Единоборства для детей: рекомендации профессионалов  

«Детско-юношеская спортивная школа» г. Шагонар

Почему кикбоксинг популярен среди девушек?

Во время тренировок по кикбоксингу задействованы все группы мышц. Сочетание техничных ударов и внушительной кардио нагрузки позволяет сжигать огромное количество калорий. Отметим, что классическая тренировка включает не только занятия кикбоксингом, но также прыжки со скакалкой, работу со снарядами и инвентарем. Все вместе это развивает координацию, гибкость и, конечно, скорость реакции.

Кикбоксинг для девушек в Москве – не только способ поддерживать себя в превосходной физической форме, но и обучение основам самозащиты. Если девушка владеет приемами кикбоксинга, она уверена в своих силах, способна проявить характер в сложных жизненных ситуациях.

Также кикбоксинг является хорошим способом избавиться от напряжения после тяжелого трудового дня. Данный вид единоборств помогает выплеснуть негативные эмоции, накопившуюся агрессию. Кроме того, после вечерней тренировки вы будете лучше и крепче спать. Эндорфин, вырабатываемый в процессе тренировок, отлично борется со стрессом!

Выбор единоборства: на что обратить внимание

Каждый вид спорта хорош по-своему, потому что развивает силу воли, поднимает уровень физической подготовки, приучает к здоровому образу жизни. Помимо всего этого боевые искусства дают еще и понимание определенных жизненных принципов, помогают воспитать спортсмена и, пожалуй, именно этим они хороши для школьников. Конечно, в этих вопросах очень многое зависит от тренера, его умения и опыта. Как показывает практика, изначально ни один из них не ставит перед собой целью воспитание ребят, пришедших в секцию. Это происходит само собой: осваивая основы того или иного единоборства, воспитанники постигают и его философию, учатся мудрости и привыкают к самодисциплине.

Мы пообщались с тренерами трех направлений и получили экспертное мнение на 3 главных вопроса, волнующих родителей будущего чемпиона:

  • В чем отличительная особенность данного единоборства, в чем его основные философские принципы?
  • Во сколько лет можно прийти в данный вид спорта?
  • Кому наиболее подходит этот вид спорта?

Бокс плюс

Разные источники сходятся во мнении, что зародился этот вид спорта лет пятьдесят назад почти одновременно на Западе (в США и Западной Европе) и на Востоке (Япония). В его основе – бокса и карате, позже постепенно «делились» своими элементами тэквондо, тайский бокс. В общем кикбокс – весьма эффективный «ударный» вид. Его еще называют – «бокс с ногами». Так как правилами разрешаются удары и ногами.

Читайте также:  Как Седокова осталась матерью-одиночкой с тремя детьми

Соединить воедино ранее несовместимое – дать возможность представителям различных восточных единоборств того времени побороться друг с другом – такова была первоначальная идея. Такие соревнования объявлялись как All Style Karate. Под «карате» понимались не только собственно карате, но и дригие виды единоборств, то же ушу или тэквондо, против чего выступали функционеры- каратисты.

Поэтому и придумали название «кикбоксинг» (англ. kick – удар, пинок и boxing – боксирование). Первые годы утверждения данного единоборства пришлись на бум видео, кикбоксинг стал чрезвычайно популярным благодаря боевикам того времени: 70-е годы XX века – «золотой век» этого вида спорта в киноиндустрии.

Официально день рождения кикбоксинг отмечает с 1974 г. Именно тогда была основана Professional Karate Association (PKA). И хотя в названии еще используется слово «карате», по сути это первая ассоциация профессионального кикбокса.

Удар – защита

В любом из видов спорта четко прописаны регламент проведения и правила. Одно из таких правил в кикбоксе – защита спортсмена, он обязан выступать должным образом защищенным. Причем перед поединком рефери проверяет не только наличие экипировки, но и ее надежность. В случае несоответствия требованиям спортсмена могут и дисквалифицировать.

Во избежание этого обязательны в защитной экипировке: специальный шлем (весьма многочисленны высокие удары ногами); защитный вкладыш для зубов (капа); защитные бинты определенной длины для рук и боксерские перчатки; футы, которые надеваются на голые ноги; у мужчин бандаж для защиты паха, женщинам рекомендуется кираса; щитки, защищающие голени, требуются в некоторых видах кикбоксинга. Поскольку высок риск получения травмы, такие жесткие требования вполне оправданы.

Такой разный кикбокс

Мир кикбоксинга нельзя назвать единым, потому как во всем мире разные ассоциации проводят большое число соревнований – своеобразная универсальность кикбокса позволяет состязаться между собой атлетам разных единоборств. Причем этот сравнительно молодой вид спорта продолжает развиваться, основываясь на традиционных единоборствах: привнося из них новые идеи и приемы.

Существуют следующие основные разделы состязаний по кикбоксингу.

Фулл-контакт. Правилами при полном контакте запрещены удары по ногам. Но нет ограничений силы для ударов руками и ногами (только выше пояса), а также разрешены подсечки и броски.

Читайте также:  Программа тренировок на все тело. Фулбоди тренировка — на все тело

Семи-контакт. При ограниченном контакте бой то и дело прерывается: рефери решает, начислять или нет очки за чистый удар. Разрешены удары руками и ногами, запрет на сильные удары. Побеждает тот, кто переиграл соперника за счет тактики, скорости, лучшей техники. У кого больше очков, а значит больше ударов, тот побеждает.

Лайт-контакт. Правилами запрещены при легком контакте сильные удары. Нокдауны или нокауты засчитываются, баллы не начисляются. Предпочтение получают удары ногами, в особенности прыжковые. Хотя бой и не прерывается, очки добавляются за достигшие цели удары.

Самая жесткий раздел – фулл-контакт с лоу-кик. Здесь запрещены броски, удары ногами в колено, разрешены – в икроножную мышцу, в бедро, а также подсечки.

Соло. Это весьма зрелищные бои под музыку. Сольные композиции первого из трех видов (мягкий стиль) основываются на техниках кунг-фу, капоэйры, а также ушу. Второй – жесткий стиль. Здесь «бой с тенью» схож с тэквондо, карате-до, и др. Словосочетание «с предметами» (третий вид) говорит само за себя: в этом «бою с тенью» используется холодное оружие (меч, нож, нунчака и др.).

Плюсы кикбоксинга

Безусловно, они есть: тренируются скорость, сила и выносливость, укрепляется воля, вырабатываются реакция, находчивость, воспитывается смелость. Спортсмен учится в кратчайшее время давать оценку момента и находить рациональное решение сложившейся ситуации. При этом он держит ситуацию под контролем: защищается, уходя от ударов, и атакует, находя слабые стороны соперника. Работа сердечной мышцы кикбоксера, его дыхательной системы улучшается.

Плюсы занятия кикбоксингом и в том, что повышается уровень самооценки, уверенности в себе, вырабатывается способность контролировать себя не только на татами или ринге, но и свои поступки и эмоции вне спортзала.

Хорошая физическая подготовка атлетов – результат работы с полной отдачей на тренировках. Обратим внимание на то, что задействованы все мышцы: и рук, и ног, и спины, и плеч, и таза; сжигается большое количество калорий. Вот почему все кикбоксеры в отличной форме. Недаром фитнес-клубы широко используют упражнения из кикбоксинга.

Комплексы упражнений для боксеров для дома и спортзала

Приведем также комплексные программы упражнений по физподготовке боксеров, заслуживающие внимания. Они служат той же задаче — развитию силы и выносливости, способствуя увеличению мощи ударов.

Тренировка в спортзале

Комплекс, включающий физические упражнения боксера, выполняемые в тренажерном зале, рассчитан на три силовые тренировки в неделю.

Комплексы упражнений для боксеров для дома и спортзала

1-я тренировка:

  • для ног — выпады или приседания со штангой на плечах либо разгибания в тренажере;
  • для низа спины — наклоны со штангой на плечах либо становая тяга;
  • для трицепсов, дельт и множества других мышц (базовое упражнение) — жим штанги сидя или стоя;
  • для средних пучков дельт и трапеций — махи гантелями в стороны стоя.
Читайте также:  9 советов для сжигания жира с сохранением мышц

2-я тренировка:

  • для верха спины, дельт и трапеций — подтягивания хватом сверху шире плеч;
  • для трицепсов и груди — отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом либо французский жим;
  • для передних пучков дельт — махи гантелями вперед стоя;
  • для ног — выпрыгивания из подседа с отягощением.

3-я тренировка:

  • для ног — запрыгивания на скамью либо другую возвышенность с отягощением;
  • для груди и трицепсов — жим лежа широким хватом либо разведение гантелей лежа;
  • для низа спины — становая тяга либо гиперэкстензия (опускание торса и поднятие с прогибом в спине из положения лицом вниз, торс над полом, ноги на скамье закреплены);
  • для задних пучков дельт и верха спины — разведение гантелей в наклоне.

Комплексы упражнений для боксеров для дома и спортзала

Мы рекомендуем в начале или конце каждой силовой тренировки боксера делать также упражнение для пресса. Чтобы накачаться как следует, делайте каждое упражнение в три подхода по 8-12 повторений, отдыхая между подходами по 2 минуты.

Упрощенная программа в домашних условиях

Программа домашних тренировок предполагает использование малого количества снарядов, которые не занимают много места в доме и хорошо вписываются в интерьер комнаты.

Для такой тренировки по боксу для начинающих достаточно приобрести:

  • разборные гантели;
  • облегченный гриф или просто металлический стержень весом около 10 килограммов;
  • медицинский мяч (медбол) весом 5-10 кг;
  • боксерские перчатки и грушу.

Программа тренировок — 3 раза в неделю упражнения по боксу на технику и силу удара (с отработкой на груше) и 3 раза выполнение комплекса силовых упражнений:

Комплексы упражнений для боксеров для дома и спортзала
  1. Приседания с медицинским мячом. Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч у груди. Присесть и встать, поднимая руки с мячом либо слегка подбрасывая его вверх.
  2. Отжимания с хлопками.
  3. Выкидывание грифа (стержня) от себя.
  4. Выпады с медболом в руках.
  5. Скручивания.
  6. Насос с гантелями — наклоны влево-вправо с поднятиями правой-левой руки к подмышке.
  7. Толкания мед. мяча одной рукой в стену.

Эти упражнения тоже делаются в три подхода каждое. Если позволяют физические данные, можно выполнять их по принципу круговой тренировки.