Что такое аквааэробика и помогает ли она похудеть

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Знаете ли вы, что аквааэробика для похудения эффективней, чем плавание.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это групповая фитнес-программа, которая состоит из серии кардиоупражнений в бассейне.

Большая часть движений выполняется в вертикальном положении и включает ходьбу и плавание на месте или с небольшим передвижением, упражнения на разные группы мышц и танцевальные элементы.

Тренировки проводятся под бодрую музыку, длятся от 45 до 60 минут и включают повторяющиеся серии упражнений с минимальным отдыхом или без него. Инструктор показывает движения с бортика бассейна, а ученики повторяют их, стоя на дне либо плавая на глубине со специальными поясами.

Все упражнения и элементы тренировки просты для освоения и не требуют специальных навыков. Связки движений неоднократно повторяются в процессе занятия, а инструктор продолжает показ всю тренировку, так что с повторением справится человек с любым уровнем подготовки.

Что такое аквааэробика

Некоторым людям, желающим похудеть, не подходят стандартные тренировки в спортзале, к примеру, фитнес или силовые нагрузки. Одним они не приносят результата, у других вызывают скуку. Выходом для них станет аквааэробика для похудения – выполняемый в воде комплекс упражнений, способствующих снижению массы тела. Занятия понравятся всем людям, которые любят купаться. Упражнения для похудения по аквааэробике выполняют как с собственным весом, так и с дополнительными утяжелителями.

У методики есть свои особенности, определяющие то, кому она подходит. Аквааэробика для похудения поможет людям, которые:

  • имеют избыточный вес;
  • любят заниматься в группах;
  • хотят поплавать, но находят обыкновенные сеансы в бассейне слишком скучными;
  • нуждаются в конкретной программе тренировок;
  • не имеют силы воли для самостоятельных занятий в домашних условиях;
  • любят купаться.

Аквааэробика эффективна не только как метод похудения. Ею можно заниматься с целью укрепления иммунитета, поддержания мышц в тонусе. В комплексе с правильным питанием и соблюдением режима сна и отдыха результат похудения будет заметен уже после нескольких занятий аквааэробикой. Одно из важнейших условий для достижения успеха – систематические тренировки по составленному графику.

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса. Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания. Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса. Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

  • очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
  • очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
  • женщин в период после родов.
Читайте также:  Можно ли похудеть занимаясь в бассейне? Техника эффективного плавания

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Особенности и польза аквааэробики

Аквааэробика – это относительно новое фитнес-направление, где все танцевальные движения и упражнения выполняются в воде. Тренировки проходят под музыкальное сопровождение.

Она является самой результативной и безопасной гимнастикой по сравнению с другими направлениями. Вода поддерживает тело, следовательно, вероятность травм минимальна. Для проведения упражнения в воде требуется больше усилий, что дает более интенсивную нагрузку на мышцы.

Дополнительно используются следующие предметы:

  • доски;
  • платформы;
  • гантели;
  • аквапояса;
  • палки.
Особенности и польза аквааэробики

В большинстве случаев занятия проводятся в бассейне, где вода достает до уровня груди. Максимальную пользу приносят тренировки с протяженностью 40-60 минут.

Теперь разберемся, сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой, чтобы похудеть. Как правило, хватает трех тренировок в неделю, чтобы лишние килограммы начали постепенно уходить.

Польза аквааэробики для похудения:

  • расслабляет нервные окончания и снимает стресс;
  • эффективно сжигает жировые отложения;
  • при занятиях задействованы все группы мышц, в т.ч. мышечная ткань внутренних органов;
  • тренирует дыхательную выносливость;
  • положительно сказывается на работе сердечнососудистой системы;
  • нормализует уровень глюкозы;
  • смягчает нагрузку на сухожилия и суставы;
  • положительно сказывается на здоровье беременных женщин;
  • создает подходящий температурный режим – тело не перегревается;
  • убирает признаки целлюлита;
  • делает кожу более эластичной и упругой;
  • нормализуется давление.

Насколько эффективна аэробика и нужен ли дополнительно комплекс мер

Записавшись на водный фитнес, девушек интересует вопрос, а полезна ли аквааэробика для похудения, нужны ли дополнительные процедуры. Стоит отметить, что потеря калорий  в воде меньше, чем при подобных по характеру и по времени занятиях на суше. Но для умеренного и плавного похудения одного только водного фитнеса будет достаточно.

Второй не менее важный момент – помогает ли аквааэробика от целлюлита? Человек преодолевает сопротивление воды, происходит стимуляция кровообращения и укрепление мышечной ткани.

Именно благодаря эффекту гидромассажа целлюллит уходит, а жировые отложения начинают расщепляться. Вода является своеобразным тренажером, благодаря которому мышцы получают необходимую нагрузку, но не устают.

Особенности и польза аквааэробики

Можно ли самой заниматься или нужен инструктор

Некоторые женщины, сходив на пару занятий, решают тренироваться самостоятельно. Но будет ли в таком случае польза аквааэробики для похудения или лучше все-таки заниматься с инструктором? Вот несколько аргументов в пользу занятий с инструктором:

  1. В целях безопасности лучше не тренироваться в одиночку. Важно помнить, что вода является стихией, заниматься лучше под присмотром компетентного лица.
  2. Групповые занятия сплочают. Как правило, под руководством инструктора тренировка проходит продуктивнее.
  3. Тренер направит, подскажет над чем и как надо работать для эффективного результата.
  4. Людям с травмами, заболеваниями, ожирением занятия рекомендовано проводить только с инструктором.

Польза

Аквааэробикой стоит заняться не только для похудения — она очень полезна для здоровья:

  • способствует гибкости и подвижности суставов, облегчает болезни позвоночника, формирует правильную осанку;
  • укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение, снимает болезненные симптомы варикоза, предотвращает венозный застой;
  • тонизирует кожу, улучшая её внешний вид;
  • активизирует лимфоток, устраняет отёки;
  • снимает стресс, укрепляет нервную систему, улучшает настроение, избавляет от эмоционального напряжения, нормализует сон;
  • снимает мышечные зажимы;
  • закаляет, укрепляет иммунитет.

Так что, используя её для похудения, попутно можно укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Основные упражнения для похудения

Наиболее эффективный аквааэробный комплекс для борьбы с лишним весом состоит из 6 упражнений.

Ходьба в воде

Поможет избавиться от отложений снаружи и внутри бедер, а также на животе.

Основные упражнения для похудения

Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Шагайте, стараясь как можно выше поднимать колено. Желательно, чтобы оно слегка показывалось из воды. Если у вас не получается удержать равновесие, то уберите руки с талии и балансируйте ими. Походите так 15-20 минут.

Ноги в линию

Данное упражнение поможет подтянуть живот и ягодицы, поправит осанку, уменьшит болезненные ощущения в суставах.

Вытянитесь на воде лицом вниз, поднимая его лишь для вдоха. Втяните в себя живот и протяните ноги вдоль поверхности воды. Барахтайте ногами вверх-вниз, стараясь не сгибать их в коленях и не опуская ниже попы. При этом не забывайте тянуться руками и головой вперёд. Постарайтесь так проплавать около 10 минут.

Плавание на спине

Основные упражнения для похудения

Эта аквааэробная дисциплина поможет убрать жир с живота, ягодицы и бёдер.

Ложитесь спиной на воду, раскинув руки в стороны. Живот — втянут, ноги — прямые. Барахтайте ногами вверх-вниз, а руками гребите под себя, чтоб голова не уходила под воду. Поднимая из воды ступню одной ноги, старайтесь поймать равновесие и, одновременно с этим, активно работать второй ногой и руками. Поплавайте так около 10 минут.

Читайте также:  Тренируем ноги: мощные квадрицепсы

Попрыгунчик

Это упражнение поможет вернуть талию и плоский животик, а также хорошенько проработает ноги.

Присядьте в воду так, чтоб она оказалась у вас по шею. Руки положите на талию. Подпрыгивайте с двух ног по 4–6 раз со смещением вправо, а потом влево. Прыгайте в течение 7–10 минут.

Основные упражнения для похудения

Бег на месте

Убирает отложения на животе, ягодицах и бедрах.

Бегите на месте, отводя пятку как можно выше назад к попе, а колени как можно выше вперёд к груди. Не забывайте интенсивно махать руками, как при настоящем сухопутном беге. Делайте упражнение в течение 8–12 минут.

Скрутка

Аквааэробное упражнение предназначенное для проработки брюшного пресса и ног.

Основные упражнения для похудения

Старайтесь как можно выше подпрыгивать, а находясь «в воздухе» скручиваться в «бомбочку». То есть полностью сгруппировываться: подтянуть колени до подбородка подбородком, округляя плечи и опуская голову. Только не переусердствуйте и не зарядите себе коленом в челюсть. Руками же отталкивайтесь от воды, помогая выше подпрыгивать. Занимайтесь в течение 8-12 минут.

Что запомнить

  • Аквааэробика позволяет достаточно эффективно сбросить лишний вес.
  • Несмотря на кажущуюся легкость пребывания в воде, хороший результат достигается за счет сопротивления жидкости.
  • На занятиях вы тратите много энергии, теряете калории и, как следствие, худеете.
  • Однако, не стоит забывать о необходимости правильного питания: навсегда расстаться с лишними килограммами можно только в комплексе спорт + здоровая пища.

Как вам такое похудение, друзья? Если у вас есть собственный опыт или мысли – поделитесь ими в комментариях к статье. А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч!

Преимущества водных тренировок

По мнению медиков, водные тренировки обладают целым рядом существенных преимуществ по сравнению с обычными аэробными занятиями. Посмотрим, чем они так полезны.

  • Заниматься ими можно в любом возрасте и даже с минимальным уровнем физической подготовки. Особенно полезна аквааэробика пожилым людям, которые в силу своего возраста и наличия различных заболеваний, не имеют возможности полноценно заниматься спортом.
  • Способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, выправляют осанку, при этом оказывая минимальную нагрузку на позвоночник, суставы и связки. Это отличное средство для профилактики и лечения остеохондроза.
  • Благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, в частности, снижают артериальное давление.
  • Повышают иммунитет, поскольку включают в себя функцию закаливания организма. Аквааэробика, по мнению многих профессиональных тренеров, является ключом к здоровью и омоложению.
  • Улучшают психоэмоциональное состояние, избавляя от стрессов, депрессий и нервных расстройств.
  • Эффективно и безопасно убирают лишний вес. Занимаясь водными тренировками, вы не будете стремительно терять лишние килограммы. После первых занятий, набор веса остановится, а затем начнется его постепенное снижение. Это поможет оградить организм от лишнего стресса и без ущерба для здоровья привести себя в форму.
  • Исключают выработку молочной кислоты в процессе физических нагрузок. Это поможет избежать болезненных ощущений в натруженных мышцах, что зачастую случается после интенсивных занятий в тренажерном зале. После каждой водной тренировки вы будете ощущать бодрость и легкость во всем теле.
  • Сопротивление воды создает повышенную нагрузку на мышцы. При этом заботливая стихия сама поддержит ваше тело в физиологически правильном положении и не позволит травмироваться.
  • Аквааэробика очень полезна и совершенно безопасна для беременных. Научно подтверждено, что женщины, занимающиеся по данной методике, легче переносят роды. Это объясняется тем, что в процессе водных тренировок организм будущих мам претерпевает значительные позитивные изменения. Во-первых, улучшается кровообращение организма, позволяя обеспечить своевременное поступление питательных веществ в матку. Это существенно снижает риск патологических изменений в развитии малыша.

Во-вторых, нормализуется работа дыхательной системы, что компенсирует дефицит кислорода во время схваток и облегчает родовой процесс. Кроме того, аквааэробика прекрасно тонизирует мышцы и связки, подготавливая женский организм к серьезному испытанию. Однако всегда и во всем бывают исключения. Поэтому, если у вас есть определенные сомнения и опасения за здоровье малыша, то лучше предварительно посоветоваться со специалистом.

  • Ну и конечно, куда приятнее тренироваться, ощущая приятную прохладу и свежесть, а не обливаться потом в душном спортзале.

Аквааэробика при беременности

Особенно полезны занятия водным спортом для бедующих мам. Выполняя специально подобранные упражнения, будет происходить нагрузка на все участки тела, не имея негативных последствий для ребенка и женщины. Подобные упражнения помогают беременным постоянно быть в тонусе, активно сжигать калории и терять лишний вес.

Кроме общего укрепления состояния здоровья беременной, будут наблюдаться внешние результаты, аквааэробика способствует подготовке организма к родовому процессу. Аквааэробики для беременных имеет огромную пользу. Поэтому занимаясь водными упражнениями мамы смогут получить следующие результаты:

Читайте также:  Выпады с гантелями: преимущества, техника выполнения и советы

Постоянно контролированный вес, хорошую форму;

Тренировку правильного дыхания, которое пригодится при родах;

Укрепление мышц таза и брюшного пресса;

Избавление от стрессов и негативных мыслей, так как вода отлично расслабляет;

Улучшение процессов кровообращения, профилактику варикозных заболеваний, которым подвергаются многие беременные;

Снятие нагрузки с позвоночника ;

Польза аквааэробики для фигуры беременных женщин не ограничена, особенно важна для тех будущих мам, у которых проблемы с отеками. Наличие в организме лишней воды приводит к образованию припухлостей конечностей и лица. Что в свою очередь некрасиво и неудобно, кроме этого при повышенной отечности имеется риск ухудшения состояния здоровья малыша, повышается артериальное давление, усложняются процессы в обмене веществ. Рекомендуется аквааэробика для тех женщин, у которых малыш находится в неправильном расположении. Водные упражнения помогают малышу занять верное положение, для этого достаточно выполнить хотя бы несколько занятий.

Беременные женщины, регулярно посещающие аквааэробику, намного проще переносят период вынашивания, роды у них проходят быстро и безболезненно. Начинать тренировки водным спортом, будущая мама может на любом этапе беременности, единственное, что до 12 недель, нагрузки следует контролировать, они должны быть минимальными. Более активными становятся физические нагрузки во время второго триместра беременности.

Чтобы занятия аквааэробикой не навредили беременной женщине и прошли успешно, стоит придерживаться определенных правил:

При наличии аллергических реакций на хлорированную воду, нужно выбирать бассейны с морской водой. На сегодняшний день существует множество бассейнов, воду которых очищают без химических растворов, с применением современных технологий.

Первые занятия аквааэробикой стоит начинать с самых минимальных нагрузок, предварительно посоветовавшись с тренером. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Начинаются занятия в неделю с едино разового посещения бассейна, затем можно увеличивать тренировки до двух раз. Нельзя делать больших перерывов в занятиях.

Если во время занятий аквааэробикой возникает дискомфорт, чувство усталости, нужно сразу же отдыхать.

Принимать пищу лучше всего за час до занятий, после тренировки допускается легкий перекус состоящий из фруктов. Во время упражнений можно пить воду.

Для выполнения занятий подойдет специальный купальный костюм, он будет удобным в движениях.

Как правило, продолжительность одного занятия для беременной женщины в бассейне составляет не более одного часа и включает в себя: первоначальную разминку, основные упражнения по аквааэробике, упражнения на растяжку и дыхание. Основным этапом в аквааэробике для беременных считается аквафитнес, который состоит из ходьбы по бассейну и упражнений. Делаются также приседания, вращения ногами.

Аквааэробика для похудения привлекает женщин своей мягкостью и плавностью, отсутствием чрезмерных силовых нагрузок. Без тяжелых усилий возможно получить превосходный результат. При выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды, благодаря этому быстро снижается вес, исчезает целлюлит, кожа становится упругой.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Аквааэробика полезна для здоровья в целом и практически не имеет противопоказаний. Таким спортом можно заниматься даже имея проблемы с позвоночником или при беременности. А еще вода — это привычная с рождения для людей среда, которая успокаивает, снимает усталость и улучшает настроение.

Популярность такого вида спорта объясняется уникальными свойствами воды: сопротивлением, выталкиванием и гидростатическим давлением. Благодаря им нагрузки воспринимаются организмом легко и быстро дают положительный эффект. Занятия водной аэробикой под силу всем женщинам. Выполнять упражнения могут даже люди, неумеющие плавать, так как тренировки проходят в бассейне с уровнем воды от 1 до 1,7 м.

Как строить тренировку

В открытом водоеме настоящие профессионалы рекомендуют заниматься, столько если это ухоженный пляж, и нет никаких «вкраплений» на дне вроде очень крупных камней, и кусков дерева. Проточные водоемы «обследуем» и на вопрос течения и его направления. Могут быть небольшие омуты даже рядом с берегом, таких мест стоит опасаться. В море тоже можно заниматься, но погода должна быть тихой, чтобы не было риска получить травму из-за волн.

Тренировку всегда начинаем с обследования дна, и только потом переходим к разминке. Заниматься в воде без разминки на берегу не рекомендуется. Следует сначала проделать вращения во всех основных суставах, вращения шеей, а затем плавно повысить пульс. Начать стоит с ходьбы на месте в течение 2-3 минут, затем перейти на ходьбу с высоким подниманием колена.

Как строить тренировку

Завершить разминку стоит простейшим комплексом, выполните его без отдыха 3-5 раз:

  • 10-20 отжиманий;
  • 20-30 приседаний;
  • 20-30 скручиваний на пресс.

Все движения выполняются в плавном темпе, без рывков, толчков, пружинок и других ухищрений от поклонников аэробики. После этого можно перейти в воду и заняться уже аэробной частью.