Где лучше тренироваться дома или в тренажерном зале?

Основные аргументы о пользе посещений фитнес клубов

Преимущества бассейна

Считаете плавание слишком скучным? Поход в бассейн – это нечто большее, чем возможность просто плавать от одного бортика к другому. Во многих бассейнах предлагаются различные программы, которые помогут похудеть, укрепить мышцы и обрести красивую фигуру.

Обдумывая, что лучше – зал или бассейн, необходимо учитывать следующие преимущества последнего:

  • Возможность быстро похудеть. Достаточно заниматься по 45 минут 3-4 раза в неделю, чтобы за достаточно короткое время ощутить эффект;
  • Обретение хорошей фигуры. Во время плавания укрепляются ноги и руки, обеспечивается нагрузка на мышцы груди и пресса;
  • Положительные эмоции. Плавание в бассейне способствует приливу бодрости, оптимизма и отличного настроения;
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы, а также легких.

Походы в бассейн принесут вам ощутимую пользу, которую вы оцените уже в ближайшем отпуске.

Стена

  • Посты
  • Где лучше тренироваться дома или в тренажерном зале?

Добавить… Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Настена Баталина

      Ж, 32 года Москва

      Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

        30 лет

        Татьяна Мельникова

          Ж, Москва

          Анна Викторовна

            27 лет

            Алина По

              Ж, 29 лет

              Татьяна Белошниченко

                33 года

                Елена Давыденко

                  Ж, 31 год Санкт-Петербург

                  Павел Бычков

                    М, 41 год Москва

                    Эдуард Орловский

                      М, 45 лет Москва

                      Узнаю все новое и новое про фитнес

                      Влада Павлова

                        М, 37 лет Москва

                        Вадим Исаев

                          М, 34 года

                          Соня Зайцева

                            Ж, 40 лет

                            Борис Коротков

                              М, 39 лет

                              Вика Коваль

                                Ж, 34 года Москва

                                Яков Шмель

                                  М,

                                  Олег Артон

                                    М,

                                    Татьяна Крутилова

                                      Ж, 39 лет Москва

                                      Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Максим Зализняк

                                                  М, 33 года

                                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                                  Мои места Алексей Диденко

                                                    М, 29 лет

                                                    Движенье — жизнь!

                                                    Влад Петручек

                                                      М, 35 лет

                                                      Мои места Юлия Большак

                                                        Ж, 29 лет

                                                        Петр Клименко

                                                          М, 40 лет

                                                          Мои места Алексей Мирошнченко

                                                            М, 34 года

                                                            Мои места Алина Мамадалиева

                                                              Ж, 33 года Москва

                                                              Люблю активный отдых

                                                              Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

                                                                М, 43 года

                                                                Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                                                Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

                                                                  Ж, 32 года Москва

                                                                  Инна Ткачук

                                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                                    Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                    Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                                                      М, 29 лет

                                                                      Мария Паневская

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Светлана Стешина

                                                                          Ж, 36 лет

                                                                          Элиот Элиот

                                                                            Ж, 37 лет

                                                                            Alex Volkov

                                                                              М, 42 года Москва

                                                                              Alena Vovk

                                                                                Ж, 32 года

                                                                                Марина Волчаневская

                                                                                  М,

                                                                                  Катюша Лапатуша

                                                                                    Ж, 35 лет

                                                                                    Даша Таран

                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                      Полина Терещенко

                                                                                        Ж,

                                                                                        Лина Рюмина

                                                                                          Ж, 34 года

                                                                                          Дымов Дмитрий

                                                                                            М, 38 лет

                                                                                            Наташка Дмитриева

                                                                                              Ж, 36 лет

                                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                                Ж,

                                                                                                Ирина Сушкина

                                                                                                  М,

                                                                                                  Алиса Симоненко

                                                                                                    Ж,

                                                                                                    Vikki Chistova

                                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                                      Ольга Балакирева

                                                                                                        Ж, 5 лет Москва

                                                                                                        Татьяна Кашеварова

                                                                                                          Ж, 34 года Москва

                                                                                                          Илья Яковлев

                                                                                                            М,

                                                                                                            Максим

                                                                                                              М,

                                                                                                              Виктория

                                                                                                                Ж, Ноябрьск

                                                                                                                Nika

                                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                                  Дмитрий Сериков

                                                                                                                    М, 37 лет

                                                                                                                    Movie Star

                                                                                                                      Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                                      Элина Яхина

                                                                                                                        Ж, 29 лет Москва

                                                                                                                        Услуги

                                                                                                                        • Lower Body
                                                                                                                        • Пауэрлифтинг

                                                                                                                        Lucky Fish

                                                                                                                          Ж, 40 лет Москва

                                                                                                                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

                                                                                                                            Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                                            Карина Безовская

                                                                                                                              М,

                                                                                                                              Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

                                                                                                                                  Читайте также:  16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

                                                                                                                                  Ж, Саров (Нижегородская обл.)

                                                                                                                                  Viktoriya Aydogan

                                                                                                                                    Ж,

                                                                                                                                    Надежда Калицева

                                                                                                                                      М,

                                                                                                                                      НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                                        М, Москва

                                                                                                                                        golden_eagle_3d

                                                                                                                                          М,

                                                                                                                                          Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

                                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

                                                                                                                                            М, Омск

                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена

                                                                                                                                            Фитнес в клубе

                                                                                                                                            Тренажерный зал, в котором устанавливается много разнообразного оборудования для тренировки всех групп мышц, представляет массу возможностей для придания телу красивых форм. Здесь подбирают индивидуальные программы и рассчитывают нагрузки в соответствии с физиологическими особенностями конкретных людей. Например, не всем можно делать силовые упражнения со штангой.

                                                                                                                                            В фитнес-клубах оплата услуг личного тренера может быть как и заложена в плату за абонемент, так и нет. Профессиональный тренер контролирует ход занятий, составляет план тренировок, в зависимости от полученных результатов ежемесячно корректирует его, может дать консультации по организации питания и оздоровлению образа жизни.

                                                                                                                                            Дополнительной мотивацией к посещению фитнес-клуба является покупка долгосрочного абонемента. Уж если деньги уплачены, то волей-неволей пойдешь на тренировки. Регулярные занятия дисциплинируют человека, заставляют его планировать свой день – это обстоятельство также можно записать в плюсы.

                                                                                                                                            Самым отрицательным моментом занятий в фитнес-центре является то, что для многих людей это не по карману. Однако, затраченные деньги стоят того – они с лихвой окупаются красотой тела и здоровьем, приобретенным в результате тренировок.

                                                                                                                                            Взвесив все плюсы и минусы, каждый человек, желающий заняться фитнесом, может решить для себя где ему лучше тренировать свое тело – дома или в специализированном заведении.

                                                                                                                                            Плюсы и минусы спортивного зала

                                                                                                                                            К существенным достоинствам спортивных залов относятся следующие моменты.

                                                                                                                                            Плюсы и минусы спортивного зала
                                                                                                                                            • Наличие профессионального спортивного инвентаря. В этом случае нет необходимости заботиться о приобретении тренажеров для домашнего использования. Любой спортзал, следящий за своим имиджем и репутацией, предоставит для пользования все необходимые тренажеры. Подтянуть мышцы пресса, проработать икроножные мышцы или мышцы спины не составит труда.
                                                                                                                                            • Наличие профессиональных тренеров и фитнес-инструкторов. Для многих именно этот момент оказывается решающим в выборе фитнес-центра. Специалист, имеющий профильное образование, с ходу поймет, какие группы мышц нуждаются в проработке, сколько подходов для этого надо сделать и по скольку раз. Составить идеальный план тренировки, помочь в разработке режима питания, подсказать правильность выполнения того или иного упражнения — вот чем поможет настоящий тренер.
                                                                                                                                            Плюсы и минусы спортивного зала
                                                                                                                                            • Личное время тратится исключительно на выполнение упражнений , а не на поиск подходящих комплексов в интернете. Сотни инструкторов размещают в своих блогах полезную информацию о правильном подходе к физическим занятиям. Для ее просмотра и выбора наиболее подходящего комплекса упражнений приходится потратить немало времени. Придя в спортзал, инструктора предоставят все сведения об имеющихся направлениях и дадут рекомендации. Теперь можно заняться своей фигурой!
                                                                                                                                            • Максимальная нагрузка на все группы мышц. Придя в тренажерный зал или на фитнес, будет очень сложно увильнуть от невыполнения упражнений под зорким взглядом фитнес-инструктора. Придется выложиться по полной! Все мышцы будет задействованы и проработаны. В домашних условиях этого достичь сложно.
                                                                                                                                            Плюсы и минусы спортивного зала
                                                                                                                                            • Успехи других — отличная мотивация! Все, кто посещают те или иные спортивные занятия, стремятся к высоким результатам: красивая фигура, избавление от лишнего веса и т. д. Получается, что каждый из них может поведать свою историю успеха и стать наглядным пособием для начинающих.

                                                                                                                                            Обратная сторона спортивных залов.

                                                                                                                                            Плюсы и минусы спортивного зала
                                                                                                                                            • Главным отпугивающим фактором для многих является цена . Фитнес-центр, который славится своими профессиональными инструкторами и отличным инвентарем, может обойтись в копеечку. Спасти ситуацию могут акции и предоставляемые скидки, которые надо отслеживать.
                                                                                                                                            • Возможность попасть в руки непрофессионалов. К сожалению, таких «профи» очень много. И вместо пользы, можно нанести вред своему здоровью.
                                                                                                                                            Плюсы и минусы спортивного зала

                                                                                                                                            Необходимость подстраивания своего графика под режим работы спортивного зала. В этом отношении легче всего попасть в «тренажерку», которая обычно открыта в течение всего рабочего дня. Фитнес, пилатес и другие направления обычно проводятся в групповой форме и в определенное время — здесь уже сложнее подстроиться.

                                                                                                                                            Читайте также:  Полезные свойства спирулины и противопоказания

                                                                                                                                            Гламурные фитнес-центры

                                                                                                                                            Главное отличие гламурных залов в их дороговизне. В крупных мегаполисах цена одной тренировки может достигать 100$, а месячный абонемент может стоить порой до 1000$. Занимаются в таких центрах исключено мажоры, которые даже в выборе тренажерного зала стремятся проявить свой статус.

                                                                                                                                            Дорогие фитнес-центры включают в себя огромное количество всевозможных услуг: солярий, бассейн, сауна, массажист, персональный тренер и ещё бог весть чего.

                                                                                                                                            Гламурные фитнес-центры

                                                                                                                                            Большие разнообразные по функционированию залы являются грамотной выкачкой финансов. На мой взгляд этих тренажерные залы просто не стоят своих денег. Но опять-таки, если есть цель везде где возможно проявить свой высокий статус — почему бы и нет.

                                                                                                                                            Плюсы и минусы домашних тренировок

                                                                                                                                            Среди достоинств спортивных занятий дома можно назвать следующие.

                                                                                                                                            • Выбор комфортного времени для тренировок , а также удобного режима. В данном случае волнения по поводу успеть или не успеть на фитнес исчезают сами собой. Дома никто не будет вас подгонять, что позволяет без лишних тревог выполнять понравившиеся упражнения.
                                                                                                                                            • Психологический комфорт . Комплексы по поводу своего лишнего веса и некрасивой фигуры заставляют людей чаще находится в стенах своей родной квартиры. Выход на улицу четко ассоциируется с такими чувствами, как стыд и тревога. Поход в фитнес-зал, где придется показать себя во всей красе, — подобен смерти. Поэтому домашние стены оказываются тем спасательным кругом, который необходим на первых порах.

                                                                                                                                            У домашних тренировок есть и свои недостатки.

                                                                                                                                            • Недостаточная мотивация — самый главный фактор, мешающий заниматься в домашних условиях. Отсутствие должного контроля за графиком занятий расслабляет, что позволяет отложить все спортивные дела на завтра или послезавтра.
                                                                                                                                            • Отсутствие знаний о своей физической выносливости. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, достаточно часто начинают с огромных физических нагрузок, после которых мышцы ноют и болят. Неожиданно сильный болевой синдром отпугивает, интенсивность занятий сокращается и сводится к нулю.
                                                                                                                                            • Сложности с выбором комплекса упражнений. Отжимания, махи ногами или качание пресса — базовые движения, известные со школьной скамьи. С них начинают многие любители домашних тренировок. Интернет дает возможность познакомится с другими упражнениями, которые берутся хаотично и выполняются не всегда правильно. В итоге занятия физической активности не приносят никакого удовлетворения.

                                                                                                                                            Фитнес

                                                                                                                                            Фитнес (англ. fitness, от to fit) – вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Кроме физических нагрузок, фитнес предполагает здоровое питание. Всё это подбирается индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Занятия фитнесом улучшают:

                                                                                                                                          • гибкость;
                                                                                                                                          • выносливость;
                                                                                                                                          • силу;
                                                                                                                                          • равновесие и координацию;
                                                                                                                                          • Фитнес
                                                                                                                                          • реакцию;
                                                                                                                                          • скорость.
                                                                                                                                          • Большая популярность фитнеса обусловлена его легкой доступностью, заниматься им можно в даже домашних условиях (зарядка, пробежки и т.д.).

                                                                                                                                            Почему полным не рекомендуется бегать

                                                                                                                                            Беда в том, что многие путают понятия кардионагрузки для выносливости и кардионагрузки для жиросжигания. Разница в величине ЧСС и времени под нагрузкой. Кардионагрузки с ЧСС выше примерно 160 ударов направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы и выносливости и сжигают калории, но имеют абсолютно отличный от жиросжигания анаэробный режим энергообеспечения. Мы это можем увидеть в каждом зале, когда краснолицые люди на последнем издыхании забросив язык на плечо в бешенном темпе работают на кардиотренажерах, представляя себя каким-нибудь морскими пехотинцами на марш-броске во время операции «Буря в пустыне», не меньше.

                                                                                                                                            Читайте также:  Как заставить себя похудеть – советы

                                                                                                                                            Любой кардиолог скажет вам, что такая нагрузка длительный промежуток времени для неподготовленного человека – не есть хорошо. Вариант с жиросжиганием или энергообеспечением с участием жирных кислот и кислорода возможен лишь при аэробной или смешанной нагрузке, которая характеризуется средней частотой пульса и продолжающейся не менее 20-30 минут. Для точного расчета ЧСС жиросжигания существует прекрасный проверенный временем и тысячами спортсменов метод Карвонена. Это формула, дающая нам оптимальный коридор пульса для эффективного тренинга. Для её применения вам понадобятся две величины – это ваш возраст и пульс в состоянии покоя. Тут нам на помощь опять приходит наш пульсометр.

                                                                                                                                            Например:

                                                                                                                                            Возраст — 28Пульс в покое — 60Вот эта формула (220 минус возраст (28), минус пульс в покое (60) умножаем на интенсивность нагрузки (0.6)* плюс пульс в покое (60) = 132

                                                                                                                                            *величина в % в диапазоне от 60% для новичков и людей с большим избыточным весом и 70-80% для продвинутых.

                                                                                                                                            Почему полным не рекомендуется бегать

                                                                                                                                            То есть для меня оптимальная ЧСС эффективной кардионагрузки – это 132 удара в минуту. Важнейшим условием является время под этой нагрузкой, оно в зависимости от тренированности должно быть в коридоре от 25-30 минут, если это кардио после силовой тренировки и до 60-90 минут, если это отдельная сессия. Высчитать формулу так же можно на этом ресурсе.

                                                                                                                                            Выполнять кардионагрузки можно как угодно: поднимаясь по лестнице в подъезде, или бегая от собак по парку. А вообще, лучше сексом занимайтесь. Единственное: я не рекомендовал бы бег людям с избыточным весом больше 10 кг – это дает ненужную нагрузку на связки и суставы.

                                                                                                                                            как правильно — фитнесс или фитнес? — Говорим и пишем правильно

                                                                                                                                            Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.

                                                                                                                                          • Стрип-пластика — это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
                                                                                                                                          • Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
                                                                                                                                          • Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
                                                                                                                                          • Стретчинг (англ. stretching) — комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
                                                                                                                                          • Воркаут (англ. workout) — любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
                                                                                                                                          • Кроссфит — разновидность фитнеса, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.
                                                                                                                                          • 2017-02-07

                                                                                                                                            Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке докладов по физкультуре и рефератов на тему «Фитнес».

                                                                                                                                            Теги: летние виды спорта

                                                                                                                                            Экономия

                                                                                                                                            Для йоги требуется только коврик, чтобы начать ей заниматься. Никакие другие приспособления при занятиях не используются, поэтому он считаются более экономной. Особенно если заниматься йогой дома. Также это можно делать в любом месте, где есть немного свободного пространства и тишина.

                                                                                                                                            Экономия

                                                                                                                                            Тренажерный зал обходится дороже, поскольку требуется оборудование. Его покупка очень дорогостоящая. К тому же нужно иметь помещение, где разместилась бы вся техника. Если оборудования нет, то необходимо ходить на платные занятия к тренеру. А они стоят дорого.