8 упражнений для похудения бедер и укрепления ягодиц

В 21 веке в условиях динамично развивающихся нанотехнологий вопрос ожирения остаётся актуальным для миллионов людей. Невероятное количество представительниц слабого пола и представителей сильного в разных уголках мира ежедневно сражаются с лишними сантиметрами, но, к сожалению, не всегда выходит добиться заветных результатов.

Подробный обзор

Упражнения для стройных ног

Как уже говорилось выше, для того, чтобы убрать жир с внутренней части бедра необходимо правильное питание и выполнение упражнений для бедер и ягодиц.  Тренировку начинаем с разминки в виде бега на беговой дорожке в течении 10 минут. Важным условием эффективности приведенных ниже упражнений заключается в выполнении без передышки. Так что между подходами никаких перерывов делать нельзя. Данная тренировка состоит из супер серий упражнений. Приступим выполнять упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц.

Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах

Упражнения для стройных ног

Первое упражнение носит название гиперэкстензия. Выполняя упражнение для уменьшения объема бедер необходимо на специальном тренажере тянуть носок на себя, а туловище опускать максимально вниз и поднимать до образования прямой линии. Руки при этом можно держать перед собой, скрестив их на груди, хоть сзади, как вам удобнее. Основная нагрузка при выполнении этого упражнения должна ложится на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Это упражнение поможет вам избавится от висячих «ушей» во внутренней поверхности бедра.

Следующее упражнение для уменьшения объема бедер нашей серии это сгибание ног лежа. В этом упражнении при подъёме валика вы не должны касаться ягодиц или задней части бедра, поднимаем ноги до образования прямого угла. Носок немножко тянем на себя, подъем делаем на выдохе. При выполнении упражнения важнее техника нежели скорость, поэтому делаем упражнение медленно, не нарушая техники. Опуская ноги вниз делаем небольшую задержку и повторяем все снова.

Упражнения для стройных ног

Завершением серии будет беговая дорожка в течении двух минут. При этом между упражнениями и беговой дорожкой не должно быть никаких перерывов. Все упражнения серии делаем в 4 подхода по 20 повторений.

Второй комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Начинается серия с выпадов с гантелями. Для его выполнения используются гантели по 4 кг на 20 повторений и 5 кг на 25 повторений. При выполнении одну ногу ставим вперед, при этом она не должна выходить вперед во время опускания тела вниз. Основная нагрузка при правильном выполнении этого упражнения должна ложится на заднюю ногу. Здесь важен не столько вес, а сколько правильная техника выполнения. Делайте все не спеша и тогда у вас все получится.

Упражнения для стройных ног

Второе упражнение – разведение ног в положении сидя. Для его выполнения на тренажере вытягиваем руки вперед, спину держим прямо и пытаемся максимально развести ноги в стороны. При разведении ног до конца задерживаемся в этом положении пару секунд, пока не почувствуем напряжение мышц в области ягодиц и повторяем упражнение 20 повторений. Думаю, что с описания упражнения понятно, что оно эффективно для ягодичных мышц.

Ну и завершением серии опять станет беговая дорожка, но теперь немножко меньше – полторы минуты. И не забываем, что между упражнениями нету никаких перерывов на отдых. Как и раньше серия выполняется в 4 подхода.

Третья супер серия упражнений для похудения бедер и ягодиц

Упражнения для стройных ног

Первым упражнение будет приседания «Плие» с гантелью, очень полезное упражнение для стройных ног. В исходном положении спина прямая, ноги чуть шире плеч, носки немножко развернуты в сторону. Выполняя упражнение старайтесь максимально отводить таз, ягодицы должны быть чуть ниже колена. При подъеме на верх вы должны с усилием поджимать ягодицы. Самое важное держать руки в положении вниз не подавать их вперед. На выполнение 25 повторений.

Далее тяга на прямых ногах с гантелями. Еще одно эффективное упражнение для уменьшения объема бедер Для выполнения берем для блина со штанги и ставим на них носочки. Этого можно и не делать, но тогда вам тяжело будет переводить нагрузку на пятки. Выполняя само упражнение гантели в руках опускаем по бедру до уровня чуть ниже колена. Колени при этом не сгибаем. На выдохе, когда поднимаемся, напрягаем ягодицы. Это упражнение помогает прорабатывать заднюю поверхность бедра и ягодиц.

И, как всегда, завершаем все беговой дорожкой, на этот раз одну минуту. И опять без отдыха. Выполняем в четыре подхода.

Упражнения для стройных ног

А в конце тренировки самое интересное, когда у вас уже нету сил пытаемся еще пробежать на беговой дорожке еще 20 минут. Это нужно для того, чтобы ваш организм начал использовать подкожный жир в качестве топлива для мышц, тем самым вы будете избавляться от лишнего веса.

Приведенные упражнения для похудения бедер и ягодиц помогут вам придать вашим ногам желанной формы, но помните, что для поддержания их в форме необходимо не забывать про тренажерный зал и придерживаться правильного питания.

Упражнения для стройных ног

Упражнения

1. Подскок с выпадом

Подскок с выпадом задействует не только мышцы ягодиц и бедер, но и все мышцы ног одновременно. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки вместе в области груди. Поверните корпус тела в сторону и согните оба колена до 90 градусов. Следите за тем, чтобы колено не выходило за пределы пальцев ноги. Затем оттолкнитесь от пола, выпрямив в воздухе обе ноги. Осторожно приземлитесь, согнув колени в исходном положении. Повторите. Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

2. Приседание «Плие»

Суть приседания «Плие» удержание позиции в течении нескольких секунд — это даёт суперэффект для тренировки внутренней поверхности бедер. Вы должны заставить мышцы «гореть» за счёт вашей массы тела. Ноги широко расставлены, пальцы ног и колени направлены в стороны. Присядьте, но не слишком глубоко и удерживайте позицию в течении 20 секунд. Затем добавьте легкое покачивание (пружинку) с перемещением вниз и вверх в течении 20 секунд. Примите исходное положение. Это первый подход. Сделайте еще 2 подхода.

Читайте также:  4 упражнения на низ грудных. улучшаем форму грудных мышц

3. Двойные выпады

Выполняя упражнение двойные выпады, вы прорабатываете переднюю и заднюю часть бедра и укрепляете мышцы ягодиц. Упражнение выполняется на гладкой поверхности с помощью полотенца или любой другой ткани. Это поможет вам хорошо проработать мышцы бедра, исключая риск травмирования.

Встаньте прямо, одной рукой придерживайтесь за стул. Полотенце положите под стопу. Медленно двигайте ногу с полотенцем вперед, постепенно опускаясь в передний выпад. Следите, чтобы колено не заваливалось вперед. Держите позицию в течении 5 секунд. Двигайте ногу с полотенцем назад до исходного положения. Затем медленно опускайтесь в задний выпад. Держите позицию в течении 5 секунд. Возвращайтесь в исходное положение. Одно повторение включает передний и задний выпад. Сделайте 2 или 3 подхода по 12 повторений в каждом.

4. Приседание с мячом

Эффективность упражнения повышается за счёт использования мяча для йоги. Суть упражнения состоит в приседании с опорой на стену и одновременном сжимании мяча между ногами. Это упражнение способствует максимально быстрому укреплению мышц бедра и ягодиц, дополнительным бонусом будет сжигание калорий. Встаньте к стене, прижмитесь спиной и плечами. Мяч зажмите между коленей. Медленно сползайте по стене, сгибая колени под углом 90 градусов, как будто садитесь на стул. Продолжайте сжимать мяч. Медленно возвращайтесь к исходному положению. Если вам сложно делать глубокое приседание, начните с неполного приседания с углом в 45 градусов. Постепенно приводите положение коленей к прямому углу. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

5. Приседание «Реверанс»

Упражнение включает в работу мышц ног и ягодиц. Встаньте в позицию: ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте перекрестный выпад, опуститесь в присяд, согните ноги до прямого угла в коленях. Спину держите ровно, колено не заваливайте вперед. Несколько секунд удерживайте положение выпада. Вернитесь в исходное положение: ноги на ширине плеч. Чередуйте ноги. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

6. Прыжок с приземлением на обе ноги

Упражнение укрепляет мышцы бедер и ног, повышает выносливость и ускоряет процесс избавления от лишних килограммов, так как является кардио нагрузкой.

Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени, приседайте до момента, когда ваши бедра будут параллельно полу. Следите чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног, а вес был сконцентрирован на пятках. Затем вытянув ноги, совершите прыжок, подняв руки кверху. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз. Если вам сложно выполнять глубокое приседание, начните с 45 градусов, постепенно увеличивая до 90 градусов. Прыжок делайте менее интенсивным.

7. Сгибание ног лежа на спине

Несложное, но очень эффективное упражнение на внутреннюю поверхность бедра и укрепление мышц живота. Лежа на спине вытяните ноги вверх. Сгибайте ноги по направлению к себе. Держите пятки вместе, носки в стороны. Сохраняйте положение в течении 2-3 секунд. Затем разогните ноги, подняв пятки к потолку и выпрямив колени. Сохраняйте пресс напряженным, а спину прижатой к полу. Поддерживайте себя руками. Сделайте 2 или 3 подхода по 15 повторений.

8. Поднятие корпуса на мяче

Упражнение для мышц бедра, ягодиц и пресса, способствует укреплению сухожилий. Примите положение лежа, голени держите на мяче. Напрягите пресс и ягодицы и поднимите туловище от пола, вытягивая голову и ноги в прямую линию. Медленно сгибайте колени, надавливая ступнями на мяч и тяните мяч к телу, при этом поднимая бедра. Сохраняйте позицию в течении 5 секунд. Затем медленно вытягивайте ноги, возвращаясь к исходной позиции. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Как убрать жир с бёдер с помощью упражнений

Для тех, кто желает знать, как убрать жир с ляжек, с помощью упражнений, советуем применить следующие их виды.

  1. Упражнение 1. Делайте приседания и полуприседания. Они должны быть из различных положений. На ногах, стоящих рядом, затем чуть расставленных на расстоянии полуметра, затем расставленных широко на расстоянии 1-1,2 м. Руки при каждом приседании держите перед собой.
  2. Упражнение 2. Делайте махи ногами, держась за спинку стула. Сначала делаем махи в сторону одной ногой, например, правой, затем назад, вперёд. После всю амплитуду махов нужно повторить левой ногой.
  3. Упражнение 3. Лёжа на спине поднимайте две ноги вверх, опускайте вниз. Несколько раз. Поднимите ноги вверх и разводите их в стороны, снова соединяйте перед собой. Делайте ногами «велосипед», лёжа на спине. Перевернитесь на живот. Поднимайте поочерёдно каждую ногу вверх и опускайте её вниз. Затем поднимайте обе ноги вверх.
Как убрать жир с бёдер с помощью упражнений

Все упражнения выполняйте на первых занятиях по 5–10 раз, но со временем количество движений нужно увеличить.

Результат упражнений

  • Польза этих специально разработанных упражнений в том, что они направлены непосредственно на ягодицы и бёдра. К тому же укрепляются мышцы всего тела, включая пресс.
  • Эти движения развивают силу, выносливость ног и повышают работоспособность. Бегать после этих упражнений намного легче и приятнее.
  • За счёт интенсивности выполнения всех упражнений усиливается дыхание, а значит, кислород поступает ко всем мышцам и органам быстрее.
  • Это улучшает кровообращение и ускоряет процесс похудения, путём сжигания жиров в бёдрах и ягодичных мышцах.

Правильная подготовка

Эффективные занятия требуют разминки. Она заряжает вас энергией и желанием заниматься, если вам лень, и вы не хотите выполнять упражнения, то можете просто сделать разминку и желание продолжать появиться само. Главное, разминка уберегает вас от излишней усталости после тренировки, а также от растяжений и травм мышц тазобедренного пояса. Само занятие тоже увеличивает свою эффективность.

Для разминки в домашних условиях можно выполнять:

Правильная подготовка
  • Бег на месте;
  • Прыжки;
  • Ходьба на месте, высоко поднимая колени;
  • Наклоны туловища (неглубокие);
  • Всевозможные вращения рук;
  • Вращение тазобедренного пояса;
  • Махи ногами (плавные).
Читайте также:  Как накачать попу мужчине в тренажерном зале

Упражнения балерин для похудения ног

Серия профессиональных упражнений из балета развивает тело пропорционально, нагружая все мышцы равномерно, способствуя похудению ног. Особенно быстро заметен эффект на проблемной для многих зоне галифе, ведь боковые мышцы бедер так мало работают в обычной жизни. В отличие от силовых спортсменов балерины не накачивают ноги, а стремятся сделать мышцы более эластичными и гибкими при минимальном их объеме.

Упражнения балерин для похудения ног

Приседания плие. Одно из самых эффективных упражнений для мышц внутренней части бедер. Стань ровно возле стены, поставь ноги на ширине плеч, разведи ступни максимально в сторону. Медленно приседай, следи за осанкой, поясницей и коленями (они должны быть на одной линии с носками). Скорее всего, в первое время тебе будет непросто, начинай с 10 приседаний, постепенно наращивая количество до 20-25.

Упражнения балерин для похудения ног

Приседания на одной ноге. Замечательная тренировка мышц и координации движений. Если ты никогда не делала такое упражнение, начинай с опорой на стену.

Упражнения балерин для похудения ног

Махи в сторону. Великолепно сжигают лишние жировые отложения в ногах и уменьшают «галифе». Необязательно поднимать ногу высоко, ведь это дополнительная нагрузка на тазобедренные суставы. Выполни по 15-20 махов в каждую сторону и по 20 поперечных махов (правой ногой влево, а левой вправо).

Упражнения балерин для похудения ног

Прыжки на одной ноге. В исполнении балерины смотрятся очень впечатляюще. Осваивать это непростое упражнение нужно постепенно. Выполняй серию шагов-прыжков: чередуй обычный мелкий шажок с легким прыжком. Начни с двух подходов по десять прыжков. Быстрый эффект для похудения также дают прыжки-ножницы, когда ноги чередуются в воздухе.

Упражнения балерин для похудения ног

Упражнения на растяжку. Занятия на растяжку являются ключевыми в балете. Зафиксируй ногу на опоре и слегка тянись к ней всем корпусом. Выполни серию наклонов из положения стоя и сидя.

Упражнения балерин для похудения ног

Учти, что одних упражнений для быстрого похудения ног будет недостаточно. Важно пересмотреть свой рацион питания и обязательно сделать его менее калорийным. Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Откажись от выпечки, сладостей, жареной жирной пищи, и, наоборот, включи в рацион постное мясо, морепродукты и долгие углеводы.

Упражнения балерин для похудения ног

Комплекс этих упражнений выполняет каждая балерина для похудения ног. Возможно, не всем дано стать прима-танцовщицей, но улучшить форму ног под силу каждой из нас. Неважно, будешь ли ты тренироваться дома или посещать тренажерный зал, занимайся регулярно. Так же ты можешь включить в программу своих занятий упражнения из видео.

Упражнения балерин для похудения ног

Результат

Первый результат регулярных тренировок можно наблюдать уже с первого занятия. Мышцы будут напряжены, на следующий день могут наблюдаться болезненные ощущения. Важно продолжить занятия, всего через 2-3 дня организм привыкнет к нагрузкам и перестанет «капризничать».

Визуальные отличия проявляются спустя 2 недели, а через месяц разница будет заметна окружающим. Ягодицы и бедра подтянутся, ноги уменьшатся в объеме и станут стройнее. Лишние отложения на внутренней стороне ляжек сойдут и перестанут омрачать внешний вид.

Для поддержания эффекта необходимо продолжать занятия и регулярно тренироваться. Частоту физических упражнений можно сократить до 2 раз в неделю, при этом снижение интенсивности нагрузки не допускается.

В дополнение

Для того чтобы похудеть и привести фигуру в порядок, необходим комплексный подход. Самая строгая диета, дорогой антицеллюлитный крем и активные упражнения не справятся с задачей самостоятельно. Объединение мер для борьбы с лишним весом поможет в кратчайшие сроки приобрести стройное и ухоженное тело.

  • Правильное питание. Необходимо свести к минимуму потребление вредной пищи (сладкое, жирное, мучное, «фастфуд»), ограничить потребление калорий до 2 тыс. в день, принимать витамины.
  • Здоровый сон. Взрослому человеку нужен семичасовой сон в сутки, приветствуется дневной отдых.
  • Потребление воды. Для эффективного похудения следует выпивать не менее 2 литров жидкости в день, так как только насыщенные водой клетки способны к расщеплению жиров.
  • «Нет» лени. Стоит отдавать предпочтение лестницам, а не лифтам и экскаваторам. Близкие расстояния стоит преодолевать пешком, а не пользоваться общественным транспортом. Утро можно начинать с зарядки или пробежки.
  • Активные развлечения. В свободное время можно прокатиться на роликах, коньках или велосипеде, посетить аквапарк или бассейн.

Переходим к основным упражнениям для похудения

  1. Упражнение первое. Способствует сжиганию жира в области ягодиц и внутренней стороны бедер. Развести ноги на ширину плеч, поместить руки на талию и выполнять глубокие приседания на вдохе. Выдыхать, принимая исходное положение. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо, не наклоняясь вперед. Рекомендуется начать с одного подхода по 20 приседаний, постепенно увеличив нагрузку до трех подходов. Через 2 недели упражнение можно усложнить, выполняя его с гантелями в руках.
  2. Упражнение второе. Рассчитано на обретение стройности бедер. На вдохе делаем длинный шаг вперед правой ногой, опустив при этом колено левой ноги так, чтобы оно коснулось пола. Вернувшись в исходное положение, делаем медленный выдох. Повторить упражнение с выпадом левой ноги. Следите, чтобы руки находились на талии. Для начала можно делать по 15 упражнений за один подход, чередуя ноги. Позже следует увеличить число упражнений до 30 за одни подход, а количество подходов – до трех за одно занятие.
  3. Упражнение третье. Рекомендовано для улучшения формы груди. Следует иметь в виду, что похудение затрагивает не только жировые отложения, но и мышцы, поддерживающие грудь, поэтому следует сделать их более сильными и подтянутыми. Возьмите в руки гантели и лягте спиной на скамью. Делая вдох, разведите руки в стороны. Затем, выдыхая, сведите их вместе над грудью. Начните с 12 упражнений за один подход, постепенно увеличив число подходов до трех. Также можно добавить нагрузку, увеличивая массу гантелей.
  4. Упражнение четвертое. Помогает сделать талию стройной при помощи подтягивания нижних мышц живота. Расстелите коврик на полу и лягте на него на спину, согнув ноги в коленях. Возьмитесь руками за какой-либо неподвижный тяжелый предмет (подойдет диван или кресло). На выдохе поднимайте ноги как можно выше над головой. Опуская ноги в исходное положение, делаем вдох. Выполняйте максимально возможное для своего физического состояния количество раз, увеличивая со временем число упражнений и подходов.
  5. Упражнение пятое. Способствует подтягиванию верхнего пресса. Лягте на спину и согните ноги в коленях, зафиксировав ступни. На выдохе поднимаем туловище к ногам и опускаем голову. На вдохе ложимся на пол, возвращаясь в исходное положение. Выполняем столько раз, сколько позволяет организм. Постепенно увеличиваем нагрузку и доводим упражнение до трех подходов.
  6. Упражнение шестое. Для стройности талии и ягодиц, улучшения обмена веществ и устранения целлюлита. Возьмите обруч и крутите его на талии в течение 10 минут без перерывов и остановки. Со временем можно увеличить продолжительность выполнения этого упражнения.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

К вопросу устранения лишнего веса необходимо подходить со всей серьёзностью, обладая ценными знаниями. Используя упражнения совместно с рациональным питанием и отказом от вредных привычек, можно добиться отличных результатов, главное знать, какие упражнения нужно использовать. Наиболее действенными являются:

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Приседания.

Это упражнение — залог подтянутых ягодиц и сексуальных бёдер. Его действенность гарантирована как в условиях дома, так и в спортзале, с отягощениями и без. Для его выполнения необходимо встать с постановкой ног чуть шире плеч. Спина должна быть ровной, ягодицы отводят назад и приседают до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Выпады.

Избавиться от ненавистного жира на бёдрах и ягодицах и округлить их помогут выпады. Вариаций исполнения бесчисленное множество: с отягощениями, с фиксацией на одном месте, с движением вперёд. Для выполнения необходимо поставить ноги вместе и сделать шаг вперёд так, чтобы угол с полом обеих ног составлял 90 градусов. Шаги нужно делать попеременно.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Наклоны.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

На чуть согнутых ногах совершают наклоны к носкам с прямой спиной. При этом должно чувствоваться, как растягиваются мышцы ягодичные.

Становая тяга.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Обычно её выполняют с отягощениями. Это те же наклоны, только с весом. Бывает несколько видов тяги: мёртвая, румынская, становая.

Подъёмы ягодиц.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Лёжа на полу, руки располагают вдоль тела, ноги сгибают в коленях. Необходимо поднимать таз вверх и в крайней точке сжимать ягодицы.

Подъёмы ягодиц с выносом ноги.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Положение лёжа. Руки вдоль тела. Совершаются подъёмы таза с попеременным выносом прямых ног вверх, в крайнем положении сжимаются ягодицы.

Стенка.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Спиной необходимо прижаться к стене, ноги на ширине плеч, руки прижаты к стене. Медленно, сохраняя прямую спину, опускаться вниз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.

Подъёмы ног.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Необходимо встать на колени и кисти рук. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх поочерёдно до пикового сокращения.

Прыжки на скакалке.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Простое, но очень эффективное упражнение, позволяющее убрать жир и укрепить ягодицы и бёдра.

Боковое отведение.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Выполняется с отягощением и без. Ноги поочерёдно отводят в сторону до параллели с полом.

Подъёмы ног.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Лежа на животе, ноги сгибают под 90 градусов и поднимают вверх с отрывом таза от пола, при этом зажимают ягодицы.

Боковые подъёмы.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Следует лечь на бок и поднимать прямую ногу вверх до предела. Прорабатывают каждую сторону.

Приседания со стулом.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Опираться нужно кистями прямых рук на стул, колени согнуть под 90 градусов. В таком упоре нужно совершать приседания. Постановка ног — чуть шире плеч.

Отведения в стороны.

Действенные упражнения для ягодиц и бёдер

Зафиксироваться на прямых руках и согнутых в коленях ногах. Согнутые ноги отводят в стороны до предела. Выполняется по очереди на каждую сторону.

Махи ногами.

Необходимо опереться руками на что-либо. В полусогнутом положении попеременно отводят прямые ноги вверх и в сторону до максимального сжатия ягодиц.

Если к возникшему ненавистному жировому отложению добавляется желание его убрать, то правильное питание обязательно нужно совместить с избавлением от вредных привычек. При решении такой деликатной проблемы не стоит пренебрегать консультацией специалиста.

Корейские диеты для похудения ног

Корейцы известны своей одержимостью красотой. Как они достигают идеальных фигур? Рассмотрим самые популярные методы и диеты (худеют ноги, бедра, живот, руки — в общем, все).

Ферментная диета

Клиенты приходят в «B & F Enzyme House», где их на 15 минут «упаковывают» в горячие ферментированные рисовые отруби. Эта процедура называется «энзимная ванна». Происходит не только потеря веса, но также полная детоксикация тела.

Энзимная диета, начавшая распространяться 2 года назад, связана со знанием ферментов, их действия в организме человека. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием ферментов, чтобы улучшить метаболизм, облегчить усвоение питательных веществ. Они играют важную роль и в диете для ног. Самый распространенный метод — это их прямое потребление, а также ванна. Кстати, родина этого метода — Япония, где он применялся в 60-х годах прошлого века.

15 минут в ферментной ванне = 2 часа кардио-тренировки!

Как соблюдать в наших условиях: потреблять ферментированные, кисломолочные продукты.

Диета на заказ

Сегодня в Корее на пике популярности находится разработка специальных программ, помогающих людям обрести желаемую форму (говорят, этим методом воспользовалась модель и актриса ).

Ранее диета заключалась в наблюдении за цифрами на шкале весов. Сегодня люди жаждут форм. После идеальных ног Юи из «After School» и появления корейского термина «honey tights», кубиков пресса Чан Хека похудение стало лишь верхушкой айсберга.

Жители Сеула хотят, чтобы созданная для них пищевая программа позволила им выглядеть как знаменитости. Ответом на их запросы стал 21 филиал салонов, где разрабатываются индивидуальные программы для худеющих клиентов с 2009 г. К ним относятся члены группы «Girls‘ Generation».

Как соблюдать в наших условиях: обратиться к диетологу, пройти измерение процента жира, в соответствии с результатами составить подходящую диету для ног и бедер на неделю или больше.

Внешняя борьба с жиром

Корейский бренд «Etude» выпустил линейку «Hot Slim Patch» для борьбы с целлюлитом. Укрепляющие гели, кремы были в обращении в течение некоторого времени, но версия от «Etude», выпущенная в прошлом году, — последний хит.

Что делать в наших условиях: заказать средство в интернете или купить в свободной продаже.