Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Правильное питание – это залог здоровья, стройной фигуры, прекрасного настроения. Для похудения не нужны диеты и особенно строгие. Отказа от вредных продуктов и перехода на правильное и сбалансированное питание будет вполне достаточно. Такой образ жизни приведет к потере лишних и не нужных килограммов, улучшит здоровье и самочувствие.

ДЕЛИТЕСЬ с Друзьями. И в Соцсетях ТОЖЕ.

Стало известно, как сбросить 10 кг за две недели.

Если вы хотите сбросить лишний вес за достаточно быстрый период времени, вы можете воспользоваться одной из видов диет: монодиета, белковая, диеты Дюкана по группе крови или экспресс-диеты, сообщает со ссылкой на

Суть монодиеты сводится к ограничению в употреблении одного, двух продуктов. Больше недели сидеть на такой диете категорически нельзя. Но похудеть до 7-10 кг вполне возможно.

Белковая диета предполагает полный отказ от углеводов. Стоит есть продукты и клетчатку, но тоже в ограниченных количествах. Она помогает сбросить вес на долгое время, но подходит только молодым людям без проблем со здоровьем.

Что нужно знать новичку перед началом похудения в домашних условиях

Каждому новичку должно быть известно, что существует, по крайней мере, 5 мифов в отношении похудения. Не зная о них, он не достигнет своей цели, либо похудеет, но серьезно испортит свое здоровье:

  • Перестать много есть. Другими словами, для похудения нужно перейти только на овощи, фрукты и пить воду. На самом деле, голодание — это то, что приводит к замедлению метаболизма, остановке сжиросжигания. Ведь организм, получая сильнейший стресс, думает, что начались проблемы с поступлением калорий и, чтобы подольше продержаться, уходит в спячку.
  • Не есть после шести. Это на самом деле миф, так как такой диеты в принципе не существует. Главное, дробно питаться, подсчитывать количество съеденных калорий, сколько потребил человек жиров, белков и углеводов. Только в этом случае можно похудеть.
  • Не есть сладкого, жирного и жареного. На самом деле не именно эта еда опасна, а жиры и углеводы, которые в ней содержатся. Можно не есть тортов и пирожных, но объедаться рисом и овсянкой с медом, тогда никакого сдвига в весе наблюдаться не будет.
  • Для похудения достаточно попить зеленый чай или пройти гипноз. Никаких таблеток не существует, чтобы похудеть. Человек худеет только благодаря использованию большего числа калорий, чем он потребляет.
  • Если просто кушать по чуть-чуть и часто, то никакая диета не нужна. Опять же, если при этом не двигаться, то все полученные калории уйдут в жир. Поэтому главное — это израсходовать больше, чем потребил.

С чего же новичку начинать худеть? Как быстро похудеть на 10 кг?

Важно! Для начала нужно настроить правильный рацион питания.

Если девушка думает, что может есть, что хочет, а потом побегает и сможет срочно похудеть на 10 килограммов, то она глубоко заблуждается. Главное — это диета, хотя спорт тоже играет роль, но второстепенную.

Важно! Для того, чтобы худеть, нужно меньше потреблять углеводов, тогда запустится процесс жиросжигания.

Энергия находится в углеводах, именно она является теми калориями, которые человек потребляет с едой. Для похудения нужно потерять больше, чем съел. А теряются калории постоянно, даже во время прочтения этой статьи.

Если калорий дефицит, человек начинает неизбежно худеть, если же их больше, чем нужно, запасливый организм откладывает их на худшие времена. При этом отобрать эти жировые запасы у него очень сложно, поэтому так трудно сбросить ненавистные килограммы.

А можно ли похудеть на кг за месяц реально?

калькулятор прогноза сброса веса

Диета 10 кг за месяц с меню, как и что можно есть?

Начинаем худеть:

  • Все соусы, майонез, кетчупы. Пользы от них никакой, кроме разжигания аппетита и лишних калорий.
  • Всё мучное и содержащее сахар. Это – быстрые углеводы, дающие большое количество пустых калорий. Придется забыть про выпечку, макароны, конфетки и шоколад. Вам не нужен даже хлеб. А вот крупы придержите, пригодятся.
  • Жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты вроде пельменей и котлет. Оставьте жирную рыбу, курицу (только грудки), нежирную молодую говядину.
  • Решите проблему с жирами. Вам нужно оставить лишь растительное масло и натуральное сливочное. Спреды и маргарины выбрасываем.
  • Выбросите картофель, остальные овощи и фрукты должны поселиться в холодильнике как основа вашего питания.
  • Вы не можете без сладкого? Купите стевию, она с успехом заменит вам сахар.
Читайте также:  Комплексы упражнений на пресс в тренажерном зале для женщин и мужчин

счетчик находится тут

  • 150 грамм бекона;
  • 120 мл растительного масла;
  • 3 маленьких порции картофеля фри;
  • 2.5 литра пива…
  • 8 кг зеленого салата;
  • 4 литра кефира 0%;
  • 800 грамм курятины;
  • 1.5 кг минтая…
  • Важно чтобы ваше меню было максимально разнообразным, очень богатым белком.
  • Избегайте полного исключения масла, как растительного, так и сливочного, ведь без жиров не усваиваются витамины Д и Е.
  • Не лишайте себя каш и овощей – в них есть медленные углеводы, ваша энергия и чувство сытости надолго.
  • Оптимально, если вы будете контролировать содержание белков, жиров и углеводов с помощью наших сервисов.
  • Дополнительно стоит принимать любой поливитаминный комплекс и рыбий жир.
  • Пейте достаточно много, так как вода нужна для нормального протекания вашего метаболизма. Рекомендуется выпивать не менее 40 мл жидкости на килограмм веса тела в сутки с учетом влаги продуктов, рассчитать вашу собственную потребность можно тут.

Какие упражнения помогут сбросить 10 кг за 4 недели

  • 3 часа пробежки каждый день;
  • 4 часа плавания в бассейне в полную силу;
  • 2.5 часа бега на лыжах;
  • 5-6 часов быстрой ходьбы.

отказаться от сладкого и мучного навсегда

Как похудеть без вреда здоровью на кг. Обязательные пункты для правильной потери килограммов:

• Исключить все вредные продукты;

• В рационе должны присутствовать такая еда: куриная грудка, яйца, творог, овощи, зелень, фрукты, ягоды, бобовые, рис, гречка, овсяная каша, морс без сахара, зеленый чай, мед, имбирь и др.

• Прием пищи должен быть частым (5 раз в день), но небольшими порциями (размер 1 порции не должен превышать 250 грамм и содержать 250 калорий);

• Пить больше чистой минеральной воды (до 3-х литров в день);

• Обязательные ежедневные тренировки не менее 45 минут, куда должны входить силовые и кардио упражнения;

• Правильное количество потерянных кило в неделю – примерно до 3-х килограммов, но все зависит от индивидуального организма;

• Помните, чем больше вы двигаетесь, тем интенсивнее сгорает жир, поэтому как можно больше гуляйте и занимайтесь спортом.

Примерное питание в течение дня

Блюда должны быть вареные, приготовленные на пару или запечённые в духовке без добавления масла, фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, количество может быть неограниченно, калорийность у них минимальная.

Питаться необходимо строго по часам:

Примерное питание в течение дня
  • Завтракать желательно с 7:00 до 9:00 часов. Один из вариантов сваренная каша, овощи, омлет. Пить можно свежеприготовленный сок, кофе, нежирный кефир.
  • Полдник с 11:00 до 12:00 часов, оптимально подойдет обезжиренный йогурт, творог или фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Обед – 13:00-15:00, пища должна быть богата белком, подойдет каша, овощи, цельно зерновой хлеб.
  • Перекус – 16:00-17:00, рекомендовано съесть в это время ягоды, фрукты, выпить стакан воды или свежевыжатого сока.
  • Ужин – 18:00-20:00, предпочтительно блюда, богатые белком, овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Правила для быстрого похудения

Итак, вам требуется максимально быстро сбросить лишний вес, что делать?

Правила для быстрого похудения
  1. Разделить продукты по цветам. Красные продукты должны присутствовать только в праздничном меню, поскольку ведут к перееданию. Желтые продукты – это молочка, легкие десерты, фрукты. Основная часть — это зеленые продукты — овощи, нежирное мясо, рыба.
  2. За день должно быть 3 полноценных приема пищи небольшими порциями — завтрак, обед, ужин и 2 легких перекуса.
  3. Пить воды 1,5 литра в день.
  4. Не пренебрегать интенсивными тренировками. Тренировки можно заменить на бег или быструю ходьбу.
  5. Диетологи советуют увеличить количества белка в рационе, поскольку белковая пища дает чувство сытости на долгое время. При этом сокращается количество потребляемых калорий.
Читайте также:  Как накачать предплечье: тренировка до боли за 6 минут

Кто реально похудел за месяц на кг?

Добавить тему

  • ответы за:
  • 3 часа (0)
  • 12 часов (0)
  • 1 день (0)
  • 3 дня (0)
  • 7 дней (0)
  • все (141)
  • Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта

  • Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта

  • Врач-психотерапевт. Специалист с сайта

  • Психолог. Специалист с сайта

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта

  • Психолог. Специалист с сайта

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически через 5 секунд

Рецепты блюд

Рецепты для диетического питания должны быть простыми, но максимально наполненными витаминами, минералами и другими полезным веществами.

Фруктовый салат

Фрукты незаменимы в рационе правильного питания. Их употребление допустимо несколько раз в день.

Вам потребуется:

Рецепты блюд
  • яблоко;
  • груша;
  • абрикос (в зимнее время мягкая курага);
  • киви;
  • натуральный йогурт – 0% жирности.

С яблока и груши снять кожицу (так как там много витаминов ее можно употребить отдельно или оставить для компота), порезать мелкими кубиками. Очистить киви, порезать в салат вместе с абрикосом. Полить все йогуртом.

В каждом салате обязательно должна присутствовать «кислинка». Витамин «С», содержащийся в кислых фруктах, не только придаст ему вкус, но и поможет в борьбе с калориями.

Овощные котлеты

Котлеты готовятся в духовке, для этого лист лишь слегка смазывают маслом.

Вам потребуется:

  • кабачок – 3 шт.;
  • морковь – 3 шт.;
  • куриный бульон – 1 шт.;
  • 2 яйца;
  • геркулесовая крупа – 150 гр.

Как готовить

Очистить и перетереть на терке мелкого калибра кабачок и морковь, добавить яйца, все тщательно размешать. Покрошить бульонный кубик, добавить крупу, вновь перемешать. Слепить небольшие котлеты, выложить на лист и запекать в течение 25 минут, в предварительно прогретой духовке.

Рецепты блюд

Овощной суп

Овощной суп можно готовить на вторичном курином бульоне, но само мясо оставить для второго блюда. Картофель не считается диетическим блюдом, поэтому исключен из рациона.

Вам потребуется:

  • свекла — 1 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • кабачок – 1 шт. (маленького размера);
  • лук- 1 головка;
  • брокколи – 150 гр.;
  • 1 куриная голень.

Как готовить

Налить в кастрюлю два литра воды, поставить вариться голень. Очистить овощи, свеклу и морковь, перетереть все на крупной терке, кабачки поерзать кубиками (вместо картофеля), лук нашинковать. Через 10 минут после закипания воды, слить бульон, вновь налить два литра воды, варить голень до полной готовности. Убрать мясо, выложить в кастрюлю приготовленные овощи и брокколи. Варить минут 15-20.

Тыквенная каша

Такую диетическую кашу можно готовить не только из тыквы, а также из репы, моркови и кабачков.

Вам потребуется:

Рецепты блюд
  • мякоть тыквы- 300 гр.;
  • льняное масло – 1,5ч/л.;
  • лимон – 3-4 дольки.

Как готовить

Первый вариант: тыкву можно отварить крупными кусками, а потом взбить с помощью миксера в однородную массу. Второй вариант: натереть ее на терке, затем уже варить. И в том, и в другом случае варят 12-15 минут. Добавить льняного масла и измельчение дольки лимона, вместе с цедрой.

От соли и сахара в процессе диеты стоит воздержаться. Соли в течение месяца можно употребить не более одной чайной ложки, а сахар лучше убрать совсем.

Похудеть женщине, девушке

Большинство женщин, девушек желают похудеть: кто на 3 кг., а кто и на все 10. Впрочем, это касается и подростков – и девочке в 14 лет такое может понадобиться, поскольку и у нее могут возникнуть такие проблемы.

Нужно в первую очередь обратить внимание на проблемные «женские» зоны:

  1. Ягодицы.
  2. Бедра.
  3. Талию.
  4. Ноги.
  5. Живот.
Читайте также:  Виды диет: как найти самую эффективную диету для похудения

Это вовсе не означает, что не стоит обращать внимание на руки, лицо и другие части тела. Все вышеперечисленное должно бы иметь пристойный вид у представителей обоих полов, но именно женщины ревностно относятся к этим зонам, потому что именно это формирует их силуэт и так привлекает мужчин.

Ягодицы, бедра, заднюю поверхность бедра, приводящие мышцы и талию в надлежащий вид (помимо скакалки) приводят:

  • Приседания.
  • Становая тяга на прямых ногах с легкими гантелями (или даже одной), румынская и тяга сумо.

Не стоит бояться всех этих тяг, полагая, что женская фигура за месяц станет мужской – для этого надо уж слишком упорно работать, используя штангу с большими весами.

Прежде чем приступить к подобным тренингам, нужно проконсультироваться с врачом.

Не стоит снимать со счетов утренние пробежки, зарядку и различные энергозатратные упражнения. Полезен и контрастный душ. Что касается сбалансированного питания, то оно универсально для всех независимо от половой принадлежности.

Все это можно с успехом делать и в домашних условиях, а вот тяги хотя бы первое время стоит делать все же под присмотром тренера.

Убрать ненавистный живот

Эта проблемная зона волнует не только девушек и женщин, но и многих мужчин. Большой, обвисший живот – явление малоэстетичное, да и вредное. В чем вред и опасность:

  1. Накопление внутреннего жира.
  2. Ожирение.
  3. Нарушение функции органов пищеварения.
  4. Забитый кишечник.
  5. Болезни печени, желудка, мочевого пузыря.
  6. Ухудшенный метаболизм.
  7. Сигнал к возникновению эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Это далеко не весь список предполагаемых болезней, поэтому избавиться от такой проблемной зоны нужно в первую очередь.

Со сбалансированным питанием уже все ясно, а вот упражнения будут несколько специфические, хотя и в большинстве своем знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Поскольку мышцы живота в повседневной жизни почти не несут на себе нагрузки, нужно задавать им ее принудительно. Упражнения:

  • Проработка пресса. Она подразделяется на проработку верхней и нижней его части. «Лечится» подъемами туловища и подъемами ног соответственно.
  • Нужно практиковать втягивание живота в любой подходящий для этого случай. Следует еще и расправлять плечи.
  • Делать всевозможные упражнения на скручивание туловища, прорабатывая, таким образом, косые мышцы живота.

И еще несколько полезных советов: тщательно пережевывать пищу, следить за правильным пищеварением не допуская запоров, не нервничать, пить много воды.

Диеты для похудения на кг в месяц

В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок». Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. Но специалисты призывают быть осторожным, использовать только проверенные способы, методы и не отказываться от наблюдения специалиста.

Диеты для похудения на кг в месяц

Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет. Различают три основных вида:

  1. Строгая, калорийность рациона на которой составляет 800-1000 ккал. Придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Обычно используются моно-диеты, такие как кефирная, огуречная, гречневая.
  2. Очищающая, способствующая выведению шлаков, токсинов. Такое питание подразумевает полный отказ от жирной, острой, соленой, копченой пищи. В рацион включают большое количество овощей, фруктов, богатых клетчаткой, злаки и крупы.
  3. Сбалансированная. Она не даст быстрого результата, скинуть 10 кг за месяц не удастся, зато сбалансированное питание не принесет вреда организму, напротив, улучшит работу всех систем, внутренних органов, улучшит самочувствие.
Диеты для похудения на кг в месяц

Каждая из диет на месяц имеет свои преимущества, недостатки. Но в целом они похожи между собой:

Преимущества диеты на месяц Недостатки диеты на месяц
  • воспитание новых полезных привычек;
  • смена образа жизни, оздоровление организма;
  • быстрое избавление от лишних килограммов;
  • широкое разнообразие диет позволит выбрать свою, включить любимые продукты;
  • получение хорошего результата.
  • несбалансированное питание может вызвать дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
  • при стремительном снижении веса организм будет испытывать стресс, проявляющийся в виде слабости, апатии, головокружений;
  • трудности с привыканием, адаптацией.
Диеты для похудения на кг в месяц

При выборе меню следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Необходимо регулярно сдавать анализы, выявлять имеющиеся дефициты питательных веществ, восполнять их. Следует учесть, что любая диета дает только временный эффект. Похудеть и сохранить вес можно, используя правильное питание, изменение пищевого поведения, привычек. Только такой подход — единственно верный.

Диеты для похудения на кг в месяц