневные занятия, например нетрудные занятия на клаймбере или эллиптическом тренажёре. Это даст организму сигнал, который мобилизует его силы. Разумеется, прежде чем начинать упражнения следует поговорить с врачем.

Приблизительное ежедневное меню

Завтрак Обед Полдник Ужин
Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом Тушеные овощи Морковный салат Творожная масса, сыр
Вареные яйца Греческий салат Фруктовый салат, залитый нежирным йогуртом Порция курицы или трески на пару, капуста брокколи
Творожная масса с низким процентом жирности, сметана, натуральный йогурт Куриная грудка, запеченная в духовке или порция жареного лосося Зеленное яблоко, апельсин Порция обезжиренного йогурта
Зеленое яблоко Отварной рис с порцией рыбы Орехи Яблоко, грейпфрут
Хлебцы Цитрусовые фрукты Сухофрукты Морковный салат
Зеленый чай, лимонный сок, кофе с молоком, отвар шиповника Апельсиновый сок, натуральный компот Минеральная вода, черный чай с лимоном Стакан чистой воды, травяной чай

Между приемами пищи обязательно должен быть перерыв, во время которого следует выпивать стакан чистой не газированной воды для улучшения пищеварения.

Какие продукты вредны пожилым людям

Пожилым людям после 60 лет не стоит увлекаться солёными продуктами. Норма соли – не более 5 г, этого достаточно, чтобы досолить пищу. Ведь соли натрия и хлора и так содержатся почти во всех продуктах. Лишняя соль задерживает воду в тканях организма, от чего увеличивается масса тела, и появляются отёки, а это может стать причиной повышенного давления, которого нужно избегать.

Я уже писала о специальной гимнастике доктора Шишонина, которую он рекомендует делать при гипертонии. Она совсем несложная, и поможет вам поддерживать кровяное давление в норме, если у вас есть такая проблема.

Сейчас полки магазинов завалены различными колбасами, копчёностями и консервами. Это вредные продукты питания, они не принесут пользы никому. Тем не менее, стоя в очереди на кассу, я замечаю, что пожилые люди после 60 лет часто их покупают, особенно колбасу, хотя она сейчас уже не такая вкусная, как раньше.

Какие продукты вредны пожилым людям

Наверное, у пожилых осталось в памяти воспоминание о годах дефицита, когда в магазинах было пусто, а колбаса, если удавалось её добыть, была очень вкусной. Хотя и в те времена её вряд ли можно было назвать полезной: в колбасе содержится много соли и скрытого жира.

Читайте также:  10 бодибилдеров мира с самыми большими бицепсами

А сейчас в ней практически нет мяса, зато много химических добавок. Особенно это касается дешёвых продуктов, которые чаще всего покупают пожилые люди – ведь на пенсию особо не нашикуешься. И вот скажите, зачем отдавать деньги за заведомо вредный продукт? Если вам не безразлично ваше здоровье, откажитесь от колбасных изделий и копчёностей, которые вредны для печени и содержат много соли.

Жирное мясо и сало тоже не принесут пользу пожилому человеку. Их нужно заменить на мясо птицы и рыбу: эти продукты усваиваются гораздо легче.

Приблизительное ежедневное меню

Завтрак Обед Полдник Ужин
Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом Тушеные овощи Морковный салат Творожная масса, сыр
Вареные яйца Греческий салат Фруктовый салат, залитый нежирным йогуртом Порция курицы или трески на пару, капуста брокколи
Творожная масса с низким процентом жирности, сметана, натуральный йогурт Куриная грудка, запеченная в духовке или порция жареного лосося Зеленное яблоко, апельсин Порция обезжиренного йогурта
Зеленое яблоко Отварной рис с порцией рыбы Орехи Яблоко, грейпфрут
Хлебцы Цитрусовые фрукты Сухофрукты Морковный салат
Зеленый чай, лимонный сок, кофе с молоком, отвар шиповника Апельсиновый сок, натуральный компот Минеральная вода, черный чай с лимоном Стакан чистой воды, травяной чай

Между приемами пищи обязательно должен быть перерыв, во время которого следует выпивать стакан чистой не газированной воды для улучшения пищеварения.

Основные положения питания:

  • откажитесь от мяса в пользу рыбы,
  • поваренную соль замените морской, ограничьте ее употребление,
  • все консервы (даже самые вкусные домашние) должны быть исключены,
  • колбасы и полуфабрикаты – медленный яд,
  • если масло – то нерафинированное, но не более 30 г в день,
  • зелень, овощи – в любом количестве и регулярно,
  • кисломолочным продуктам – да,
  • ограничьте употребление сахара до пары чайных ложек в день или замените его кусочком пастилы к чаю,
  • сладким газированным напиткам – твердое нет,
  • кофе замените зеленым или травяным чаем,
  • пейте чистую воду.

Суточное содержание жиров не должно превышать 70 г, при этом почти половина должна приходиться на жиры растительные. Вместо легкоусвояемых углеводов употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой).

Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Действенные советы по похудению без вреда для здоровья

Сколько не говорить о грамотном подходе к избавлению от жировых отложений, добиться максимального эффекта получится при наличии мотивации и соблюдении следующих рекомендаций:

  • Полностью пересмотреть продукты питания, входящие в состав ежедневного меню.
  • Процесс похудения должен проходить медленно.
  • Для тренировки сердца, поддержания зрения и памяти необходимо регулярные прогулки на свежем воздухе.
  • Придерживаться низкокалорийного питания, исключая потребление мучных изделий, сладостей и жирной пищи.
  • Ввиду того, что многие пожилые люди психологически сложно переносят процесс похудения, следует с осторожностью относиться к разгрузочным дням.
  • Ежедневно выпивать суточную норму воды и потреблять необходимое количество фруктов, овощей, цельных злаков.
  • Прежде чем следовать диетическому меню, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Читайте

также:

  • Рассчитать индекс массы тела для женщин
  • Калькулятор овуляции для зачатия, благоприятные даты
  • Диета для женщин: меню на неделю
  • Диета для женщин при мочекаменной болезни