Гимнастика Шишонина для шеи — полная версия видео-комплекса

Оздоровительная лечебная гимнастика Шишонина для шеи способствует снятию мышечных спазмов, позвоночных деформаций и болевых синдромов любой сложности. Делая регулярно комплекс упражнений в домашних условиях, пациент со временем может избавиться от тяжелых патологий в шее.

Показания и противопоказания

Гимнастика по Шишонину предусматривает выполнение естественных движений в позвоночнике, что исключает возможность его травмирования и появления боли.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника имеет следующие показания:

  • ВСД;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • нарушение мозгового кровоснабжения;
  • бессонница;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • сонливость в дневное время;
  • частые головокружения;
  • обмороки;
  • остеохондроз;
  • снижение памяти;
  • повышенная интеллектуальная нагрузка;
  • послеоперационный период;
  • низкая физическая активность;
  • сидячая работа.

Упражнения для шейного отдела по Шишонину противопоказаны при таких состояниях, как:

  • кровотечения;
  • заболевания воспалительного и инфекционного характера, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • период обострения хронической патологии.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

  1. Упражнение «Метроном» Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
  2. Упражнение «Пружина» На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.
  3. Упражнение «Грусть» Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.
  4. Упражнение «Взгляд в небо» Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
  5. Упражнение «Рамка» Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.
  6. Упражнение «Факир» Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.
  7. Упражнение «Самолет» Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.
  8. Упражнение «Цапля» Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
  9. Упражнение «Дерево» Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

Читайте также:  Как исправить осанку у взрослого человека

Делись этой полезной статьей в социальных сетях, пусть больше людей узнает, как решать проблемы со здоровьем бесплатно и безопасно.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Большое количество людей страдают от частых головных болей, головокружений, которые сопровождаются не очень приятными ощущениями в шейном отделе. Наличие данных симптомов может стать сигналом о том, что произошло какое-то нарушение кровообращения.

Это может произойти из-за того, что шейные мышцы продолжительное время находились в напряжении. По этой причине они могут стать неэластичными и начать сжимать нерв, в результате чего и появляются малоприятные болезненные ощущения в шейном отделе. Гимнастика для шеи от доктора Шишонина способна облегчить болевые ощущения и даже полностью устранить данную проблему.

Из-за чего возникают болезненные ощущения

Болезненные ощущения в шейном отделе могут возникнуть по самым разным причинам. Чаще всего такими причинами являются: перенесенная травма шеи, наличие раковой опухоли, болезнь сосудов, артрит и другие.

Чаще всего человек может наблюдать появление болей после того, как:

  • поспит на неудобной подушке или длительное время просидит перед монитором в непривычной позе;
  • произойдет нарушение целостности шейных мышц, (например, перенесенная травма шеи);
  • длительное время пробудет на морозе.

Для кого предназначена гимнастика, которую разработал Александр Шишонин?

Гимнастика для шеи доктора Шишонина предназначена для людей, у которых наблюдаются:

  • болевые ощущения и нарушения подвижности шейного отдела;
  • ухудшения поступления крови в мозг;
  • частые и продолжительные головные боли;
  • нарушения сна;
  • повышенное давление и др.

Комплекс упражнений для шейного отдела

Основной комплекс упражнений доктора Шишонина не отнимет много времени и сил. Его можно выполнять, удобно расположившись в кресле.

Проделывать упражнения надо 5 раз для каждой стороны.

Упражнение «Метроном»

Вы должны находиться в сидячем положении. Голову надо не спеша наклонить и развернуть ее в правую сторону, так чтобы макушка смотрела на плечо, задержаться в данной позе на 30 секунд.

Затем нужно вернуться в начальное положение и проделать те же действия, но с наклоном в левую сторону.

Взгляд в небо

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Голову необходимо повернуть налево до тех пор, пока не почувствуете слабую боль. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Проделайте то же самое для правой стороны.

Пружинка

Голову надо наклонить вперед до максимума и зафиксироваться на 30 секунд.

После этого нужно вытянуть шею кверху и наклониться чуть-чуть вперед. В таком положении задержаться на 30 секунд.

Рамка

Это задание, которое включено в комплекс доктора Шишонина, делается так же, как и «Взгляд в небо», но с небольшим дополнением.

Кисть руки следует положить на противоположное плечо таким образом, чтобы локоть был параллелен с поверхностью пола. Вторую кисть необходимо положить на ногу. Задержаться на ½ минуты, проделать упражнение для второй стороны.

Факир

Выполняют «факир» так же, как и «Взгляд в небо», но нужно сцепить кисти над головой, а руки немножко прогнуть в локтях.

Цапля

Руки надо положить в области колен. Затем вытянуть вверх подбородок, а руки при этом отвести назад за спину (проделывать задание не торопясь). Задержаться в таком положении на ½ мин. и проделать те же действия для второй стороны.

После этого упражнения в данный комплекс включена растяжка. Надо наклонить голову вправо, стараясь коснуться плеча, ладонями же нужно немножко сжать шею. Проделываем то же самое для другой стороны.

Задание «Гусь» надо выполнять стоя. Стопы и подбородок должны быть параллельны друг другу. Шею нужно тянуть вперед. Затем поворачиваем голову в левую сторону и стараемся коснуться плеча. После того, как ощутите слабую боль, вернитесь в начальное положение и сделайте все это в другую сторону.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, можно избавиться от болей в шейном отделе навсегда.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Перед тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

  • Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
  • Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
  • Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
  • Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
  • В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
  • Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.
Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Техника выполнения

Методика Шишонина включает 7 несложных упражнений, которые необходимо выполнять последовательно и без лишнего перенапряжения. Гимнастический комплекс подобран таким образом, что для выполнения не нужны специальные спортивные снаряды или какие-то акробатические навыки. Всё можно выполнять дома, на работе или во время прогулки в парке.

Весь комплекс включает следующие упражнения:

  1. «Метатрон». Выполнение в позиции сидя на стуле, спина прямая. Делать плавные наклоны головой к правому предплечью с фиксацией 10-30 секунд. Наклоны делать максимально глубокими, но не допускать перенапряжения. Потом медленное возвращение шеи в вертикальную позицию и повтор действия с наклоном к левому предплечью. На каждую сторону делать по 5 повторов.
  2. «Пружина». Сидя на стуле, опуская голову вниз пытаться достать подбородком грудную клетку. Зафиксироваться на 30 секунд, потом резко вытянуть подбородок вверх запрокидывая голову, как будто рассматриваете потолок. Задержаться на 10-30 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать 5 повторов.
  3. «Повороты головой». Сидя, неторопливо поворачивать голову до упора вправо, потом влево, потом опустить подбородок к груди и наверх. В каждом упражнении задерживаться по 30 секунд.
  4. «Рамка». Сидя на стуле, правую руку положить на левое предплечье. Рука должна быть параллельна полу. Свободную руку не напрягаю положить на ногу. Голову поочередно поворачивать влево и вправо, задерживаясь в финальной точке на 30 секунд. Потом поменять положение рук и повторить 5 раз.
  5. «Факир». В положении сидя или стоя, сложить обе ладони вместе и поднять на полусогнутых локтях над головой, выполнять технику как в 3 упражнении.
  6. «Цапля». Сидя на стуле, положить руки на колени, все тело расслаблено, спина прямая. Медленно поднять подбородок максимально высоко, зафиксироваться в положении (30 сек.) и плавно опустить на левое плечо, а правой рукой легко надавить на шею. Подержать несколько секунд и вернуться исходное положение, повторить 5 раз.
  7. «Гусь». Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, подбородок параллельно носкам, плавно вытянуть шею на максимально допустимое расстояние, зафиксировать на время. Далее, начать постепенные и плавные повороты головой вправо/влево. Голову тянуть к предплечьям, до ощущения неприятных болевых синдромов. Сделать по 5 раз в каждую сторону.
Читайте также:  Боремся с целлюлитом на ногах и попе. Самые эффективные упражнения

Эти 7 упражнений являются базовыми в комплексе Шишонина, по мере усвоения можно усилить эффект постепенно добавив упражнение на растяжку. В положении стоя, руки скрестить и положить на тыльную сторону затылка. Всем плечевым корпусом и головой делать наклоны вправо/влево, в то время, как подбородок максимально наклонен к груди.

Начинать делать упражнение с 30 секунд, постепенно доводя до 2-3 минут. Растяжку рекомендуется делать до начала основного гимнастического комплекса.

При ежедневном исполнении этих упражнений уже через 1 месяц, из области шеи уйдут мышечные зажимы, и позвоночник станет более гибким.

(570 оценок, среднее: 4,48 из 5)

Великолепная семерка

Шейная гимнастика доктора Шишонина состоит из 7 простых и понятных упражнений, которые сможет выполнять любой человек, без какой-либо физической подготовки. Тренироваться можно дома или на работе (во время обеденного перерыва). Чтобы вам было проще освоить метод, мы представляем все семь упражнений с картинками и подробным описанием:

Великолепная семерка

Метатрон. Садимся на стул, держим спину прямой, совершаем наклоны головой — то к правому, то к левому плечу. Выполняем по 5 раз в каждую сторону, не забываем фиксировать положение в максимальной точке на полминуты.

Пружина. Упражнение состоит из нескольких этапов. Надо ровно сесть, опустить голову вниз так, чтобы коснуться подбородком груди. Зафиксировали позицию. Далее поднимаем взгляд, и одновременно выдвигаем шею вперед. Снова фиксируем. Затем выпрямляемся.

Великолепная семерка

Гусь. Необходимо принять удобное положение, положить руки на талию и максимально потянуть шею вперед, застыть так на полминуты, затем расслабиться. Теперь поворачиваем голову вправо и сильно тянемся подбородком до появления чувства дискомфорта. Повторяем движение, но в левую сторону.

Взгляд в небо. Поворачиваем голову максимально право, фиксируем, затем плавно переводим положение влево, также фиксируем.

Великолепная семерка

Рамка. Упражнение аналогично предыдущему, но включает в работу плечевой пояс. Перед поворотами надо одну руку положить на плечо, а вторую расслаблено расположить на бедре.

Факир. Снова плавно вращаем головой из одной стороны в другую, но руки держим вместе над макушкой.

Великолепная семерка

Цапля. Садимся ровно, руки кладем на колени. Поднимаем подбородок вверх, лопатки сводим вместе. Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в ИП.

Усложнить тренировку мышц шеи можно, если после комплекса выполнить растяжку. Несколько простых упражнений (наклоны вперед, повороты в сторону) помогут закрепить полученный эффект.

Великолепная семерка

Смотрите видео-урок с Ютуб:

Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, прибегните к методу Шишонина, и вы очень быстро почувствуете улучшение. Мы желаем всем удачи и хорошего самочувствия.

Великолепная семерка

Команда «Я и Фитнес» старалась максимально раскрыть данную тему для вас. Если у нас получилось, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Спасибо, и до новых встреч!

Великолепная семерка

Включенные в комплекс упражнения

Гимнастика включает в себя 7-10 упражнений, которые подбираются индивидуально. Выполнять их надо на регулярной основе, так как от этого напрямую зависит эффективность комплекса. Методика в чем-то напоминает йогу для шеи, так как нужно соблюдать правильность выполнения и не допускать перенапряжения. Состоит все занятие из нескольких циклов.

Разминка

Наклонить голову в одну сторону, и рукой слегка надавливать в течение 10 секунд. Повторить упражнение для другой стороны. После этого выполнить наклоны головы вниз. Каждый поворот повторять по 5 раз. В процессе не должно возникать боли, при появлении дискомфорта занятие прекращается.

Как выполняются упражнения наглядно

Основной комплекс

Мышечные спазмы и боли в шеи являются основанием для назначения гимнастики. Она позволяет устранить защемление нервных окончаний и восстановить кровоток.

Включенные в комплекс упражнения

Основное занятие после разминки включает следующие подходы:

  • «Пружинка». Голова медленно наклоняется вниз, подбородок должен коснуться груди, при этом в мышцах ощущается небольшое напряжение. Задержаться следует на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно сделать 10 повторов.
  • «Гусь». Голова немного вытягивается вперед, при этом плечи фиксируются в одном положении. Подбородок следует удерживать параллельно полу, голова при этом поворачивается в левую сторону. В мышцах должно появиться небольшое напряжение. В таком положении задержаться на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 5 повторов для каждой стороны.
  • «Рама». В работе задействуются преимущественно плечи. Требуется повернуть голову влево, насколько это позволяет физическая подготовка. Левая рука касается левого плеча, локоть при этом сохраняет положение, параллельное полу. Такое положение следует зафиксировать на 30 секунд. После чего вернуться в исходное положение и повторить все в другую сторону.
  • «Факир». Поднять руки над головой, соединить ладони. Голову медленно повернуть вправо и задержаться в таком положении на полминуты. Вернуться в исходное положение, после чего также медленно все повторить в другую сторону.
  • «Цапля». Поднять руки вверх и развести их по сторонам. Вытянуть голову немного вперед и приподнять. Важно следить за положением подбородка, он должен быть вытянут вперед. В таком положении задержаться на 30 секунд. После чего вернуться в исходное положение.
  • «Метроном». Расположиться удобно на полу, наклонить голову к плечу и подтянуть все тело в эту сторону. Сохранять напряженное положение в течение 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 5-10 повторов.
  • «Взгляд в небо». Повернуть голову вбок, после чего поднять лицо вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Осторожно опустить голову, вернуться в исходное положение, после чего повторить все в другую сторону.
Читайте также:  Как спорт влияет на кожу? 5 фактов, о которых вы должны знать

Результативность комплекса во многом зависит от индивидуальных особенностей пациента, его возраста и тяжести патологического процесса. Некоторые чувствуют существенное облегчение уже после пары занятий, другим требуется несколько месяцев. Но прекращать самостоятельно занятия или менять их на другие, без консультации с врачом категорически запрещено.

Гимнастика доктора Шишонина представляет собой один из прогрессивных методов предотвращения развития дегенеративных изменений в позвоночнике. Назначают ее пациентам, страдающим хронической формой остеохондроза. Отличительной ее особенностью является простота выполнения, и высокая эффективность. Постепенно ЛФК позволяет вернуть подвижность шеи, избавится от неприятных ощущений и ограниченности движений.

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Очень важно для лечения шейного отдела позвоночника выполнять также растяжку мышц. Эти упражнения можно делать после основного комплекса или вместо него. Можно утром делать 7 основных упражнений, а вечером – растяжку. Выполняется она с помощью рук. Для растяжки боковых мышц шеи нужно руку поднять над головой и положить на противоположное ухо. Помогая рукой, наклонять голову в сторону. Если руки положить на затылок и наклонять голову вперед, хорошо потянутся мышцы задней поверхности шеи. Для работы с внутренними мышцами и плечевым поясом выполняется такое упражнение: руки на затылке, поворачивать плечи и голову в сторону, одновременно наклоняя ее вперед.

Гимнастика доктора Шишонина очень полезна при любых проблемах шейного отдела позвоночника. Если выполнять эти упражнения, улучшится память, пройдут головные боли, а движения шеей станут более свободными и безболезненными.

Противопоказания

Применять гимнастику, разработанную доктором Шишониным нужно при наличии межпозвоночной грыжи или гипертонии.

Не нужно делать упражнения, если появляется боль или сильный дискомфорт. Если почувствуется боль, то лучше сразу прекратить. Сначала нужно освоить технику всех упражнений. На это должно уйти около двух недель. Чтобы не навредить себе, сначала старайтесь не растягивать до сильного напряжения.

При травмах или серьезных хронических заболеваниях лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

Таким образом, если постоянно выполнять упражнения доктора Шишонина, то это поможет излечиться от остеохондроза, придаст расслабление телу, а также стабилизирует артериальное давление.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Вконтакте Одноклассники Facebook Мой мир Google+

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

    • упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
    • перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
    • упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
    • все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
  • не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
  • при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
  • не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
  • упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.