Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Или с таким весом уже ничего нельзя сделать? Неужели придется смириться со своей горькой участью навсегда остаться толстой?

О преимуществах диеты

Диета минус килограмм в неделю обладает множеством преимуществ. Все опытные диетологи предостерегают худеющих от интенсивного сброса лишнего веса (в месяц желательно скидывать не более 3-4 кг), поэтому данная методика совершенно не опасна для здоровья.

При более интенсивном похудении организм испытает стресс и начнет выделять гормон в коре надпочечников (защитная реакция). Гормоны способствуют росту давления, ухудшению состояния и упругости кожи, замедлению дальнейшего похудения. С диетой минус 1 кг за неделю всего этого не наблюдается.

Такая методика похудения исключает распад мышечных тканей вместе со сжиганием жира, как это бывает при более интенсивном сбросе лишнего веса.

Как сбросить кг лишнего веса?

Это же надо было так себя раскормить! Ужас! Три подбородка, куски жира на руках, бедрах! А живот?! Это просто кошмар! И вот, что со всем этим «богатством» делать?

Конечно же избавляться! Однако, когда имеется такой огромный избыток веса, действовать надо разумно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц.

За сколько же можно похудеть на 30 кг? Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно.

Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу». Поэтому загадывать и назначать для себя конкретные сроки похудения – занятие глупое!

Главное – худеть не быстро, а правильно! Особенно, когда речь идет о таком большом весе, как 30 килограмм. Такую цифру с наскока не одолеть, потребуется время, выдержка, терпение и сила воли!

Но все-таки, за какое время можно убрать такое огромное количество лишних кило?

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья?

Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.

Возможно ли это? Вряд ли!

Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше 500-700 грамм. Т.е. даже если у вас все 30 дней буду «разгрузочными» вы все равно сможете скинуть не более 15-18 кг.

А теперь представьте какие последствия вас ждут после такого экстремального похудения! Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок.

А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?

А если за два месяца? Здесь тоже придется соблюдать голодную диету, которая обязательно повлечет за собой самые негативные последствия для вашего здоровья. Снизить вес на 15 кг за один месяц можно, только если потреблять не более 200-300 калорий в сутки!

Сможете выдержать? Вряд ли! А если и так, то больничная койка вам обеспечена!

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • чай без сахара, молока, меда, сливок.

Диеты кг за неделю

Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

  • Извините, что перебиваю вас, но вот Здесь, для вас собраны Эффективные и самые быстрые диеты, которые существуют в мире.

Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: + ( x вес в кг) + ( x рост в сантиметрах) — ( x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Срочная диета для похудения на кг

Перед началом диеты желательно посетить диетолога, который даст советы по соблюдению режима. Для тех, кто не может соблюдать такую строгую систему, но при этом хочет быстро сбросить вес, подойдет очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и включает в себя 5 этапов.

Данный курс можно пройти несколько раз:

  • Очищение организма – нужно сократить количество еды (в идеале только пить соки и молочные продукты) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Восстановление работы желудка – употреблять кефир с творогом до 5% без сахара.
  • Насыщение углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – употребление белка (мясо и рыба, творог – не больше 500 г в день).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Как сбросить вес быстро

  1. Снижение калорийности рациона.
  2. Большое потребление воды (до 3 л в день).
  3. Регулярные тренировки.
  4. Увеличение бытовой активности.
  5. Косметологические процедуры.

Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.

В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.

Важно! Быстрое похудение невозможно без полноценного сна. Спать ложиться надо до 11 вечера. Продолжительность сна – не менее 7-8 часов.

Диета минус на дней

Тема лишнего веса и избавления от него очень актуальна сегодня. Вариантов худеть очень много начиная от диет и массажа, и заканчивая комплексами физических упражнений, как в домашних условиях, так и в специализированных спортивных учреждениях и фитнес-центрах.

Начинать, конечно, лучше с диеты, ведь ничто так не улучшает состояния организма и фигуру как правильное питание. И так, рассмотрим такой вариант, как минус 10 кг в течении 10 дней.

Диета на 10 дней

Важно при соблюдении любой диеты обязательно придерживать именно тот режим питания, который прописывает диета. Дополнительно можно заниматься физическими упражнениями, но нужно быть осторожным, чтобы не навредить здоровью.

Рассмотрим несколько вариантов диеты предназначенной на 10 дней.

Диета минус 10 на 10 дней это достаточно серьезная диета. Она включает в себя низкокалорийные продукты и полное исключение жиров из рациона на этот период.

Зато дает результат в минус 10 кг, но именно у тех людей у кого изначально большой вес тела, а более худым избавиться от излишка веса сложнее без дополнительной физической нагрузки.

Любую диету нужно сопровождать большим количеством негазированной питьевой воды (2 литра в день).

В меню любой диеты минус 10 входит минимальное количество постных продуктов в мизерных порциях (вода, овощи, фрукты, постное мясо, зеленый чай и кофе без сахара, обезжиренный кефир и т.д.)

Противопоказания диеты минус 10

Соблюдать такую диету нельзя людям, страдающим от диабета, с больными почками и печенью, с нарушением в функционировании ЖКТ, с больным сердцем, кормящим мамам и при наличии других хронических заболеваний.

При проявлении таких симптомов, как слабость, головокружение, головная боль, боль в желудке соблюдении диеты нужно остановить.

Диетологи не рекомендуют женщинам вообще подвергать детородный организм подобным диетам, так как голодовки такого рода не совсем благоприятны для будущих матерей.

Лучше делать периодические разгрузочные дни, соблюдать правильный рацион питания, режим дня и заниматься спортом.

Капустная диета на 10 дней

Такая диета классическая и весьма эффективная.

Питье вместо завтрака – вода , кофе и чай без сахара

На обед капустный салат с небольшим количеством растительного (оливкового) масла и постное отварное мясо(курятина, говядина), или постная рыба. Мяса не больше 200 грамм.

Ужином будет половина куриного отварного яйца или одно перепелиное, капустный салат и какой-либо фрукт, кроме бананов ( яблоко, груша). За два часа перед сном стакан кефира, обязательно обезжиренного.

Вариант капустного салата в обед на второй или другой день диеты по желанию заменить супом из капусты (в состав входит капуста белокочанная, морковка, перцы, томаты, сельдерей) без соли.

Есть моно-диета только из капусты, но она будет очень жесткой, потому что капуста единственный продукт питания, который нужно есть в любых количествах на протяжении 10 дней (главное чтобы не было аллергии и проблем с ЖКТ) и запивать ее водой или чай (желательно зеленым) , кофе всего один раз желательно утром, естественно без сахара.

«Легкая диета» на 10 дней

В рацион питания при этой диете точно не входят «тяжелые» жирные, мучные, жареные, копченые, калорийные продукты.

На протяжении 10 дней каждый день новый продукт и целый день едим только его в маленьких количествах, запивая зеленым чаем или водой.

Продукты по дням:

  1. вареные яйца (5 шт. на протяжении дня)
  2. отварная рыба (1 шт .на весь день)
  3. только куриная вареная несоленая грудка
  4. отварных картофелин
  5. полкилограмма вареной несоленой говядины
  6. все фрукты , но нельзя бананов
  7. овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла
  8. полкилограмма одного творога на весь день
  9. только литр кефира на весь день
  10. отвар шиповника весь день

Данная диета дает возможность терять по килограмму в день. Дальнейший рацион должен быть низкокалорийным и небольшими порциями. Иначе от диеты не будет никакого толка.

Лучше всего завтрак начинать с кофе, в обед есть постное вареное мясо и овощные салатики, на ужин сварить рыбу и перед сном выпить кефира. Ощущение голода лучше «заедать» фруктами и кефиром или йогуртом.

Полезные советы для лучшего эффекта диеты минус 10

Для того чтобы диета стала еще более действенной и положительный результат продлился длительное время, то после 10-ти дневной диеты , не стоит сразу набрасываться на мучное и жирное, а нужно будет соблюдать сбалансированность в питании, но при этом уменьшить его калорийность.

Продолжать заниматься или начать заниматься физическими упражнениями для поддержания формы.

Исключить питание после 6-ти вечера, а лучше пить кефир или йогурт, есть фрукты или овощные салатики. Поддерживать организм во время диеты помимо фруктов витаминным комплексом.

Видео диета минус 10

Двадцать килограмм — это маленькая жизнь

На сегодняшний день, существует невероятное множество самых различных диет, а также принципов правильного полноценного питания, которые в действительности способны приводить к довольно существенному снижению веса. Однако же, перед тем, как решиться и выбрать тот или иной вариант питания и принимая решение, для себя, как все-таки похудеть, утрачивая порядка 20-ти килограмм, нужно также помнить, что чрезмерный или даже полный отказ от определенных наиболее важных и необходимых для полноценной жизнедеятельности организма ценных питательных веществ в итоге может вести к полностью противоположному результату.

Так во, для того чтобы достаточно быстро (в разумных пределах) похудеть, теряя порядка 20-ти килограмм, одним из самых успешных и действительно распространенных вариантов питания считается адекватная диета, предлагающая постоянное соблюдение всего лишь двух важных правил. Среди таких правил принято называть: правило чередования и правило постепенного уменьшения калорийности рациона.

Для соблюдения первого правила важно каждые четыре дня полностью отказываться лишь от одного из стандартных (привычных для конкретного человека) приемов пищи – имеется в виду от завтрака, от всего обеда либо же от всего ужина. Подобного рода схема приема пищи обычно не вызывает опасного привыкания и при этом достаточно легко может переноситься человеком в чисто психологическом плане.

В итоге, тучный человек, решая для себя, каким образом суметь похудеть со снижением массы тела до 20-ти килограмм, должен выбирать для себя те продукты, которые максимально богаты витаминами, насыщены минералами, однако при этом такие продукты, которые неспособны будут разжигать аппетит. К таким продуктам обычно относят:

  • Различного рода овощи – это и зелень, и обычная белокочанная капуста, и капуста брокколи, и те же томаты, и огурцы, и многое другое.
  • Практически все бобовые продукты – прежде всего, фасоль, конечно же горох или нут.
  • Различные по своей сути крупы – прежде всего наиболее полезные гречка, пшено или рис.
  • Не слишком жирные молочные или кисломолочные продукты – причем кисломолочные продукты практические все – это, и йогурт, и обезжиренный творог, и просто кефир, и ряженка и пр.
  • Конечно же фрукты и ягоды – среди которых и цитрусовые, и яблоки, и малина, и вишня, и клубника, и черешня.

Надо сказать, что при желании данный список продуктов с легкостью можно расширить, лишь предварительно детально изучив все полезные свойства таких продуктов, беря при этом в учет их реальную калорийность. Кроме того, нужно стараться помнить, что для снижения веса вплоть до утраты 20-ти килограмм, необходимо всегда выпивать не менее двух литров воды за одни сутки. Именно такое поведение способно улучшать метаболизм в нашем организме, такое поведение ускоряет все обменные процессы, происходящие в организме.

Реальная диета для похудения на 20 кг — это новый образ жизни. Забудьте о сроках. Если относиться к правильному питанию, как к временной мере, то и результат будет временным. Нужно настроиться на соблюдение чистого рациона без сладостей, копченостей, жареного и фастфуда, разнообразить и полюбить блюда из натуральных продуктов.

ПОДРОБНОСТИ: Почему не худею от бега: можно ли похудеть с помощью бега трусцой по утрам

Завтраки:

  • омлет с овощами и зерновой хлебец;
  • овсянка с изюмом и два яйца;
  • запеканка из тыквы с творогом;
  • куриный паштет с морковью и цельнозерновой хлебец;
  • ленивая овсянка в банке (хлопья, молоко, мед, банан).

Обеды:

  • вареная чечевица с обжаренным луком, сельдереем, розмарином и тимьяном и кусочек тушеной курицы;
  • гороховый суп и перец, фаршированный сыром;
  • баклажаны (кабачки) с сыром и орехами и котлета куриная на пару;
  • котлеты из курятины с морковью и зеленью, салат из яблок с орехами и луком;
  • пирог из пангасиуса с отрубями, морковью, луком и яйцами

Ужины:

  • запеченная под горчицей рыба и листовой салат с помидорами;
  • запеченное куриное филе с грушами и орехами;
  • салат из кальмаров с яблоками и сельдереем;
  • омлетные блины с отрубями и зеленью и салат сыром и помидорами;
  • куриное филе под сыром, салат из помидоров с чесноком

Важно только запомнить, что любой рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг — это обман, идущий против природы, ведущий к разрушению организма и нарушению естественных процессов. Единственный верный способ сжигать жир — регулировать поступление и расход калорий.

14 августа 2016

Обед: арбуз.

Ужин: дыня.

  • нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
  • разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • важна продолжительность процесса – не изводить свой организм резким отказом от еды.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели.

Рецепты

Используя низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, вы легко сбросите лишний вес и не будете при этом голодать. Они готовятся одним из «правильных» способов – запеканием в духовке, отвариванием или варкой на пару, получаются очень вкусными, полезными и нежирными.

Фаршированные кабачки в духовке

Время: 1 ч. Количество порций: 4 персоны. Сложность: доступно для начинающих.

Для этого блюда можно взять нежирную говядину, телятину или курицу, но лучше использовать низкокалорийное мясо индейки, больше всего подходящее для похудения.

Ингредиенты:

  • кабачки (молодые) – 0,5 кг;
  • нежирное мясо – 0,25 кг;
  • томаты – 0,2 кг;
  • перец (сладкий) – 0,1 кг;
  • морковка, лук – по 75 г;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп, специи.

Способ приготовления: Кабачки помойте, разрежьте вдоль пополам, выньте середину и семечки. Мясо и овощи перекрутите через мясорубку, приправьте специями, перемешайте. Нафаршируйте кабачковые «лодочки», выложите на противень с антипригарным покрытием.

Запекайте блюдо в духовке 20 минут, температура – 200 ˚С.

Овощной суп-пюре

Время: 40 мин. Количество порций: 3-4 персоны. Сложность: доступно для начинающих.

Обратите внимание, что низкокалорийные рецепты для похудения должны содержать минимальное количество соли, а по возможности ее лучше не добавлять вообще. В этот суп можно добавить морковку, но тогда его нужно дольше варить.

Ингредиенты:

  1. вода – 1 л;
  2. цветная капуста – 0,7 кг;
  3. луковица,
  4. перец чили – по 1 шт.;
  5. специи, зеленый лук.

Способ приготовления:

Капусту разберите на соцветия, залейте водой. Добавьте очищенный, измельченный лук, чили (без семян). Доведите до кипения, чили выньте, варите суп до готовности капусты. Пюрируйте блендером, немного посолите, поперчите, перемешайте. В каждую порцию добавляйте мелко рубленный зеленый лук.

Минтай в белом соусе

Время: 1,5 часа. Количество порций: 5 персон. Сложность: доступно для начинающих.

Для этого блюда вместо минтая можно использовать путассу. Она тоже низкокалорийная, не менее полезная и подходит для похудения, но более костистая.

Ингредиенты:

  • минтай (филе) – 1 кг;
  • мука (пшеничная) – 2 ч. л.;
  • вода, соевый соус – по ½ ст.;
  • сметана (с низким процентом жирности) – 0,35 кг;
  • сыр (сливочный или творожный) – 0,15 кг;
  • лук, морковка – по 2 шт.

Способ приготовления:

  1. Рыбу помойте, удалите голову, внутренности (если есть), хвост, плавники, черную пленку из брюха.
  2. По желанию голову можно оставить, только нужно удалить глаза и жабры.
  3. Замаринуйте тушки в соевом соусе на 15 минут.
  4. На раскаленной сковороде слегка обжарьте муку, добавьте сыр, сметану, воду.
  5. Перемешайте, доведите до кипения, снимите с огня.
  6. Отдельно на раскаленном масле обжарьте измельченные лук с морковью, всыпьте любые специи.
  7. В форму для запекания выложите обжаренные овощи, сверху положите рыбу, полейте ее соусом.
  8. Выпекайте блюдо в духовке на протяжении 50 минут, температура – 180 ˚С.

Как нужно правильно выходить из диеты?

Представительнице прекрасного пола надо выходить из диеты поэтапно. Ей необходимо следовать таким рекомендациям:

Как нужно правильно выходить из диеты?
    сладкие и солёные блюда нужно добавлять в меню в первую неделю, жареную пищу — во вторую неделю после окончания диеты; в рационе женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должна преобладать растительная пища, богатая белком; вместе с увеличением калорийности ежедневного меню необходимо повышать и интенсивность спортивных нагрузок; для ускорения процесса восстановления организма после похудения можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы .
Читайте также:  Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях: лучшие упражнения