Как быстро накачать шею в домашних условиях

Если ты задался этим вопросом, значит серьезно относишься к тренингу, и с помощью упражнений это не составит проблем. В статье будут ответы на вопросы о том, как построить тренировку данной группы мышц, какие меры предосторожности нужно соблюдать.

Какие мышцы шеи необходимо тренировать

Это нужно знать, потому что непонятно, как можно эффективно тренировать определенную часть тела, не имея понятия, из каких мышечных групп она состоит. К примеру, тренируя руки, вы прекрасно понимаете, что такое бицепс, трицепс, брахиалис, предплечье, и умеете распознавать, качественно нагрузилась мышца или нет.

Чтобы так же эффективны были тренировки шеи, необходимо изначально знать, какие мышечные группы тренируются и где они максимально укрепить и увеличить шею, необходимо тренировать мышцы, которые больше всего принимают участие в защите позвоночного столба и вращении головы:1. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца.

Шею очень легко травмировать, поэтому мышцы этой части тела необходимо тренировать с особой осторожностью. Главное, не выполняйте рывковых движений и все рекомендуемые упражнения делайте в плавной манере с небольшими тренировочными весами

Проигнорировав вышеперечисленные рекомендации, вы рискуете получить травму, которая всерьез и надолго выбьет вас из тренировочного процесса.

Советы по тренировкам

Для достижения максимально эффективного результата вам необходимо выполнять три тренировки в неделю. При этом следите за тем, чтобы отдых между вашими занятиями был не меньше суток.

Как только выполнение упражнения вам будет казаться достаточно лёгким, начинайте усложнять его. Для этого используйте различные утяжелители. Но не используйте слишком большой вес, а то можете получить травмы.

Как накачать шею на турнике? Таким вопросом задаются многие любители турников. Скажу вам сразу накачать шею на турнике можно, но это крайне опасно и не эффективно, так что лучше выполняйте упражнения, приведённые выше.

Прекращайте немедленно тренировку, если во время выполнения упражнения или после него у вас потемнело в глазах.

У вас появилась боль в голове или стала мучить бессонница, а также если вы почувствовали резкую боль при выполнении поворота головы.

Как быстро накачать шею? Таким вопросом задаются все, кто думает, что сможет накачать огромные мышцы за пару недель. Вынужден вас огорчить, так как, чтобы добиться хороших результатов, вам придётся заниматься как минимум полгода.

За сколько можно накачать шею?

Накачать шею можно очень быстро и все зависит уже исключительно от ваших стараний.

Если же вы будете достаточно регулярно больше трех-четырех раз в неделю качать шею, то через месяц ваша шея укрепиться и будет намного сильнее.

Следуя рекомендациям, которые прописаны в этой статье — вы сможете уже за месяц добиться нужных для вас результатов и ваша шея в мышечной трансформации поменяет свою форму.

Через пол года усердных тренировок ваша шея уже будет достаточно накачана и вы будете выделяться среди толпы людей на любом пляже.

Помните самое главное для того, чтобы понять, как правильно накачать шею – нужно обладать мотивацией и упорством.

Кроме этого рекомендуем вам, как можно больше использовать прогрессию нагрузок, так как именно благодаря прогрессии нагрузок ваши мышц будут становится намного быстрее накачанными. 

Естественно не забывайте про то, что вам необходимо делать растягивание ваших мышц, так как это способствует расширению мышечных тканей.

Читайте также:  Как накачать икры ног девушке и мужчине в домашних условиях

Растяжку можно делать абсолютно в любом месте и для этого практически ничего не понадобиться.

Вам достаточно просто руками медленно вращать вашу шею и прижимать ее вниз к себе таким образом, чтобы ваш подбородок касался вашей груди. 

Делайте растягивание ваших мышц медленно и аккуратно, так как любое неосторожное действие может травмировать ваше тело и вы по случайности можете растянуть ваши мышцы шеи и вы будете испытывать периодическую боль в области ваших шейных мышц.

Растягивание вашего тела — это частичный залог успеха ваших накачанных мышц, так как растяжка способствует улучшению кровообращения и увеличивает восстановление вашей энергии. 

Залогом успеха также является правильное питание.

Правильное питание должно включать в себя регулярное употребление продуктом с содержанием большого количества белка и углеводов. 

Продукты с белковым содержанием — это продукты природного происхождения. 

Продукты с белковым содержанием включают это чаще всего мясо, молоко, творог, яйца, тунец и прочие белковые продукты.

Многие рекомендуют есть именно яичные белки и выбрасывать желток, который не содержит белковую массу.

Теперь вы знаете, как правильно накачать шею и сделать ее сильной, мощной, красивой и выносливой. 

В любой борьбе теперь ваши мышцы шеи не будут сломаны или повреждены, так как суставы и мышечные волокна стали шире и устойчивее к любым резким движениям.

Желаем вам успешных и приятных тренировок с использованием прогрессии нагрузок! Будьте здоровы и сильны.

Упражнения для шеи – видео

Просмотрев данное видео, вы поймете, почему необходимо иметь сильную здоровую шею. Самое главное – узнаете о технике выполнения физических упражнений для шеи не только в правильном варианте, но и в ошибочном. Имея визуальное представление того, как выполнять ту или иную практику, вы сможете без проблем повторить ее дома или в тренажерном зале.

Теперь вы знаете, как накачать шею дома и в тренажерном зале. Не медля, можете включать эти техники в свои спортивные комплексы упражнений. Всегда помните, что шея является достаточно хрупкой частью тела, а поэтому занимайтесь плавно, без рывков, ощущая каждое движение. Будьте сами собой, не бегите за внешним результатом – широкой и объемной шеей. Прежде всего, накачивать шейные мышцы нужно для здоровья.

Упражнения для шеи – видео

Массивная и рельефная шея является своеобразным венцом мужской мускулатуры, именно по ней можно отличить профессионального спортсмена от любителя. Большинство тренировочных методик не включают никаких упражнений для проработки шеи, что в корне неверно, поскольку спустя несколько лет тренировок в фигуре атлета наблюдается явный дисбаланс, который сложно компенсировать задним числом.

Чтобы иметь объемную шею не обязательно посещать фитнес-центр, накачать ее можно в домашних условиях с помощью нехитрых приспособлений. О том, как правильно это сделать, мы расскажем в данной статье.

Как накачать шею дома

За два-три месяца добросовестных тренировок можно качественно улучшить рельеф шеи. Значение крепких и развитых мышц шеи велико. Развитая шея не только хорошо украшает её владельца, подчеркивая его силу и хорошую осанку, но еще и предохраняет от повреждений позвоночник.

Его повреждения широко  распространены, что делает вопрос о том, как накачать шею не только важным вопросом для атлетов, но очень актуальным для любого человека. В любом тренажерном зале всегда подскажут, как накачать шею на тренажерах.

Существует достаточное количество тренажеров, среди которых подбирается наиболее удобный для тренировок конкретного человека, в зависимости от его общего физического развития и тренированности. Эта статья посвящена тому,  как накачать мышцы шеи дома.

Читайте также:  Какие упражнения для улучшения бега и выносливость

Обрати Внимание!

Быстро накачать шею можно, если тренироваться часто. Мышцы шеи позволяют тренировать их ежедневно, даже по несколько раз в день. Более того, частые тренировки с меньшей нагрузкой на шею намного эффективнее, менее частые и большой нагрузкой на мышцы. Главное условие тренировок – не стремится к максимальным нагрузкам, и обязательно выполнять общую разминку перед тренировкой шеи.

Как накачать шею – общие правила:Тренироваться надо в обычном темпе, плавно и без рывков. Обычный комплекс состоит из 3-х — 5-ти упражнений. Количество подходов к каждому упражнению от 10 до 20 раз. В начале выполнения тренировок следует быть осторожным с подбором нагрузки.

Тренировки сопровождаются обильным кровоснабжением мозга, что может проявиться в легком головокружении. Разумеется, что после начала тренировок в первое время будет наблюдаться небольшая мышечная боль ( крепатура ), которая со временем исчезнет, по мере привыкания мышц к нагрузкам.

Для уменьшения вероятности появления и снижения ее последствий можно рекомендовать тщательную разминку перед началом тренировок и умеренность в увеличении нагрузок на мышцы. После и во время тренировок следует избегать сквозняков и переохлаждений в области шеи.

Как накачать шею – разные подходы:

Суть 1-го подхода в том, что в качестве нагрузки на мышцы шеи используется сопротивление живой силы. Т.е., через голову, шею нагружают силой собственных рук, в нужном направлении прикладывая усилия ладонями для удерживания головы.

Например, путём сцепления ладоней в замок на затылке. Если есть возможность и желание, можно воспользоваться помощью партнера, который будет создавать нагрузку ладонями своих рук.

Второй подход к выполнению упражнений заключен в создании сопротивления с использованием различных грузов или приспособлений (эспандер, гири, блины и т.п.).Для выполнения упражнений нужно подготовить специальное приспособление, из ремней и лямок надеваемое на голову.

Лямки используется для крепления грузов создаваемых нагрузку на мышцы шеи. Ремни распределяю нагрузку равномерно по всей поверхности крепления к голове.

Это Важно!

Оба подхода для тренировки шеи можно использовать одновременно для разных упражнений.

Пример упражнений, выполнять которые можно самостоятельно, при минимальном риске травматизма:1. Против сопротивление ладоней производить наклоны. Голова движется назад и вперёд.

При наклоне головы вперед ладони рук расположены спереди и упираются в нижнюю челюсть, создавая сопротивление наклону. При движении головы назад ладони рук расположены на затылке, создавая сопротивление наклону назад.

2. Располагая ладони рук поочередно на каждой стороне челюсти, создать сопротивление поворотам головы в обе стороны поочерёдно.3. Лежа на спине, головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается грузами, укрепленными на лямках ремня надетого на голову.4.  Упражнение похоже на  предыдущее, но выполняется лежа на животе. Отягощение передается на затылок, головой производить движения вверх и вниз.5.  Сидя с откинутой головой, на стуле со спинкой, головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается грузами, укрепленными на лямках ремня надетого на голову. Отягощение передается на лоб.6. Стоя и наклонившись вперед, головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается грузами, укрепленными на лямках ремня надетого на голову. Отягощение передается на затылок7. Находясь в положении «в портере», головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается руками партнера. Отягощение передается на затылок или челюсть, в зависимости от направления движения головы.

Создавать сопротивления движению головы можно и довольно удобно таким средством, как резиновый эспандер. Его удобно фиксировать на голове без использования дополнительных шапочек с ремнями. Но, потребуется придумать способы его крепления к какой-либо опоре, для каждого упражнения.

Подготовительный этап

Мышцы шеи очень легко травмируются, поэтому до начала серьезного тренинга, необходимо делать подготовительную разминку. Это поможет разогреть нужную зону и предотвратить растяжения. Из наиболее подходящих упражнений можно выделить следующие:

  • Наклоны головы. Сделайте наклоны головой вперед, пытаясь как можно ниже опустить подбородок к груди, а затем назад, максимально откидывая голову.
  • Повороты. Поверните голову влево-вправо, пытаясь прикоснуться ушами к плечу.
  • Вращения. Поверните голову влево-вправо.
  • Круговые вращения. наклоните слегка голову в правую сторону, и крутите по кругу, сначала вниз, затем влево и вперед.
  • Для разогрева боковых мышц шеи, поднимите руку вверх, согните ее в локте и потянитесь к уху на противоположной стороне. Поменяйте руки.
  • Для передней группы шейных мышц, сцепите пальцы в замок и положите их на затылок. Удерживая голову, делайте наклоны назад.
  • Для задней группы мышц, упритесь ладонями в лоб и пытайтесь сделать наклон вперед.

Все упражнения необходимо выполнять в медленном, расслабленном темпе, ни в коем случае нельзя делать резких движений и ускоряться. Несоблюдение простых правил безопасности может повлечь за собой очень сильную болезненность и отобьет охоту от спортзала на долгое время.

Делайте по 5-7 повторений, чувствуя напряжение и натяжение мышц во время выполнения. Разминка должна длиться 3-5 минут. Затем следует приступить к силовым нагрузкам.

Изометрические упражнения для шеи

Изометрическими называют упражнения, в которых мышцы выполняют серьезную работу, но движения тела или его части не происходит. Изометрическая работа мышц — это удержание определенного положения тела с довольно сильным напряжением.

Изометрические упражнения для шеи

Эти упражнения для шеи как раз изометрические. Мы используем в них силу собственных рук, чтобы оказывать давление на голову в разных направлениях. А мышцы шеи должны сопротивляться и не давать рукам сместить голову. Обратите внимание, все изометрические упражнения должны выполняться с небольшой или умеренной нагрузкой.

Изометрические упражнения для шеи

Не оказывайте слишком большое давление! Это может привести к травмам в области шеи. Нагрузку и длительность упражнений повышайте постепенно, от занятия к занятию. При выполнении изометрических упражнений никогда не задерживайте дыхание. Дышите спокойно и ритмично. Упражнения можно выполнять не только в положении стоя, но и сидя.

Изометрические упражнения для шеи

Упражнение развивает мышцы, лежащие спереди в области шеи, в том числе грудино-ключично-сосцевидные (sternocleidomastoid muscle на верхней картинке). Встаньте прямо. Положите руки на лоб. Оказывайте давление на лоб в направлении назад. Оптимально оказывать давление в области бровей. Усилиями мышц шеи сопротивляйтесь этому давлению.

Изометрические упражнения для шеи

Упражнение для шеи — давление руками спередиЭто упражнение развивает мышцы задней части шеи, которые отводят голову назад. Они самые сильные. Здесь же активно работают и длинные мышцы спины. Выполняя упражнение, Вы даже можете почувствовать напряжение в грудном отделе позвоночника и даже в пояснице. Ничего удивительного!

Изометрические упражнения для шеи

В положении стоя положите руки ладонями на затылок. Оказывайте давление руками по направлению вперед, стараясь напряжением мышц шеи не дать голове сместиться. Оптимально, если Вы будете оказывать давление на заднюю часть головы примерно на уровне глаз или переносицы. Длительность давления — 10 секунд (10 счетов). Выполните 3 подхода с паузой в 30 секунд.

Изометрические упражнения для шеи

Это упражнение развивает боковые мышцы шеи, делая ее шире визуально. Прижмите ладонь в области над ухом. Оказывайте давление рукой и сопротивляйтесь усилием мышц шеи. Выполняйте упражнение на 10 счетов. Затем оказывайте давление другой рукой также в течение 10 секунд. Повторите 2-3 раза.

Изометрические упражнения для шеи

Оказываем давление левой рукой