Диета для похудения ног и бедер упражнения

Особенностью типичной женской фигуры обычно являются слишком широкие бедра, поэтому многие дамы с грушевидной формой фигуры ищут диету для похудения бедер. Такая диета существует, и она основана скорее на исключении некоторых продуктов.

Кому можно и нельзя: показания и противопоказания

Диета для похудения ног и бедер считается одной из самых легких. Тем не менее, она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • выздоравливающим после болезней и операций;
  • девушкам до 20 лет;
  • спортсменкам и танцовщицам (для них разрабатываются отдельные диеты, как правило с учетом индивидуальных нагрузок и физиологических особенностей);
  • страдающим болезнями сердца;
  • имеющим отдельные (в т.ч. по назначению врача) диеты.

Диета на неделю: примерное меню

Существуют разные варианты диеты для стройных ног и бедер, но их суть сводится к основным принципам, приведенным выше. Желательно снизить калорийность привычного питания на четверть. Примерный рацион на сутки включает:

  • Завтрак: стакан кефира, овощное рагу.
  • Второй завтрак: яблоко свежее или печеное.
  • Обед: отварная говядина или курица, овощной салат.
  • Полдник: стакан йогурта или кефира, бутерброд.
  • Ужин: каша гречневая, овощи тушеные.

Допускается 100 мл сухого вина раз в неделю.

Антицеллюлитная программа

Диета при целлюлите на бедрах существенно от диеты для похудения ног и бедер не отличается. Вводится один новый элемент: массаж пораженных целлюлитом зон для усиления кровообращения. Можно массировать как руками, так и деревянными валиками против остеохондроза.

Пробуйте подходящий вам вариант диеты для похудения ног и бедер, и пусть ваши ножки будут самыми красивыми.

Диета для похудения ног, живота и ягодиц

Наиболее проблемной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят.

Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах.

Именно женщин эта проблема волнует больше всего, а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген, который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том, чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.

Безусловно, спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное, поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.

Запрещенные и разрешенные продукты

Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.

Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.

Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.

В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.

А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.

Диета для эффективного похудения ног должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов, как калий и витамины А и С.

Диета для похудения ног, живота и ягодиц

Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок.

Читайте также:  Как быстро накачать мышцы? | Лучшие упражнения

Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.

Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.

Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.

Быстрая диета

Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.

Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:

  • 1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
  • 2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г гречневой каши, любой фрукт.

Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.

Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.

Особенности диеты для похудения ног и бедер в домашних условиях

Чтобы худели в первую очередь бёдра и ноги, диета должна быть составлена с соблюдением таких правил:

  • организация специального режима питания;
  • правильное соотношение жиров, углеводов и белков;
  • повышенный питьевой режим;
  • исключение вредных продуктов;
  • увеличение продуктов, способствующих активизации обменных процессов;
  • ограничение соли, сахара.

Диета направлена на уменьшение объёмов без потери мышечной массы и упругости кожи. Достигается это за счёт вывода лишней жидкости, снижения жировой прослойки и укрепления мышц.

Режим питания

Правильный режим очень важен. Дробное питание, небольшими порциями через каждые 3-4 часа, позволяет худеть постепенно, не испытывая стресс.

Чувство голода мешает строгому соблюдению диеты, провоцирует срывы.

Пить достаточное количество жидкости необходимо для правильного похудения. В первые дни быстрый результат достигается за счёт потери лишней воды. Это, конечно, радует, но нехватка жидкости приводит к необратимым процессам в организме.

Вода помогает очиститься от шлаков и нормализовать обменные процессы, от которых зависит похудение. Она незаменима при чувстве голода. Выпитый стакан воды перед едой, заполняет желудок, позволяя съесть небольшую порцию и насытиться.

Норма жидкости составляет не менее 1,5-2 литра в день.

Меньше соли и жиров

Основной принцип диеты – ограничение поступающей жирной пищи. Их количество снижают за счёт избавления от животных жиров, которые содержатся в мясе, сливочном масле, сале. Вредные органические соединения присутствуют во многих полуфабрикатах: колбасе, копчёностях.

Растительное масло употреблять можно. Необходимы и жирные омега-3 кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах.

Соль сведите к минимуму. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, особенно в проблемной области (голени, бёдра), препятствует расщеплению жиров, замедляет обмен веществ. Частично заменять ее можно лимонным соком.

Больше легкой пищи

При похудении меню должно содержать много овощей, фруктов. Их польза:

  • Содержат много клетчатки. Она нужна для очищения кишечника и улучшения перистальтики. Клетчатка не переваривается, а выводится целиком. Действуя как метёлка, она очищает от шлаков.
  • Богаты антиоксидантами, микроэлементами и различными витаминами. Они обеспечивают клетки необходимыми веществами, нормализуя метаболизм.
  • Активизируют сжигание жиров и выводят лишнюю жидкость.

Овощи и фрукты желательно употреблять сырыми. Очень полезны смешанные соки (фруктовые с овощными).

Завтрак и ужин

Самая важная часть диеты – полноценный завтрак. Он нужен для запуска всех обменных процессов. На завтрак рекомендуется употреблять белковые и углеводные продукты. Они обеспечат энергией, запустят обмен веществ. Хорошо подходят: творог, кефир, фрукты, яйца. Полезными будут разные каши, особенно гречневая или овсяная.

Ужинать надо легко. Для вечернего приёма подбирают продукты, которые быстро усваиваются, не нагружая пищеварение. Предпочтение отдаётся овощным блюдам, нежирному кефиру. Кушать можно не позднее 19 часов. До сна должно пройти не менее 3 часов.

Читайте также:  14 упражнений на мышцы ног для мужчин в тренажерном зале

Сахар, всевозможные сладости – враги любой диеты. Они отрицательно сказываются на работе многих органов. Обменные процессы замедляются, следовательно, тормозится похудение. Сахар и любые сладости содержат много калорий. Одно пирожное заменяет по калорийности полноценный завтрак, а пользы никакой.

Отказываться от сладостей полностью нельзя. Глюкоза нужна организму. Фрукты – самые лучшие её источники. Сахар можно заменить мёдом, а сладости – сухофруктами. Это принесёт большую пользу.

«Леветон П» в помощь для наращивания мышц ног и ягодиц

Развитые мышцы ног и ягодиц несомненно придают любой девушке и женщине сексуальность. Поэтому, тренировкой именно этих мышечных групп занимаются многие представительницы женского пола в тренажёрном зале.

Прокачка мышц на фоне диеты для похудения – задача не из лёгких, но только не с «Леветон П» — лучшим препаратом для наращивания мышечной массы как у женщин, так и у мужчин. Достоинствами препарата «Леветон П» является его уникальность и натуральность. В состав «Леветон П» входят только природные компоненты, которые в комбинации усиливают анаболический и жиросжигающий эффекты.

На данный момент «Леветон П» применяется многими спортсменами из различных спортивных дисциплин. Препарат «Леветон П» в действительности является лучшим натуральным препаратом для одновременного наращивания мышечной массы и похудения.

Для профилактики варикоза, остеохондроза и проблем с кожей рекомендуется добавить в диету препарат натурального происхождения «Апитонус П», созданного на основе природных компонентов.

Особенности диет для разных категорий людей

При составлении диетического меню необходимо учитывать, что мужчине требуется большее количество калорий, чем женщине, поскольку физическая нагрузка отличается. Что касается подростков, то им запрещены жесткие диеты, так как организм развивается, а ограничения в рационе негативно сказываются на состоянии здоровья школьника. В их меню нужно включать больше витаминов, фруктов, овощей.

Диета для всей семьи имеет свои особенности. Например, учитывается и наличие заболеваний у одного из домочадцев. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, нужно исключить употребление копченостей, маринадов и т. д. или готовить ему блюда отдельно.

Списки продуктов

Ожидаемый вопрос — что можно съесть некалорийное? Приводимый ниже список содержит большинство низкокалорийных продуктов, подходящих для диеты.

  • овощи в любом виде (сырые, вареные, тушеные), овощные блюда;
  • фрукты любые (желательно ограничивать бананы и виноград);
  • каши из круп на воде (кроме манны и перловой);
  • молокопродукты (низкой жирности);
  • яйца любого приготовления;
  • нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина);
  • птица без кожи (курица, индейка);
  • рыба и морепродукты любые;
  • грибы, орехи, ягоды.

Каждая отдельная низкокалорийная диета прописывает, что можно есть в соответствии с её принципами, а что нельзя. Если брать классический вариант, составить списки разрешённых и запрещённых продуктов можно самостоятельно. В первый попадают самые низкокалорийные и полезные (список), во второй — самые высококалорийные и вредные. Примерные варианты могут быть следующими.

Разрешённые:

  • куриное филе, мясные субпродукты (почки и сердце);
  • нежирная рыба, морепродукты;
  • молочные продукты с низким содержанием жирности: молоко, кефир, творог, натуральный йогурт;
  • овощи;
  • фрукты (преимущественно цитрусовые);
  • все ягоды;
  • любая зелень;
  • все грибы;
  • зерновые — ограниченно;
  • из напитков — зелёный чай, свежевыжатые соки без добавления сахара, настои и отвары из трав.

Запрещённые:

  • жирное мясо: свинина, баранина, утятина, гусятина;
  • колбаса;
  • жирная рыба: сёмга, угорь, а также любые консервы в масле;
  • мягкие сыры, молочные продукты с высоким процентным содержанием жира, сливки, сметана, ряженка;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • мучные и макаронные изделия;
  • сладости;
  • соусы типа кетчупа и майонеза;
  • магазинные соки, газировка, алкоголь, энергетики.
Списки продуктов

Списки разрешённых и запрещённых продуктов для каждой отдельной диеты могут быть разными.

Любая диета для бедер и ног предусматривает в замен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Все быстрые диеты действуют по этому принципу. Преимущества такого решения очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.

Таким образом, диета для похудения ног и бедер не только позволит вам улучшить свои внешние данные, но и поможет в оздоровлении организма. В любом случае, ноги худеют лишь при определенном недостатке калорий и (желательно) тренировках, хотя бы в домашних условиях. Любая эффективная диета становится еще более действенной, если вы ведете активный образ жизни и тренируетесь.

Питание для нормализации веса и гормонального фона должно быть основано на максимально здоровых и натуральных продуктах, содержащих калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты : клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.

Читайте также:  Болгарские выпады Как делать и техника выполнения

Для похудения ног и бедер, диета должна содержать острые продукты, ведь они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков. Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.

Красивые ноги и бедра невозможны без наличия красивых мышц. Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они помогают формированию мышечной массы). Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.

Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными физическими упражнениями (подробнее: упражнения для ног и бедер).

Что нельзя на диете

Нужно отказаться от продукции, что может вызывать отечность, а после попадания в организм быстро откладывается в виде жира. Обязательно исключается спиртное даже самое легкое. Также запрещается:

  • Соль, от нее лучше вовсе отказаться или сократить ее употребление.
  • Убрать продукты животного происхождения, кроме рыбы, диетических сортов мяса и молочной продукции.
  • Не рекомендуются быстрые углеводы, которые в организме могут откладываться в жиры.
  • Исключаются полуфабрикаты, колбасная продукция.

Зная, какие подходят продукты для похудения ног и бедер, а какие нельзя использовать, потребуется разобраться с другими не менее нужными правилами при использовании диет.

Основные правила диеты

Существуют важные правила, для хорошего результата:

  • Отказ от жиров животного происхождения (следует заменить их на растительные жиры или рыбий жир, но в малых объемах)
  • Полное исключение полуфабрикатов (таких, как колбасы, йогурты с добавками и, конечно же, фаст-фуд)
  • Употребление в пищу в основном растительной пищи, богатой витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Овощи и фрукты необходимо есть необработанными, для сохранения полезных свойств.
  • Для обеспечения мышц необходимым количеством белка включить в рацион сою, нежирные кисломолочные продукты, яйца и нежирную птицу.
  • Ввести в рацион острую пищу (с чесноком, имбирем или перцем чили). Это необходимо для стимуляции кровообращения, предотвращения отеков, активизации распада жиров.
  • Выпивать минимум полтора-два литра воды в сутки для стимуляции работы печени и активного выведения токсинов.
  • Не жарить продукты на растительном масле .
  • Разбить весь объем употребляемой пищи на 5-7 небольших приемов, с непродолжительным перерывом между ними. При этом последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна.

Кроме того, не стоит забывать, что эффективность любого режима возрастает в разы, когда к нему прибавляются физические упражнения и повышается двигательная активность в целом.

Основные правила диеты

Правильно подобранная физическая нагрузка увеличивает приток крови, что ускоряет распад жировых отложений.

В помощь питание на дня

Рацион в 1 день диеты:

  • завтрак – 1 яблоко, 1 помидор, 150 мл домашнего йогурта, слайс диететического хлебца;
  • обед – салат из свежих овощей, с добавлением оливкового масла и лимона, на гарнир 200 г отварного филе;
  • полдник – 2 ст. л. отварной фасоли, кусочек диетического хлебушка и кресс-салат;
  • ужин – ломтик нежирного сыры, помидор и тушеная цветная капуста, 1 запеченное яблоко.

Второй день:

В помощь питание на дня
  • на завтрак варите 30 г грибов, 1 ломтик диетического хлебца и стейк запечённой рыбы;
  • в обеденное время можете скушать 30 г сыра и овощной салатик.
  • Если до ужина проголодаетесь, скушайте яблоко и суп с овощами.
  • На ужин – 1 картофель в мундире, 100 г белой рыбы отварной или запеченной, зеленая фасоль 50 г.

Третий день:

  • утром кушаете вареное яйцо, 2 хлебца;
  • в обед – салат из овощей с отварной фасолью;
  • после обеда допускается 1 стакан обезжиренного йогурта и банан;
  • за 2 часа до сна можете позволить себе бокал сухого вина, 100 г отварной капусты брокколи.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягодиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!