Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Как же понять, что пора худеть?

Как же понять, что действительно пора худеть? Если появилась отдышка, двигаться становится все тяжелее. Если любимое платье жмет, а брюки вообще не сходятся на талии. Если даже близкие деликатно замечают, что стоит отказаться от десерта.

Подходя к проблеме похудения с научной стороны в первую очередь необходимо рассчитать свой индекс массы тела. Как это сделать? Очень просто! Нужно свой вес поделить на рост (в метрах) в квадрате и полученный результат сравнить с таблицей. К примеру, ваш вес 75 кг, а рост 1,6 м. 75/1,62= В соответствии с таблицей это означает избыток массы. По этой же таблице достаточно легко рассчитать «правильный» вес.

Часто бывает, что лишние килограммы копятся годами. Незаметно стройная здоровая девушка превращается в толстую обрюзгшую женщину. И вот, однажды встав на весы, вы обнаруживаете совсем не радужные цифры. Вы решаете скинуть 10 и более килограмм. В каком случае это будет необходимым шагом?

С медицинской точки зрения идеальная «скорость» похудения 1-2 кг в неделю, когда организм расстается с лишним весом постепенно, без рывков и крайних мер. В противном случае есть риск навредить своему здоровью. Но если ваш вес больше нормы на 15-20 и более килограмм, любые физические нагрузки в тягость или даже приносят страдание, если ваши пищевые пристрастия далеки от здорового питания – то похудение на 10 килограмм вполне оправданно.

Можно ли скинуть кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке

Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы

Гранола в домашних условиях рецепт диетический Диета Одного Стакана

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

Читайте также:  Важная часть тренировки ног – развитие квадрицепса

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Формула для расчета калорий

Как правильно рассчитать индивидуальную норму калорий? Есть прекрасная возможность — через онлайн-калькулятор.

Можете сами произвести расчет, используя формулы:

  • Для сильной половины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5;
  • Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161;

Полученные результаты умножить на коэффициент активности:

Формула для расчета калорий
  • 1,2 — сидячий образ жизни, без тренировок;
  • 1,3 — низкая активность при тренировках 2-3 раза в неделю средней нагрузки;
  • 1,5 — умеренная активность при тренировках до 5-ти раз в неделю;
  • 1,7 — активная работа, ежедневные тренировки;
  • 1,9 — активная физическая работа, интенсивные тренировки, происходящие ежедневно.

Получив окончательную цифру, вы узнаете свою норму калорий, требуемую для поддержания имеющегося веса. Отнимите от нее 15-20%, получится норма калорий для похудения. Все очень просто.

Многие худеющие уже задумались, а можно ли похудеть на 10 кг в месяц? Можно. Достаточно изменить меню, снизив калорийность питания на 15-20%. Но меню должно быть таким, чтобы организм получал все нужные ему вещества.

Если вы задались целью – сбросить лишний вес, то заведите тетрадь, куда будете записывать ваше меню на день с учетом калорий. Таблицу калорий найдите в интернете. Не забывайте взвешиваться каждое утро сразу после посещения туалета. Результаты взвешивания также записывайте в тетрадь.

Читайте также:  Обзор эффективных упражнений для рук с гантелями для мужчин и женщин

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Комплекс упражнений для похудения

Самый лучший способ подтянуть форму – это упражнения. Интенсивные тренировки являются превосходным дополнением к правильному питанию. При этом не обязательно посещать дорогостоящие фитнес – клубы.

Можно заниматься и дома самостоятельно, достаточно два –три раза в неделю полноценных тренировок.

При правильной дозировке правильного питания и физических нагрузок за 2 месяца можно сбросить до 15 кг.

При этом тренировку нужно выбрать , подходящую по выносливости и телосложению. Комплекс упражнений является необходимым условием для обеспечения эффективного похудения.

Ведь если не напрягать свое тело, то через месяц сидения на диете кожа может обвиснуть. Тренировки не только сделают ваше тело более красивым, но и помогут укрепить здоровье.

Можно использовать такие физические нагрузки:

  1. Легкий бег.
  2. Катание на роликах и коньках.
  3. Езда на велосипеде или на специальном тренажере.
  4. Плавание.
  5. Упражнения для пресса.
  6. Утренняя зарядка.

Для каждого из этих видов нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут в день. Используя упражнения, можно похудеть даже без диет.

Но при этом правильное питание все же придется соблюдать. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю. Если есть время можно и каждый день.

Такие варианты упражнений подойдут не только женщине, но и мужчине. Эффективны упражнения со скакалкой. Постепенно необходимо увеличивать количество время данной нагрузки.

Для подтягивания и укрепления мышц применяется стречинг. Его можно совмещать с кардио нагрузками. К эффективным упражнениям стоит отнести и планку. Ее можно делать в завершение тренировки.

Народные средства

Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи.

Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на 250 грамм воды. Употребляется перед едой два раза за день. Практики советуют пить раствор через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов. Запрещается применять людям страдающим болезнями ЖКТ.

Ванны для похудания принимают не чаще двух раз в неделю.

Рецепты:

  • 200 грамм морской соли, 500 грамм пищевой соды. Принимать ванную 15-20 мин;
  • 200 грамм меда с эфирным маслом;
  • 200 грамм горчичного порошка. Принимать ванную не больше 10 мин;
  • 150 грамм липового цвета, настоянного в 2,5 литрах кипятка.

Запрещается принимать ванну после приема пищи, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями. Температура воды должна быть не более 38 0С.

Что еще нужно, чтобы похудеть на кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Читайте также:  Как быстро и эффективно убрать второй подбородок?

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Что еще нужно, чтобы похудеть на кг в месяц?

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

Косметические процедуры

Постепенно вы худеете или экстренно, обязательно используйте для этого любую возможность. Салонные косметические процедуры позаботятся о коже, добавят ей упругости и свежести, что прекрасно дополнит стройный образ. Если же возможности посещать косметолога нет, попробуйте делать обертывания и массаж в домашних условиях.

Что выбрать:

  • любой вид массажа (вакуумный, LPG, ультразвук, медовый, роликовый и лимфодренажный);
  • разнообразные ванны (радоновая, скипидарная, с содой);
  • кавитация;
  • обертывания (шоколадные, кофейные, медовые, грязевые или водорослевые);
  • озонотерапия;
  • криотерапия;
  • прессотерапия;
  • спа-процедуры.

При наличии конкретных проблемных мест, таких как обвисший живот или излишне пышные бедра, добавьте еще тейпирование (тугое бинтование), поможет также корректирующее белье.

Имея серьезную мотивацию и проявив немалую силу воли, задача похудеть на 10 кг становится выполнимой за месяц и даже неделю. Но надолго ли хватит эффекта и как такая нагрузка скажется на вашем самочувствии?

Чтобы не переплачивать за стройную фигуру ценой своего здоровья, планируйте подобные изменения заблаговременно, тогда вы получите удовольствие не только от результата, но и от самого процесса похудения.

Как похудеть на 15 кг

Как похудеть без диеты и убрать живот

Изящные бедра за месяц

Как уменьшить талию в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть в лице

Кому мой курс домашнего похудения не рекомендован

  • Еще раз напомню тем, кто хочет пить соленую воду — если есть проблемы ЖКТ, вам этого делать нельзя
  • Молодые девочки, которые хотят похудеть — если вам еще нет 18, я вам свой курс не советую. У вас еще гормональный фон не установился, и резко худеть вам просто нельзя.
  • Женщины после родов. Если вы кормите грудью, тоже лучше худеть классическими способами. Резкое похудение часто отрицательно сказывается на способности организма производить нужное малышу молоко.
  • Женщин в климактерическом периоде может подстерегать "неожиданное явление" — не знаю как сказать понятнее. Моя мама, решившая таким образом сбросить лишний вес, вдруг обнаружила, что у нее через месяц возобновились месячные, которых уже два года не было. Да, вслед за резким усилением обмена веществ организм омолаживается. Если такое случится, пусть это не будет для вас шоком, живите ярче и дольше.

Для — женский журнал Ксения Райман © Все права защищены