7 натуральных жиросжигателей. Как эффективно сжечь жир.

Чтобы сохранить фигуру красивой и изящной, многим приходится соблюдать диету. Один из способов избавиться от лишних килограммов заключается в употреблении жиросжигателей. Многие считают этот продукт почти волшебным, думая, что с его помощью смогут избавиться от лишнего веса без каких-либо усилий. Однако такое мнение является ошибочным. Прилагать усилия придется в любом случае. Иначе избавиться от отложений жира просто не получится.

Интенсивное кардио

Процесс жирового липолиза, то есть преобразование жиров в энергию, которая будет потреблять ваш организм для обеспечения нехватки калорий происходит под действием под действием кислорода. Это означает, что чем больше вы дишите, чем интенсивнее вы дышите, чем больше вы калорий тратите, тем больше жировой прослойки вы можете сжечь.

Из этого можно сделать вывод, что интенсивное кардио — это лучший вариант, для того чтобы потратить максимальное количество энергии и сжечь максимальное количество жиров. При этом, что касается пульсовой зоны, некоторые считают, что есть определенные зоны (например, частота сердечных сокращений от 110 до 120 ударов в минуту), при которых жир наиболее интенсивно сжигается.

Однако прямых научных подтверждений этому нет, и к этому следует относиться скептически. Лучше делать интенсивное кардио и при этом не задыхаясь, не доводя себя до состояния, что у вас сердце вырвется из груди, но при этом работать, а не отдыхать.

эффективных способов сжигания жира

Итак, предлагаем вашему вниманию 20 способов, которые помогут ускорить процесс по жиросжиганию!

1. Пейте больше воды. Достаточное употребление воды помогает сжигать жир, а вот обезвоживание наоборот снижает скорость жиросжигания, поэтому не забывайте пить воду не менее 2-3 литров ежедневно. Совет: холодная вода заставляет организм сжигать жир намного быстрее!

2. Упор на кардио упражнения.Кардио тренировка предназначена для сжигания жира, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее уходит жир.

3. Надевайте больше вещей на тренировку. Если вы хотите ускорить процесс по жиросжиганию, надевайте больше вещей на тренировку, чем больше потеете, тем быстрее уходит жир.

4. Налегайте на белковые продукты.Белковая пища помогает расчиплять лишний жир.

5. Ходите в баню. Банные процедуры ускоряют обмен веществ, усиливают потовыделение, а также выводятся из организма ненужные токсины и шлаки.

6. Исключаем из рациона вредные углеводы. Продукты, которые содержат вредные углеводы чаще всего становятся причиной набора лишнего веса.

7. Кушаем часто, но небольшими порциями. Такая схема питания ускоряет метаболизм, что в свою очередь способствует похудению.

8. Любые упражнения делаем с дополнительным весом. Утяжеления усиливают эффект по жиросжиганию.

9. Раз в неделю занимайтесь спортом натощак. Такой способ помогает поддерживать уровень адреналина высоким, а сахара, низким.

10. Скакалка 5 раз в день по 10 минут. Простая, но эффективная схема тренировки поможет сжечь за день около 1000 ккал.

Нервная система

Тело намного легче прощается с лишним весом, если разум находится в спокойном состоянии. Во время тревог, переживаний, токсичного чувства вины, затяжных конфликтов вырабатывается гормон кортизол. Он мешает худеть, так как замедляет метаболизм.

Напомним о важности сна — если вы недостаточно отдыхаете, то быстро сбросить вес навряд ли удастся. Не ограничивайте свой отдых 4-5 часами в сутки – нарушение режима сна отрицательно влияет на метаболические процессы.

Посмотреть

Чтобы преобразить тело, обрести подтянутую стройную фигуру, следует позаботиться о себе: есть полезные блюда, не испытывать голод, спать вдоволь и радоваться жизни. За индивидуальными программами похудения обращайтесь в клинику Елены Морозовой – специалисты помогут подобрать индивидуальный курс , чтобы снижение веса проходило эффективно и с пользой для здоровья.

Примерные программы

Особого внимания требует планирование тренировок для жиросжигания, так как схемы, продолжительность, регулярность занятий крайне важны для получения нужного результата. Ориентируйтесь на тип тренинга, который выбрали. Если есть сомнения или не чувствуете никакого эффекта по прошествии месяца — проконсультируйтесь с профессиональным тренером. Откорректируйте программу в соответствии с его рекомендациями. Главное — не опускайте руки.

Кардио

Мощная программа тренировок для сжигания жира, которая попутно улучшит работу сердечно-сосудистой системы и прокачает выносливость. Однако она требует обязательного использования пульсометра на занятия. Для контроля нагрузки на организм нужно следить за частотой сердечных сокращений. Её максимально допустимое значение можно получить, если от 220 отнять количество лет (возраст). Столько ударов в минуту — ваш потолок. Высчитав нужный процент от этого ЧССmax, можно выбрать оптимальную пульсовую зону для жиросжигания:

Читайте также:  Как отжиматься от пола, техника выполнения и программы тренировок

Так что, занимаясь кардио, следите за тем, чтобы попасть в нужную пульсовую зону, которая обеспечит жиросжигающий эффект.

Силовая

Все твердят, что силовые тренировки не являются жиросжигающими. Однако можно создать такие условия, при которых и анаэробные нагрузки будут способствовать не набору массы, а похудению. Во-первых, в программу нужно включить хотя бы 1 кардиозанятие и 1 смешанное. Во-вторых, выбирайте высокий темп для максимального расходования калорий — и результат не заставит себя ждать. Ниже представленная программа рекомендуется мужчинам. Уже по истечении первой недели можно сбросить до 3 кг.

Данную программу можно наполнять разными упражнениями. Главное — соблюдать высокий темп и продолжительность занятий.

Интервальная

Перед интервальной жиросжигающей тренировкой необходимо тщательно размяться. Разминка должна быть суставной и включать пару упражнений из основного комплекса. Естественно, их следует выполнять с лёгкими весами и в размеренном темпе.

Специалисты называют именно интенсивные тренировки самыми жиросжигающими. Попробуйте реализовать данную программу хотя бы дважды в неделю — и вы поймёте, почему они так считают.

Круговая

Данная круговая тренировка разработана в основном для женщин, которые планируют заниматься дома. Она простая, преимущественно аэробная, поэтому перекачивания мышц бояться точно не стоит.

Начните с одного такого круга. Через неделю — подключайте второй. Ещё спустя неделю — третий.

Для мужчин в тренажёрном зале

Представителям сильной половины человечества очень важно не потерять мышечную массу при похудении и в то же время запустить жиросжигающие процессы. Ниже представленная программа отлично решает данную проблему.

Данная жиросжигающая программа отлично подойдёт для сушки.

Для девушек в тренажёрном зале

Девушкам главное — не перекачаться. Поэтому представленная ниже программа жиросжигающей интервальной тренировки позволяет и калории интенсивно расходовать (похудеть), и фигуру скульптурировать.

Любое из упражнений в данной программе можно заменить 15-минутной работой на тренажёре.

Для мужчин в домашних условиях

Организовать жиросжигающую тренировку можно и дома, без сложных спортивных конструкций. Мужчинам, например, будет достаточно гантелей. Достоинство ниже представленной программы в том, что она максимально проста.

Главное — выполнять упражнения в достаточно высоком темпе.

Для женщин в домашних условиях

Комплекс простейших упражнений, с которыми справится любая девушка, женщина, недовольная своим весом. Это интервальная жиросжигающая тренировка. Количество циклов выбираете сами, в зависимости от уровня физической подготовки.

Если хотите организовать жиросжигающую тренировку, не зацикливайтесь только на аэробных нагрузках. Да, они максимально эффективны именно для похудения. Но при грамотном сочетании с силовыми упражнениями их результативность вырастает в разы. Вы получите не только снижение веса, но ещё и красивый мышечный рельеф.

Кофеин

Кофеин – также жиросжигатель.

Однако сам по себе он в таком качестве бесполезен и действует лишь в комбинации с другими веществами.

Также кофеин бодрит и усиливает выносливость при физических тренировках. А это  в свою очередь повышает расход калорий. Важно помнить, что рекомендуемая дозировка —200-400 мг за час до тренировки.

Регулярно употребляя эти продукты, вы сможете не только держать вес в норме, но и сбросить лишние килограммы без вреда здоровью.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как добиться жиросжигания. Основы

Жиросжигание происходит, когда мы тратим калорий в день больше, чем получаем! Запомните это! По-другому не бывает. Это основа основ похудения.

Получаем калорий больше, чем тратим — набираем вес.

Тратим больше калорий, чем потребляем — скидываем.

На процесс жиросжигания будут влиять 2 составляющие :

  • это потребление калорий вместе с пищей — ДИЕТА
  • это расход калорий (базовый обмен веществ организма + деятельность человека в течении дня)

Что такое диета и как ограничить приход калорий мы подробно рассматривали в прошлой статье Как быстро похудеть в домашних условиях. От живота к прессу, а в этой мы подробно разберем как увеличить наш ежедневный расход калорий. И начнем мы с базового обмена веществ организма.

Базовый обмен веществ. Три типа генетки

Базовый обмен веществ — это то количество калорий, которое организм тратит на все обменные процессы в организме в пассивном состоянии (т.е. даже если вы ничего не делаете). У всех он будет разный. На это влияет много факторов, к примеру какая у вас генетика (быстрый или медленный обмен веществ), ваш возраст (чем вы старше, тем больше замедляется обмен веществ),  даже климат будет влиять на обмен веществ (люди, которые живут в более жарком климате — более поджарые и рельефные).

Читайте также:  10 эффективных упражнения для рук против обвисания кожи

И можно выделить несколько типов телосложения: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.

Эктоморфы — худые люди, у которых очень быстрый обмен веществ. Они достаточно жилистые и имеют мало мышц на теле, так как их обмен веществ — быстрый и потребляет очень много калорий. Чаще всего у них тонкие кости. Более приспособлены к аэробной активности.

Эндоморфы — тучные люди, которые имеют медленный обмен веществ. У них на теле много подкожного жира, но и достаточное количество мышечной массы. Их обмен веществ потребляет меньшее количество калорий и, поэтому, они легко набирают жир. Имеют довольно крупный костяк. Более приспособлены к силовой нагрузке.

Есть еще один вид телосложения — это мезоморфы. Это гибрид, который взял лучшие черты от обоих телосложений. Они имеют приличное количество мышечной массы на теле и низкое содержание подкожного жира.

У многих возникнет вопрос: «А как же увеличить обмен веществ?»

Значительно повлиять как-либо на его изменение, мы к сожалению не можем. Некоторые добавки и допинги повышают базовый обмен веществ, но это будет совсем немного около 200-300 калорий.

Однако, кое-что мы все же можем сделать, чтобы изменить ситуацию. На базовый обмен веществ очень сильно влияет количество мышц на теле. Вы замечали, как много едят бодибилдеры и имеют достаточно сухую форму? И это не спроста. Давайте подробно остановимся на этом и разберемся.

Влияние мышц на обмен веществ

Количество мышц на вашем теле будет сильно влиять на базовый обмен веществ. Мышцы — очень энергоемкие штуки в нашем организме. В пассивном состоянии они будут поглощать огромное количество калорий. Можно очень наглядно рассмотреть на примере.

Если сравнить двух людей, у которых был одинаковый обмен веществ:

Первый — обычный человек, не занимается спортом и имеет мало мышц на теле и много жира. Вес, примерно, 90 кг.

Второй — спортсмен, занимается бодибилдингом и имеет большое количество мышц на теле и малое количество подкожного жира. Вес — 90 кг.

Их базовые обмены веществ уже будут сильно различаться. Почти в 2 раза обмен веществ у спортсмена будет больше, чем у обычного человека. И атлет в 90 кг, у которого намного больше мышц на теле, соответственно сможет себе позволить съесть в несколько раз больше калорий (почти в 2 раза больше), чем человек, который не занимается спортом и у которого мало мышц на теле.

Соответственно и худеть такой человек будет гораздо быстрее, так как потребление калорий за счет мышц значительно увеличивается.

Вывод: мышцы увеличивают базовый обмен веществ. Чем больше мышц на теле, тем больше человек тратит энергии (калорий) в пассивном состоянии! Поэтому качайтесь.

Накачать большие мускулы, это реальной способ сильно ускорить обмен веществ. Но это очень долгий и трудоемкий процесс. Теперь, давайте разберемся про препараты, которые на время курса препарата позволят увеличить расход калорий и тем самым быстрее сжигать жир.

Вот мы и добрались до самого интересного, сейчас мы поговорим про волшебные таблеточки, которые помогут дополнительно сжигать наш жирок.

Есть много препаратов, которые вынуждают тело тратить больше энергии — безопасные и с риском для здоровья, которые трудно достать.

Самые эффективные жиросжигатели во многих странах запрещены законом и их трудно достать, такие как эфедрин.

Начнем с безопасных, которые можно купить практически везде.

Побочные эффекты жиросжигателей

У каждого жиросжигателя есть побочные эффекты, впрочем, как и у любой диеты. Интенсивные занятия спортом, постоянный голод также могут вызывать чувство слабости, головокружения и тахикардии. Если у вас проблемы со здоровьем, но все средства в борьбе с лишним весом не работают, то лучше взвесить все «за» и «против» приема жиросжигателей. Возможно, легкое неудобство при их приеме окажется незначительным по сравнению с пользой для здоровья, когда уменьшится вес. Ведь это означает отсутствие одышки, сбоев в работе сердечно-сосудистой системы, излишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Для женщин отсутствие лишнего веса — это несомненное преимущество при выборе нарядов, которые теперь можно выбирать по принципу «какое понравилось», а не «в какое влезла».

Читайте также:  25 заповедей правильного питания при занятиях фитнесом

В любом случае ориентируйтесь на собственные ощущения и доверяйте своей интуиции. Только глубокое понимание своего организма, его потребностей и возможностей даст необходимый эффект в борьбе с ненужным весом.

Узнать большеСемена льна для похудения — 5 самых популярных рецептовСпортпит: как быстро похудеть и нарастить мышцы — виды спортивного питанияDianoged (метандростенолон). Как быстро нарастить мышцыЧто есть после тренировки? Протеин или спортивные добавкиЛучшие сжигатели жира. ТОП-10 натуральных продуктовСпортивное питание для сжигания жира: виды и особенностиТОП-3 лучших жиросжигателя для похудения мужчинАргинин купить спортивное питание. Отзывы, инструкция, ценаСушка тела и тренировки для девушек. Набор мышечной массыЧто есть перед тренировкой чтобы сжигать жир: правильное питание на сушке

Что такое энергетический оборот?

  • Термин «энергооборот» означает общую сумму энергии, которая используется организмом человека для нормального выполнения своих жизненных функций.
  • Если энергетический оборот человека повышенный, то это указывает на высокий общий уровень метаболизма, а именно на значительный энергозатраты и усиленное потребление пищи.
  • На уровне клеток высокий энергетический оборот также свидетельствует об активном использовании горючего, а высокая степень переработки жиров и углеводов предотвращает синдром инсулинорезистентности, а также скопление холестерина и липидов в крови, тканях разных органов и т.п.
  • Такое метаболическое состояние достигается путем взаимного сочетания в своей программе циклов физических занятий и периодов отдыха с циклами здорового питания, призванными обеспечить организм нужными калориями, а также нутриентами.
  • Периодическое переедание может стать причиной повышения базисного уровня метаболизма, обеспечивая состояние высокого энергетического оборота. Но не стоит забывать, что этот процесс всегда должен пребывать под вашим строгим контролем.
  • Чтобы не допустить хронического переедания, способствующего отложению жира, обязательно чередуйте дни переедания с периодами недоедания.
  • Попеременное чередование дней высокого и низкого употребления углеводов, также как и периодов недоедания и переедания, будет способствовать временному сокращению количества инсулина в крови и, естественно, будет вызывать негативный энергетический баланс, но одновременно удержит от резкого снижения общий уровень метаболизма.
  • Создание таких кратковременных состояний сможет привести к эффективному сжиганию жировых отложений.

Но не это не повод, чтобы расслабиться, ведь поочередное переедание и недоедание смогут помочь в снижении вашего веса, но всего лишь поначалу. А впоследствии жир может вернуться обратно.

Классификация

Для похудения используются препараты нескольких основных групп:

  1. Термогеники: обладают комплексным действием (подавляют аппетит, повышают физическую активность, увеличивают затраты энергии);
  2. Блокаторы калорий (не дают всасываться из пищеварительного тракта жирам и углеводам);
  3. Аноректики (подавители аппетита) — воздействуют на центр голода в головном мозге;
  4. Диуретики — временно снижают вес за счет выведения лишней жидкости из организма;
  5. Блокаторы кортизола (снижают уровень гормона, который способствует накоплению жира);
  6. Липотропики — ускоряют обмен веществ.

Термогеники (термодженики) считаются наиболее эффективными среди жиросжигателей, поскольку воздействуют сразу на несколько систем человеческого организма. Повышают температуру тела, ускоряют обмен, подавляют желание есть. Как правило, содержат такие компоненты, как L-карнитин, кофеин, йохимбин, стимуляторы щитовидки. Принимая эти таблетки, человек одновременно не хочет есть и хочет больше двигаться, а жир в его организме сжигается быстрее. При неумеренном потреблении могут «посадить» сердце и щитовидную железу.

Аноректики чаще всего чисто фармакологические препараты. В их число, в частности, входит широко известный сибутрамин, на некоторое время запрещенный к продаже на территории РФ. Еще лет 10 назад он был в свободном доступе в любой аптеке под брендом «Жуйдемен», но из-за множества побочных действий был запрещен.

К аноректикам относятся также флуоксетин, лоркасерин, бромокриптин, амфетамины и другие препараты. Их действие выражается в том, что человек начинает меньше есть, причем по собственному желанию — просто потому что не хочется. Жир уходит довольно быстро, физические упражнения ускоряют этот процесс.

Отдельные виды этих препаратов действуют на центральную нервную систему возбуждающе, другие наоборот — угнетающе, потому разнятся и побочные эффекты (в одном случае гиперактивность, в другом — сонливость).

Блокаторы калорий (акарбоза, метфорфин) подавляют ферменты, расщепляющие жиры или углеводы, и они проходят через желудок непереваренными, а организм получает меньше калорий. Продаются как сами по себе, так и в составе комплексных препаратов.

Естественные жиросжигатели