9 советов для сжигания жира с сохранением мышц

Как запустить процесс жиросжигания в организме? Уже давно известно, что чем больше мы затрачиваем энергии, тем больше наш организм сжигает жира. Тут арифметика простая, если движение в вашей жизни сводится к минимуму, а потребление пищи достигает максимума, то и расход энергии минимален. Все лишнее не сгорает, а откладывается дополнительными сантиметрами на талии. Так как запустить процесс жиросжигания в организме?

Как это работает?

Жировые запасы могут откладываться у человека в двух местах: в подкожном жировом слое и вокруг внутренних органов (так называемый висцеральный жир, который считается самым опасным). Когда эти жиры расщепляются, процесс носит название липолиз, но для каждого вида причины распада жиров разные. Но и здесь все не так просто.

Как ускорить жиросжигание в организме? Начать стоит с того, что подкожные жировые отложения активно реагируют на уровень инсулина в крови, который, в свою очередь, блокирует расщепление жира в клетках. А человек, потребляя в пищу углеводы и белки, повышает уровень инсулина в организме, тем самым жир еще в больших количествах блокируется в клетках. В итоге – замкнутый круг. Получается, что выход один – уменьшение калорийности потребляемых продуктов минимум на 10%. Только так можно эффективно избавиться от подкожного жира.

Уменьшая калорийность рациона, нельзя забывать о том, что вместе жиром мы теряем и мышцы. Специалисты отмечают, что три килограмма сожженного подкожного жира – это килограмм разрушенных мышц. Чтобы не просто худеть, а получить красивые формы и рельефное тело, придется добавить в рацион белки, а в повседневность — силовые тренировки. Запустить процесс жиросжигания в организме таким образом можно достаточно быстро.

причин, почему у мужчины растут живот и бока

Большой живот и бока не только выглядят непривлекательно, но и со временем начинают приносить массу неудобств, а затем и заболеваний. Ведь мужчине приходится носить на себе ежедневно несколько лишних килограмм, что влияет на сердце, на суставы и на другие органы. Поэтому прежде чем думать, как избавиться от живота и боков быстро в домашних условиях, мужчине необходимо задуматься, откуда же появились эти проблемы, чтобы минимизировать вероятность их появления в дальнейшем.

  1. Первая причина, которая сразу же приходит в голову – пенный напиток и закуски к нему. Не зря же такой живот у парней называют пивным. В пиве много дрожжей, а закуски к нему весьма калорийны. Плюс они практически всегда соленые или копченые. Так что если злоупотреблять таким видом досуга, то через некоторое время вполне можно заметить увеличившийся низ живота.
  2. Малоподвижный образ жизни. Если организму не хватает физических нагрузок, то со временем нарушаются обменные процессы. В современно мире, где большинство людей работают в офисах, эта проблема встает очень остро.
  3. Хронические стрессы и нервное перенапряжение. Психические или интеллектуальные нагрузки очень часто провоцируют переедание. Причем женщинам заесть стресс хочется чем-то сладким и калорийным. А вот мужчины чаще предпочитают алкоголь. Но он не менее калориен, так что вес будет набираться и в этом случае. К тому же, стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который препятствует сжиганию лишнего жира.
  4. Продукты с низким качеством. Не смотря на обилие информации о правильном питании, не все питаются качественными продуктами вне дома. Ведь проще перекусить фаст-фудом или подобной пищей.
  5. Переедание. Практически все диетологи в первую очередь рекомендуют уменьшать порции и не отвлекаться на другие дела во время еды. Иначе излишнее потребление пищи приводит к тому, что растет живот и бока.
  6. Паразиты в кишечнике. Удивительно, но это довольно распространенная причина. Паразиты попадают в организм пищей, грязью на руках и подобными способами. Они забирают у нашего организма полезные ресурсы, провоцируя увеличенное питание, а также откладывают в кишечнике продукты своей жизнедеятельности.

Признаки ожирения у женщин и мужчин

Как и сколько нужно ходить

Для того чтобы организм начал сжигать жир при ходьбе стоит запомнить несколько простых правил:

  1. Ходить нужно непрерывно в течение всего занятия.
  2. Дистанция должна составлять от 5 до 7 километров, или не менее 60 минут по времени.
  3. Не забывать о показаниях пульса, который должен составлять от 114 до 133 ударов за 60 секунд.
  4. Заниматься ходьбой нужно ежедневно.

Эти принципы обязательны для соблюдения, чтобы ходьба дола эффект.

Важно: такой способ сгонки веса дает эффект не сразу. Поэтому не стоит бросать занятия после месяца-двух. Только регулярные и постоянные упражнения дадут эффект, и позволят телу быть в тонусе всегда.

Кроме соблюдения основных принципов нужно продумать весь план занятий. Он может быть следующим:

  • занятия проводить утром, легко позавтракав;
  • продумать план маршрута, без пауз и задержек в движении;
  • выбрать обувь и одежду, не стесняющую движение;
  • перед ходьбой сделать разминку;
  • следить за работой рук и ног при движении, правильно дышать;
  • пить воду на любой стадии тренировки.
Читайте также:  Виды кардиотренировок, порядок выполнения и рекомендации врачей

Утренние занятия наиболее эффективны в плане сжигания жира, именно в это время дня ускоряется обмен веществ, который будет оставаться таким на протяжении дня.

Не забывать, что процесс, когда ваш организм начинает использовать жировые отложения, развивается после 45-ой минуты интенсивных занятий. До этого в ход идет глюкоза и гликоген запасенных в теле человека.

Неудобная обувь и одежда превратят ходьбу в муку. Она должна быть свободной, не стеснять движения, и одновременно позволять телу дышать.

Ходить желательно по грунтовым тропинкам, подальше от движущегося транспорта.

Перед ходьбой нужно размять и разогреть мышцы, повысить их эластичность, чтобы при движении по пересеченной местности, при подъемах и спусках избежать травм.

Нагрузки на организм вызывают потоотделение, и как следствие обезвоживание организма. Этого следует всячески избегать, поэтому воду пить можно до ходьбы, после, а также брать с собой емкость с небольшим запасом.

Не применяйте диеты для сброса веса.

Вес нужно убирать навсегда и другим путём. Об это поговорим чуть позднее.

А сейчас разберём, как работают тремоджетики (жиросжигатели).

После этого объяснения вы уведите, что производители этих препаратов просто делают на вас деньги. Происходит это потому что человек не знает, как правильно худеть и бросается на все доступные способы, которые ему любезно предлагают, как в Тренажёрных залах, так и на страницах журналов и в интернете.

Термоджетик самый популярный L – карнитин.

Несмотря на то, что L-карнитин используется в практике значительное время, время от времени появляется информация о возможных побочных реакциях.

Временные побочные эффекты — не наносящие значительный вред здоровью: тошнота;

рвота;

расстройство желудка;

неприятный запах в моче, поте, и изо рта;

жалобы на излишьнюю активность после приема L-карнитина, в частности

прием лекарства поздно вечером может вызвать трудности засыпания.

Серьезные побочные эффекты:

При приеме L-карнитина у пациентов возникают побочные эффекты серьезного характера. Они причиняют вред здоровью и о них Вы должны немедленно сообщать Вашему врачу. Этот (неполный) список может включать в себя:

риск нервной анорексии, расстройство пищевого поведения вызванное чувством голода; сумбурность мышления и речи; депрессию; агрессию; нестандартное поведения (например, необычные рискованные действия).

Инфографика про побочку л-карнитина предоставлена —

Признаки аллергической реакции, такие как:

необъяснимая сыпь или крапивница; зуд; необъяснимые отеки, особенно в полости рта, губ, или горла; одышка или затрудненное дыхание. Есть примеры, когда — сердечная мышца превращается в тряпку, образно что думайте, стоит ли оно того?

L-Карнитин (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин, витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют витаминоподобным веществом.

Вот что я с трудом отыскал в интернете.                                                   Составлю вам программу тренировок.

Другие отзывы только положительные, привлекающие вас это купить.

Домашние жиросжигающие напитки для похудения

Для похудения в домашних условиях часто используют жиросжигающие напитки, ведь готовить их быстро, а эффект при грамотном употреблении наступает в короткие сроки. Коктейли можно приготовить по-разному: взбить в блендере с добавлением воды уже готовый состав, либо изготовить самостоятельно по натуральному рецепту.

Жиросжигающие смеси не являются основным средством похудения –– они должны употребляться совместно с правильным питанием и занятиями спортом, поэтому для лучшего результата нужно добавлять их в уже имеющийся образ жизни и рацион питания.

Жиросжигающие коктейли могут:

  1. Уменьшить аппетит.
  2. Ускорить обмен веществ.
  3. Очистить кишечник от шлаков и токсинов.
  4. Насытить организм витаминами и полезными веществами.
  5. Нормализовать пищеварение.
  6. Вывести лишнюю жидкость.
  7. Улучшить внешний вид кожи и ее общее состояние.

Вкусные жиросжигающие напитки можно делать из таких ингредиентов:

  • Молочные продукты. В них содержатся витамин D, белок и кальций. Благодаря такому составу сжигается большое количество жира. Помимо полезности, такие продукты придают жиросжигающему коктейлю насыщенный вкус, а худеющий, употребив коктейль, испытает чувство насыщения.
  • Вода. Благодаря ей из организма выводятся шлаки, ускоряется обмен веществ.
  • Цитрусовые (грейпфрут). Сжигает жир, снижает холестерин и инсулин, хорошо насыщает.
  • Чай зеленый. На его переваривание организм тратит минимум энергии.
  • Овсяная крупа. Насыщает организм клетчаткой, не снижает уровень глюкозы, благодаря чему у худеющего притупляется желание употребить сладости.
  • Специи. Ускоряют обмен веществ, что способствует похудению и сжиганию жира.
  • Белки. Их переработка затрачивает много энергии. С помощью белков строится мышечная масса.
  • Свежие овощи. Насыщают клетчаткой и большим количеством витаминов. Употребление некоторых овощей (например, томатов) энергозатратно, потому что организм тратит на их переваривание больше времени.
  • Фрукты. Способствуют насыщению и придают приятный вкус. Нужно брать низкокалорийные фрукты, отказавшись от бананов и винограда.

Имбирь способен тонизировать, избавлять от жира и целлюлита, а также улучшать самочувствие.

Для приготовления жиросжигающего напитка из корня имбиря нужны составляющие:

  • 2 ст. л. имбиря тертого;
  • 2 литра воды;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1 ст. л. лимонного сока.

Приготовление:

  • Смешать имбирь, мед и лимонный сок в посуде из стекла.
  • Воду нагреть до кипятка и залить ей остальные продукты.
  • Настоять жиросжигающий напиток под крышкой в течение часа.
  • 1 киви;
  • 1 стакан кефира;
  • лимонная долька;
  • 2 ветки мяты.

Приготовление:

  • Киви нарезать.
  • Ингредиенты взбить в блендере за 30 секунд. Лимон можно оставить с кожурой.
  • 2 ч. л. меда;
  • 1 ч. л. корицы;
  • стакан воды.

Приготовление:

  • Нагреть воду до состояния кипятка.
  • Залить ей корицу и настаивать смесь под крышкой в течение получаса.
  • Снять крышку и подождать до остывания.
  • Добавить мед, разделить смесь пополам.
  • Половину нужно выпить перед сном, а вторую половину –– с утра на голодный желудок.
  • 100 г нежирного творога;
  • 150 мл. нежирного молока;
  • стевия по вкусу;
  • 1г ванилина.
Читайте также:  Комплекс упражнений для ягодиц и бедер в домашних условиях

Приготовление:

Перемешать составляющие до однородной массы с помощью блендера.

  • 100 г томатов;
  • 2 шт. моркови;
  • 2 шт. болгарского перца;
  • корень сельдерея;
  • соль по вкусу;
  • черный молотый перец по вкусу.

Приготовление:

  • Смешать овощи в блендере до однородной массы.
  • Разлить полученную смесь по кружкам.
  • Сверху немного посолить и поперчить.
  • 1 литр зеленого чая;
  • 50 г лимонного сока;
  • 50 г сока лайма;
  • 50 г апельсинового сока;
  • 1 ч. л. меда.

Приготовление:

  • Заварить крепкий зеленый чай.
  • Добавить в него 3 вида соков.
  • Добавить мед, перемешать.
  • Употребить в теплом виде.

Употребление жиросжигающих напитков полезно спортсменам во время «сушки», так как именно в этот период они избавляются от имеющихся жировых отложений и стараются обрести мышечный рельеф.

Лучше всего пить жиросжигающий коктейль перед всеми приемами пищи, а также между ними –– как перекус. Также для ускорения сжигания жира и похудения можно употреблять смесь перед тренировкой и после нее.

Все составляющие должны быть свежими, а также нужно обращать внимание на индивидуальные особенности организма (наличие аллергии на те или иные продукты). Овощи и фрукты лучше всего оставлять с кожурой, так как в ней содержится множество полезных организму витаминов.

Обратите внимание

Домашние жиросжигающие коктейли нужно пить маленькими глотками, чтобы насыщение было длительным, а активные компоненты лучше усвоились. Употребление смесей эффективнее всего сочетать с занятиями спортом.

Травы и приправы для сжигания жировых отложений

Существует множество народных методов подтянуть кожу на животе и уменьшить объем талии. Изменить структуру кожи или строение тела невозможно, они предопределены генетикой. Можно повысить упругость, подкорректировать пропорции при помощи доступных способов.

Для легкого сжигания жира откажитесь от сладких соков, алкогольных напитков, газировок.

Усилить процесс сжигания жира, убрать живот, бока помогут отвары по народным рецептам. Средства, которые подавляют аппетит, влияют на кишечник:

  1. По 2 ст. л. перечной и трехлистной мяты соединить с 1 ст. л. корня валерианы и таким же количеством шишек хмеля. Залить 400 мл крутого кипятка. Укутать емкость со средством для сжигания жира в теплую ткань, оставить на 30 минут. Выпивать по 100 мл раствора утром и перед сном.
  2. 500 г слив залить водой в объеме 2,5 литров, поставить на огонь, довести до кипения. Варить на медленном огне полчаса. Повторить процесс с травой крушины — 100 г — залитой литром воды. Полученные растворы смешать. Народное средство помогает убрать жир на животе, если принимать ежедневно перед сном по 100 мл. Мягко расслабляет, очищает кишечник.
  3. Приятное на вкус средство для сжигания жировых отложений — измельчить мясорубкой по 200 г кураги, изюма и любых орешков. Полученную массу мешать со 100 г меда и травой сенны в количестве 50 г. Для сжигания жира на животе это мягкое слабительное нужно употреблять ежедневно перед сном в течение недели. После курса сделайте перерыв на две недели. Хранить в холодильнике.
  4. Смешайте в миске ингредиенты для народного метода: фасоль обыкновенную в стручках, корни сельдерея пахучего — по 2 ст. л., пастернак дикорастущий в виде плодов — 1 ч. л., хмель шишками — 1,5 ст. л. Хорошо перемешайте сбор. Отделите от него 3 ст. л., залейте их кипятком в объеме 0,8 л. Этот эликсир эффективен в сжигании жир на животе, талии, уменьшает бока. Принимать нужно 5-6 раз в день порциями по 30 мл.
  5. 100 мл простого огуречного рассола смешать с 1 ст. л. яблочного уксуса. Употреблять 3 раза в день.

Народные рецепты, проверенные временем, дают хороший результат, уменьшают объем живота. Есть много вариантов настоек и отваров для сжигания лишних клеток, лучшими считаются приготовленные из лопуха, листьев брусники, медвежьих ушек, хвоща полевого.

Смеси для сжигания жира не рекомендуют принимать длительный срок во избежание проблем со здоровьем и нарушения водно-солевого баланса.

Выводы

Стоит ли стараться тратить калории именно из жиров, чтобы избавиться от жира? Нет, для похудения это не обязательно. Соотношение сожженных углеводов и жиров не играет никакой роли, когда дело касается похудения. Главное — создать дефицит калорий, то есть в принципе тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

На любой тренировке тратятся калории, и не имеет значения, сгорают ли эти калории в одной длинной или в нескольких коротких. Вы можете сделать одну часовую тренировку в неделю или шесть дней по 10 минут — с точки зрения общего расхода калорий разницы нет (1, 2). Тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что тратят больше калорий по-сравнению с короткими, а не потому что переключают ваш организм на жиросжигание.

Планка

В отличие от предыдущих упражнений, планка делает акцент на статической нагрузке ваших мышц. На первый взгляд, все просто. Займите упор лежа, словно собираетесь отжиматься. Теперь упритесь в пол предплечьями так, чтобы угол наклона между ними и локтями составлял 90 градусов. Старайтесь держать спину идеально ровной, мышцы пресса напряжены. Первые 20–30 секунд в таком положении будет стоять достаточно просто и даже забавно. Но попробуйте так продержаться хотя бы 3–4 минуты – вы сразу почувствуете серьезную нагрузку. За 30 минут такой тренировки можно сжечь целых 300 ккал.

 Посчитаем расход калорий за час?

  • Бег — 500-600 ккал
  • Плавание — до 800 ккал
  • Велосипед — 500 ккал
  • Танцы — 500 ккал
  • Приседания с прыжками — 400-500 ккал
  • Планка — 300 ккал
Читайте также:  5 упражнений, которые сжигают больше всего калорий

Для каждого расход калорий будет различаться, все зависит от вашего веса, возраста, обмена веществ и тд. Теперь вы знаете про самые эффективные упражнения для сжигания жира, которые позволят вам добиться максимальных результатов. Выберите 3–4 наиболее подходящих из них и устраивайте 30–60 минутные тренировки 2–3 раза в неделю. А если при этом следить за своим питанием и хорошо высыпаться, то эффект от занятий будет заметен намного быстрее.

Восстановление и отдых

Работать в режиме нон-стоп – это в стиле железных людей.  Практика показала, что организму необходимо и достаточно 2 дня для отдыха от тренировок в течение недели. И лучше распределять их примерно так: среда, суббота.

Такие перерывы способствуют восстановлению тела и росту сухой мышечной массы.

Также есть 2 правила, касающиеся отдыха между тренировками:

  1. Не делайте в один день и силовую, и кардио. Дайте телу отдохнуть. И если вы с утра побегали, не надо вечером заниматься с весом.
  2. Между силовыми тренировкам вы должны отдыхать не менее 2 дней.

Тем не менее, не устраивайте себе «день тюленя» даже в выходные. Много гуляйте, не забывайте про бытовую активность, можно даже провести тренировку на растяжку или заняться йогой.

Но и менее энергозатратные дела тоже включайте, например, чтение книг.

Ошибкой девушек, которые решили похудеть за 2 часа до лета, является терзание себя голодовками, а также тренировками по 2 раза в день. Организм не дурачок. Очень скоро он даст сбой, и вы еще очень долго будете после такого восстанавливаться. Поэтому не пытайтесь форсировать события и ежедневно нагружать свое тело. Это не сработает.

Правила питания для сжигания жира в зоне живота

Некоторые диетологи отмечают, что единственный способ сбросить лишний вес – это создать стресс организму, то есть сесть на диету. Такое действие нарушит баланс поступления и расходования калорий. Жир будет сжигаться даже при обычной физической нагрузке.

Всех проблем диета не решит, только отсрочит их на некоторое время. Поэтому каждый должен знать, что делать, чтобы на животе сгорал жир естественным образом.

Сбалансированное поступление необходимого количества калорий и ежедневная физическая нагрузка помогут сделать плоским живот и добиться оптимальной массы тела.

Полезные продукты

Чтобы на животе сгорал жир, рекомендуется уменьшить количество потребляемых углеводов, а взамен ввести в рацион продукты, богатые белком.

Так как они насыщают организм и чувство голода появится намного позже

Стоит обратить внимание на то, какие источники белка употребляются в пищу. Так чрезмерное употребление жирных молочных продуктов и красного мяса может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям

Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Пищеварительная система тратит огромное количество энергии для переваривания белковой пищи, даже больше чем для переработки жиров и крахмала. Если белков в рационе около 20-30%, организм будет сжигать на 150-200 калорий больше ежедневно.

Основными продуктами, содержащими белок, являются:

  • мясо курицы, утки, гуся;
  • свинина и говядина;
  • рыба;
  • орехи;
  • бобовые;
  • нежирные молочные продукты;
  • чечевица.

Отказ от вредных продуктов

Алкогольные напитки замедляют метаболизм и препятствуют сгоранию жира в области живота. Чтобы этого не произошло, необходимо перестать употреблять алкоголь, и заменить его на фреш-соки.

Употребление алкоголя и курение способствует нарушению нормальной работоспособности организма, что также влияет на вес.

Если человек нацелен на изменение рациона в пользу правильного питания для избавления от лишних килограмм в области живота или бедер, необходимо перестать употреблять газированные напитки, майонез и колбасные изделия.

Избегайте сахара

Диетологи рекомендуют уменьшить потребление сахара, который содержится в углеводах. Так как при увеличении глюкозы в крови, организм тратит много сил на выработку инсулина.

По этой причине пищеварительная система не может сжигать жиры. А вот при уменьшении сахара в крови возникает чувство голода, из-за которого невозможно ограничить потребление калорий.

Пейте больше воды

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно. При сжигании калорий образуются токсические вещества, которые выводятся из организма с помощью воды.

Ежедневно следует употреблять по 1,5-2 л чистой воды.

Недостаток жидкости приводит к уменьшению объемов крови, и как следствие — слабости и усталости.

Есть за 3-4 часа до сна

Ученые доказали, что во время сна процесс метаболизма замедляется, уменьшается выработка инсулина и повышается уровень жиросжигающего гормона. Из жировой прослойки в ночное время организм вырабатывает жирные кислоты и гормон лептин. Даже если ужин будет за несколько часов до сна.

Для того, чтобы устранить жир на животе, следует отказаться от употребления пищи после

Нельзя полностью отказываться от потребления углеводов, уменьшать порции и перестать потреблять продукты, содержащие жирные кислоты. Так как это будет стресс для организма и человек получит обратный эффект, то есть набор веса.

А если употреблять пищу не позже с соблюдением правильного баланса, то организм насытится и переварит все углеводы, потребленные вечером.

Употребление зеленого чая для очищения организма

Среди дополнительных мероприятий, которые нужно делать, чтобы на животе сгорал жир — регулярное употребление зеленого чая. Этот напиток способен увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше жиров, чем потребляется извне. По мнению ученых, зеленый чай снижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет и выводит токсины из организма.

В зеленом чае содержится большое количества кофеина, что способствует быстрому пробуждению организма.

Данное средство является лучшим способом утолить чувство голода, благодаря своему природному компоненту — кофеину. По тем же причинам зеленый чай способен зарядить энергией и помочь взбодриться ранним утром или перед тренировкой.

Правила питания для сжигания жира в зоне живота