Как быстро убрать живот и бока мужчине после 30 лет: несколько правил

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Упражнения в комплексе мер для похудения

Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам, достигшим возраста 30 лет.

Причины появления живота у мужчин

Существуют 2 типа жировых отложений: в первом случае жир расположен непосредственно под кожей, а во втором он окружает внутренние органы. Именно подкожный жир образует боковые складки и мужской живот. Откладывается такой жир в результате малой подвижности и нарушений в питании, а у любителей пива он появляется при чрезмерном употреблении этого напитка. При усвоении пива отложение жира происходит именно на животе, что приводит к образованию пивного живота.

С возрастом у мужчин уменьшается количество вырабатываемого тестостерона, контролирующего процессы отложения жира. Лишний вес еще больше снижает тестостерон, избавиться от жира становится все сложнее.

Убрать живот поможет увеличение физических нагрузок, а также сбалансированное и полноценное питание.

Мужчина будет худеть тогда, когда затраченная энергия по величине превышает поступающую энергию. Даже в этом случае не одна неделя понадобится для того, чтобы снизить вес и уменьшить размеры живота.

От злоупотребления таким калорийным напитком, как пиво, у мужчины растет вес и появляется пивной живот. Пиво стимулирует накопление жира в области живота еще и потому, что содержит схожие с женскими гормонами вещества, благодаря которым жир откладывается по женскому типу в районе талии. Поэтому на вопрос о том, как убрать пивной живот у мужчин, можно дать рекомендации о прекращении злоупотреблением пива или полном от него отказе.

Правила борьбы с жиром на животе

Как быстро убрать пивной живот? Конечно, избавление от лишних килограммов и от ненужных сантиметров не произойдет по мановению волшебной палочки. Для этого необходимо большое упорство, да и элементарное желание быть красивым и здоровым.

Чтобы не пришлось искать ответа на вопрос о том, как убрать пивной живот мужчине, важно вести правильный образ жизни. Ведь зачастую только стремительное нарастание жировой ткани в области живота заставляет задуматься, как быстро убрать живот и бока мужчине.

Правила борьбы с жиром на животе

Многие рекламные проекты заманивают потенциальных потребителей их продукции или услуг словами, что “вы уберете лишние килограммы, не прилагая практически никаких усилий”. В действительности же это не так: усилия требуются и немаленькие.

Мужская красота, как, впрочем, и женская, не вечна, поэтому для поддержания организма в хорошем состоянии требуется соблюдение определенных правил.

Итак, два основных правила, как эффективно убрать живот:

Правила борьбы с жиром на животе
  • правильное питание;
  • физические нагрузки.

Почему появляется живот у худых мужчин?

Большой живот у худых мужчин – один из показателей проблем со здоровьем. О причинах возникновения такого изъяна, способах предотвращения и устранения недостатка — расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Особенности физиологического строения мужского организма совсем иные, чем у женщин. Женщины склонны к скоплению жировых отложений в области таза, бедер и груди; мужчины пополняют свои «запасы» исключительно в области живота.

«Трудовая мозоль» — так часто, подшучивая, мужчины называют жировые отложения в районе исчезнувшей талии. Помимо внешних изменений не в лучшую сторону, такое «богатство» чревато проблемами со здоровьем, ограничениями подвижности и дефицитом энергичности.

Причины, по которым у худого мужчины растет живот

Этот дефект, в первую очередь, объясняется жировыми накоплениями в подкожно-жировой клетчатке живота и близлежащих внутренних органов.

Читайте также:  Обратные отжимания на прокачку трицепса от стула или скамьи

Очень часто, особенно на пляже, можно увидеть мужчину с тоненькими руками и ногами, но с огромным животом.

Молва часто приписывает появление такого «украшения» чрезмерной любовью к пиву и обильной пище. Иногда это называют профессиональной болезнью водителей, ведь из-за сидячего образа жизни у них нарушен обмен веществ.

В этом есть доля правды, потому что причины появления живота следующие:

  • Недостаток физической активности;
  • Неправильное питание;
  • Наличие вредных привычек.

Теперь разберемся по порядку.

Мужчина изначально приспособлен к большим физическим нагрузкам, ведь по природе он добытчик. Современная жизнь внесла свои коррективы — физическая активность стала значительно меньше, а потребности организма остались такими же.

Недостаток подвижности неумолимо приводит к ослаблению мышц брюшного пресса, роль которых заключается в защите кишечника от внешних воздействий и растягивания. Большие объемы пищи способствуют растягиванию кишечника и росту жировых отложений на животе.

В юности молодой человек обычно худой, а живот у мужчин чаще появляется с возрастом. Молодой организм легко справляется с переизбытком пищи, ведь добытая энергия нужна для роста и развития. Если постоянно испытывать организм на прочность, неправильно питаться, со временем картина изменится в другую сторону.

При прекращении роста тела избыток добытой из пищи энергии преобразуется в жир.

Понятие «неправильное питание» включает в себя не только обилие потребляемой еды, но и ее качество.

Факторы, влияющие на ожирение в области живота:

  • Наличие консервантов и химических пищевых примесей в пище;
  • Неконтролируемое количество принимаемой еды;
  • Несоблюдение правил сочетания продуктов;
  • Подавленное эмоциональное состояние во время еды негативно влияет на полноценное усвоение пищи.

У худого мужчины жир откладывается на животе из-за злоупотребления алкогольными напитками и курения. Табак и алкоголь, возбуждая аппетит, способствуют объедению, а также влияют на снижение тестостерона – важного гормона для мужчин.

Согласно медицинским исследованиям это один из факторов, вызывающих ожирение.

Чем чревато образование жира в области живота

Большой живот у худого мужчины грозит своему обладателю проблемами со здоровьем.

Как убрать живот у худых мужчин

Применив рекомендации сайта , вы легко справитесь с проблемой и вернете себе прежнюю лучший способ «одержать победу» над большим животом – это не допускать его появления.

Но если вы замечаете, что формы вас уже не радуют, появилась одышка, нет легкости в движениях, немедленно начинайте действовать.

Чтобы удалить выпирающий живот у худого мужчины, нужно приложить максимум усилий.

Первое, что следует сделать – это начать менять свой образ жизни:

Худой мужчина с большим животом должен понимать, что у него есть только два варианта развития событий: немедленно заняться своим здоровьем или со временем начать «трудиться на аптеку». Только приведение организма в состояние природного баланса подарит радость от полноценной жизни во всех ее проявлениях.

Поделиться с друзьями:

Образ жизни

Для того чтобы изменить свою фигуру к лучшему, нужно трансформировать свой внутренний настрой на здоровый лад. Поэтому основы здорового образа жизни должны войти в привычку.

Образ жизни
  1. Изменение своего рациона. Сбалансированное питания — способ поддержать ваше тело в отличном состоянии. Для того чтобы поддерживать вес в норме нужно потрудиться и рассчитать свой приблизительный суточный калораж. Для этого достаточно понять сколько калорий тратиться ежедневно для выполнения той или иной деятельности, приплюсовать работу организма (дыхание, кровообращение, переработка поступившей пищи). После подсчета этих данных нужно придерживаться определенного соотношения 4:1:1 – углеводы: белки: жиры. Из углеводов преимущество лучше всего отдать овощам и кашам, из протеинов — творогу, яйцам, куриному мясу и нежирной рыбе, из липидов — растительному маслу, авокадо, молочным продуктам и другим растительным жирам.
  2. Физическая нагрузка. Если возникло желание сбросить вес и уменьшить жировую прослойку в определенных областях, то стоит проводить усердные кардиотренировки не менее 3-х раз в неделю. Ежедневно нужно проходить не менее 5 километров и дышать свежим воздухом.
  3. Отказ от вредных привычек. Изменение образ жизни сможет улучшить состояние здоровья мужчины. При отказе от курения и злоупотребления алкоголем придет в норму работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется метаболизм и снизится вероятность развития множества заболевания.
  4. Прохождение систематического медицинского осмотра поможет выявить патологическую причину увеличения массы тела, если она имеет место. В противном случае врач поможет подобрать необходимый рацион, оговорит необходимое количество ежедневных физических нагрузок. Также проведение необходимой диагностики может предупредить прогрессирование и развития множества заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Образ жизни

Упражнения для снижения веса

Простые тренировки

Основная цель данных тренировок придать тонус телу и укрепить сердечную мышцу. Для них нужно большое количество свежего воздуха, так что лучше всего проводить их на улице.

Читайте также:  Как быстро похудеть на 5 кг за неделю – практические советы

К таким тренировкам можно отнести:

Упражнения для снижения веса
  • Пробежка по улице;
  • Ходьба по пересеченной местности;
  • Поездка на велосипеде;
  • Прыжки на месте или на скакалке;
  • Приседание и др.

По большому счету к таким упражнениям можно отнести любую активность, которая ускоряет пульс. Самое главное не перестараться и следить за своим сердцебиением, а рассчитать его просто, нужно из 220 отнять ваш возраст и получится ваша верхняя точка пульса.

Для лучшего и быстрого результата нужно чередовать простые тренировки с силовыми упражнениями и проводить их не менее 3-4 раз в неделю.

Силовые виды тренировок

Пресс со скручиванием

  • Принимаем положение лежа на спине;
  • Ноги сгибаем в коленях, для того чтобы было легче сгибаться;
  • Руки скрещиваем на груди;
  • Перед началом упражнения делаем глубокий вдох, а на выдохе поднимаем корпус. При поднятии корпуса скручиваем его в одну сторону, а затем опускаемся обратно на спину. В верхней точке делаем задержку до 4 секунд и полностью выдыхаем;
  • После того как опустились на спину, делаем повтор в обратную сторону;
  • Далее делаем все по кругу.
Упражнения для снижения веса

Главное во время упражнения держать ровное дыхание, а мышцы в районе пресса в тонусе. Выполнять упражнение стоит равномерно и не торопиться, чтобы получить максимальный результат. Упражнение выполняется от 20 до 25 раз.

Боковая планка

Данное упражнение напрямую направленно на боковые мышцы живота.

  • Принимаем положение лежа на боку;
  • Ноги должны лежать друг на друге;
  • Одну руку ставим на предплечье;
  • Делаем глубокий вдох и делаем подъем таза. Тело должно стать прямым и быть на одной прямой линии, а пола касалась только стопа и предплечье;
  • Вторую руку лучше всего вытянуть вверх;
  • Далее повторяем на другой руке.

Упражнение выполнять нужно на время. Для начала можно начать с 30 секунд, а затем доходить до 1 минуты.

Подъем корпуса из положения лежа

Упражнения для снижения веса

Простое и в то же время отличное упражнение, которое дает хороший результат в борьбе с животом у мужчин.

  • Принимаем положение лежа на спине;
  • Ноги оставляем прямыми, а стопы делаем вместе;
  • Если у вас нет партнера, который бы вам помог подержать голени ног, то можно воспользоваться мебелью и зафиксировать ноги под ней. Во время выполнения, ноги должны оставаться неподвижными;
  • Делаем глубокий вдох, а на выдохе начинаем поднимать корпус и выводим его в полностью поднятое положение;
  • Далее делаем вдох и плавно опускаемся обратно на спину, расслабляемся на пару секунд и повторяем;
  • Делаем до 30 повторений, можно в 3 подхода.

Подъем ног из положения лежа на спине

Отличное упражнение для прямой мышцы живота. Для начала можно начать с нескольких подъемов, а затем с каждым разом увеличивать число повторений.

  • Принимаем положение лежа на спине, а ноги оставляем прямыми и вытянутыми, стопы должны быть вместе;
  • Руки оставляем вытянутыми вдоль корпуса или заводим ладони под ягодицы;
  • Делаем вдох, а на выдохе в прямом положении поднимаем ноги до угла примерно в 60%;
  • Делаем задержку в верхнем положений на 2-3 секунды, а затем делаем вдохи медленно опускаем в исходное положение;
  • Делаем 8-10 повторений, можно до 3 подходов.

Если выполнять все упражнения и не делать больших переывов, то в скором времени у вас пропадет живот.

Упражнения для снижения веса

Будьте здоровы и живите богато!

Программа питания

Основой питания является регулярный прием полезной пищи. При этом можно обратиться к простым диетам – белковой, гречневой, кефирной.

Дробный прием пищи позволяет мужскому организму получать необходимое количество калорий для правильного функционирования.

После отказа от вредной пищи, сладких блюд, жареного, еды быстрого приготовления, лишние объемы уже за первый месяц уменьшаются более нескольких сантиметров.

Чтобы похудение не было стремительным, не наносило вред внутренним органам, необходимо обеспечивать поступление сбалансированного количества белков, медленных углеводов, ненасыщенных жиров.

Комплекс упражнений

К эффективным способам избавления от лишних килограммов относится хорошая аэробная тренировка. Физические упражнения призваны выполнять несколько функций.

Они укрепляют брюшные мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают кровоток. Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Некоторые комплексы можно посмотреть на видео. В любом случае вам помогут некоторые рекомендации от специалистов:

  1. Нагрузки должны выполняться не на одну группу мышц, а необходим комплексный подход.
  2. Нагрузки должны быть разнообразными.
  3. Перед тренировкой за полчаса выпевайте стакан простой воды.
Читайте также:  Как накачать трицепс: сочные упражнения для красивых рук

Упражнения следует проводить регулярно. Каждое выполняется в 2-3 подхода.

Для пресса эффективны такие нагрузки:

Комплекс упражнений
  1. Упражнения для разных отделов пресса. При этом нагрузку следует перераспределять путем смещения тела.
  2. Занятия с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей, лежа на спине.
  4. Подъемы туловища с касанием кончиков пальцев на стопах.
  5. Подъемы ног в висе на брусьях.

От складок на боках помогают такие упражнения:

  1. Наклоны по сторонам с дополнительными утяжелителями для рук.
  2. Скручивания корпуса к коленям.
  3. Наклоны корпуса в стороны с грифом за спиной.
  4. Висы на перекладине с прижатыми к животу ногами и с поворотами туловища в разные стороны.

Подобные упражнения нужно делать 2-3 раза в день по несколько повторов.

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут:

Рацион

Различные диеты оказываются обычно неэффективными по двум причинам: либо они слишком ограничивают ту или иную группу продуктов, либо развивают у вас постоянное чувство голода. При таком подходе к диетам не ровен час, когда вы все равно срываетесь и возвращаетесь к привычному рациону питания, не всегда здоровому.

Этих проблем можно избежать, если придерживаться специального плана питания, разработанного тренером и диетологом Томасом Инкледоном. Его программа базируется на трех принципах похудения, которые основной упор делают на три типа макроэлементов:

1. Белок

Если хотите избавиться от жировых складок на животе, кушайте больше белка. В нашем случае на белок приходится около 25 % калорий. Почему? Он насыщает и помогает набирать мышечную массу, что в свою очередь повышает скорость обмена веществ и способствует снижению веса. Что не менее важно, высокобелковые диеты — это лучший способ избавиться от жира на животе. В одном исследовании 65 человек придерживались белковой диеты. В рационе первой группы испытуемых на белок приходилось 12 %, в рационе второй — 25 %. Участникам первой группы удалось похудеть в среднем на 5 кг, а второй почти на 10, в добавок к этому вторая группа испытуемых потеряла еще и в 2 раза больше жировых отложений.

Рацион

2. Жир

Получайте достаточное количество жиров с пищей — около 30% калорий должно приходится на него. Во-первых, жир насыщает, что не дает вам проголодаться между приемами пищи, снижая аппетит. Во-вторых, он дает ощущение, что вы едите настоящую пищу, а не голодаете в стране изобилия.

3. Углеводы

Оставшиеся 45% процентов должны приходится на углеводы. Этого будет достаточно для того, чтобы разнообразить ваш рацион целой палитрой вкусов и дать организму комбинацию быстрого и медленного топлива.

Чтать также: Никотиновая кислота во время беременности