Джилиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Многие знают эту женщины ― Джиллиан Майклс непревзойденная фитнес тренер, чья слава может сравниться со славой неповторимой Джеймс Фонда. Но если Фонда разработала комплекс аэробики, то Джиллиан разработала серию тренировок различной сложности, которые за 30 дней избавляют от целлюлита, стимулируют выработку коллагена, что в свою очередь делает кожу эластичной и упругой.

Перед началом занятий

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

Перед началом занятий
  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте индекс массы тела;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Скачать видео «Стройная фигура за 30 дней» на компьютер

Что такое программа снижения веса

Составляющие плана:

  1. Мотивация.
  2. Цели.
  3. Калорийность и дробность питания.
  4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
  5. Питьевой режим.
  6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
  7. Программа тренировок.
Что такое программа снижения веса

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

  1. Сбалансированное и разнообразное меню.
  2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  3. Основа рациона – овощи.
  4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
  5. Соблюдение питьевого режима.
Что такое программа снижения веса

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

  • комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
  • периодичность занятий;
  • интенсивность;
  • продолжительность;
  • составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.
Что такое программа снижения веса

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

плюсов тренировок с Джилиан Майклс

  1. Джилиан предлагает самые разнообразные тренировки для любого уровня подготовки, как для новичков, так и для продвинутых.
  2. Многие тренировки не требуют специального инвентаря и оборудования, так что их легко выполнять прямо дома без дополнительных затрат.
  3. В основе всех программ Джилиан – высокоинтенсивный высокоинтервальный тренинг, который сочетает в себе как аэробные нагрузки, так и анаэробные. Если аэробная тренировка направлена в первую очередь на развитие выносливости, то анаэробная – увеличивает силу и мышечную массу.
  4. Джилиан удается замотивировать любого участника. Она всегда находит подходящие слова поддержки и подстегивает к усиленным занятиям.
  5. Джилиан составила комплексные программы, где четко продумана последовательность выполнения упражнений.
  6. Некоторые программы Джилиан Майклс направлены на проработку всего тела, а другие – на отдельные его части.
  7. Эффективность ее методики доказана на миллионах женщин по всему миру.

Секрет тренировок Джиллиан Майклс

Джиллиан написала 8 книг, которые стали бестселлерами, ведет несколько каналов в разных социальных сетях и награждена призами международных спортивных ассоциаций. В своих разработках спортивных комплексных занятий тренер грамотно сбалансировала нагрузки. Это сочетание силовых упражнений на все части тела, а также отдельные кардио-занятия для укрепления сердечной мышцы.

В условиях, когда люди вынуждены проводить дома большое количество времени и у них нет возможности, времени и денег для посещения фитнес-клубов, телевизионные и компьютерные занятия с Джиллиан Майклз становятся решением многих проблем. Проходя следом за ней любой выбранный курс упражнений многие добиваются больших результатов в улучшении своего здоровья и внешнего вида, причем, за очень короткий срок.

Секрет тренировок Джиллиан Майклс

Особенно удобно то обстоятельство, что время своих тренировок можно назначать самостоятельно, вне зависимости от работы и других обязанностей, а также проводить их в комфортной домашней обстановке.

В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

Красивая фигура за 30 дней – это действительно реальность, а не миф, с программой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Программа заработала такую популярность среди поклонников и приверженцев здорового образа жизни, благодаря ряду достоинств:

  • результативность, доказанная тысячами постройневших людей;
  • всего 25 мин, которые требуются для выполнения одного ежедневного комплекса упражнений;
  • домашняя тренировка с минимальным количеством спортивного инвентаря, выходить из дома нет необходимости;
  • комплекс занятий направлен на общее укрепление организма, повышение выносливости и подходит даже новичку, который никогда не занимался спортом.

Эту программу выбирают для себя те, у кого в силу разных обстоятельств нет времени на походы в спортзал. Среди поклонниц Джиллиан очень много молодых мам по всему миру, которые могут выполнять упражнения во время дневного сна их ребенка. Найти видео с комплексом упражнений и переводом на русский язык не проблема.

Для кого тренировки Джиллиан Майклс?

В первую очередь тем, кто худеет. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан вы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Тренировки эти очень интенсивные и эффективные. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо.

Пресс Джиллиан “вылеплен” совершенно другим способом

Для кого тренировки Джиллиан Майклс?

Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой – именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше.

Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком.

Читайте также:  Как накачать предплечье: тренировка до боли за 6 минут

Огромный плюс – занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах – за исключением нескольких “машин” тело все же делается именно при помощи свободного веса – я, например, с моим ростом “метр в прыжке” тренажеры использовать просто не могу – пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого (“все мужики со штангой”).

  • Тренировки Джиллиан приучают к высокой интенсивности – 30-40 минут в течение которых вы не стоите на месте и частенько у вас буквально искры из глаз! Не секрет, что в зале часто можно увидеть, как люди лежат на скамейках и тренажерах “отдыхая” между сетами – от таких тренировок нет никакого толку (если вы, конечно, не “на массе” и не делаете супер-тяжелый вес с минимальным количеством повторов, но там уже наука)…
  • Снова вернусь к плиометрике – вы можете включать ее в любую тренировку – для разминки; между упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс; после тренировки можете сделать интервальное кардио не на тренажерах, а попрыгать – это просто находка!
  • Приучившись к большому количеству повторов на комплексных упражнениях, вы сможете перейти на эти же упражнения с более высоким весом, но делать не 20, а, скажем, 8 повторов, а это уже прямая дорога к набору мышечной массы.
  • Тренировки Джиллиан учат концентрации – нужно сделать очень много движений за единицу времени, а это очень непросто.
Для кого тренировки Джиллиан Майклс?

Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс. Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы))

Ну и как не спросить – занимались ли вы по Джиллиан? Нравится ли она вам?

Клубничный тарт с заварным кремом Не могу простить мать?По теме:

  1. Кредиты За и Против
  2. “Будет использовано против вас”
  3. Саша Браун: парадоксальные советы
  4. Саша Браун про то, как правильно похудеть
Для кого тренировки Джиллиан Майклс?

Tweet Pin It

Революция тела: что из себя представляет тренинг

Из спортивных продуктов, принадлежащих перу Джиллиан, “Революция тела” — самая долгосрочная программа. Рассчитан тренинг на 3 месяца (90 дней), каждое из занятий курса — тридцатиминутная тренировка, которая тщательно прорабатывает группы мышц всего тела.

Для восстановления сил после изнурительных высокоинтенсивных упражнений, в графике “Революции тела” предусмотрен выходной день, который делается один раз в неделю.

Этот тренинг содержит несколько фаз, каждой из которых уготована своя цель.

Первая фаза — наименее сложная технологически и считается подготовкой к основному курсу. Основная задача этапа — быстрый, эффективный сброс лишнего веса, ускорения обменных процессов и кровообращения.

Вторая фаза предназначена для создания отчетливого рельефа, тщательной прокачки мышечных масс. Этот этап значительно интенсивнее, насыщеннее и физически сложнее. Завершением онлайн-курса становится третья фаза, направленная на закрепление, полученных во время первых двух этапов, результатов.

Длительность каждого этапа составляет календарный месяц (с учетом еженедельных перерывов длительностью в сутки).

Каждую неделю занимающихся ожидают два кардио-занятия, и по столько же тренингов силовых упражнений, направленных на проработку мышц верхней и нижней частей тела. Каждый 7 день (воскресенье) — день отдыха.

Читайте также:  4 способа сделать эффективнее фитнес-тренировки для похудения

Основное отличие программы — доступность, ведь сложность занятий курса возрастает плавно и постепенно. Эта особенность делает тренинг посильным даже для физически неподготовленного человека.

Несмотря на интенсивность “Революции тела”, эффективность программы напрямую зависит не только от регулярности и усердия в прохождении каждого этапа, но и от нескольких сопутствующих факторов. К ним относятся:

  • подготовительный этап, рекомендованный Джиллиан Майклз;
  • правильное сбалансированное питание;
  • технически корректное выполнение упражнений;
  • наличие необходимого спортивного инвентаря: коврика для аэобики, эспандера, небольших утяжелителей или гантель.
  • отсутствие противопоказаний для занятий.

Подробнее о каждом из пунктов речь пойдет далее.

Ожидаемый эффект применения

Блокатор калорий Фаза-2 является средством с высокой эффективностью. При этом максимальный результат достигается только посредством соблюдения правильной диеты.

Фаза — 2 идеальное решение для тех, кто хочет:

  1. Похудеть на 10 кг и даже больше, не изнуряя свой организм жесткими диетами;
  2. Ускорить процесс похудения;
  3. Закрепить достигший вами результат, чтобы лишние килограммы не возвращались.

Вы можете:

  1. Спокойной и полноценно питаться, не переживая за съеденные вами лишние калории;
  2. Не ограничивать себя на праздниках или иногда позволять себе съесть лишнее, зная, что это не отразится на вашей фигуре;
  3. Вы можете потерять до пяти килограмм за один месяц, не пересматривая свой рацион питания.

Препарат Фаза-2 медленно, но верно избавляется организм от лишних жировых отложений, не вызывает привыкания или каких-либо патологий.

Можно достичь максимального эффекта благодаря физическим нагрузкам и правильному питанию. Так вы не только избавитесь от лишнего веса, но и ускорите ваш метаболизм, благодаря чему вы не наберете потерянные килограммы в будущем.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, лет чтобы похудеть правильное питание

Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

  • Завтрак в 7 – 8
  • Обед 12 – 13
  • Полдник 16 – 17
  • Ужин 18 – 20

Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!