Диета по типу фигуры «Груша»: корретируем фигуру

Подбор вещей по типу фигуры – один из самых грамотных способов создания идеального гардероба. Начнем с того, что тип фигуры зависит от генетики, и изменить места отложения жировых запасов организма нереально. Конечно, поддерживать себя в форме при помощи диеты и физических упражнений – отличный способ сохранить привлекательным свой силуэт, однако носить для этого одежду с чужого «плеча» (в нашем случае – подходящую другому типу фигуры) однозначно не стоит.

Причины возникновения проблемы

Ноги – предмет гордости представительниц слабого пола. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах – весомый повод для расстройств. Эти места действительно часто бывают проблемными. На то есть свои причины:

  • стремительный процесс похудения;
  • естественные изменения с возрастом;
  • употребление нездоровой пищи;
  • неправильный подход к уходу;
  • недостаточная физическая активность;
  • наследственность;
  • наличие вредных привычек;
  • плохая экология;
  • гормональные сбои;
  • проблемы эндокринного характера;
  • дефицит некоторых веществ;
  • нарушенный обмен веществ.

Уже после 25 лет человек начинает стареть. Именно в этом возрасте появляются поводы для недовольства собственной внешностью. Кожа на ногах и на попе подвергается изменениям, как и весь организм. Возможные косметические дефекты:

  • эффект «апельсиновой корки»;
  • складки на кожном покрове;
  • провисание, ощущение лишней кожи.

Все это происходит в результате утраты кожей эластичности и упругости. Также возможно появление целлюлита. Притом это не относится только к женщинам с избыточной массой тела. Проблема часто касается и худышек. Для многих дам это враг №1. И все дело в структурном изменении жировой прослойки под кожей. Вода и жировые клетки распределяются неравномерно. Отсюда и соответствующий эффект бугристости. Многие женщины комплектуют из-за невозможности носить короткие платья, так как ноги выглядят ужасно. А некоторые стесняются раздеться на пляже, переживая по поводу дряблой кожи на попе.

Иногда состояние эпидермиса портится в силу определенных жизненных обстоятельств. Например, вынужденное длительное ограничение в движении из-за травмы. Или перенесенные заболевания, которые повлекли сбои в организме. Часто ножки теряют презентабельность во время беременности.

Во многих случаях женщины сами виноваты в возникновении такой проблемы. Вы совершенно не следите за своим питанием? Не любите лишний раз поднять попу с дивана? И при этом всем не прочь употребления горячительных напитков? Тогда чему удивляться!

В любом случае выход существует. Дряблая кожа на ногах успешно лечится. Правильный образ жизни и грамотный уход – главные условия борьбы с возрастными изменениями. Надо лишь приложить максимум усилий.

Что и как можно носить

Платья

  • длинные, из легких тканей, с многослойной юбкой и летящим кроем;
  • полуприталенные, платья – футляры, уравновешивающие талию и бедра, сглаживающие заметную глазу разницу;
  • выше колена с трапециевидным силуэтом;
  • приталенные с широкой расклешенной юбкой;
  • необычные фасоны, скроенные по косой юбки, асимметричные, с завышенным передом;
  • с запахивающимися юбками, более или менее расклешенные.

Приветствуются драпировки, складки, рюши, оборки, воланы в области лифа, украшения в глубоких вырезах, пышные рукава, все, что подчеркивает изящество плеч и рук, делает грудь зрительно больше.

Пояса, ремни подчеркнут талию. Если платья длинные, то плечи и спину можно приоткрыть, желательно выбрать обувь на высоком каблуке.

  • «да» – фасоны, маскирующие полные бедра (трапеция, годе, колокол, тюльпан, расклешенные присборенные). Длина ниже колена и завышенная талия юбки-футляра предполагает ношение обуви на каблуке;
  • «нет» — чрезмерным сборкам и складкам, превращающим фигуру в подобие бабы на чайнике, обтягивающим мини и миди, юбкам из стрейч-ткани (они не утянут лишнее, а наоборот, подчеркнут все недостатки).

Брюки

К выбору брюк нужно подходить ответственно и осторожно. Обтягивающие и зауженные книзу модели зрительно еще сильнее утяжеляют бедра. Если очень хочется носить скини, то в дополнение к ним нужны высокие сапоги с широким голенищем или грубые тяжелые ботинки.

Оптимальным вариантом станут классические прямые брюки, не сильный клеш от бедра или от колена, завышенная талия. Тяжелые плотные ткани будут держать форму.

Для занятий в зале и прогулок спортивные широкие штаны свободного кроя будут смотреться гораздо выигрышнее, чем обтягивающее трико или лосины. Шорты – длинные, скрывающие полные бедра и попу.

Кофты

Свитера, майки, топы должны быть длиной до копчика, именно так удастся зрительно уравновесить верхнюю и нижнюю половины туловища.

Казалось бы, майка до середины бедра скроет и попу, и ноги, но на деле выходит с точностью наоборот. Короткие же топики открывают бедра во всей необъятной красе.

На майках, футболках, кофтах приветствуются украшения, бусины, вышивка, особенно, в области горловины. Выгодно смотрятся пышные рукава, длиной чуть ниже локтя.

  • если для верхней половины туловища предпочтительно выбирать цветные ткани с рисунком, то для «тяжелого» низа удачны темные однотонные ткани, впрочем беж и пастель тоже никто не отменял, но в исполнении плотных шерстяных тканей. А вот белый цвет– крайне неудачный выбор;
  • правильное нижнее белье – залог красивого силуэта. Для мероприятий различного рода подойдет утягивающее белье, кроме того, стоит обратить внимание на бюстгальтеры пуш-ап, они сделают грудь зрительно больше;
  • экспериментируйте с шалями, шарфами, палантинами – они привлекут внимание к шее и плечам, сбалансирую фигуру;
  • массивные ожерелья, кулоны, браслеты, серьги-цепочки подходят для фигуры – груши как нельзя лучше. Тем более, что чаще всего девушка с таким телосложением может похвастаться длинной шеей.
Читайте также:  Анастасия Хлебникова история похудения на 30 кг

Просмотрено: 455

Как определить тип фигуры у женщин

Существует пять типов фигуры:

  • Песочные часы – женственная фигура с равновесием между шириной плеч и бедрами, и тонкой талией (не менее чем на 25 см уже бедер). Все линии фигуры плавные, вне зависимости от худобы или полноты ее обладательницы. Поправляются женщины-песочные часы от сладкого и жирного, излишки жира откладываются на бедрах и груди, руках.

Одежда для фигуры песочные часы: Вы – счастливое исключение из большинства правил, так как Вам подойдут почти любые модели одежды, особенно — женственные.

Аксессуары выгодно подчеркнут любую Вашу смелую идею. Вам идет одежда из облегающих и мягко драпирующихся тканей, а вот тяжелые и плотные — противопоказаны. Подчеркивайте талию, но не используйте чрезмерно широкие пояса.

  • Грушевидный (гинекоидный, треугольный) тип – тип фигуры, при котором плечи уже бедер, талия может быть и узкой, и широкой, бюст чаще небольшой. Грушевидная фигура находится в слабой зависимости от комплекции, полноты, роста и сложения. Полнеют женщины с грушевидной фигурой больше в нижней части тела. Избежать этого поможет соблюдение диеты, особенно в вечернее время суток.

Одежда для фигуры груша: выбираются модели, способные уравновесить верхнюю и нижнюю половины тела. Для этого существует два пути: — визуально сузить нижнюю часть тела, проще всего это сделать ношением юбок и брюк темных цветов, немного зауженных к низу фасонов. Противопоказана также отрезная талия;

— зрительно расширить плечевой пояс при помощи глубокого декольте, нагрудных накладных карманов, оборок, рукавов-фонариков, подплечиков, а также привлечения внимания к шее и груди при помощи украшений, шарфиков и платков, брошей, крупного яркого рисунка блуз, платьев, топов.

Ваш гардероб должен быть направлен на создание плавных и мягких линий с акцентом на верхнюю часть тела и со скрадыванием объемов нижней.

  • Прямоугольный тип – близок к андроидному, имеет слабо выраженную талию, почти всегда все три значения обхватов близки между собой. Отложения жира случаются на животе и бедрах, что приводит к исчезновению талии, потому стоит ограничивать употребление жирного, сладкого, копченого, соленого и т.п.

Одежда для прямоугольной фигуры: классика и спортивный стиль – наилучший выбор для «прямоугольников». Важно подчеркнуть грудь и бедра, чтобы широкая талия не бросалась в глаза. Это можно сделать при помощи расширяющихся внизу юбок покроев «тюльпан», «солнце» и «полусолнце», платьев и блузок с драпировкой на груди, укороченных блейзеров и пиджаков, открытых плеч, контрастных ансамблей.

Ваша задача – подобрать не только эффектную одежду, но и дополнить ее отвлекающими внимание от недостатков фигуры аксессуарами: сумками, обувью, шарфиками и платками, крупными серьгами и т.п. Категорически не рекомендуются модели «в обтяжку», чересчур приталенные, подчеркивающие талию.

  • Яблоко (лимфатический тип) – стройные ноги и массивное туловище, широкая грудная клетка, выдающийся живот и невыраженная талия вкупе с низким ростом придают лимфатической фигуре некую общую шарообразность. Прибавить Вам веса способны продукты, затрудняющие отток лимфы, например, молочные.

Одежда для фигуры яблоко: главная Ваша задача – визуальное удлинение фигуры, например, за счет высокой прически, V-образного выреза, высокого воротника, средней или в пол длины подола у юбок и платьев, вертикальных линий и неброских оттенков.

Избегайте любых обтягивающих, приталенных моделей, акцента на талию при покрое, а также поясов и ремней. Ткани с богатой фактурой, короткие подолы и горизонтальные линии также усилят эффект «яблочности».

  • Андроидный тип (перевернутый треугольник) – фигура, наиболее приближенная мужскому типу: плечи значительно шире бедер, талия не выражена, ягодицы плоские, часто крупная грудь.

Подобный тип фигуры характерен для женщин-спортсменок. Излишки жира откладываются в верхней части тела и на талии. Стоит воздержаться от обильных приемов пищи по утрам, зато вечером можно есть без опаски, ограничивая себя лишь в копченом и соленом.

Одежда для фигуры перевернутый треугольник: чтобы отвлечь внимание от массивных плеч и груди, необходимо открывать стройные ноги и делать на них акцент при помощи интересных фасонов юбок, брюк, платьев, обуви. Яркие принты, крупные рисунки, светлые цвета – это прекрасные методы «борьбы» с тяжеловесностью верхней части, которую нужно драпировать в темные цвета и однотонные ткани.

Приветствуются фасоны без рукавов, не стоит носить модели с подплечниками и рукавами-буфами.

Тип «Перевернутый треугольник»

«Перевернутый треугольник» имеет мужской тип строения — широкие плечи и узкий таз. На лице нередко пробиваются усики — признак чрезмерной активности мужских гормонов. Чтобы похудеть, таким женщинам нужно делать упор на белки и полиненасыщенные жиры. Углеводы и соль — свести к минимуму.

Чтобы сделать фигуру более гармоничной, рекомендуется нагрузки на ягодицы, бедра. Прекрасно подойдут приседания, выпады с весом.

Читайте также:  Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Верхнюю часть тела лучше тренировать без отягощений. Заниматься полезно 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.

Примерное меню для «треугольника» на день

Суточная калорийность — около 1600 ккал.

  • Завтрак: куриные котлеты на пару (100 г фарша, половинка яйца, 10 г лука, овсяные отруби), 100 г зеленого горошка, чай
  • Первый перекус: 100 г творога с яблоком и изюмом (10 г)
  • Обед: уха (60 г горбуши, 20 г перловки, по 20 г лука и моркови, свежая зелень), 120 г говядины тушеной со стручковой фасолью, 1 апельсин, зеленый чай
  • Второй перекус: омлет из 2 белков с 80 мл молока, отвар шиповника
  • Ужин: куриные тефтели с рисом на пару (100 г филе, по 10 г лука и моркови, 100 мл томатного сока), салат из свежих овощей, заправленный ложкой нерафинированного растительного масла.

Как худеть другим типам фигуры, читайте в этой статье!

Как упражнения могут помочь?

  • Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.
  • Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.
  • В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.
  • В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.

Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение.

Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу.

Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.

Некоторые правила питания для девушек с грушевидной фигурой

Девушкам с грушевидной фигурой ни в коем случае нельзя допускать накопления лишних килограммов, так как расстаться с ними будет очень непросто. Поэтому нужно стараться кушать небольшими порциями и часто, чтобы организм получал нужное количество полезных веществ, но не успевал накапливать лишнего веса.

Очень важно в состав диеты включить продукты, богатые кальцием и белком . Они поддерживают в форме мышцы и кости, но не дают лишних калорий, которые могут отложиться в виде жира. К таким продуктам относят все нежирные молочные продукты, например, творог, йогурт, кефир, а также сою и соевый сыр, рыбу и морепродукты, зелень.

Очень важно кушать побольше клетчатки. Клетчатка помогает вывести токсины и ускорить метаболизм, кроме того, она снижает всасывание жиров в кишечнике. Много полезной клетчатки содержится в отрубях, коричневом рисе, овощах. Особенно важно во время каждого приема пищи кушать овощи, они дают не только клетчатку, но и множество витаминов и минералов. Но почему-то большинство «груш» не очень-то жалуют овощи, с этим необходимо бороться. Овощи можно кушать свежими или готовить их на пару, составлять из них оригинальные салаты. Также можно кушать , но лучше выбирать несладкие.

Большинство девушек с грушевидной фигурой – сладкоежки. Без чего-то вкусненького и сладенького они могут чувствовать себя неуютно, но сладости необходимо граничить. Если невмоготу совсем отказаться от сладостей, то лучше съедать их в первой половине дня, тогда у организма хватит времени избавиться от лишних калорий до вечера и будет больше шансов, что ничего не отложится.

Как похудеть при типе фигуры Груша. Диета и упражнения

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.

Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.

Рекомендованные продукты

Дневной рацион должен складываться из продуктов, способных ускорять обмен веществ. Источником белка могут стать:

  1. Нежирная рыба.
  2. Куриное филе.
  3. Морепродукты.
  4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  5. Грецкие орехи.

Разрешенные и запрещенные источники белка.

Среди продуктов, богатых углеводами, предпочтение лучше отдать:

  1. Свежим овощам и фруктам.
  2. Зелени.
  3. Цельнозерновым кашам.
  4. Хлебу из муки грубого помола.

Следует ввести в свой рацион помидоры и томатный сок. Благодаря большому количеству биологически активных веществ томаты способны активизировать обменные процессы, улучшать процесс восстановления клеток и состояние кожи.

Важно соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 1,5 л чистой воды, а также натуральные соки и травяные чаи. Полезны низкокалорийные овощные супы без добавления картофеля. В процессе приготовления следует использовать как можно меньше соли и специй.

Этот тип фигуры отличается предрасположенностью к развитию остеопороза. Поэтому следует употреблять продукты с большим содержанием кальция. При этом следует помнить, что клетчатка замедляет процесс усвоения кальция.

Диета

Питание при типе фигуры «груша» должно быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:

  1. Максимально сокращайте количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объёмов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными. Существуют так называемые полезные жиры, которые сгорают гораздо быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, такой как лосось, скумбрия, сёмга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.
  2. Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковыми. Углеводы расходуются на выделение энергии, необходимой для правильного функционирования всех систем организма, а белки являются строительным материалом для образования новых клеток. Кроме того, они нужны для поддержания нормального состояния мышечных тканей.
  3. Желательно употреблять сложные углеводы, а не простые. Простые усваиваются организмом очень быстро, но не расходуются на энергию, а практически сразу уходят «в запас». Содержатся они в сладостях, кондитерских изделиях. Сложные углеводы медленно расходуются и постепенно выделяют энергию. Их можно получить из злаков, сухофруктов, орехов.
  4. Желательно употреблять белки и углеводы отдельно. Первые содержатся, прежде всего, в рыбе, мясе и молочных продуктах. Углеводы проще всего получить из злаков, мучных изделий, а также сладких фруктов.
  5. Питательные продукты (то есть с высоким содержанием углеводов, белков и жиров) желательно употреблять в первой половине дня. Так, на завтрак лучше всего съесть порцию каши или мюсли. На второй завтрак можно скушать порцию орехов. Обед может состоять из мяса. На полдник съешьте фрукты или творог, а на ужин можно позволить себе рыбу с овощами. Вечером за два часа до сна разрешается выпить стакан кефира.
  6. Важно соблюдать питьевой режим. Если вы будете выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды, то метаболизм нормализуется, и жиры будут сгорать активнее. Но если превышать допустимую норму, это может привести к отёкам, которые будут локализоваться в нижней части тела, а это лишь усугубит ситуацию.
  7. Исключайте из меню копчёности, жирные блюда, сладости, солёности, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные соусы и полуфабрикаты. При этом в меню должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты (желательно несладкие), злаки, кисломолочные и молочные продукты, нежирные рыба и мясо, зелень, морепродукты.
  8. Блюда лучше готовить на пару, в духовке, на гриле или же посредством тушения и варки. От жарки и копчения откажитесь.

Правила подбора гардероба

Подобрать правильный базовый гардероб девушке с грушевидной фигурой непросто. Носить объемную и мешковатую одежду не стоит, она превратит фигуру в массивную глыбу. Однако и облегающие вещи не подойдут. Рекомендуется формировать капсульный гардероб, подбирая готовые комплекты для работы, отдыха, вечеринок. Такие капсулы позволяют одеваться разнообразно и не тратить время на поиск недостающих компонентов.

Выбирая пальто, лучше остановиться на прямых, слегка приталенных или расклешенных книзу силуэтах. Верхняя одежда на должна быть слишком длинной, пояса и большие карманы исключаются. Зато подойдут фантазийные воротники, объемные капюшоны, широкие лацканы и другие детали, привлекающие внимание к шее и груди.

При объемных бедрах особенно сложно подобрать брюки. Эластичные варианты, джинсы скинни и другие подчеркивающие формы модели не подойдут. Лучший выбор – прямые брюки из плотной, но не жесткой ткани, хорошо держащей форму. Их можно сочетать с мягкими блузками из струящейся ткани, слегка приталенными жакетами, длинными жилетами с боковыми разрезами.

На широких бедрах отлично смотрятся юбки с запахом. Они могут быть короткими и длинными, однотонными или узорчатыми. При выборе цвета стоит предпочесть богатые и глубокие оттенки, возможны вертикальные принты, узоры в стиле этно. Следует избегать горошка, клетки, полоски, а также крупной контрастной набивки.

Лучший вариант купальника – бикини со светлым лифом и темными плавками.

Правила подбора гардероба

Модница с фигурой типа «треугольник» может выбрать платье с мягко присборенной юбкой и декоративными элементами в области лифа. Очень красиво смотрятся рукава в форме фонарика, небольшие подплечники, покрой кимоно, вырез в виде лодочки. Глубокое декольте подходит только обладательницам красивой груди. Летом не стоит носить сарафаны на бретелях-спагетти. Лучший выбор – свободные платья рубашечного покроя.

Не стоит выбирать одежду с заниженной линией талии – ноги будут казаться еще более короткими и полными.

Важно обратить внимание на белье. Слегка скорректировать форму бедер помогут утягивающие пояса и трусики с высокой талией. Придать груди нужную форму способны бюстгальтеры со специальными вкладками. Выбирая купальник, стоит остановиться на моделях с однотонными темными плавками и светлым лифом, украшенным контрастным кантом, оборками, металлической фурнитурой. Скрыть объемные бедра помогут варианты с короткой юбкой. На фигуре типа «груша» хорошо смотрятся модные купальные платья, формирующие и подтягивающие фигуру.

Лучшие аксессуары для женщин с фигурой-треугольником – длинные ниспадающие шарфы, пашмины, большие мягкие сумки, многоярусные бусы и крупные серьги. Не стоит увлекаться декоративными ремнями, мини-клатчами, крошечными сумочками на цепочке, которые лишь подчеркнут недостатки фигуры.