Как быстро накачать икры ног в домашних условиях

Глядя в зеркало Вы видите унылые ножки в отражении? Все сваливаете на то, что не в силах ничего сделать, так как это гены? Их можно прокачать, сейчас разберем как.

Как накачать икры

Накачанные икроножные мышцы смотрятся красиво. Чтобы накачать их, требуется прикладывать достаточно большие усилия. Сложность проработки этой группы мышц заключается в том, что они задействованы в повседневной жизни, а, следовательно, привычны к постоянным нагрузкам, которые приходятся на ноги во время ходьбы. Поэтому очень важно подбирать максимально действенные и эффективные упражнения.

Тренироваться, конечно, лучше всего в тренажерном зале, где есть все необходимое оборудование и спортивный инвентарь. Однако существуют не менее действенные упражнения, которые позволяют, набравшись терпения, добиться поставленной цели и в домашних условиях. Главное, уделять тренировкам достаточно времени и внимания, но в разумных пределах, не допуская перетренированности и перегрузок. Если нагрузки слишком большие, то икры начинают болеть. Это сигнализирует о необходимости снизить интенсивность. О правильности тренировок свидетельствуют чувство усталости и жжение. Никакой боли быть не должно.

Не стоит ставить под сомнение тот факт, что слабые и тонкие ноги не красят мужчину, особенно если у него прокаченный и мощный торс. Подобная диспропорция смотрится достаточно комично. Совершенно иначе выглядит фигура атлета, если ноги отлично проработаны и оформлены привлекательным рельефом. И чтобы достичь этого, нужно правильно и грамотно организовать тренировку икроножных мышц. Сделать это позволяет четкое представление о том, как устроен этот мускул.

Анатомическая справка: икроножные мышцы

Икроножные мышцы визуально легко определить. Они располагаются на поверхности голени, закрывая собой часть камбаловидных мышц. Тренированные икры выглядят раздвоено, это говорит о специфике строения мышцы: икроножная состоит из двух соединяющихся мышечных головок — медиальной и латеральной. Их основная функция сводится к сгибанию ноги в голеностопном и коленном суставах.

рпапапапапа

Анатомическая справка: икроножные мышцы

Икроножные мышцы позволяют нам делать шаг (отрывать стопу от пола, удерживать её) и, следовательно, ходить, бегать, плавать, прыгать, танцевать, ездить на велосипеде, исполнять гимнастические трюки и многое другое. Поэтому важно иметь крепкие, натренированные икроножные мышцы не только ради эстетики, но и ради здоровья, спортивных достижений, активного образа жизни.

Финансовая обоснованность процесса

Проведу небольшой урок финансовой грамотности на нашем практическом примере. Для начала важно понимать, что деньги – это ресурс, который мы можем обменять на всё что угодно. Почти всё можно перевести в денежный эквивалент. Просчитаем месяц массанабора:

Пусть на спортпит с курсом мы потратим 15000. На еду 30000. Это далеко не самые большие цифры, у меня лично расходы больше. Также Вы тратите своё время, а оно же – деньги! Например, Ваш час работы стоит 500 рублей. Занимаемся мы 4 раза в неделю по 2 часа «грязного» времени. 4*2*4=32 часов в месяц. 32*500=16000. Другими словами если бы Вы потратили это время на работу, то могли бы заработать дополнительные 16000 рублей. Конечно, это совсем не значит, что Вы бы потратили это время именно на работу и заработали, но всё же, ценность времени учитывать надо! Добавляем сюда расходы на абонемент и транспорт, а также услуги персонального тренера, если таковые имеют место быть. Давайте будем считать, что абонемент стоит 1000 рублей в месяц, персонального тренера у вас нет, а зал находится рядом с домом, и Вы ходите пешком.

Ваши затраченные ресурсы на результат приведённые к денежному эквиваленту за 1 месяц = 15000 (добавки/курс) + 30000 (еда) +1000 (абонемент в зал) +16000 (Ваше время) = 62000. Возьмём для примера месячный цикл. Ваши затраченные ресурсы на результат приведённые к денежному эквиваленту за 2 месяца = 62000*2 = 124000. Важно понимать, что мы посчитали цену результата по умолчанию, то есть без наших дополнительных услуг по написанию программы и составлению плана питания! Также обратите внимание, что в эту услугу НЕ входит персональный тренер, который будет стоить от 1000 рублей за тренировку.

Допустим, благодаря правильной программе тренировок и индивидуальном рационе питания Вы увеличите результат двухмесячного цикла на 15%. Тогда ценность результата в денежном эквиваленте за 2 месяца будет = 124000 + 15% = 142600. Выходит, что Вы увеличили результат на 18600, а заплатили дополнительно (3900 + 3900)*2 = 15600, а это на 3000 рублей меньше! Обратите внимание, что мы сейчас считали эквивалент двух месячного результата, но ведь знания уже останутся с Вами, а значит, Вы и дальше будете более результативны на протяжении не месяцев, а лет!!! Посчитаем финансовую выгоду за год? А давайте прибавим всего 5% к годовому результату! Цена результата за год по умолчанию будет = 62000*12 = 744000. А бонусный результат = 744000 + 5% = 781200, а это на 37200 больше! Круто, да? Но это не всё! Заметьте, что бонусные 5% к результату по умолчанию будет уже у опытных атлетов, которые уже много знают! А давайте вспомним про типичные 80% людей, которые обладают очень поверхностными знаниями. Они годами не могут набрать мышечную массу (или скинуть жир) и при этом, уже слили кучу денег впустую и, дай Бог, не подорвали здоровье. В этом случае, бонусный результат можно увеличивать на 50% и более, а 744000 + 50% = 1116000, что на 372000 рубля больше исходного значения! Но даже это ещё не всё! Ценность знаний заключается в том, что Вы пронесёте их на протяжении всей жизни и улучшите не только своё качество жизни, но а также Ваших родных и близких, а это бесценно!

Читайте также:  7 упражнений которые помогают улучшить осанку и сделать спину ровной

Рекомендации к тренингу

Икроножные и камбаловидные мышцы качаются в связке. Первые прокачиваются максимально с большими весом и интенсивностью и не реагируют на аэробные. Чтобы накачать икры, а именно камбаловидную, важно знать, что она участвует практически во всех упражнениях на ноги, а значит, существует дополнительная необходимость в прокачке.

Чтобы накачать голень, регулярно надо выполнять подъемы на носки сидя и стоя. Их необходимо делать максимально качественно, с большой отдачей. Это лучшие упражнения на икры.

Перед этим, если спортсмен обходил стороной данную группу, нужно наладить связь между мозгом и икроножной мышцей. Делается это для того, чтобы полностью прочувствовать мышцу, на которую будет осуществляться нагрузка.

Необходимо соблюдать полную амплитуду движения, задерживаясь в максимальной точке на 1-3 секунды, затем сделать негативную фазу. То есть, с верхней точки медленно опустить ноги вниз. Так происходит растяжка. Когда на полную амплитуду уже нет сил, можно добить икры сокращенной. Выполняйте упражнения, зафиксировав корпус в одном положении. Желательно слегка сделать наклон вперед при выполнении сидя. После каждого подхода важно максимально растянуть икры.

Рекомендации к тренингу

Постепенно увеличивайте нагрузку, но с большими весами нельзя забывать о правильном выполнении.

Когда ноги привыкнут к нагрузке, ее следует менять. Меняйте упражнения местами, измените расположение носочков, сделайте больше повторений или подходов, сокращайте отдых. Иногда можно качать икры ног методом пирамиды, то есть начать с малых весов и закончить большими.

Все эти рекомендации актуальны не только мужчинам, но и девушкам.

Виды упражнений:

Подъем на носки сидя.

Выполняется упражнение на специальном тренажере. Итак, колени фиксируем специальными подушками, а стопы ставим на платформу, которая приварена внизу к тренажеру. Выполнять упражнение стоит медленно. Нужно прочувствовать, как работает эта группа. Возможно, Вы почувствуете жжение в мышце – терпите. Это говорит о том, икры растягиваются хорошо. Если же боль острая, то прекращайте тренировку, скорее всего взяли большой вес для себя. Прокачивается камбаловидная подгруппа.

Совет: «Если нету такого тренажера, то можно его заменить, к примеру, подъем на носки со штангой. Положите под ноги что-то толщиной в 3-7 см, это позволит опускать и поднимать носки. Это может быть доска, блин с грифа (только обязательно вытрите его, когда будете его на место ставить). Так вот, садимся на скамью, ноги ставим на доску, а штангу кладем на колени. Тренажер готов.»

Подъем на носки стоя.

Хорошее упражнения для наращивания объема икры. Выполняется просто: заходим под подушки тренажера и, упираясь в них, ставим ноги на ширине плеч. После чего опускаемся и подымаемся. Старайтесь достичь максимальной амплитуды сгибания и разгибания стопы. Прокачивается икроножная подгруппа.

Совет: «Заменить это упражнение (если нету такого тренажера) можно подъемом на носки со штангой. Штангу берем, как при присяде. Становимся на подставку для ног (блины, доска, степ) и выполняем.»

Подъем на носки на одной ноге.

Одной ногой становимся на гантель, другая нога остается в невесомости. Сами же руками держимся за что-нибудь. Стену или гриф, который лежит на стойках. И перекатываемся с пятки на носочек. Упражнение тяжелое в начале, дальше будет намного легче. Нужно понять правильность выполнения. Прокачивается икроножная подгруппа.

Подъем на пятки.

Этот вид упражнения поможет прокачать переднюю часть ноги. Большеберцовую подгруппу. Просто ставим пятки на подставку и опускаемся/подымаемся. При этом стараемся максимально растянуть мышцу.

Программа тренировки икроножных мышц

Увеличить в объеме икроножные мышцы — это задача не из простых. Выполняйте ниже представленную программу тренировок с интенсивной нагрузкой, но не забывайте об отдыхе. Полная амплитуда движений, максимальное растягивание мышц и их сокращение являются немаловажными факторами в достижении успеха.

Добиться накачанных икр поможет упражнение — подъемы на носочки. Выполняется в положении стоя, сидя или в тренажере Смита. Наша программа тренировок составлена таким образом, чтобы при каждом выполнении получить максимальный результат.

Как накачать икры ног при помощи подъемов на носки в позиции стоя?

Упражнение позволяет продуктивно нарастить в объеме голени. Встаем на подушечки стоп, ноги расставляем на ширину плеч. Ноги держим прямо, слегка согнув в коленях. Это позволит снизить давление на суставы. Пятки следует медленно опускать к полу. Когда почувствуете сильное напряжение в икроножных мышцах, тогда возвращайтесь в исходное положение.

Как прокачать икроножные мышцы при помощи подъемов на носки сидя в тренажере?

Упражнение развивает камбаловидную мышцу. Прокачанные камбаловидные мышцы делают голень шире и толще. Колени должны плотно прилегать к подушкам, имеющимся в тренажере, ноги расставлены на ширину плеч. Выполняя упражнение важно напрягать мышцы ног. При подъеме на носки не напрягайте пальцы ног, нагрузку направьте исключительно на стопы. Опускать пятки следует максимально близко к полу. При выполнении упражнения избегайте покачиваний. Выбирайте спокойный и ровный темп.

Читайте также:  Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

На заметку! Если в зале нет специального тренажера для икроножных мышц, то используйте тренажер Смита.

Как накачать голень при помощи тренажера, предназначенного для жима ног?

Садимся в тренажер, немного сгибаем ноги в коленях и расставляем их на ширину плеч. При подъеме груза упор приходится только на носки. Работаем в плавном темпе. Опуская груз, старайтесь растягивать мышцы до предела. Выбирайте комфортный для подъема вес, это позволит избежать травм и полноценно прокачать мышцы голени.

Как накачать икры при помощи гантелей?

Упражнение заключается в подъеме на носки на одной ноге. Устанавливаем ногу на подставку, немного согнув в колене. Гантель берем в руку со стороны тренируемой ноги, то есть если вы упражняетесь левой ногой, то и гантель должна быть в левой руке. Для устойчивости держимся руками за перекладину. Если испытываете трудности в выполнении упражнения, уберите гантель и пробуйте заниматься первое время без нее.

Как накачать голень в тренажере Смита?

Упражнение «подъемы на пятках» позволит пропорционально нарастить в объеме мышечную массу в области голени. Устанавливаем пятки на подставку, носки опущены вниз, плечами упираемся в перекладину. Держимся обеими руками за перекладину и поднимаем стопы вверх, пальцы ног должны «смотреть» в потолок, возвращаемся в исходное положение. Не раскачивайтесь, темп выбирайте медленный.

Как быстро накачать икры ног?

Важна правильно подобранная нагрузка. Помните о том, что поверхностная мышца прокачивается в позиции, стоя, а камбаловидная — сидя. Для оптимальной эффективности следует проводить нагрузку на обе мышцы. Бесполезно качать мышцы бесконечным повторением упражнений. Главный принцип – тренировки с эффектом отягощения. А тренировать рекомендуется пару-тройку раз в неделю.

При занятии также кардиотренингом помните о его эффективности перед работой с железом. А икры качайте после тренировки ног в целом или отдельно. Перед непосредственным началом для разогрева нужных мышц хорошим средством станет самомассаж. Хорошо также сделать растяжку суставов щиколоток и пальцев. Это будет подспорьем при растяжениях во время занятий. Начинаться ваша тренировка должна в любом случае с простых и приятных упражнений, а также с тренировки второй, камбаловидной мышцы, она отличается большей выносливостью.

Как быстро накачать икры ног?

Мышцам нужен силовой комплекс в конце тренировки. А если перенести вес на большие пальцы ног, то это даст возможность большей нагрузки сами икры. Что еще следует учитывать при накачивании икр? То, к какому полу вы принадлежите. Хоть большинство упражнений подойдут и мужчинам, и женщинам, — все же есть различия, о которых необходимо знать при разработке комплекса упражнений. Как накачать икры ног мужчине и женщине, — речь далее.

Как накачать голень (икры) ДОМА! тренируем икроножные мышцы!

Способы лечения бородавок на икре ноги

В настоящее время нет способа лечения, который мог бы позволить полностью вывести папилломавирус из организма. Любые медикаментозные или инструментальные методики направлены на подавление активности возбудителя и устранение внешних проявлений вируса. Однако и такие способы терапии могут быть достаточно эффективными и инактивировать ВПЧ надолго.

Лечение бородавок на икре с помощью медицинских препаратов

Лечение бородавок на икре ноги должно быть комплексным. При этом используются различные группы препаратов. Их действие направлено как на внешнее проявление ВПЧ, так и на сам вирус, который непосредственно вызывает гиперплазию мягких тканей.

Рассмотрим основные категории наружных лекарственных средств, используемых при ВПЧ:

Способы лечения бородавок на икре ноги
  • Препараты, оказывающие замораживающий эффект. С помощью холода можно «вымораживать» новообразование, разрушать не только патологические ткани, но и уничтожать вирус, который сконцентрирован в бородавке. Под действием холода (жидкого азота) разрушаются клеточные связи в наросте, и он постепенно отмирает, засыхает и отпадает. Чаще всего для домашнего использования назначают препарат Вартнер Крио (около 3000 рублей) или его аналог Криофарма (около 850 рублей).
  • Некротизирующие средства. Их действие также основано на разрушении патологических тканей. Однако в этом случае действующим веществом выступают концентрированные и сильнодействующие кислоты, щелочи, а также соединения фенола. Они попадают в глубокие слои дермы и выжигают бородавку на икре ноги с корнями. С этими средствами следует быть предельно осторожными, так как они могут случайно попасть на здоровые ткани и вызвать сильное повреждение кожи. Кроме того, бывает непросто рассчитать необходимое количество средства, чтобы не получить слишком глубокий ожог эпидермиса. Неправильное использование этих препаратов приводит к формированию заметных рубцов. Часто применяются такие средства этой группы: Ферезол (от 300 рублей), Солкодерм (от 450 рублей), Веррукацид (около 250 рублей), ляписный карандаш (от 170 рублей).
  • Кератолитические препараты. Их действие схоже с некротизирующими средствами, однако, прежде чем разрушить больные ткани новообразования, они размягчают верхние слои кожи, чтобы роговый слой не представлял препятствия для проникновения активных веществ в основание бородавки на икре ноги. В их основе различные кислоты и щелочи, а также вспомогательные вещества. Популярностью среди пациентов пользуются такие препараты, как Суперчистотел (от 70 рублей), Колломак (от 470 рублей), а также их аналоги — Салипод (от 80 рублей), Дуофилм (от 1450 рублей).

При лечении ВПЧ нередко используются препараты, которые воздействуют на сам вирус и иммунитет человека. Они оказывают воздействие изнутри организма и помогают сделать наружное лечение более эффективным и действенным, избежать рецидивов после избавления от бородавок на икре ноги.

Иммуномодуляторы помогают укрепить защитные функции организма, побуждают иммунитет активней бороться с вирусом в крови. Многие из них содержат животный интерферон, который является аналогом человеческого и помогает инактивировать возбудителя болезни. Хорошую эффективность проявили такие препараты, как Циклоферон (от 250 рублей), Кагоцел (от 300 рублей), и их аналог Имиквимод (от 3400 рублей). Они могут иметь форму инъекций, таблеток.

Читайте также:  Основные правила как быстро потолстеть подростку

Также хорошей помощью в лечении бородавок на икре ноги, особенно если их много и они склонны к росту, являются противовирусные препараты. Их действие основано на подавлении ВПЧ, снижении его активности. Популярностью пользуются такие средства: Панавир (от 150 рублей), Виферон (от 200 рублей), оксолиновая мазь (от 70 рублей), Изопринозин (от 700 рублей). Эти лекарства могут назначаться в форме таблеток, свечей, местных мазей и кремов.

Самостоятельное использование иммуномодулирующих или противовирусных средств лечения бородавок на икре ноги без консультации врача недопустимо. Только специалист может назначить тот или иной препарат на основании осмотра пациента, анализов и индивидуальных особенностей человека.

Как быстро накачать ноги: третьего не дано

Для того чтобы накачать ноги не нужно мудрствовать лукаво. Каков сам принцип:

  1. Приседания. Это упражнение накачает разгибатель бедра – квадрицепс.
  2. Сгибания ног. Здесь уместна работа на специальном тренажёре, на скамейке которого лёжа, лицом вниз, загрузив ноги специальным устройством, бодибилдер разгибает ноги. Впрочем, тренажёр можно заменить на простой скамьёй, а нужное отягощение зафиксировать на ногах любым доступным способом – об этом уже упоминалось.

Кроме перечисленных групп мышц существуют ещё и так называемые приводящие мышцы бедра. Чтобы накачать их, нужно просто сдвинуть носки ног перед приседаниями, или наоборот, развести до максимума.

Это – всё. Ничего другого никто не изобрёл, и, зная принцип нужно только подбирать нужные для себя упражнения. Кстати, многие известные атлеты сами придумывали таковые для своих тренировок и достигали небывалых успехов. Зная это, можно качественно прокачать каждую мышцу ног.

Конечно, наибольшего эффекта в результате тренировок бодибилдер получит в тренажёрном зале под руководством опытного тренера. В тренажёрном зале, разумеется, более благоприятные условия для накачки ног, чем домашние.

Как быстро накачать икры ног – программа тренировок

Сами упражнения для икр не так важны, как соблюдение шести принципов, о которых рассказано выше. Скажу так, даже одним упражнением Вы сможете прокачать свои икры, сдвинув их рост с мертвой точки, но при соблюдении всех правил.

В своей тренировке используйте только самые эффективные движения, заставляющие работать мышцы голени по полной амплитуде. Можете выделить отдельное упражнение для тренировки камбаловидной мышцы – это только пойдет в плюс.

Самыми эффективными упражнениями на икры являются:

  • (икроножные мышцы),
  • подъемы на носки сидя (камбаловидная мышца),
  • жим носками (снова икроножные мышцы, выполняется в тренажере для жима ногами),
  • «ослиные» подъемы на носки (тренируем икроножные мышцы с партнером),
  • подъемы на носки стоя на одной ноге (опять упражнение прицельно бьющее в икроножные).

Комбинируйте те упражнения, которые Вам больше всего нравятся – все они работают. Еще раз: сами по себе упражнения не помогут Вам накачать икры, если Вы не будете соблюдать принципы тренировки мышц голени.

Пример программы тренировки:

  • Разминка
  • Подъемы на носки стоя
  • Подъемы на носки сидя 1-2 разминочных 4 рабочих по 10-15 повторений
  • Заминка

Или другая:

  • Разминка
  • Жим носками 1-2 разминочных 4 рабочих по 10-15 повторений
  • Подъемы на носки стоя на одной ноге 4 рабочих по 10-15 повторений на каждую ногу
  • «Ослиные» подъемы на носки 1 разминочный 4 рабочих по 10-15 повторений
  • Заминка
Как быстро накачать икры ног – программа тренировок

Каждый подход выполняйте в отказном стиле (см. выше). Пауза отдыха между сетами не должна быть больше 1 минуты. Несмотря на то, что икры могут просто гореть огнем от нагрузки они очень быстро восстанавливают свою работоспособность.

Читайте другие статьи в блога.

Проблема современного человека заключается в том, что он уделяет мало времени физическим нагрузкам, а потому вопрос как накачать икры ног в домашних условиях возникает все чаще. Девушки мечтают носить короткие юбочки и обтягивающие платьица, но недостатки тела в виде целлюлита и подкожного жира выглядят малопривлекательно. Размеренные, но в то же время активные физические нагрузки – главный помощник в борьбе с несовершенствами фигуры.

На теле каждой девушки имеются определенные проблемные места, и в первую очередь, это ноги. Подкожный жир любит откладываться на внутренней и внешней стороне бедра, образуя ужасные ушки, которые расстраивают девушек и женщин любого возраста. Основной кошмар девушек – целлюлит, ведь складки и обвисшая кожа не красят, да и мужчин не очень привлекают.

Среди основных причин, из-за которых мышцы ног становятся дряблыми, а кожа обвисает и приобретает малопривлекательный вид, выделяют:

  1. Значительную потерю веса. Когда человек быстро худеет, кожа просто не успевает приобрести новые размеры.
  2. Возраст. Женщины старше 30 лет сталкиваются с потерей эластичности кожи гораздо чаще;
  3. Нерациональное питание. Организм человека не получает необходимые витамины и микроэлементы в требуемом количестве, и в то же время под слоем эпидермиса делает запас в виде жировых отложений.
  4. Неправильный уход за покровом кожи. Всевозможные скрабы и обвертывания, производимые как в салоне, так и в домашних условиях, отнюдь не блажь, а необходимость.
  5. Недостаток физических нагрузок. Основная проблема современного человека – нелюбовь к пешим прогулкам, зачем идти до работы пешком и тратить силы, если можно быстро добраться на машине?
  6. Плохая наследственность.
  7. Нарушение обменных процессов в организме.

Многие специалисты утверждают, что причину дряблости кожного покрова ног следует искать в нарушениях функционирования эндокринной системы. Проблемы с гормонами диагностируют у каждой 3 девушки, сдавшей анализы.

Важно! Стоит помнить о том, что на фоне эндокринных нарушений физические нагрузки будут малоэффективными, и именно поэтому важно пройти лечение.