Как быстро избавиться от живота и жира на боках

Большой живот может появляться в результате регулярных перееданий, общего ожирения организма, патологического увеличения внутренних органов. У женщин широкая талия часто остается после родов. У мужчин, злоупотребляющих слабоалкогольными напитками, иногда разрастается так называемый пивной живот.

Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начинайте с малого.

Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. В будущем увеличите количество до 50.  Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.

Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером.

Причины появления живота и боков

Нередко женщины, ведущие сидячий образ жизни, пытаются справиться с лишним весом диетами, считая, что увеличение веса спровоцировано низкой активностью. Часто даже правильное питание не приносит долгожданных результатов – живот продолжает расти, а бока покрываются неприятными складками, которые не скрываются даже мешковатой одеждой. Вывод один – что-то делается неправильно, причём ошибку нужно немедленно выяснить и исправить, иначе отложение жировых тканей в области животика будет продолжаться.

Основная причина появления жировых складок – проблемы с органами пищеварения. Больной желудок, воспалительные процессы на слизистых, патологии печени или почек – перечислять заболевания, способные спровоцировать увеличение веса, перечислять можно долго. Только от своевременного лечения зависит, получится ли эффективно провести коррекцию фигуры.

Ещё одна причина, по которой живот и бока покрываются слоем жира – внутренние органы защищаются от холода, создавая своеобразный «барьер», защищающий от переохлаждения. Случается это не только при заболеваниях – тесная неудобная одежда также провоцирует появление жировых складок, образуя некрасивый «спасательный круг».

А вы знаете? В любом случае необходимо посетить специалиста, который с точностью выяснит, что именно спровоцировало появление злополучных складок. Только от диагностики зависит, насколько быстро получится устранить дефект и какие способы для этого использовать.

Общие сведения о комплексе упражнений для живота

Методика основана на правильном выполнении в нужной очередности 10 базовых упражнений. Причем не нужно обладать какими-либо навыками в фитнесе, никакой опыт не потребуется. Как и определенная физическая подготовка. Впрочем, предложена также гибкая система изменений внутри комплекса для живота. Для тех, кто готов максимально плотно работать на идеальный пресс, предлагается усовершенствованная, более энергозатратная версия.

И наоборот, если базовый вариант выполнения кажется слишком сложным (ввиду возраста или большого количества лишнего веса, ослабленного состояния организма и т.д.), можно использовать упрощенную зарядку, которая поможет вернуть тело в тонус и немного похудеть. Профессиональные тренеры говорят о том, что невозможно нормально убрать ненавистный жир, если ограничить подход к решению проблемы только занятиями фитнесом, пусть даже самым эффективными. Обязательно необходимо перейти на диетическое или хотя бы правильно сбалансированное питание.

Обратите внимание на то, что это идеальная система упражнения для живота для дома, ведь не потребуются никакие специальные приспособления. Единственное, что желательно приобрести, — это коврик для фитнеса.

Общие сведения о комплексе упражнений для живота

Важны и общие занятия аэробикой, так как похудеть конкретно в одном мест практически нереально (разве что с помощью хирургического вмешательства). Даже если накачать пресс по данной методике, скрывающая его прослойка жира визуально испортит весь результат, ведь её не втянуть и не убрать так просто. К тому же, хочется избавиться от боков. Ввиду своей простоты и понятности, а также отсутствия необходимости в дорогостоящей технике упражнения для плоского живота от Гей Гаспер уже оценили очень и очень многие женщины по всему миру.

Читайте также:  Поможет ли похудеть упражнение «планка»?

Основные положительные черты этой системы для идеального живота:

  • Объяснения к упражнениям даны отчетливые и прозрачные.
  • Выполнять инструкции удается без физической подготовки.
  • Можно сэкономить деньги на походах в спортзал, но выглядеть не хуже тех, кто его посещает.
  • Занятия дома – хорошее решение для тех, кто из-за чрезмерного веса просто стесняется посещать массовые тренировки.
  • Подходит молодым мамам, которые не могут оставить малыша одного.

Но ожидать быстрых чудес преображения не стоит. Да, первые сантиметры начнут уходить с талии и боков уже через две недели, если чередовать тренировочный день с нетренеровочным и выполнять все требования системы для живота. Но окончательная цель – привлекательный плоский живот и стройные бока – будет достигнута только через 2-3 месяца интенсивных упражнений.

Как быстро избавиться от живота – правильное питание

Успешное похудение на 70 процентов зависит от правильного питания. Если человек получает калорий больше чем тратит, лишнее организм откладывает про запас. Причем в первую очередь – в области живота.

При малоподвижном образе жизни в среднем женщина должна потреблять 1500 ккал. Также нужно учитывать, что углеводы могут преобразовываться в жиры (и наоборот), но белки поступают в организм только с пищей.

В рационе должно быть правильное соотношение основных компонентов

Необходимые вещества Количество в граммах
Для женщин Для мужчин
Белки 58-87 65-117
Жиры (в одном грамме 9 ккал) 60-102 70-154
Углеводы (в одном грамме 4 ккал) 256-586

Растительных белков организму нужно 2/3, а животных – 1/3. Получается, что в рационе должно быть мало рыбы, мяса и яиц, а больше – орехов и бобов. Белки содержатся в:

  • нежирном мясе (например, крольчатине, куриной грудке);
  • морепродуктах;
  • рыбе;
  • яйцах;
  • молочных продуктах;
  • орехах и бобах.

Очень много углеводов (см. ) и жиров в фастфуде, кондитерских изделий, сладостях. Поэтому их необходимо исключить из рациона. Прежде, чем мечтать, как быстро избавиться от живота, нужно наотрез отказаться от жареной, жирной, острой и копченой пищи, маринадов.

Консервации, колбасных изделий (сосисок, сарделек), готовых полуфабрикатов не должно быть в рационе. Предпочтительные способы готовки – тушение, запекание, варка.

Если человеку для насыщения нужно много еды, то для меню выбирают низкокалорийные продукты. Тогда порции можно увеличить. Разрешенные продукты:

  • несладкие фрукты;
  • все виды капусты;
  • овощи;
  • чеснок, лук;
  • картофель разрешен в минимальных количествах (например, пару корнеплодов добавляют в суп);
  • ягоды;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты (преимущественно морская капуста);
  • кукуруза, фасоль, нут, горох;
  • грибы;
  • фундук, грецкие орехи;
  • нежирные молочные продукты;
  • греча, овсянка, перловка;
  • диетические сорта мяса (крольчатина, индейка, курица, говядина);
  • кисломолочные продукты;
  • чернослив;
  • цельнозерновой хлеб или грубого помола;
  • мед, стевия (как заменитель сахара);
  • укроп, перец чили, петрушка, куркума.

Есть нужно по 4-6 раза в день, небольшими порциями. График питания нужно составлять индивидуально. Завтракать нужно через час после того как человек проснулся. Первый прием пищи должен быть сытным, также как обед и ужин. Промежуточные перекусы – небольшие. Например, стакан кефира, пару яблок или нектарин, легкий салат. Последний раз едят за 3 часа до сна.

Народная медицина

Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине

Улучшить обмен веществ и снизить вес помогают различные настои трав. Например, можно взять 1 ст. л. душицы, столько же рябины и шиповника. Все ингредиенты залить стаканом кипятка. Через 2 часа настой можно процедить и пить в течение дня.

Травы помогут избавиться от живота и боков

Народная медицина

Какое еще средство поможет быстро снять бока и снизить вес? В домашних условиях можно приготовить настой из измельченного корня имбиря, залитого кипятком. Напиток должен настояться 2 часа, а принимают его по стакану трижды в день.

Снимать бока можно также с помощью чесночного отвара. Берут 3 зубчика и натирают на терке. Подготовленную кашицу заливают кипятком. Прием осуществляется по 1 ст. л. перед едой. Эффективным альтернативным способом служит отвар из измельченного сельдерея (корешки). Состав варится 15 минут в 500 мл воды. Принимают по полстакана до приема пищи.

Из трав готовят не только целебные составы, но и добавляют это сырье в ванну. Берут 600 граммов березовых листьев и почек, заливают 3 литрами воды, доводят до кипения. Настой сцеживают и добавляют в теплую воду. Это позволит без особых упражнений сжигать отложения. Для усиленного потоотделения принимают ванны из душицы и липы. 400 граммов душицы заливают 5 литрами воды и кипятят либо готовят отвар из 5 литров воды и 300 граммов почек или цветков липы. Такие целебные ванны рекомендуется принимать каждый день в течение 15 минут на протяжении 2-х недель.

Читайте также:  Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

Рацион и режим питания для уменьшения талии

Фундаментом программы похудения в домашних условиях должна быть сбалансированная диета. Составлять ее нужно таким образом, чтобы создать дефицит калорий и исключить употребление вредных продуктов.

Вредными продуктами, мешающими избавиться от жира в области живота, являются:

  1. 1. Кондитерские изделия: мучное, сладкое, жирное.
  2. 2. Колбасные изделия: сосиски, сардельки, рулеты и другая продукция из мяса, прошедшая механическую, термическую и химическую обработки.
  3. 3. Закатки: фрукты и овощи, законсервированные с помощью сахара или соли.

Ускорить процесс жиросжигания в организме и быстро убрать живот и бока помогут продукты питания, содержащие большое количество ненасыщенных жирных кислот: морепродукты, орехи, растительные масла.

Меню должно состоять из свежих овощей, мяса, курицы и рыбы, приготовленных на пару или отварных. В качестве гарнира следует использовать крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Воду рекомендуется пить в промежутках между основными приемами пищи. Объем — 1. 5-2 литра в день.

Чтобы установить оптимальное количество калорий, потребляемых в течение суток, следует 1 раз в 7 дней делать контрольные замеры массы тела. Похудение должно происходить со скоростью 2 кг в неделю. Коррекция объема пищи осуществляется с помощью добавления или сокращения углеводов. За 1 месяц количество сброшенных килограммов не должно превышать 8. В противном случае возможны проблемы со здоровьем.

Причины образования жировых отложений

Появление жира внизу живота – это отражение нездоровых процессов, которые могут стать причиной развития сердечных патологий, диабета 2 типа и даже рака. Такие отложения называются висцеральным жиром, и он чаще всего накапливается вокруг печени и в брюшной полости.

Обычно появления некрасивых жировых складок – это следствие малоподвижного образа жизни и переедания.

В этом случае вполне достаточно начать заниматься физкультурой и наладить здоровое меню. Однако случается, что причина образования жира не так очевидна.

Чтобы определить причину появления жировых отложений, следует в первую очередь обратить внимание на такие факторы:

Причины образования жировых отложений
  • особенности рациона;
  • питьевой режим;
  • физическую активность;
  • гормональный фон;
  • состояние кишечника.

Некоторые заболевания тоже могут стать причиной набора лишнего веса, поэтому, если есть подозрения, то следует обратиться к врачу.

Чаще всего жир на животе появляется у женщин, вошедших в менопаузу. Здесь проблема кроется в изменении гормонального фона − снижается уровень эстрогена, поэтому начинает накапливаться жир.

Также преобладание в микрофлоре кишечника вредных бактерий может стать причиной отложения лишних сантиметров именно в области живота. Ученые предположили, что бактерии увеличивают объем калорий, абсорбируемых в кишечнике из пищи.

В двух словах о важном

Обязательно взвешивайтесь. Это покажет, насколько правильным был ваш расчет. Если после недели похудения вес не начал снижаться, в первую очередь проверьте, не превышаете ли суточный лимит калорий, а также постепенно увеличивайте физические нагрузки. Положительные результаты укрепят вашу целеустремленность, и принесут хорошее настроение.

Дополнительно сжечь калории помогает холодный душ. Время нахождения под струями воды определяйте по своим ощущениям. Физический смысл этой процедуры в том, чтобы тело испытало некоторые теплопотери, вследствие чего организму придется потратить дополнительную энергию на согревание.

Неправильная осанка портит внешний вид и нивелирует все наши старания. Когда сутулишься и опускаешь плечи, диафрагма начинает давить на внутренности и появляется живот, который мы так долго убирали. Это наглядно можно заметить при измерении объема талии. Встать ровно, расправить плечи, убрать прогиб в пояснице (провернув таз) и замерить объем талии. Затем, не убирая сантиметровой ленты, измените осанку и увидите, как показания изменятся на 1-2 см в большую сторону.

Для улучшения осанки есть спецмальные упражнения

И последнее. Похудение – процесс почему-то не линейный. Если все делаем правильно, месяца два организм будет терять в весе, затем произойдет стабилизация. Не надо сокращать количество калорий, только навредит. Продолжаем худеть и убирать живот согласно намеченному плану: дневная норма еды не должна превышать 1800 ккал и продолжаем давать себе умеренные физические нагрузки. Не теряйте позитивный настрой, помните о своих целях, и через недели две-три снова вес начнёт снижаться.

Читайте также:  Растяжение бицепса руки – причины и лечение

Полезные видео

Рекомендуем ознакомиться с видео, в котором представлены 8 простых, но невероятно эффективных упражнений, позволяющих убрать лишние сантиметры с живота и боков.

Как быстро убрать бока и приобрести плоский животик, узнайте из следующего видео.

Еще один способ, который позволит привести тело в порядок, — это ходьба для похудения. Ее можно назвать по-настоящему универсальным занятием, т. к. ходить разрешено практически всем. Если вам нравится активная нагрузка, можно попробовать бег для похудения или известную и полюбившуюся многим аэробику. А вот для любителей интервальных упражнений подойдет Табата, система, благодаря которой можно не только сбросить лишние килограммы, но и привести все тело в тонус.

Какие упражнения помогли вам привести порядок в области живота и боков? Чем вы руководствовались, выбирая то или иное упражнение? Будем рады, если вы поделитесь своим опытом и оставите несколько полезных советов. Если данная информация была для вас полезной, оставляйте свои отзывы и впечатления в комментариях.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Живот и бока – проблема, с которой сталкивалась почти каждая девушка. А после тридцати справиться с ними становится сложнее. Из-за бешеного ритма городской жизни, постоянной занятости современные женщины не могут регулярно посещать спортзалы.

Чтобы не приходилось втискиваться со скрипом в любимые платья, а на людях втягивать живот и не дышать, нужно пересмотреть свой образ жизни. Как же почувствовать себя женщиной и за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока?

1. Убираем бока и живот: тренируемся дома

Действовать следует сразу по трём направлениям: регулярные тренировки, сбалансированное питание и соблюдение режима сна и отдыха. Чтобы не навредить здоровью, нельзя выполнять упражнения на пресс, при которых идёт компрессионная нагрузка на позвоночник. К таким относятся:

  • подъём прямых ног, лёжа на полу;
  • «складной нож» — когда поднимаются ноги и туловище;
  • все упражнения, где поясница упирается в жёсткую поверхность или же полностью отрывается от неё.

Пресс тренируется сразу весь — необязательно разделять тренировки на верхний и нижний.

  • Боковой мостик. Для этого вам понадобится только коврик. Ложимся на бок, отрываем таз так, чтобы он был на одной линии с вытянутыми ногами. Предплечьем упираемся в пол, локоть находится под плечом. Держать стойку 50-60 секунд. Переворачиваемся на другой бок и повторяем.
  • Скручивание. Важно округлить спину. Это базовое упражнение для тренировок на пресс, отлично сжигает жир. Лёжа, согните в коленях ноги. Руки за голову. Поднимаем плечи к тазу, напрягая мышцы живота. Никаких рывков! Поворачиваем туловище вправо-влево при подъёме.
  • Планка. На коврике лицом вниз. Поднимаемся, упор на предплечьях. Ноги на ширине плеч. Локти строго под плечевыми суставами. Замираем в позиции несколько секунд.
  • Крутить хула-хуп. Это приспособление поможет сделать талию тонкой, улучшить пластику.

2. Питаемся правильно

Для похудения нужно придерживаться одного принципа: потраченных калорий должно быть больше, чем съеденных. Для удобства можно пользоваться счётчиками калорий, вести дневник питания, сжигать лишний жир.

Существуют различные гаджеты, с помощью которых можно облегчить задачу, проблема быстро перестанет существовать. Программа «S Health» подходит для системы Android.

Женщина может обрести идеальную фигуру, если каждая мышца пресса будет напрягаться несколько раз в день. Первая неделя уже даст результат.

Важен сбалансированный приём белков, жиров и углеводов. Нельзя полностью исключать ни один из перечисленных компонентов. Пить воду и сократить потребление алкогольных напитков. Воздержаться от быстрых углеводов: булочки, конфетки, белые каши. Идеальная диета будет эффективно помогать формировать талию.

3. Не забываем высыпаться

В это трудно поверить, но гораздо активнее мы худеем во время сна. Придерживайтесь режима и старайтесь спатб не менее 7 часов в сутки. Залог хорошего самочувствия и стройной фигуры — это регулярность в тренировка, дисциплина и соблюдение культуры питания. Скоро бока уйдут, а бикини не придётся менять на закрытый купальник.