Ходьба. Как ходить с пользой и удовольствием

Статья на тему: «ходьба на коленях. полезные свойства и возможный вред терапии. правила ходьбы» от профессионалов.

В чем заключается польза ходьбы для здоровья?

  1. Во время хождения происходит более интенсивное движение крови по сосудам, соответственно все органы насыщаются кислородом в большей степени, что приводит к улучшению их работы.
  2. Ходьба предупреждает развитие сердечно-сосудистых болезней, а также помогает преодолеть их, за счет укрепления стенок сосудов и сердечной мышцы.
  3. Ежедневные прогулки способствуют уменьшению количества холестерина в крови.
  4. Хождение пешком оказывает оздоровительное действие дыхательную систему.
  5. Пешие походы предупреждают развитие тяжелых эндокринных патологий.
  6. Хождение пешком благотворно влияет на систему пищеварения, способствуя ускорению обменных процессов и выведению токсических веществ из организма.
  7. Во время пешеходных прогулок улучшается состояние суставов, костей и позвоночного столба.
  8. Ходьба закаливает организм. Вследствие укрепления иммунной системы, человек реже болеет простудой.
  9. Благоприятное влияние на глаза. Особенно полезны прогулки в парке или лесу, где много деревьев, поскольку смотрение на зеленое снимает напряжение с глаз и способствует улучшению зрения.
  10. Происходит укрепление мышц.
  11. Походы пешком помогают сбросить лишний вес.
  12. Замедляется старение клеток организма.
  13. Человек становится более выносливым.
  14. Ходьба пешком считается естественным антидепрессантом. Неспешная прогулка помогает снять стресс, и улучшить настроение. Человек становится энергичным. Узнайте в нашей статье о том, как быстро снять стресс и облегчите свое самочувствие.
В чем заключается польза ходьбы для здоровья?

Основные положения

Любая ходьба полезна. Однако для того, чтобы извлечь максимальную пользу рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Во время активной ходьбы должно учащаться дыхание, при этом вы не должны, испытывать трудности и неудобства.
  • Желательно ходить не менее 30 минут в день.
  • Начинайте прогулку с медленного темпа и постепенно ускоряйтесь. Медленная разминка обеспечит разогрев мышц и приток крови в конечности. Это обезопасит вас от травм.
  • По окончании прогулки постепенно снижайте темп. Это необходимо для нормального восстановления сердечного ритма.
  • По возможности, исходя из самочувствия, старайтесь увеличивать время прогулки, или дополнять её другими упражнениями.

Что лучше: ходьба или бег для похудения

Как бы это странно не звучало, но доказано, что правильная ходьба и бег дают примерно одинаковые результаты. Был проведен следующий эксперимент: на протяжении нескольких месяцев одна группа женщин занималась ходьбой, другая – бегом. В результате группа, которая занималась в спокойном темпе, сбросила вес в полтора раза больше, чем «бегуньи».

В ходе экспериментов было установлено, что во время бега за час сжигается около 550 калорий и 50% жировой массы, при быстрой ходьбе за это же время потратится около 350 калорий, но 65% жира.

Что лучше: ходьба или бег для похудения

Отсюда вывод: ходьба помогает худеть быстрее, чем бег. Вывод прост: нужно тренироваться регулярно и в правильном режиме. Идеальна в этом плане – ходьба с умеренной интенсивностью.

Читайте также:  Бег для похудения – сколько нужно бегать

Преимущество ходьбы еще и в том, что даже при наличии небольшой физической подготовки можно запросто преодолеть 20 км. Пробежать такое же расстояние под силу лишь единицам.

Ходьба в отличие от бега не имеет противопоказаний (кроме быстрой и в гору). По мнению врачей, именно такой вид кардиотренировки является полностью безопасным для здоровья и самым результативным в плане похудения.

Ходьба с нагрузкой противопоказана:

Что лучше: ходьба или бег для похудения

при любых проблемах сердцем; при дыхательной недостаточности; при заболеваниях почек; при сахарном диабете.

Польза и вред

Отправляясь на работу, не используйте подъёмники, пройдитесь пешком. Таким способом вы «разбудите» сердце, заставите его стремительнее насыщать кровь кислородом, распределяя её по всему организму, включатся метаболические процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.

Для тех, кто интересуется, чем полезна ходьба по пролётам, приведём такие её положительные воздействия на организм:

  • поддержка сердечно-сосудистого аппарата в тонусе. Сердце имеет мышечную структуру. Чем сильнее оно сокращается, тем активнее приток крови к сосудам. При ходьбе учащается пульс, и сердце работает интенсивнее.
  • красивый рельеф тела. Поскольку при шагании по ступенькам действуют икроножные и тазобедренные мышцы, при помощи таких тренингов можно убрать «галифе» и «ягодичные ушки».
  • уменьшение веса. Благодаря расходу энергии, посредством таких шагов можно сжечь жировые прослойки и избавиться от избыточного веса.
  • суставы станут крепче. Нагрузка на коленные, голеностопные и тазобедренные соединения при шагании значительно ниже, чем при беге. Знаете ли вы?В Лос-Анджелесе ежегодно проводят забег по лестнице на 77-й этаж небоскрёба.
  • организм насыщается кислородом. Причём даже при слабом темпе движения органы получают достаточно кислорода, а объём лёгких увеличивается.
  • активизация кровообращения в малом тазу. Данный фактор важен и для женщин, и для мужской половины, ведь это прекрасная профилактическая мера против воспалительных нарушений половой системы. Повышается сексуальное влечение.
  • красивая осанка. В согнутом положении подниматься по пролётам неудобно. Соответственно, такое передвижение будет значительно легче, когда спина прямая, а плечи развёрнуты. Со временем данная выправка войдёт в привычку.
  • укрепление мышечного корсета. У пожилых людей появляется риск возникновения остеопороза, опасным последствием которого может стать травма шейки бедра. При данной проблеме без возмещения сустава человек становится хромым. Именно поддержка мышечного корсета является лучшим предохранением от такой неприятности.

Польза и вред ходьбы с наклоном

Ходьба с наклоном имеет множество преимуществ перед более интенсивными и тяжелыми нагрузками. Первое и главное достоинство данного вида тренировок – возможность их применения для людей с низким уровнем физического развития и некоторыми отклонениями в здоровье.

Польза ходьбы с наклоном:

  • всестороннее физическое развитие;
  • эффективное и быстрое сжигание жировых отложений;
  • повышение выносливости организма;
  • развитие сердечно-сосудистой системы;
  • развитие дыхательной системы, увеличение объема легких;
  • закалка суставов, связок и сухожилий, их укрепление;
  • широкие возможности по организации с пользой для физического, умственного и душевного состояния.

При подъеме в гору особенно хорошо прорабатывается определенная группа мышц – передняя, боковая сторона бедер и ягодицы. Кстати, ходьба с наклоном может быть гораздо доступнее, чем кажется. В эффективный тренажер можно превратить лестничную площадку. Регулярно поднимайтесь по лестнице, слегка наклонив туловище вперед. При этом голову держите прямо, так чтобы шейные позвонки и спина не округлялась. Сохраняйте осанку и не держитесь за поручни. Делая упор на стопу, делайте разгибающие движения с помощью мышц ягодиц и ног.

Однако есть и некоторые негативные стороны – людям с нарушениями сердечно-сосудистой деятельности лучше начинать с легких пеших прогулок по пересеченной местности или с минимального уровня на тренажере. Увеличение нагрузки необходимо производить только после консультации с врачом. Тяжелой ходьба с наклоном может оказаться для тех, кто страдает заболеваниями легких или имеет очень большой избыточный вес. Для последних свои физические возможности лучше всего развивать, начиная с плавания и аквааэробики.

Людям с недавними травмами суставов и костей, а также с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует проконсультироваться со своим врачом до начала тренировок, так как в некоторых случаях активная силовая нагрузка может ухудшить течение заболевания.

Каковы противопоказания и показания к ходьбе?

Пешие прогулки, имеющие цель — укрепить здоровье, подходят как мужчинам, так и женщинам, независимо от возраста. Темп и продолжительность, маршрут и время подбирают индивидуально. Ориентиром служит собственное самочувствие. Ходьба, несмотря на свою универсальность, имеет ряд показаний и противопоказаний.

Заниматься ходьбой рекомендуется при:

  • сниженном иммунитете;
  • подавленном — вялом состоянии;
  • упадке сил;
  • общем ощущении слабости.

Ходьба противопоказана людям, страдающим:

  • артериальным высоким давлением;
  • хроническими заболеваниями почек;
  • диабетом;
  • аритмией и сердечно-сосудистыми нарушениями;
  • глаукомой;
  • нарушением сетчатки глаза, когда существует угроза ее отслойки;
  • простудными и прочими острыми заболеваниями.

Заниматься ходьбой нельзя после инфаркта и инсульта.

Маршрут для прогулки

Специальные тропы для терренкура есть в пансионатах в городах, о которых мы говорили выше. Но не стоит отчаиваться. Всегда можно всё сделать своими руками или ногами.

Маршрут должен быть в знакомой для вас местности. Он должен быть безопасным, то есть не пересекать безлюдные пустыри, места скопления стай бродячих собак, не пролегать по обочинам дорог.

Желательно, чтобы маршрут как можно меньше содержал асфальтированных участков, участков с бетонным покрытием, брусчаток. Дело в том, что ходьба по таким поверхностям сильно утомляет наш организм.

Идеально, если это будут естественные тропы, проложенные в парке. Ещё лучше, если ваш маршрут будет содержать подъем и спуск, участки с песком. Важно, чтобы он находился в «зеленой зоне» с природным видом, которым можно любоваться во время ходьбы.

Отрицательное воздействие упражнений

Запрещено ходить на коленях по твердой поверхности

Упражнения, выполненные неправильно, могут привести к ухудшению состояния пациента. Практика коленной ходьбы не рекомендуется при крайних стадиях артроза и других разрушительных процессах в области суставов. Постоянная нагрузка в такой ситуации приведет лишь к ускорению костного разрушения.

Читайте также:  Как накачать пресс на турнике за короткое время

К отрицательным последствиям приводят:

Отрицательное воздействие упражнений
  1. Хождение по твердой поверхности. Это вызовет синяки и проблемы мягких и твердых тканей.
  2. Отсутствие тренировки. К этой процедуре нужно подготовиться, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Превышение суточной нормы. Врачи рекомендуют подготовленным пациентам делать 400 шагов в день. Если этот показатель будет превышен, мышцы и кости перегрузятся.
  4. Травмы и воспаления коленного сустава или коленной чашечки. Если при артрите выполнять упражнения еще можно, то инфекционные поражения, ушибы, переломы, растяжения – это строгое противопоказание к началу тренировок. Выполняя технику при травме, пациент лишь усугубляет ее, задерживает восстановление тканей.

Упражнение противопоказано при гемофилии, так как простой синяк может привести к значительной кровопотере.

Люди с сердечной недостаточностью могут не выдержать нагрузку и испытать микроприступ, если пациент превысит допустимую суточную норму шагов.

Стойка на ноге «Золотой Петух»

При удержании равновесия и опоре на одну ногу происходит воздействие на все точки стопы, которые связаны с шестью главными внутренними органами. Это сказывается позитивно на работе различных систем. Практикой «Золотой петух» следует заниматься сразу после пробуждения, стоять начиная по 2 минуты на каждой ноге. При приобретении опыта длительность выполнения упражнения нужно увеличивать.

Дает хороший эффект при:

  • радикулите, подагрических явлениях;
  • болезнях щитовидки (заметен прогресс в случае, если гипофиз и гипоталамус являются источником проблемы);
  • мозжечковой атрофии;
  • проявлениях остеохондроза;
  • диабете;
  • шумах в ушах, приступах головокружений, снижении слуха, болезни Меньера (сложности с удержанием равновесия);
  • пониженном иммунитете;
  • эмоциональных срывах и стрессах.

Стойка на ноге «Золотой Петух»

Начальное положение — стоя на ногах, опущенные вдоль тела, расслабленные руки, а также закрытые глаза. Первую ногу приподнять и замереть таким образом. Во время выполнения упражнения глаза открывать нельзя. Отсутствие визуальной картинки удержание равновесного положения затруднит, при этом мозгу придется восстановить баланс для того, чтобы вы смогли справиться без зрения.

При удержании равновесия и опоре на одну ногу происходит воздействие на все точки стопы, которые связаны с шестью главными внутренними органами. Это сказывается позитивно на работе различных систем. Практикой «Золотой петух» следует заниматься сразу после пробуждения, стоять начиная по 2 минуты на каждой ноге. При приобретении опыта длительность выполнения упражнения нужно увеличивать.

Дает хороший эффект при:

  • радикулите, подагрических явлениях;
  • болезнях щитовидки (заметен прогресс в случае, если гипофиз и гипоталамус являются источником проблемы);
  • мозжечковой атрофии;
  • проявлениях остеохондроза;
  • диабете;
  • шумах в ушах, приступах головокружений, снижении слуха, болезни Меньера (сложности с удержанием равновесия);
  • пониженном иммунитете;
  • эмоциональных срывах и стрессах.

Не удивительно, что жители Востока живут намного дольше многих наших соотечественников. Успех их долголетия заключается в грамотно выполненных упражнениях, которые требуются для улучшения общего самочувствия, укрепления здоровья всего организма. Вы сможете научиться делать такие элементарные упражнения. Их можно выполнять в любое время, свободное для вас, прямо дома. Всего через несколько дней вы сможете заметить первые хорошие результаты.