Балетные страсти: как балеринам удается держать идеальную форму

Есть мнение,  что балерины – самые голодные, поскольку из-за необходимости держать форму и вес под контролем им приходится сидеть на жесточайших диетах и ограничивать себя буквально во всем. Как обстоит дело с питанием балетных прим на самом деле, и как им удается поддерживать свое тело в форме – этими секретами поделились танцовщицы ведущих балетных школ мира.

Артистке удалось вернуть былые формы 

Певица Пинк / Twitter

Певице Пинк удалось избавиться лишних 22 килограммов, которые она набрала во время беременности.

В 2011 году певица Пинк родила своего первенца ― дочь Уиллоу Сейдж Харт. Во время беременности артистка набрала 22 килограмма и долго не могла избавиться от лишнего веса.

Певица настолько была обеспокоена своим внешним видом, что даже собиралась закончить свою карьеру, ведь считала, что поклонники больше ее не любят.

Однако потом знаменитость решила взять себя в руки и вернуть былые формы. Пинк наняла личного тренера и смогла заметно похудеть. Теперь певица находится в отличной форме и откровенно рассказывает, как ей удалось достичь таких результатов.

«Я тренировалась 5 раз в неделю. В основном выполняла силовые упражнения, но в конце непременно делала растяжку. В дополнение ко всему, я занималась еще йогой и пилатесом. Поверьте, это все было очень непросто, но крепкие мышцы и гибкое тело были мне необходимы для выступлений в предстоящем туре. И я рада, что мне все же удалось при этом остаться женственной!», — рассказала Пинк.

Напомним, артистка Пинк решила вернуть свое настоящее имя и отказаться от сольной карьеры.

Артистке удалось вернуть былые формы 

Решительные меры

Тогда я приняла решительные меры — полностью заменила привычный рацион на фрукты и овощи. Каждое утро по пути на работу я заходила в магазин и покупала яблоки, груши, бананы, помидоры и огурцы. И… кофе в пакетиках. И каждый раз, когда хотела есть, я доставала яблоко или помидор и съедала его со сладким кофе. Любой диеотолог или обычный человек, который мало-мальски разбирается в здоровом питании, может сейчас бросить в меня камень. Но на тот момент я ничего лучше не придумала. И похудела так, что спокойно входила в джинсы 25-го размера! Буквально за месяц я уменьшилась на глазах и была страшно рада. Чувствовала себя отлично, буквально порхала и отказ от мяса и рыбы никак не отразился на мне.

Остаться в рамках такого режима мне, конечно, не удалось. Больше того, вариант с яблоками с годами перестал срабатывать. Организм не сдавался. Периодами мне удавалось перебороть себя и войти на год-два в спортивный ПП-шный режим. Но как только давала слабину в тренировках, ненавистные лишние килограммы возвращались вдвойне.

Решительные меры

Светлана Захарова

Пожалуй, это одна из самых ярких современных представительниц Большого театра. Помимо выступления на главной сцене страны, Светлана Захарова также принимает участие в балетных постановках театра «Ла Скала», ее с удовольствием приглашают все ведущие сцены мира. Балерина состоялась не только как профессионал, но и как женщина: ее творческий союз со скрипачом Вадимом Репиным плавно перетек в союз семейный, и сегодня у них подрастает дочь Анна. Светлана Захарова не побоялась пожертвовать карьерой и согласилась на роды, несмотря на то, что беременность сильно меняет фигуру. Но, как бы то ни было, прима-балерина Большого театра быстро восстановилась, и уже спустя три месяца после рождения ребенка вновь начала участвовать в балетных постановках.

По словам Светланы Захаровой, она является противницей жестких диет, поскольку из-за них невозможно найти силы на длительные тренировки в балетном классе и на выступления. Поэтому ее выбор – умеренность в еде.

К примеру, солистка Большого театра уже давно готовит блюда, не досаливая их или вовсе не приправляя солью. На завтрак она предпочитает съедать простую кашу на воде, после нее – обязательно чашка зеленого чая. От мяса и курицы Светлана давно отказалась, выбрав более полезную, на ее взгляд, альтернативу – разнообразные морепродукты и рыбу. Но вот против маленьких слабостей, когда того требует организм, она устоять не в силах. Балерина считает, что, пытаясь идти наперекор желаниям, в дальнейшем организм все равно свое возьмет.

И если так случается, что во время отпуска, когда нет таких серьезных подготовок у балетного станка, она набирает вес, то эта проблема быстро устраняется, когда артистка возвращается к работе. К тому же, у нее есть и свое маленькое правило: при небольшом отступлении от нормального веса она начинается уменьшать размеры съедаемых порций.

Единственное ограничение, которого придерживается Светлана Захарова, связано с минимальным содержанием жиров в продуктах.

Особенности влияния на организм

Танец у пилона – настоящее искусство. Только со стороны кажется, что артистка с лёгкостью выполняет те или иные трюки. Не стоит недооценить пилон. В данном случае он выполняет функции тренажёра, одновременно распределяя нагрузку на мышцы живота, ног, рук, спины. Регулярные занятия позволяют не только скорректировать недостатки фигуры, но и улучшить:

  • самочувствие;
  • растяжку;
  • выносливость;
  • силовые показатели.

Только обратите внимание на осанку и подтянутое тело тренера. Отсутствуют жировые отложения, прослеживается грация и тонкий стан с упругими ягодицами, рельефным прессом, стройными ножками.

Почему pole dance вызывает похудение? На тренировке уходит огромное количество калорий, восстанавливаются обменные процессы и прорабатываются мышцы. Более того, заметно улучшается состояние кожи.

Базовый комплекс для идеальной фигуры

Скажу сразу, пресловутая длина ног, тип развития мускулатуры, а также соотношение бедер к талии – это генетика. Вы, конечно, можете призвать к ответу родителей и других родственников, однако более перспективной будет коррекция фигуры. Начните с базового фитнес-комплекса, ну а как и чем продолжать с различными антропометрическими данными я расскажу в следующих статьях.

Разминка: 10 минут легких кардиоупражнений в любом тренажере, либо быстрая ходьба, легкие прыжки со скакалкой, шаги базовой аэробики или просто танцы под любимую музыку. Постарайтесь избегать резких движений, ваша цель – плавно поднять пульс и разогреть тело.

Упражнение 1. Приседание с фитболом – ягодицы, бедра и осанка

Встаньте прямо перед стеной, зажмите фитбол между поясницей и поверхностью стены. Примите комфортное устойчивое положение и присядьте до параллели бедер с полом. Мяч должен прокатываться вдоль позвоночника, а удержать его можно только при помощи прямой осанки. Выполните 12 приседаний, 3 подхода.

Упражнение 2. Классическое приседание — ноги и ягодицы

Встаньте прямо, руки скрестно на уровне груди. Потянитесь ягодицами назад, сгибая ноги в тазобедренном и коленном суставе, постарайтесь, чтобы колени не выходили за носочки. Выполните 15 приседаний, 3 подхода. Не спешите, концентрируйтесь на технике.

Упражнение 3. Выпады – бедра и ягодицы

Из прямой стойки шагните правой ногой вперед и, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставе, опуститесь в выпад. «Задняя» нога стоит на носочке, спина прямая, медленно вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз с каждой ноги. 3 подхода. Вы можете взять в руки гантели, если чувствуете себя достаточно сильной.

Упражнение 4. Становая с бодибаром – задняя поверхность бедер, спина, ягодицы

Встаньте прямо, руки удерживают бар на ширине плеч. Выполните наклон вперед, чуть сгибая колени, пусть вес естественным образом опустится до середины вашей голени. Удерживайте лопатки приведенными к позвоночнику, вернитесь в исходное положение силой мышц ягодиц. 12 раз, 4 подхода

Упражнение 5. Отжимание – грудь, руки, пресс как стабилизатор

Примите прямой упор как на картинке, сгибая руки, разводите локти в стороны, старайтесь отжиматься до касания грудью пола. Раз и навсегда приучите себя к мысли о том, что отжимание с колен — это упражнение, годное, разве что для «перебивки» аэробного интервала высокой интенсивности, а не полноценное силовое движение. Выполните максимально возможное для вас количество повторов, 3 подхода.

Читайте также:  30. Укажите наиболее эффективную форму отдыха при умственном труде.

Упражнение 6. Тяга гантели к поясу – спина, осанка

Примите стойку с опорой на скамью, впрочем, сгодится и диван удобной высоты, если вы тренируетесь дома. Подтягивайте вес к поясу, и медленно опускайте обратно, старайтесь отводить «рабочее» плечо от уха, не зажимайте голову плечами. Опускание веса должно занимать в 2-3 раза больше времени, чем подъем. Для новичка вес гантели не так принципиален, как это «соотношение секунд». Выполните по 12-15 повторов каждой рукой, 3 подхода.

Упражнение 7. Велосипед — пресс

Это простое движение прорабатывает и прямую мышцу живота, и косые, и даже поперечную мышцу. Только раз и навсегда забудьте о выпячивании живота «под нагрузкой». Втяните пресс изо всех сил, как только опуститесь на коврик. Представьте себе, что вы стараетесь застегнуть очень узкие джинсы с высокой талией. Так и держите живот, пока будете «крутить велосипед». Подтягивайте противоположный локоть к колену, старайтесь опускать ноги ниже к полу, но не отрывайте поясницу. Работайте «до отказа», но выполните равное количество движений с правого и левого локтя. Выполните 3 подхода «по максимуму», затем потяните основные группы мышц.

Этот комплекс укрепит ваши мышцы и сделает фигуру пропорциональной. Работайте по нему 4-12 недель, и не забывайте о кардионагрузке.

Елена Селиванова

Всем ли подходит такая диета?

Исследования подтвердили, что сиртуины увеличивают продолжительность жизни экспериментальных организмов, таких как мухи-дрозофилы, дрожжи и черви. Однако данных, которые показали бы эффективность этого вещества для похудения и замедления старения людей нет. Авторы диеты проводили исследования, которые показали, что большинство участников теряют до 3 кг за первую неделю. Однако, это может быть связано со снижением калорийности и неизбежной потерей жидкости, а не с действием ресвератрола. 

Всем ли подходит такая диета?

Как зрительно похудеть в лице

Действуют народные методы не быстро, а похудевшее лицо хочется видеть уже сейчас? В этом поможет выбор правильной прически, макияжа и аксессуаров.  Несколько советов:

  • прически должны быть объемными на макушке;
  • волосы плотно прилегать к щекам;
  • можно использовать «рваные» пряди для оформления лица;
  • для тона лица необходимо использовать минимум два оттенка пудры или тонального средства, нанося темный оттенок вдоль челюсти и под подбородок.

Важно помнить о том, что стремясь к идеальным формам, не стоит пренебрегать своим здоровьем и к любому похудению стоит отнестись очень серьезно и обдуманно.

«Стройная пышка»

В прошлом году появился новый идеал: Slim Thick — «стройная пышка». В Urban Dictionary этот типаж описывается как женщина с «большими крепкими бедрами, большой крепкой попой, выраженной талией и плоским подтянутым животом». Тренд воплотили семья Кардашьян и такие звезды, как Лорен Гуджер, Дженнифер Лопес, Эмбер Роуз и Бейонсе.

больше по теме «Песочные часы»: как Инстаграм заставляет нас стремиться к фигуре, которой нет в природе Один из последних инстаграм-трендов — фигура «песочные часы» в стиле Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и Анастасии Квитко. Разбираемся, почему такой фигуры не существует в природе.

В идеале «стройная пышка» подразумевает также и выдающуюся грудь. Хирургическое вмешательство не осуждается. Тем более что такое сочетание врачи и тренеры честно называют почти невозможным от природы.

Интересно, что звезды Instagram изменяют свои фигуры в соответствии с модными тенденциями. Уже упомянутая Холли Хаган больше не относится к клану «тощих стерв»: она постаралась накачать большую попу, сохранив талию тонкой.

Динн Джейд отмечает, что знаменитости всегда влияли на понятия об идеальной внешности, но Instagram меняет правила игры:

«Всегда были звезды, на которых женщины хотели походить: например, Мэрилин Монро в 50-х или Твигги в 60-х. Но эти образы менялись медленно, так что на женщин не оказывалось слишком много давления для перемены внешности. Но с социальными сетями и кумирами все по-другому. Идеалы теперь меняются очень быстро. Instagram подпитывает комплексы и провоцирует то, что мы называем абсолютной эпидемией тревожных расстройств».

Читайте также:  Гибридный план из пауэрлифтинга и бодибилдинга

идеальная фигура прекрасная фигура силиконовая грудь спорт стройная фигура

ДИЕТА

Ирина подготовила свое новое меню. В целом, идея подобного образа питания заключается в исключении жирной и жареной пищи из рациона. Актриса также перестала добавлять в блюда соль и другие специи, начала чаще гулять на свежем воздухе и употреблять большое количество воды.

1. Маленькие порции. Женщина рассказала об идеальном размере порции при похудении: Пища должна поместиться в сжатую ладонь. Столько и едим.

2. Не отвлекаться во время еды. Необходимо сосредотачиваться только на еде. Отвлекаясь на телефоны, телевизор и разговоры, мы чаще всего съедаем больше, чем хотелось бы.

3. Исключаем сладкое. Притягательные тортики, печенья, шоколад и тому подобное лучше всего заменить свежими или высушенными фруктами.

4. После приема пище должно оставаться слабое ощущение голода.

5. Исключаем чай и кофе. А если без этих напитков никак не обойтись, то, по крайней мере, нужно уменьшить их количество.

6. Больше воды. Вода прекрасно притупляет чувство голода и очищает организм.

Помимо новой системы питания, женщина заняла себя спортивными тренировками. Силовые, бег, кардио – стали лучшими друзьями певицы и помогли сбросить лишние килограммы гораздо образом план действий был ясен, но необходимо было продумать все этапы.

1. Сперва нужно подготовиться. Для начала необходимо помочь организму перестроиться на новую систему питания. Ирина стала больше прогуливаться пешком, пила больше воды и добавляла в пищу меньше соли. За этот период актрисе удалось сбросить целых шесть килограмм.

2. Диета. В этот период начинается строгое соблюдение всех правил диеты, никаких исключений. Длительность периода зависит от того, сколько человек собирается сбросить килограмм.

3. Закрепляем результат. Диета закончилась – можно гулять на всю катушку? Ничего подобного. Для того, чтобы те самые ненавистные килограммы не вернулись к вам через месяц без диеты, необходимо следовать следующим принципам: Не увеличивайте количество съеденных калорий за день. Со временем чувство голода пропадает напрочь, а вес остается тем же. Женщина закрепляла свой результат почти три года.

Важен и психологический настрой человека. Не стоит зацикливаться на том, сколько веса вы сбросили сегодня. Процесс похудения требует терпения и не стоит вставать на весы каждые два часа.

Такая система похудения может пригодиться каждому человеку, независимо от его возраста. И она действительно работает.

Завтрак

Примерно за 30 минут до завтрака выпейте два стакана воды. Скушайте кусочек сыра и ломтик хлеба без дрожжей. Два часа спустя подкрепитесь свежими или сухими фруктами.

Обед

Горячий или холодный салат без майонеза – это прекрасный обед. Также не стесняйтесь добавить к рациону постное мясо или морепродукты + 2 ломтика хлеба без дрожжей.

Ужин

Никакого хлеба на ужин. Кушать вечером стоит не позднее семи часов. Прекрасным ужином станет филе рыбы, птицы или говядина. Все готовится на пару. Не забывайте кушать Ирина напрочь отказалась от каш, так как считает их слишком калорийными.

Успехи не заставили себя долго ждать, Ирина выглядит великолепно и никакие косметологи не нужны.

По материалам

-pegova/

«Нет» целлюлиту

Самый главный враг фигуры – это целлюлит. Избавиться от него очень трудно. Для борьбы с целлюлитом нужно заняться не только своим питанием, но и уделить много времени массажу и упражнениям. За сеансами антицеллюлитного массажа лучше обратиться к профессионалу. Делать его самостоятельно не рекомендуется: при неправильной технике можно заработать себе «звездочки» на теле. Двух сеансов массажа в неделю будет достаточно. В другое время следует посещать спортивный зал. Там тренер поможет подобрать необходимый комплекс упражнений и укажет на подходящие тренажеры. В домашних условиях избавляться от целлюлита очень сложно. Женщине также можно записаться на аэробику, которая как раз фокусируется на проблемных местах с апельсиновой коркой.