Дизайнеры рассказали, как одеваться женщинам с фигурой песочные часы

Фигура женщины в виде песочных часов считается эталоном красоты. Она обладает наилучшими пропорциями — плечи и бёдра одинаковой ширины, а талия чётко выражена. Именно такие фигуры имеют голливудские знаменитости Меган Фокс, Сальма Хайек, Скарлетт Йоханссон. Классическим примером подобных форм является Мерилин Монро.

Диета для фигуры “песочные часы” – меню

  • Первый прием пищи: варенное яйцо, 100 грамм зелени, 50 грамм сыра маленькой жирности, диетический хлебец.
  • Первый перекус: одно яблоко и горсть орехов (желательно грецких).
  • Второй прием пищи: овощной салат с горошком, томатом, куриным филе, яйцом, сыром Фета. Для заправки берется чайная ложка оливкового масла. Вместо хлеба — 6 цельнозерновых крекеров.
  • Второй перекус: груша и сыр с маленьким процентом жирности.
  • Третий прием пищи: картошка в «мундире», запеченная в духовке, приготовленные на пару броколли, 200 мл сока апельсина.
Диета для фигуры “песочные часы” – меню

Идеально подойдет «Белковая диета» для фигуры “песочные часы” на неделю. Каждый день может быть только 3 приема пищи. Перекусы тут исключаются.

Диета для фигуры “песочные часы” – меню
  • В первый день диеты завтрак состоит из 100 граммов творога, зеленого яблока и несладкого чая.
  • На обед можно есть 200 грамм куриной грудки и капустный салат.
  • Ужин состоит только из половины литра кефира.
  • Во второй день завтракать следует омлетом из двух яиц и томатами.
  • В обед нужно есть тушенную рыбу и яблока.
  • Ужин состоит из овощного салата с томатами, огурцами, зеленью. Заправлять его нужно оливковым маслом.
  • В третий день утро начинается с йогурта, несладкого зеленого чая и яблока.
  • Обедать нужно куриным филе и одним апельсином.
  • На ужин готовится крабовый салат со свежими огурцами.
  • На завтрак четвертого дня подается овсянка, приготовленная на воде, и яблоки.
  • Обедать нужно отварной или приготовленной на пару рыбой и грейпфрутом.
  • Ужинать можно варенными креветками и несладким зеленым чаем.
  • На пятый день необходимо позавтракать фруктовым салатом и йогуртом.
  • На обед варится суп из овощей. В качестве десерта можно съесть яблоки.
  • Ужинать следует творогом и грейпфрутом.
  • В шестой день на завтрак употребляется два яйца и апельсин.
  • Обед состоит из сырников и 200 мл кефира.
  • На ужин следует приготовить мясо на гриле, капустный салат.
  • Меню седьмого дня полностью повторяет рацион и порядок приема первого дня диеты.
Диета для фигуры “песочные часы” – меню

Так что если вы еще думаете как похудеть песочным часам, и что делать для нормализации веса – учтите, что иногда достаточно просто отказаться от излишков, вредной пищи или уменьшить привычную порцию. Таким девушкам худеть не сложно с помощью здорового питания.

Диета для фигуры “песочные часы” – меню

Рекомендуем посмотреть:

  • Упражнения для фигуры: помогают ли приседания похудеть?
  • Правильное питание nsp — не залог здоровья и красивой фигуры
  • Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…
  • Как похудеть на 7 кг за 10 дней?
  • Как пилатес помогает похудеть?
  • Мы подскажем, как похудеть за месяц
Диета для фигуры “песочные часы” – меню

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

  • Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
  • Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
  • Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.
Определяем тип фигуры

Получив результаты, нужно их проанализировать:

  • если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
  • если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
  • в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
  • если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
  • при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».
Читайте также:  10 динамичных упражнений для красивых бедер и упругих ягодиц

Рекомендуем прочитать об апельсиновой диете для похудения. Вы узнаете о пользе апельсина для здоровья и похудения, вариантах меню, результатах похудения, правилах выхода из диеты. А здесь подробнее о диете по Певзнеру.

Определяем тип фигуры

Положительные «странности» диеты

«Песочные часы» – это не совсем диета, в привычном смысле этого слова. Здесь практически нет ограничений, не нужно есть какой-то конкретный продукт постоянно или отказываться от мучного и сладкого.

«Песочные часы» – стиль жизни, к которому можно прийти, только познав самого себя и свои потребности.

Это – одно из самых модных нынче веяний, которое активно используют граждане США и Великобритании.

Данная диета была разработана в США в Дюкском университете. Над ней работали не столько диетологи, сколько психотерапевты. Это не правильный рацион питания, а верный образ всей жизни. Основателями этой диеты считаются Рут Уолевер и Бет Рирдон. Комплекс, который приведет к результату, должен использоваться на протяжении 16 месяцев.

Положительные

Данная диета приведет к тому, что человек:

  • Забудет о том, как это автоматически поглощать еду.
  • Начнет получать удовольствие от еды и самого процесса питания.
  • Есть станет меньшими порциями. Но при этом не будет чувствовать дискомфорта и голода.
  • Потеряет вес. При этом не ставя себе четких ограничений в еде.
  • Улучшится психоэмоциональное состояние.
  • Будет более стрессоустойчив, активен.

Диета называется «песочные часы», потому что с ее помощью можно сделать фигуру идеальной. А также возможно использовать и сами песочные часы при упражнениях и медитации.

Сделайте талию тоньше

Очень худым девушкам не стоит набирать лишний вес, а пышнотелым нужно срочно худеть, чтобы изгибы получились привлекательные. Попытки худышек стать ещё худее повлекут потерю мышечной массы на других частях тела — груди, бёдрах и ягодицах.

Пышные девушки, неправильно накачивая мышечный корсет, добавят объёма попе и бёдрам. Поэтому всё делайте с умом.

Как бы ни старались, но не все девушки имеют от природы красивые контуры и тонкую талию. Всё зависит от типа фигуры. При занятиях в тренажерном зале животик станет плоским, уйдёт жир с боков, но талия останется широкой. Это зависит от типа фигуры:

  • Груша — когда при тонкой талии полные и широкие бедра и ноги. Такая фигура выглядит женственно.
  • Яблоко — фигура не имеет чётких изгибов, ноги худые, а грудь и живот полные, сложно формируется линия талии.
  • Прямоугольник — контуры фигуры сложно сформировать, так как грудь, бёдра и талия имеют одинаковый объём.
  • Перевёрнутый треугольник — не имеет чётко выраженной линии талии, так как это место шире линии бёдер.
  • Песочные часы — когда грудь и бедра одинаковые в объёме, а талия тонкая. Такой стандарт называют 90−60−90.

Если девушке не повезло и ей достался тип прямоугольник или яблочко, то не стоит отчаиваться и заедать проблему фастфудом. Работа над собой и своим телом принесут положительные результаты. Удачно подобранная одежда поможет визуально сделать бедра шире, а талию тоньше. Тренажёры и фитнес-классы помогут подкачать ягодицы и бедра. Есть множество способов как сделать талию тоньше и убрать живот, вплоть до хирургических, но настолько кардинальные меры не нужны.

Важность правильного питания

Для формирования талии потребуется снижение массы тела, которого нельзя достигнуть лишь физическими нагрузками. Переходите на правильное питание. Сократите приём вредных продуктов или вовсе откажитесь от них, чтобы добиться хороших результатов. Перед тем как сделать тонкую талию в домашних условиях, необходимо правильно рассчитать потребление жиров и углеводов, составить таблицу калорийности блюд. Следует уменьшить калорийную пищи и увеличить количество белковой, чтобы уменьшить объём талии, но сохранить мышечную массу в нужных местах. Потребуется настойчивость в выполнении поставленной задачи.

Правильное начало дня

День начинается с завтрака. Идеально сбалансированный приём пищи включает в себя яйца — источник белков, высоковитаминные фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды. Это снижает аппетит и предотвращает переедание.

Для перекуса имейте под рукой фитнес-батончик. В нём много витаминов и питательных веществ, он удобен в дороге.

Включайте в меню продукты с большим содержанием клетчатки. Она состоит из растворимых и нерастворимых волокон. Овсяная, ячменная крупа, фасоль, горох, морковь, яблоки и цитрусовые относят к растворимым волокнам, а орехи, зелёные овощи, бобы и пшеничные отруби — к нерастворимым.

Обязательно употребляйте полиненасыщенные жиры — Омега 3. Они находятся во льняном масле, грецких орехах, рыбьем жире, в лососе и сельди. Такие жиры снижают уровень холестерина, улучшают расщепление жировых клеток, повышают работоспособность сердца и мозга.

Исключите из рациона трансжиры, которые находятся в маргарине, печенье и других продуктах, приготовленных на гидрогенизированном масле. Именно эти жиры откладывают залежи в брюшной полости и не дают сделать контур тела изящным. Главные правила правильного питания, как сделать осиную талию в домашних условиях:

  • Пища, с большим количеством углеводов, принимается до 12:00 дня. После обеда нежирные молочные продукты, белки, овощи.
  • После 16 часов — фрукты употреблять нежелательно, их можно съесть на полдник.
  • Максимально лёгкий ужин: рыба, курица, овощной салат, нежирный творог.
  • После 18:00 есть не только можно, но и нужно, чтобы обмен веществ не замедлялся. Последний приём пищи сделайте за 2 часа до сна.
  • На поздний ужин подойдёт омлет из белков, отварная курица, нежирный творог или кефир.

Исключите употребление алкоголя, потому как он калорийный. А также употребление алкогольных напитков ведёт к перееданию. Допускается два бокала сухого вина в неделю.

Размер порции маленький — не должен превышать 300 г. Приём пищи каждые 3 часа.

Выбор «правильного» платья

В гардеробе каждой женщины должны быть платья. Самые женственные детали гардероба привлекают внимание мужчин, подчеркивают линии фигуры, делают представительницу прекрасного пола изящнее и стройнее. Чтобы добиться должного эффекта, стоит с особым вниманием отнестись к выбору как ткани, так и фасона платья. Стилисты рекомендуют женщинам, обладающим тонкой талией, эффектной грудью и красивыми бедрами, выбирать фасоны, способные подчеркнуть линии и формы.

Выбор «правильного» платья

В первую очередь стоит обязательно выделить талию, являющуюся одной из самых привлекательных частей фигуры. Для этого можно использовать пояс, выбирать модели с запахом или остановить свой взгляд в магазине на платье с отрезной талией. На девушках с фигурой данного типа прекрасно смотрятся платья-футляры, изящные коктейльные платья. «Песочные часы» – фигура, созданная природой для роскошных вечерних туалетов. Узкие и расклешенные от бедра модели помогут привлечь внимание к бедрам, а тонкие бретели или полное их отсутствие помогут продемонстрировать роскошный бюст. От свободных платьев, делающих линию бедер невыраженной и скрывающих осиную талию, лучше отказаться. Ткани для вечернего наряда – обязательно струящиеся и легкие.

Подберите поддерживающий бюстгальтер

Важным элементом создания эффектного образа является хорошо поддерживающий бюстгальтер. Бюстгальтер — это основа всей вашей одежды, и если он плохо вам подходит, то может испортить общий вид. Хороший бюстгальтер будет подчеркивать ваш бюст, а все топы и блузки будут сидеть идеально. Дабы не поддаться соблазну надеть старый и растянутый любимый лифчик, дизайнеры одежды советуют перемерять все имеющиеся и выбросить те, которые не выполняют своих функций. Какого бы размера ни была ваша грудь, вы должны показать ее красоту, в чем поможет хорошее белье.

Подбираем гардероб правильно

Какие бы вещи не были выбраны по совету стилистов, непременно нужно полагаться на свой вкус и личные предпочтения. Главное, что созданный образ смотрелся гармонично. Всегда покупайте вещи только своего размера. Узковатая или слишком объёмная одежда будет плохо сидеть на фигуре и испортит всё впечатление.

Подбираем гардероб правильно

Все создаваемые линии и изгибы должны быть чёткими, плавными, точными. Отлично выглядят на фигуре «Песочные часы» вещи с ассиметричным, косым низом. В качестве отделки подойдёт абсолютно всё – бахрома, вышивка, завязки, пряжки на поясах, шнуровки, разнообразные аксессуары и украшения. Например, чтобы привлечь внимание к бюсту, достаточно просто декорировать декольте или вырез стильной брошью. Итальянское женское пальто-самые популярные бренды! Теплая шуба из бобра Модные женские колготки осень-зима 2016-2017 Модные шубы зимы 2019-2020 Как выбрать одежду для фитнеса женщине Мода для парней-подростков осень-зима 2019-2020

Читайте также:  Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц

Брюки

Несмотря на тонкую талию, которая является очевидным достоинством фигуры, у «песочных часов» часто пышные бедра, которые затрудняют выбор брюк. Стройным и высоким девушкам можно носить любые фасоны, включая ультрамодные карго с карманами, как Белла и Джиджи Хадид.

Брюки

Девушкам невысокого роста подойдут узкие брюки до щиколотки, зауженные брюки с завышенной талией, прямые костюмные со стрелками и без, чиносы и другие модели с акцентированной талией. Избегайте широких, свободных брюк, особенно в комбинации с обувью на низком ходу, а также кюлот до икр или щиколотки, которые не представят вашу фигуру в выгодном свете.

Брюки

При лишних килограммах не рекомендуются облегающие брюки, особенно с заниженной талией, так как они расширяют фигуру визуально. Вы таком случае выбирайте расклешенные брюки от бедра палаццо или классические прямые со средней посадкой.

Среди фасонов брюк, которые подходят «песочным часам» можно выделить такие модели:

Брюки
  • Костюмные с высокой посадкой и поясом на талии. Сегодня такие брюки считаются самыми модными. На талии они могут собираться в виде оборки и украшаться поясом. Также для них может быть предусмотрен ремень.
  • Классические прямые со стрелками. Подходят в качестве повседневной офисной одежды, так как хорошо сочетаются с блузами, топами, джемперами и жакетами разного фасона.
  • Чиносы становятся актуальны каждую весну, ведь их можно носить и в офис, и на каждый день в город. Чиносы выгодно подчеркивают преимущества фигуры песочные часы, так как акцентируют внимание на талии и мягко очерчивают бедра.
  • Брюки палаццо подойдут только стройным девушкам или в сочетании с обувью на высоком каблуке. Идеальны для вечерних выходов, так как выглядят богемно и дорого.
  • Кюлоты с высокой посадкой станут стильным вариантом на каждый день. Миксуйте их с яркими аксессуарами и не забывайте о высоком каблуке, который вытянет силуэт визуально, делая фигуру стройнее.

Обладательницам идеальных пропорций подходят любые шорты, если они подчеркивают талию. Выбирайте модели из денима, пляжные варианты с высокой талией, бермуды, велосипедки или любые другие варианты, которые помогут вам выразить собственный стиль.

Брюки

Брюки

Стройные песочные часы

Брюки
Брюки
Брюки

Брюки с завышенной талией прекрасно подчёркнут ваши аккуратные бедра и сделают акцент на талию. С такими брюками она станет уже и будет похожа на осиную. Вы спокойно можете подбирать любой цвет, начиная от белого, заканчивая ярким цветочным принтом.

Брюки
Брюки
Брюки

Полные песочные часы

Брюки
Брюки
Брюки

Прямые, классические модели брюк – отлично скроют полноту ляжек и визуально сделают ваши бедра меньше. Брюки могут быть укороченными или достигать длиной до пят. Обязательно стоит носить под них обувь с небольшим каблучком, чтобы образ смотрелся более гармоничным.

Брюки
Брюки
Брюки

10-минутный комплекс упражнений для подтяжки всего тела

Начинать комплекс упражнений для подтяжки всего тела следует с разминки, а завершать его заминкой.

Время, затрачиваемое на такие этапы, не учитывается при подсчете общей продолжительности экспресс-тренировки:

  1. Бег на месте с высоким подниманием бедра – 2 мин.
  2. Выпады вперед с утяжелителями – 3*10.
  3. Отжимания с колен – 10 повторений.
  4. Планка с попеременным разворотом коленей – 3*5.
  5. Скручивания из положения лёжа – 30 повторений.
  6. Отведение ног в стороны и назад – по 15 для каждого направления.
  7. Прыжки из нижней точки – 2 мин.
10-минутный комплекс упражнений для подтяжки всего тела

Для достижения видимого результата от экспресс-тренировок необходимо выполнять их ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

В качестве физической нагрузки на каждый день не рекомендуется выбирать продолжительный комплекс, состоящий из более 10 упражнений для разных групп мышц. Добиться идеальной фигуры можно с помощью базовых тренировок, способных проработать мускулы всего тела, не расходуя при этом большое количество физических и эмоциональных ресурсов спортсмена.

Знание техники выполнения, а также принципы сочетаемости упражнений, позволят самостоятельно составить программу тренировок даже человеку, далекому от мира спорта.